Jekk għandek bżonn tgħaddi l-istandard għat-tħaddim, u tiddeċiedi li tibda tħarreġ skop apposta. Imbagħad żgur ikollok mistoqsija dwar kif tgħaqqad it-taħriġ fi sport wieħed ma 'taħriġ fi sport ieħor, jekk tkun qed tagħmel xi ħaġa oħra b'mod parallel.
Tagħbija alternattiva
L-ewwel, trid tiddeċiedi x'inhu l-isport li qed tagħmel u għal liema tip ta 'dixxiplina tal-ġiri trid tipprepara għaliha.
Jiġifieri, jekk int, pereżempju, tmur għall-għawm, u qed tipprepara biex taħdem 3 km, dan ifisser li l-għawm u l-parti ewlenija tat-tħejjija għal ġirja ta '3 km huma attivitajiet aerobiċi. Għalhekk, meta tipprepara biex tiġri, tagħmel għawm parallel, tista 'tiġri ġirjiet inqas twal milli kieku tħejji biex tiġri mingħajr għawm.
Jekk inti involut fil-judo, jiġifieri, sport ta 'saħħa fejn tiżviluppa qawwa splussiva, imma trid tipprepara għaliha ġiri ta '100 metru... Imbagħad tista 'ma tagħmilx il-GPP speċjali biex tipprepara għall-isprint, billi t-taħriġ tal-judo fih kważi nofs l-eżerċizzji li jagħmlu l-isprinters.
Bil-maqlub, jekk, ngħidu aħna, int involut fil-weightlifting, u għandek tipprepara għal jaħdem 1000 metru... Imbagħad ikollok timmodifika l-kumpless fiżiku ġenerali, u żżid eżerċizzji b'numru kbir ta 'repetizzjonijiet. Iżda mingħajr piżijiet addizzjonali. U tipprova tmexxi iktar slaleb fit-tul, billi l-weightlifting huwa tip ta 'tagħbija purament anerobika. Ma jiżviluppax reżistenza ġenerali. Għalhekk, l-enfasi se jkollha titpoġġa fuq ir-reżistenza.
Għaqqad iż-żewġ workouts
Ġimgħa ta 'taħriġ għandha tikkonsisti f'5 workouts sħaħ, ġurnata waħda waqt is-sawm u ġurnata ta' mistrieħ tajjeb. Għalhekk, jekk int, ngħidu aħna, tilgħab il-futbol, allura għandu jkollok tliet taħriġ ieħor cross-country, li wieħed minnhom jikkonsisti f’kumpless fiżiku ġenerali, u t-tnejn l-oħra huma cross-country fit-tul jew jaħdmu fil-grawnd.
M'għandekx tagħmel 2 workouts kuljum
Huwa importanti ħafna, jekk m'intix lest għal tagħbija tqila, li ma tagħmilx 2 workouts f'ġurnata waħda. Programm bħal dan iġib ħsara biss lil atleta novell, billi l-ġisem ma jkollux ħin jirkupra, u ma 'kull taħriġ sussegwenti, il-probabbiltà ta' korriment tiżdied b'mod sinifikanti.
Konklużjoni.
Il-programm ta 'taħriġ tal-ġiri jikkonsisti minn slaleb twal, xogħol fil-grawnd u taħriġ fiżiku ġenerali. Jekk inti involut fi kwalunkwe tip ta 'sport, allura studja bir-reqqa dawk it-tipi ta' tagħbijiet. Li jistgħu jikkoinċidu ma 'eżerċizzji ta' tmexxija. Dan jista 'jkun taħriġ ta' saħħa jew taħriġ ta 'veloċità, bħal. Fil-futbol. U mbagħad ibni l-programm tat-taħriġ tal-ġiri tiegħek madwar it-taħriġ tal-isport tiegħek.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa t-tajjeb għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'tutorials bil-vidjo ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
