Hello għeżież qarrejja!
Fit-3 ta ’Mejju, 2015 Volgograd se jospita l-Maratona Internazzjonali ta’ Volgograd. U se nieħu sehem fiha għat-tieni sena konsekuttiva.
Is-sena li għaddiet ġrejt 42 km 195 metru għall-ewwel darba f'ħajti. U din is-sena ddeċidejt li nirrepeti t-tellieqa, u ntejjeb ir-riżultat.
Sena ilu l-maratona ħaditni 3 sigħat u 18-il minuta. Dan huwa, naturalment, bil-mod ħafna. Iżda għall-ewwel maratona, tajjeb. Din is-sena biħsiebni mmexxi maratona ta '3 sigħat.
Ġeneralment, maratona għal ħafna hija valur li ma jistax jintlaħaq. Madankollu, mhuwiex. Jekk tipprepara b'mod kompetenti għaliha, allura ħafna jkunu kapaċi jegħlbu din id-distanza.
U għalhekk iddeċidejt li se nikteb rapporti żgħar dwar it-taħriġ u n-nutrizzjoni tiegħi bi tħejjija għall-maratona. U, nispera li ssibhom utli. U mbagħad wara l-maratona se nikteb jekk irnexxilix negħleb it-42 km għażiż f'inqas minn 3 sigħat.
Allura. Bħalissa, f'Marzu, ġrejt madwar 350 km. Minn dawn, ħafna mill-qsim bil-mod huma ma ’martu, li wkoll qed tipprepara għall-maratona. U biss ftit crosss ta 'tempo, kif ukoll 3-4 taħriġ fil-grawnd.
Għalhekk, nasal għall-istadju finali tal-preparazzjoni bi ftit bagalji. Għada l-Ħadd, 5 ta 'April, għandi l-intenzjoni li niġri 30 km bil-veloċità li biha rrid negħleb maratona. Dan it-tletin huwa importanti ħafna. U trid tmexxiha madwar xahar qabel il-maratona. Il-weekend li għadda diġà ġrejt 30 km, imma ma 'marti bil-veloċità tagħha. Għalhekk, issa għandi bżonn negħleb l-istess distanza bil-veloċità tiegħi stess.
Barra minn hekk, qed nibda niekol nutrizzjoni xierqa qabel il-maratona. Huwa pjuttost differenti minn dieta għal telf ta 'piż.
L-essenza tiegħu tinsab fil-fatt li provvista kbira ta 'glycogen tidher fil-ġisem. Għalhekk, huwa meħtieġ li jiġu kkunsmati ammonti kbar ta 'karboidrati. Barra minn hekk, il-proteina hija meħtieġa biex tissewwa l-muskoli u tippromwovi t-tqassim tax-xaħam waqt it-tħaddim.
Ġeneralment, perjodikament nikteb rapporti dwar dak kollu relatat mal-preparazzjoni għat-tieni maratona tiegħi. Dan japplika wkoll għat-taħriġ. U sistemi ta 'ikel, u rikreazzjoni.
Għalhekk, ibqa 'sintonizzat mal-blog. Jekk għandek xi mistoqsijiet, jew viċi versa, tista 'tagħti rakkomandazzjonijiet, imbagħad ikteb fil-kummenti. Inkun ferħan ħafna.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
Sabiex il-preparazzjoni tiegħek għad-distanza ta '42.2 km tkun effettiva, huwa meħtieġ li tidħol fi programm ta' taħriġ imfassal sew. Fl-unur tal-vaganzi tas-Sena l-Ġdida fil-maħżen tal-programmi ta 'taħriġ 40% SKONT, mur u ttejjeb ir-riżultat tiegħek: http://mg.scfoton.ru/
