Jog ħafif taħt ir-raġġi tax-xemx ta ’filgħodu f’temperatura ta’ +20 grad - dan huwa dak li ħafna runners novizzi jassoċjaw f’moħħhom. Iżda fil-fatt, jirriżulta li l-kundizzjonijiet ideali tat-tħaddim huma estremament rari. Ħafna drabi jkollok taħdem fi temp sħun jew kiesaħ, imbagħad kontra r-riħimbagħad fix-xita. U kemm għandek iġġib ruħek eżatt f'temp wieħed jew ieħor u jekk ta 'min joħroġ għal ġirja f'kundizzjonijiet bħal dawn, ngħidlek fl-artiklu tal-lum.
Tiġri fir-riħ
Ir-riħ jista 'jkun ta' qawwiet differenti, u mhux se nitkellmu dwar riħ ħafif li jgħin biex ilaħħaq mas-sħana fis-sajf, iżda dwar riħ qawwi li jagħmilha diffiċli biex taħdem.
Ma jimpurtax kif ir-riħ jgħin meta jonfoħ fuq wara, xorta jinterferixxi aktar meta tibda tiġri kontrih. Huwa għalhekk li huwa meħtieġ li tintgħażel rotta sabiex ir-riħ jonfoħ il-ġenb il-ħin kollu. Inkella, nofs ir-rotta tiegħek tkun mir-riħ u nofs kontriha.
Bħala tagħbija addizzjonali, ir-riħ jaħdem tajjeb. Imma l-ġiri mhuwiex sport li fih ma tafx tagħmel ħajtek diffiċli. Jekk tifhem li għandek ħafna saħħa, inti tmexxi jew aktar malajr jew aktar. U r-riħ mhuwiex meħtieġ hawnhekk.
Kun żgur li tilbes nuċċalijiet. Dejjem hemm trab fl-arja. U r-riħ isuq dan it-trab b’veloċità kbira. U meta tidħol fl-għajn, ma tibqax taħdem.
Tilbesx kpiepel bil-viżiera. Int ser tipprova tmejjel rasek it-triq kollha biex ma tirrippax il-kappa. Jew trid tissikkaha ssikkata wisq, li wkoll mhix komda. Bħala l-aħħar għażla, dawwar il-viżiera fid-direzzjoni opposta.
Fir-rigward tat-teknika tal-ġiri, fir-riħ trid timbotta aktar bis-sieq mill-wiċċ. Għalhekk, tkun ippreparat li riġlejk tkun għajjien ħafna aktar malajr mis-soltu. Qisek qed tiġri għat-telgħa kollha.
Aqra iktar dwar kif taħdem fir-riħ fl-artiklu: Ġiri f'temp irjiħat
Tħaddem f’sħana estrema
F’sħana estrema, nagħti parir lil dawk li jkunu għadhom jibdew biex ma joggingx. Imma jekk m'intix paċenzjuż biex tieħu ftit arja friska, jew jekk tkun sħuna l-ġurnata kollha u m'għandekx għalfejn tagħżel, allura għandek issegwi ftit regoli.
Ixrob l-ilma. Ixrob kemm trid. L-unika ħaġa hi, tiġix għall-istat ta '"gurgling" fl-istonku. Ixrob waqt, qabel u wara l-ġirja tiegħek. Id-deidrazzjoni fis-sħana estrema hija l-agħar ħaġa li tista 'tkun. Il-ġisem mhux se jkollu biżżejjed umdità, u ma tkunx tista 'tibqa' taħdem. Ipprova ibni r-rotta tiegħek sabiex tgħaddi minn molol jew kolonni tal-ilma. Jew ħu l-flus u tixtri flixkun żgħir ilma minerali nofs triq il-vjaġġ.
Xedd ir-ras huwa indispensabbli jekk għandek ftit xagħar fuq rasek. A sunstroke fuq ras li hija sħuna u mxarrba bl-għaraq "fly" malajr ħafna.
Ilbes faxxa tal-għaraq jew faxxa tal-polz. Meta tiġri, l-għaraq jinħeles b'mod qawwi ħafna u sempliċement jibda jitferra 'f'għajnejk. Int stess tifhem li l-melħ li jidħol f’għajnejk ftit li xejn jagħmel ġid.
Dejjem iġri fit-T-shirt jew tank top (għall-bniet). Ma tistax tiġri b’torso mikxuf. L-għaraq jinxef fuq il-ġisem mill-aqwa xemx, u l-melħ jibqa '. Se jimblokka l-pori u jkun diffiċli ħafna biex titħaddem. U l-flokk jaġixxi bħala kollettur tal-għaraq li ma jinxfu fuq il-ġisem.
Tħawwadx rasek bl-ilma, imma agħmilha fuq saqajk u idejk Ir-ras ma tistax titneħħa, għax ras imxarrba hija ħafna iktar esposta għar-raġġi tax-xemx. F'dan il-każ, l-ilma jaġixxi bħala lenti, li jżid b'mod sinifikanti l-effett tar-raġġi tax-xemx.
U għandek bżonn tħott riġlejk u dirgħajk sabiex l-għaraq u l-muskoli jkunu jistgħu jieħdu nifs aħjar. Ipprovaha u tħoss kemm tgħin.
Aqra iktar dwar kif taħdem fi sħana estrema fl-artiklu: Kif taħdem fi sħana estrema
Tiġri fix-xita
It-tħaddim fix-xita mhuwiex differenti mit-tħaddim f'temp normali tax-xemx. Tassew. M'għandekx bżonn tuża tekniki ta 'ġiri speċjali jew tkun taf xi karatteristiċi. Int sempliċement tmexxi u dak hu. M'hemm l-ebda problemi tan-nifs.
Jidher. Li fix-xita waqt li tkun qed tagħmel il-ġog int tieħu man-nifs tal-ilma. Dan mhux hekk, ilma pur ma jidħolx fil-pulmuni, imma arja tajba jonizzata u umda tidħol. Għalhekk, ġiri fix-xita huwa tajjeb ħafna biex tieħu n-nifs.
L-unika ħaġa hi, jekk ix-xita tkun kiesħa u tkun friska barra, allura għandek tilbes bil-qalb u aħjar f'xi ħaġa li ma jgħaddix ilma minnha. Pereżempju, fi tracksuit tal-bolonja.
Jekk hemm ħafna għadajjar fit-triq u huwa impossibbli li ddur madwarhom, allura biex saqajk ma tixxarrabx f'ilma kiesaħ, poġġi basktijiet tal-plastik fuq il-kalzetti tiegħek. Imbagħad saqajk jixxarrab biss mill-għaraq tiegħek stess. Iżda l-għaraq huwa sħun u ma jġiegħlekx marid.
Għal aktar informazzjoni dwar kif taħdem fit-tajn, aqra l-artiklu: Kif tiġri fir-rebbiegħa
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
