L-iktar popolari għan tal-ġiri - promozzjoni tas-saħħa. Huwa dwar liema pass jista 'jissejjaħ bil-mod, u kif ġirja bħal din hija utli, se nitkellmu fl-artiklu tal-lum.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol ta ’saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f’serje dwar il-bażi ta ’nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'tutorials bil-vidjo ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
Kif tgħid jekk il-pass huwiex verament bil-mod
M'hemm l-ebda veloċità tat-tkaxkir ta 'daqs wieħed għal kulħadd. Skond l-età, il-piż, is-sess u l-kapaċitajiet fiżiċi, il-pass ta 'ġirja bħal din se jkun differenti.
Iżda fl-istess ħin ikkalkula pass ottimali għalik innifsek mhux diffiċli.
L-ewwelnett, waqt ġirja bil-mod, m'għandekx tieħu n-nifs. Għandu jkun bla xkiel u mhux mimli tensjoni. Bil-veloċità t-tajba, tkun tista 'titkellem faċilment waqt li tkun għaddej mingħajr ma jkollok problemi. Ftakar biex tieħu n-nifs minn ħalqek u minn imnieħrek waqt li tkun ġirja. Inkella, il-ġisem sempliċement ma jkollux biżżejjed ossiġnu. Għal aktar informazzjoni dwar kif tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li tkun għaddej, aqra l-artiklu: Kif tieħu n-nifs waqt li tkun għaddej.
It-tieni, ix-xogħol tal-qalb għandu jkun ukoll indikatur. Għaldaqstant, b'pass ħafif bil-mod, ir-rata tal-qalb m'għandhiex taqbeż il-140-150 taħbit kull minuta. U idealment, ġirja bil-mod għandha ssir bi frekwenza ta '120 puplesija. Naturalment, bl-età, u anke f'nies b'qalb mhux imħarrġa, ir-rata tal-polz anke meta timxi hija ogħla minn 120 taħbit, għalhekk 140-150 taħbita jistgħu jissejħu l-aħjar rata tal-polz għal ġiri bil-mod. U jekk għandek takikardija, allura l-polz jista 'jitlaq mill-iskala anke b'ġirja bil-mod għal 200 taħbit. Għalhekk, fost affarijiet oħra, għandek bżonn tissorvelja bir-reqqa s-sentimenti tiegħek. Jekk tħoss toqol jew uġigħ fir-reġjun tal-qalb jew sturdament, allura mur pass. Madankollu, dan japplika għal kulħadd, għax waqt li tkun għaddej, għandek bżonn tissorvelja ġismek, u mhux biss tistrieħ fuq in-numri.
Mhuwiex diffiċli li tkejjel il-polz waqt li tkun għaddej. Tista 'tuża monitor tar-rata tal-qalb, jew tista' tħoss il-polz fuq għonqek jew il-polz waqt li tkun għaddej u tgħodd in-numru ta 'taħbita f'10 sekondi. Immultiplika n-numru b'6 u ġġib ir-rata tal-qalb tiegħek. Id-devjazzjoni mill-verità tkun massimu ta '+ - 6 taħbita fil-minuta.
It-tielet, ġismek għandu jkun rilassat. L-ispallejn jitbaxxew, id-dirgħajn jitgħawġu fil-minkeb f'angolu konvenjenti għalik u rilassati wkoll. Aqra iktar dwar il-pożizzjoni tal-ġisem waqt jogging ħafif fl-artiklu: taħdem għal dawk li jibdew
L-aħħar linja. Jekk ma jkollokx diffikultà biex tieħu n-nifs waqt li tkun għaddej, ir-rata tal-qalb tiegħek ma taqbiżx il-150 taħbit u ġismek rilassat, allura għażilt il-pass it-tajjeb.
X'inhi l-veloċità tal-ġiri bil-mod
Aħna ser naqsmu dan il-kapitlu fi 3 kategoriji: anzjani, adulti, u atleti.
L-anzjani
Għall-anzjani, il-veloċità tal-ġiri bil-mod se tkun ta '10 minuti fil-kilometru. Jiġifieri madwar 6 km / h. Dan huwa ftit aktar mgħaġġel minn pass. Iżda fit-tħaddim bil-mod tas-saħħa, mhix il-veloċità li hija importanti, iżda l-fatt innifsu tat-tħaddim, jiġifieri, mill-inqas il-fażi minima tat-titjira. Hija hi li tiddistingwi l-ġirja mill-mixi. Għalhekk, jekk il-veloċità komda tat-tħaddim tiegħek ma taqbiżx il-veloċità tal-mixi tiegħek, allura tinkwetax, ġismek f'dan il-każ xorta tirċievi t-tagħbija meħtieġa għall-irkupru.
Adulti
F’din il-kategorija se ninkludu lil dawk li jistgħu jiġru aktar malajr milli jistgħu jimxu, iżda fl-istess ħin mhumiex atleta. Jiġifieri, f'dan il-każ, il-kriterju mhuwiex l-età, iżda l-kundizzjoni fiżika. Minħabba li mhux komuni għal nisa ta '60 sena jmexxu aħjar minn subien ta' 15-il sena.
Il-veloċità ta 'ġirja bil-mod u faċli għalik titkejjel minn 9 sa 7 minuti fil-kilometru. Din hija veloċità ta '6 sa 10 km / h. Għaldaqstant, f'dawn il-limiti, ikollok polz normali, nifs u xogħol tal-ġisem.
Atleti
Fl-atleti, il-pass tat-tmexxija ħafifa jista 'jkun għoli ħafna. Skond il-livell ta 'saħħa, jista' jilħaq 15-20 km / h. Pereżempju, għas-sidien tat-tielet kategorija fit-tmexxija fuq distanzi twal, il-veloċità ta 'ġirja bil-mod tkun ta' madwar 10-12 km / h. Għaldaqstant, iktar ma l-ġisem ikun ippreparat, iktar ikun jista 'jaħdem malajr mingħajr sinjali ta' għeja.
Kemm għandek iddum b'ritmu kajman
Huwa f'din il-mistoqsija li tinsab il-komponent ewlieni tat-tħaddim bil-mod. Il-ħaġa ewlenija hija li ssib il-veloċità tiegħek, u tiġri kemm trid, jew kemm tippermetti ġismek. Hekk kif tirrealizza li bl-istess veloċità r-rata tal-qalb u n-nifs tiegħek bdew jitbiegħdu, tista 'gradwalment tispiċċa l-ġirja tiegħek. Għalhekk, int, gradwalment iżżid id-distanza, iżżid ukoll il-veloċità medja. Minħabba li l-pulmuni u l-qalb tiegħek se jitħarrġu b'mod parallel.
Jekk għandek bżonn numri speċifiċi u fl-istadju inizjali tibża 'li tafda s-sentimenti ta' ġewwa tiegħek, allura ibda tiġri minn 10 qabel 30 minuta... U mbagħad, jekk għandek ħin liberu, allura żid id-distanza mingħajr ma tbiddel il-pass. Jew, mingħajr ma tbiddel id-distanza, żid il-pass, hekk kif illum jew għada l-veloċità tal-ġirja bil-mod tiegħek tiżdied.
Ukoll, jekk ma tista 'tiġri xejn, imbagħad ibda minn 400 metru (4 minuti). Wara li ġġorr din id-distanza b'ritmu kajman, u tħoss żieda fir-rata tal-qalb jew qtugħ ta 'nifs, mur għal pass. Erġa 'ħa l-polz u n-nifs waqt li tkun miexi u erġa' ibda ġri. B'dan il-mod, gradwalment tħarreġ lil ġismek jaħdem bla waqfien.
Il-benefiċċji ta 'tmexxija bil-mod
Il-benefiċċji tat-tħaddim bil-mod huma kolossali.
– It-titjib tal-funzjoni tal-qalb... Il-fatt stess li d-dilettanti tal-ġiri għandhom rata tal-polz anke fix-xjuħija fi stat kalm li ma jaqbiżx il-55 taħbit jitkellem ħafna. Qalbhom tant hija mħarrġa li huwa biżżejjed għaliha li tħabbat b’ritmu kalm biex tiddistilla l-istess volum ta ’demm bħal nies oħra b’rata tal-qalb ta’ 60 u 70. Ir-runners żgħażagħ normalment ikollhom rata tal-qalb ta ’45-50.
Naturalment, dawn in-nies huma ħafna inqas probabbli li jimirdu b'mod ġenerali u mard kardjovaskulari b'mod partikolari.
– It-titjib tal-funzjoni tal-pulmun... Il-volum u s-saħħa tal-pulmun kif ukoll is-saħħa tal-qalb jitjiebu b'mod parallel. Dan huwa għaliex ir-runners dejjem jieħdu n-nifs aktar faċli. Rari jkollhom qtugħ ta 'nifs. Il-vantaġġ ewlieni ta 'pulmuni b'saħħithom huwa li huma kapaċi jfornu lid-demm bl-ossiġnu ferm aħjar. U m'hemmx bżonn li jiġu spjegati l-benefiċċji tal-ossiġnu għall-ġisem, huwa diġà ovvju.
– It-titjib tal-metaboliżmu u l-ħruq ta 'xaħam żejjed... Hawnhekk qed nitkellmu primarjament dwar xaħam vixxerali intern. Huwa l-ammont eċċessiv tiegħu li jista 'jikkawża ħafna mard serju, li l-aktar famuż minnhom huwa d-dijabete. Ftit xhur biss ta 'jogging bil-mod jistgħu jnaqqsu l-parametru tax-xaħam vixxerali għal taħt il-livell kritiku.
U dawn mhumiex il-proprjetajiet pożittivi kollha ta 'tħaddim bil-mod. Aqra dwar proprjetajiet utli oħra tat-tħaddim fl-artiklu: Għaliex is-sewqan huwa utli... Kultant jogging ifejjaq mard li t-tobba ma jistgħux ilaħħqu miegħu. Allura mur jogging. Mhuwiex meħtieġ li jinkisru r-rekords tal-veloċità u d-distanza. Huwa biżżejjed li tiġri għall-pjaċir tiegħek. U l-ġisem jirringrazzjak ħafna.
