Ilbies sportiv magħżul b'mod korrett mhux biss jippermettilek tidher sabiħa, iżda wkoll tħossok ħafna aħjar waqt li tkun qed taħdem. Wara kollox, l-ilbies iwettaq funzjoni protettiva importanti u l-funzjoni ta 'regolatur tal-iskambju tas-sħana, u waqt it-tħaddim huwa importanti ħafna fi kwalunkwe temp. Ejja nikkunsidraw fl-artikolu l-prinċipji bażiċi ta 'kif tilbes il-ġiri, skont il-kundizzjonijiet tat-temp.
Temperatura minn -3 sa +10.
Fil-bidu tar-rebbiegħa, meta x-xemx diġà tiddi sew, iżda l-arja għadha ma saħħnitx, huwa importanti ħafna li ma tibdiex tinħeba qabel iż-żmien. Fil-bidu tar-rebbiegħa, meta t-temperatura ta 'l-arja ma taqbiżx l-10 gradi, għandek bżonn taħdem:
- f'kappell irqiq jew faxxa li tgħatti widnejk. Matul dan il-perjodu, kwalunkwe riħ huwa kiesaħ ħafna u huwa faċli ħafna li tkessaħ widnejk. Fl-istess ħin, ġiri bil-kappell xi drabi jkun jaħraq wisq. Għalhekk, faxxa speċjali li tkopri biss il-widnejn hija perfetta. F'temperaturi taħt iż-żero, il-kappell huwa OBBLIGATORJU.
- fi windbreaker jew ġakketta mingħajr kmiem, li taħtha jintlibsu flokk u qoxra waħda jew tnejn. Ġeneralment, għandek bżonn tiftakar regola waħda sempliċi li tgħinek tilbes sewwa fl-istaġun tal-friża - il-parti ta 'fuq tal-ġisem għandha tkun liebsa mill-inqas 3 saffi ta' ħwejjeġ. L-ewwel jaġixxi bħala kollettur ta 'l-għaraq, it-tieni jipprevjeni li l-għaraq jiksaħ fuq l-ewwel saff. It-tielet saff jaġixxi bħala protezzjoni mir-riħ. Jekk ikun kiesaħ ħafna barra, allura jista 'jkun hemm żewġ saffi ta' fuq. Bħala riżultat, b’sistema bħal din, la jkun hemm sħana żejda tal-ġisem, u lanqas ipotermja. Jekk tifhem li s-saff ta 'fuq ma jlaħħaqx mal-funzjoni ta' protezzjoni mir-riħ u l-ġlata, imbagħad poġġi fekruna oħra taħt il-windbreaker.
Huwa konvenjenti ħafna li tilbes ġakketta mingħajr kmiem. F'dan il-każ, l-idejn iħossuhom aktar ħielsa, u fl-istess ħin, iwettaq funzjoni protettiva mhux agħar minn windbreaker b'kemm kmiem twal.
- f'mill-inqas żewġ qliezet. B’mod iktar preċiż, il-qliezet ta ’taħt jew il-qliezet ta’ taħt għandhom jintlibsu fuq nett, u taħthom għandu jkun hemm mill-inqas qliezet ta ’taħt jew tajts. Hawnhekk, il-prinċipju huwa l-istess bħal fil-ħwejjeġ għat-torso ta 'fuq - il-qliezet ta' taħt jiġbru l-għaraq, u l-qliezet jipprovdu protezzjoni mill-kesħa. Normalment, il-qliezet ta 'taħt waħedhom huma biżżejjed, peress li r-riġlejn dejjem għaraq ħafna inqas mit-torso. U biss fix-xitwa, fi ġlata qawwija, jagħmel sens li tilbes żewġ qliezet ta 'taħt.
Temperatura minn +10 sa +20.
Matul dan il-perjodu, tista 'tarmi b'mod sigur uħud mill-affarijiet li kellek tilbes għal ġirja fix-xhur kesħin.
X'għandek tilbes:
- faxxa jew kappa tal-baseball, għalkemm huwa possibbli mingħajrhom. M'għandekx tpoġġi kappell - ir-ras tissaħħan iżżejjed jew iżżejjed. Għalkemm jekk ir-riħ huwa ħafna kiesaħ, allura tista 'tipprova taħdem b'kappell. Madankollu, sħana żejda tar-ras hija pjuttost perikoluża, speċjalment waqt l-eżerċizzju. Għalhekk, oqgħod attent li ma tissaħħanx wisq. Minn dakinhar se jżid problema oħra li r-ras ta 'l-għaraq, meta tneħħi l-kappell, tkun minfuħa mir-riħ kiesaħ. Dan huwa mimli konsegwenzi perikolużi. Għalhekk, fix-xhur sħan, ara jekk jagħmel sens li tilbes kappell, jew jekk għandekx tgħaddi b'faxxa jew b'kappa tal-baseball.
- T-shirt u fekruna. Tista 'wkoll tilbes blazer minflok fekruna. Il-ħaġa ewlenija hija li dejjem hemm T-shirt taħt il-qiegħ li taġixxi bħala kollettur tal-għaraq. Ħu l-ħin tiegħek taħdem bi flokk wieħed. Sakemm l-arja tissaħħan biżżejjed, tista 'sempliċement tkun minfuħ. T-shirt bil-għaraq tikkontribwixxi biss għal dan. Madankollu, f'kompetizzjonijiet jew tempo crossings f'din it-temperatura, tista 'tiġri fi flokk wieħed. Mill-mod, fit-tul ta '42 km 195 metru, it-temperatura ideali hija ta' 14-16 grad. U waqt li tkun qed tmexxi l-maratona fi xorts u flokkijiet.
- sweatpants jew leggings. Għadu kmieni biex titlaq fil-shorts. Għalkemm jekk qed taħdem malajr jew f'kompetizzjoni, tista 'tilbes xorts ukoll. Madankollu, huwa meħtieġ li żżomm is-saqajn sħan. Għalhekk, għandhom bżonn għaġna sew, u neħħix il-qliezet ta 'l-għaraq qabel il-bidu jekk tkun f'kompetizzjoni. Ir-riġlejn x'aktarx ma jiksħux, iżda l-muskoli li mhumiex imsaħħna fi temp kiesaħ jistgħu jġibu ruħhom b'mod ħażin. Jekk għadek kif ħriġt għal jog faċli, allura tgħaġġilx biex tqajjem riġlejk.
Temperatura minn 20 'il fuq
Din it-temperatura tista 'tissejjaħ sħuna. Speċjalment meta ma jkunx hemm sħaba fis-sema, isir diffiċli ħafna biex titħaddem. Għalhekk, huwa meħtieġ li toqgħod attent ħafna dwar l-għażla tal-ħwejjeġ.
- qatt ma tiġri mingħajr flokk fi sħana estrema. Dan huwa mimli fatt li l-melħ li jinħeles flimkien mal-għaraq joqgħod fuq ġismek u jinstaddek il-pori. Bħala riżultat, il-pori jieqfu jieħdu n-nifs u jkun diffiċli ħafna biex titħaddem. F'dan il-każ, it-T-shirt taġixxi bħala kollettur tal-għaraq, u ħafna inqas melħ jiġi depożitat fuq il-ġisem. Il-bniet m'għandhomx għalfejn jagħżlu f'dan ir-rigward.
- tiġrix fil-qalziet tiegħek. Mexxi fi xorts jew leggings. Huwa wkoll aktar konvenjenti, u riġlejk ma jisħnu żżejjed. M'hemm l-ebda sens li taħdem fi temp sħun fil-qliezet, ħlief għall-preżenza ta 'bwiet kbar li fihom tista' tpoġġi xi ħaġa.
- Ilbes nuċċalijiet tax-xemx u ras jew faxxa biex tiġbor l-għaraq. L-għaraq jitferra 'nixxiegħa f'dan it-temp. U biex ma tgħarraqx għajnejk, trid titneħħa fil-ħin.
Aqra dwar il-karatteristiċi tat-tħaddim fis-sħana estrema fl-artiklu: kif taħdem fi sħana estrema
Temperatura minn -3 u inqas
Dwar dan inkiteb artiklu separat: Kif tilbes biex taħdem fix-xitwa
Liema żraben biex tidħol fihom, aqra l-artiklu: Kif tagħżel żraben tal-ġiri
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
