Biex titgħallem tmexxi 100 metru, jeħtieġ li jkollok saħħa tajba u ħiliet biex taqbeż. B'differenza għal ġiri ta 'distanzi medji u twal, ġiri ta' 100 metru jeħtieġ ftit jew xejn reżistenza. Madankollu, sabiex tkun tista 'taħdem saħansitra 100 metru mingħajr ma tnaqqas il-veloċità, ir-reżistenza tal-veloċità jkollha tiġi mħarrġa wkoll.
Taħriġ ta 'saħħa għat-tmexxija ta' 100 metru
Dan it-taħriġ jinkludi l-eżerċizzji kollha ta 'saħħa. Huwa importanti ħafna li sprinters li jmexxu 100 metru jkollhom ħafna muskoli qawwija tar-riġel... Għalhekk, l-eżerċizzji kollha mwettqa fil-blokka tal-enerġija jsiru b'piżijiet kbar.
Eżerċizzji bażiċi biex tiżdied is-saħħa tar-riġel fi sprinter:
- Squats fil-fond bil-barbell jew dumbbells b'aċċess għall-kalzetti
- Istampa tar-riġlejn
- Irfigħ tal-ġisem sa sieq bil-piżijiet
- "Pistola" jew squats fuq sieq waħda b'piżijiet.
Dawn l-4 eżerċizzji jistgħu jissejħu bażiċi. Hemm ħafna oħrajn, kif ukoll varjetajiet ta 'dawn l-eżerċizzji ta' saħħa. Iżda għal taħriġ fiżiku ġenerali bażiku, armament bħal dan huwa biżżejjed.
Huwa aħjar li tagħmel eżerċizzji għal 3 settijiet ta '8-10 repetizzjonijiet kull wieħed.
Xogħol ta 'qbiż għal ġirja ta' 100 metru
Ix-xogħol tal-qbiż jiġġenera qawwa splussiva fl-atleta, li hija essenzjali biex timxi 100 metru. Hemm ħafna eżerċizzji tal-qbiż. Ejja nikkunsidraw dawk ewlenin:
– Ħabel tal-qbiż jistgħu jissejħu eżerċizzji bażiċi għar-runners kollha. Huma jħarrġu kemm ir-reżistenza ġenerali kif ukoll is-saħħa u jsaħħu wkoll il-muskoli tal-għoġol.
- "Żrinġ" li jaqbeż. Jirrappreżentaw jaqbeż kemm jista 'jkun mill-pożizzjoni ta' waqfien. Eżerċizzju bażiku għal sprinter, għax jaħdem il-wiċċ ta 'quddiem tal-muskoli tal-koxxa u l-għoġol, u b'hekk iżid il-qawwa ta' aċċelerazzjoni tal-atleta mill-bidu.
- Qbiż għoli fil-post jew fuq il-barrieri. Il-muskoli tal-għoġol jaħdmu tajjeb.
- Jaqbeż minn sieq għal oħra, itejjeb is-saħħa splussiva tar-riġlejn.
- Il-qbiż fuq sieq waħda wkoll jaħdem perfettament il-muskoli tal-għoġol u jiżviluppa reżistenza għall-veloċità.
Ix-xogħol tal-qbiż huwa l-aktar spiss imwettaq flimkien mal-ġiri. Normalment, it-taħriġ imur hekk: isiru 1-2 serje ta 'qbiż, li jikkonsistu f'5-7 eżerċizzji, u allura l-atleti jibdew jiġru t-taħriġ.
Aktar artikli biex jgħinuk tipprepara għall-ġirja ta '100m tiegħek:
1. Kif tħarreġ l-aċċelerazzjoni tal-bidu
2. X'inhu intervall running
3. Kif tibda sewwa minn bidu għoli
4. Kif Tħarreġ Aċċelerazzjoni Finish
Taħriġ fit-tmexxija għal distanza ta '100 metru
Runners ta '100 metru għandhom bżonn jiżviluppaw il-veloċità tagħhom. Biex tagħmel dan, trid taħdem b'veloċità massima għal sezzjonijiet qosra bi ftit mistrieħ.
Aċċelerazzjoni ta '50 metru taħdem l-aħjar. Ukoll, għall-iżvilupp tar-reżistenza tal-veloċità, bosta trejners jirrakkomandaw li jiġru 150 metru. Isir għal 10-15 ġirja.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa t-tajjeb għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'tutorials bil-vidjo ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
