Ix-xewqa li jitilfu l-piż iseħħ fi kważi kull tieni persuna. Madankollu, mhux kulħadd għandu l-opportunità u l-ħin li jeżerċita fil-gymnases jew jiġri barra. It-tmexxija f'post wieħed id-dar hija effettiva biex titlef il-piż u ssaħħaħ il-muskoli.
Il-ġiri fid-dar huwa effettiv għal telf ta 'piż?
Ħafna huma xettiċi dwar dan it-tip ta 'eżerċizzju bħal ġiri fid-dar f'post wieħed għal telf ta' piż. Madankollu, l-użu ta 'workout bħal dan jista' jgħinek titlef il-piż u ssaħħaħ il-muskoli tiegħek f'ġismek.
Ukoll, il-ġiri fid-dar huwa tagħbija kardjo tajba biex ittejjeb ix-xogħol tal-organi interni kollha. Ħafna drabi, it-tmexxija tad-dar hija kkombinata ma 'eżerċizzji fiżiċi oħra, li fi żmien qasir jippermettulek tikseb riżultati viżibbli fit-telf tal-piż.
Vantaġġi u liżvantaġġi li wieħed jimxi f'postha
L-użu ta 'workout fid-dar jista' jikseb il-benefiċċji li ġejjin:
- itejjeb il-funzjoni tal-qalb;
- jistimula l-moviment aċċellerat tal-fluss tad-demm mill-bastimenti;
- metaboliżmu miżjud, li bħala riżultat iwassal għall-ħruq ta 'xaħam tal-ġisem;
- żieda fl-elastiċità tal-ġilda, inkluż li teħles miċ-ċellulite;
- għaraq imtejjeb, li jippermettilek tneħħi t-tossini u t-tossini;
- tnaqqis fl-aptit;
- ħruq ta 'kaloriji;
- tnaqqas l-istat stressanti ta 'persuna.
Huwa wkoll meħtieġ li tiġi enfasizzata l-kumdità tat-taħriġ. Biex jinkiseb ir-riżultat, m'hemmx bżonn li żżur istituzzjonijiet speċjali. Il-klassijiet jistgħu jsiru fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata; dan ma jeħtieġx ħafna spazju.
Żvantaġġi li taħdem id-dar:
- b'differenza minn metodi oħra, jogging bħal dan jattiva bil-mod il-ħruq ta 'kaloriji, huwa meħtieġ li jiġi osservat taħriġ regolari biex jitnaqqas il-piż;
- il-muskoli jaħdmu bl-istess pass, u dan inaqqas l-effettività tat-taħriġ;
- jogging id-dar mhuwiex adattat għal persuni b'mard skeletriku.
Ukoll, l-iżvantaġġi tal-klassijiet għandhom jiġu attribwiti għall-monotonija tal-proċeduri, għalhekk, biex tikseb ir-riżultati meħtieġa, għandu jkollok inċentiv u xewqa qawwija.
Liema muskoli jaħdmu?
Il-muskoli kollha huma involuti fil-proċess tat-taħriġ. Madankollu, l-enfasi tiġi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem. Biex tħarreġ il-gruppi tal-muskoli kollha, għandek bżonn tgħaqqad it-tekniki tal-ġiri.
Kemm iddum taħdem?
Sabiex jidher riżultat viżibbli mit-taħriġ, huwa meħtieġ li tiġi osservata r-regolarità tal-eżerċizzji. Huwa rrakkomandat li tipprattika għal mill-inqas 20-30 minuta kuljum, gradwalment iżżid it-tul tas-sessjoni. 5-6 ijiem jingħataw taħriġ kull ġimgħa.
Biex tikseb riżultati malajr, huwa permissibbli li titħarreġ darbtejn kuljum, flimkien ma 'tipi oħra ta' attività fiżika.
Kemm kaloriji jaħarqu fuq il-post?
L-ammont ta 'kaloriji mitlufa f'xogħol wieħed jiddependi ħafna fuq il-piż tar-runner, iktar ma jkun il-piż, iktar tkun għolja r-rata ta' ħruq ta 'kaloriji.
Bħala medja, għal 40 minuta ta 'ġiri fuq il-post, persuna li tiżen 60 kg tkun tista' titlef 450 kalorija. B'eżerċizzju addizzjonali, iċ-ċifra titla 'għal 600 kalorija għal kull workout.
Teknika tal-ġiri f'postha
Waqt it-taħriġ, tista 'tissostitwixxi tekniki ta' ġiri u tqabbad gruppi ta 'muskoli addizzjonali. A workout xieraq għandu jibda bi warm-up li jipprepara l-muskoli għat-tagħbija u jnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fil-ġogi.
Ġiri b'irkopptejn għoljin
Dan il-metodu ta 'taħriġ iżid l-effiċjenza tas-sessjoni u jħaffef il-proċess li jitilfu l-piż. Matul it-taħriġ, it-tagħbija fuq il-ġogi tal-irkoppa u l-ligamenti tiżdied sew. Dan it-tip ta 'workout għandu jinbeda wara t-tisħin.
Biex titlef il-piż, trid tosserva l-karatteristiċi li ġejjin tal-klassijiet:
- dirgħajn jimxu paralleli mar-riġlejn;
- waqt li tkun għaddej, l-arkata tas-sieq biss tmiss mal-art;
- tiġri b'pass intens;
- l-irkopptejn jogħlew kemm jista 'jkun;
- waqt l-eżerċizzju, il-muskoli addominali għandhom ikunu tensi, dan inaqqas ir-riskju ta 'korriment fid-dahar.
Huwa wkoll importanti ħafna li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt it-taħriġ. In-nifs għandu jkun uniformi bis-sider mimli.
Shin Sweep
Biex twettaq dan il-metodu ta 'ġiri, għandek tmejjel it-torso ftit' il quddiem u tiġri, tipprova tilħaq il-warrani bit-takkuna. B'dan it-tip ta 'eżerċizzju, il-warrani u s-saqajn huma effettivament influwenzati. It-tħaddim jista 'jkun bla xkiel u intens.
Għal riżultat ta 'malajr, huwa meħtieġ li l-intensità tal-movimenti tiġi sostitwita, tibda b'pass kajman u gradwalment iżżid it-tagħbija. Idejn waqt l-eżerċizzju għandhom ikunu mgħawġa u ppressati mal-ġisem
Kontra-indikazzjonijiet
Il-jogging fid-dar għal telf ta 'piż jista' jkollu numru kbir ta 'kontraindikazzjonijiet, li jinkludu:
- għal persuni li jbatu minn mard respiratorju, mhux irrakkomandat li tidħol f'dan l-isport;
- mard tal-qalb;
- ħsara lis-sistema skeletrika. L-isport isir għal din il-kategorija ta 'nies biss taħt is-superviżjoni ta' speċjalisti;
- korrimenti fl-irkoppa;
- fl-ewwel u l-aħħar ġimgħat tat-tqala. Eżerċizzju intens jista 'jwassal għal twelid prematur;
- għal nies li huma obeżi, hemm kontra-indikazzjonijiet għal dan l-isport. Peress li tista 'sseħħ ħsara fil-ġogi.
Ukoll, klassijiet mhumiex imwettqa għal mard ta 'organi interni u tipi kroniċi ta' mard.
Reviżjonijiet ta 'telf ta' piż
Fin-netwerks, iltqajt ripetutament ma 'reviżjonijiet li taħdem fuq il-post mhix effettiva u tikkontribwixxi għal telf ta' piż. Għandi esperjenzi konfliġġenti. Bl-għajnuna li niġri d-dar, tlift 5 kg fi 30 jum. Issa nagħmel din il-lezzjoni regolarment.
Jien nitħarreġ darbtejn kuljum, quddiem it-TV, għal 30-40 minuta. It-taħriġ ma jiħux ħafna ħin u m'hemmx għalfejn tonfoq flus fuq ix-xiri ta 'simulaturi li jħammġu l-appartament.
Olga
Wara t-twelid, irkuprajt, m'hemmx ħin biex inżur il-ġinnasji. Nistudja d-dar. Ir-riżultat huwa notevoli, ir-regola bażika hija li tosserva r-regolarità tat-taħriġ. Bil-mod il-mod dħalt, issa nofs siegħa ta 'ġiri hija proċedura obbligatorja filgħodu u filgħaxija.
Alexandra
Għandi piż ta 'aktar minn 90 kg, il-ġiri fil-gyms huwa skomdu għalija, nippreferi naħdem ġewwa mingħajr barranin. Fl-ewwel ġimgħatejn, kien diffiċli ħafna li nġiegħel lili nnifsi nibda t-taħriġ, dejjem dehru affarijiet urġenti. Madankollu, issa jistgħu jipprattikaw sa 30 minuta diversi drabi kuljum. Il-piż għadu ma naqasx, iżda deher sensazzjoni ta 'vitalità u reżistenza addizzjonali.
Igor
Għandi 40 sena, maż-żmien il-muskoli bdew jiddgħajfu u deher piż żejjed. Jien kont qed nagħmel eżerċizzji tal-ġiri u tiġbid għal xahrejn id-dar. Qabel il-bidu tat-taħriġ, l-imwieżen kienu juru 60 kg, issa 54. Jiena sodisfatt bir-riżultat, il-piż qiegħed gradwalment jitlaq mingħajr ħsara għas-saħħa. Il-ġilda hija ssikkata u tidher ferm iżgħar.
Alyona
Kull tip ta 'attività fiżika, jekk titwettaq regolarment, twassal għal telf ta' piż. Il-ġirja fuq il-post mhijiex effettiva daqs l-art li tivvjaġġa, madankollu, meta jsir b'mod sistematiku, tista 'tnaqqas il-piż żejjed. Jiena nagħmel dan it-tip ta 'taħriġ fix-xitwa, meta m'hemm l-ebda opportunità li niġri fl-arja friska. L-uniku żvantaġġ ta 'dan it-tip ta' taħriġ huwa x-xewqa mnaqqsa li tħarreġ.
Maxim
L-isport jista 'jitwettaq assolutament f'kull kundizzjoni. It-tmexxija tista 'ssir kemm bħala workout għal reżistenza żejda kif ukoll għal telf ta' piż. Sabiex il-lezzjoni ma tikkawżax skumdità, huwa meħtieġ li tagħżel il-ħwejjeġ u ż-żraben it-tajbin. Il-ġiri f’post wieħed isir b’żraben atletiċi biex jitnaqqas ir-riskju ta ’korriment fis-sieq.
