It-tmexxija hija mod versatili u konvenjenti biex issir aktar b'saħħtu u isbaħ. Il-ġiri jista 'jkun kemm ta' benefiċċju kif ukoll ta 'ħsara. Ħafna nies se jkunu sorpriżi li jisimgħu dikjarazzjoni bħal din.
Wara kollox, ħafna drabi tista 'tisma' dwar il-benefiċċji innegabbli għas-saħħa tal-ġiri. Naturalment dan huwa minnu. Iżda hemm xi limitazzjonijiet li m'għandhomx jiġu injorati. Imbagħad it-taħriġ tal-ġiri se jsir ir-raġuni għat-titjib tal-benesseri u d-dehra, u biex ma takkwistax problemi u ħsara ovvja.
X'inhu l-użu tat-tħaddim?
Il-ġiri jirreferi għal attività aerobika bħall-għawm u r-rota. Id-dejta tat-taħriġ tal-kardjo, mingħajr dubju, għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-kundizzjoni tal-ġisem kollu.
Dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, isaħħu l-muskolu tal-qalb, jagħmlu l-eżenzjoni tal-muskoli tal-ġisem aktar sabiħa, u jtejbu l-istat psikoloġiku jistgħu jibbenefikaw mit-tħaddim. Ukoll, il-ġiri huwa utli kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa, u jippermettilek li tinnormalizza l-funzjoni riproduttiva.
Kundizzjoni psikoloġika
It-tmexxija tikkontrolla l-istat psikoloġiku ta 'persuna, il-komponent emozzjonali. Kull ma trid tagħmel hu li tilbes ilbies sportiv tiegħek u tibda tiġri f’park jew grawnd.
Il-ġiri jagħmel in-nies inqas ħorox, l-istat psikoloġiku tagħhom jistabbilizza ruħu, u l-burdata tagħhom titjieb. Is-sistema nervuża tirrilassa. Il-benefiċċji ta 'ġiri f'każijiet bħal dawn huma ovvji - jista' jirreżisti d-depressjoni, ineħħi lin-nies mill-istress.
Ix-xjentisti li esperimentaw ma 'pazjenti b'diversi disturbi mentali waslu għall-konklużjoni: ir-runners qed isiru aktar tolleranti, it-tempra tagħhom tisparixxi.
Irriżulta li eżerċizzju aerobiku (li jinkludi ġiri) inaqqas l-istress psikoloġiku. L-effett u l-benefiċċji tat-tħaddim tat-tmexxija: tidher il-kalma, isir aktar faċli li tikkonċentra fuq xi ħaġa.
Eżenzjoni psikoloġika
It-tħaddim għandu effett pożittiv mhux biss fuq il-ġisem, iżda jista 'wkoll iħott il-psyche:
- Waqt it-tħaddim, il-ħsibijiet jiġu kklerjati.
- Jekk l-eżerċizzju aerobiku jintuża b'mod sistematiku, l-istil ta 'ħajja ta' persuna jinbidel gradwalment, u xi kultant jaħseb. Huwa jsir aktar miġbur, għandu x-xewqa li jistabbilixxi miri u jilħaqhom.
- Bit-tisħiħ tar-reżistenza, tiżdied ukoll is-saħħa tal-ispirtu, tidher il-kunfidenza fil-qawwa tagħha stess. L-għeja psikoloġika hija mnaqqsa.
- Ir-runners jirrilaxxaw endorfini. Jgħin biex ineħħi l-burdata tiegħek. Fl-aħħar tal-ġirja, tista 'tħoss il-pjaċir tax-xogħol fiżiku magħmul. U dan huwa benefiċċju bla dubju għall-psyche ta 'kulħadd.
Sistema gastro-intestinali
Il-ġiri jagħmel l-organi diġestivi jaħdmu aħjar, u jġibu benefiċċji lill-ġisem kollu. Wara kollox, ħafna mill-immunità tiddependi fuq l-istat tal-passaġġ gastro-intestinali.
Għandu jiġi kkunsidrat biss li għandek bżonn taħdem regolarment. Imbagħad it-ton tal-imsaren jibda jitjieb. Hemm ċertu massaġġi tal-organi tas-sistema diġestiva. It-tnaqqis korrett u f'waqtu tagħhom iwassal għall-għajbien tal-istitikezza, kif ukoll dijarea.
Ma tistax tieħu l-ikel qabel il-bidu tal-ġirja. Dan jista 'jwassal għal indiġestjoni. Matul il-ġirjiet, id-demm għandu t-tendenza għall-partijiet tal-ġisem li huma aktar mgħobbija. Għalhekk, il-proċess tad-diġestjoni se jkun diffiċli. Huwa aħjar li tiekol mhux aktar kmieni minn 2 - 1.5 sigħat qabel il-ġiri.
Kultant dawk li jibdew għandhom uġigħ addominali. Tieqafx mill-klassijiet. Huwa meħtieġ li l-imsaren jitħallew jadattaw għal kundizzjonijiet ġodda. Għandek tibda teżerċita gradwalment, tieħu pawżi, taqleb għal jogging jew timxi. Maż-żmien, is-sistema diġestiva taġġusta għall-bidliet u l-benefiċċji - ippurgar regolari b'saħħtu, ġilda ċara, immunità miżjuda.
Benefiċċji tas-Saħħa tan-Nisa
L-effett pożittiv ġenerali tat-tħaddim għandu l-karatteristiċi tiegħu stess għall-irġiel u n-nisa separatament:
- Il-ġisem tan-nisa huwa "sann" għat-twelid. U għat-twelid ta 'frieħ b'saħħithom, huwa meħtieġ li jkollok ġisem b'saħħtu li jista' jġorr u jwelled tarbija mingħajr patoloġiji. Għal dan, eżerċizzju aerobiku huwa adattat. Huma huma li jtejbu l-ġisem, u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Il-volum meħtieġ ta 'demm huwa fornut lill-organi, li jfisser dak ta' nutrijenti.
- Billi tagħmel jogging regolari, tista 'teħles mill-edema u ċ-ċellulite, li hija ugwalment importanti għan-nisa.
- Ukoll, il-bilanċ ormonali jiġi kkoreġut, il-kundizzjoni tal-ġilda, tad-dwiefer, tax-xagħar titjieb.
- It-tmexxija ta 'kuljum tibbenefika lill-ġisem femminili kollu, hija l-prevenzjoni ta' vini varikużi, problemi bis-saqajn. Dan jgħodd b'mod speċjali għas-sess ġust, li ħafna drabi jħobbu jilbsu żraben ta 'takkuna għolja jew iqattgħu ħafna mill-ħin tagħhom fuq ix-xogħol bilqiegħda.
Benefiċċji għas-saħħa tal-irġiel
- Irġiel li jixtiequ jkunu s-sidien ta 'korp ta' eżenzjoni jwettqu eżerċizzji ta 'saħħa. U għandhom bżonn biss jogging biex jinxef il-ġisem. Imbagħad l-eżenzjoni tal-muskoli ssir notevoli b'mod speċjali. Biex tikseb dawn ir-riżultati, trid taħdem b'pass medju filgħodu jew filgħaxija. Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju aerobiku f'dan il-każ huma viżibbli meta tuża ġirja ta' intervall. L-inklużjoni ta 'aċċelerazzjonijiet ma tagħmilx ħsara.
- Bl-għajnuna ta 'jogging sistematiku, huwa possibbli li jiżdied il-livell ta' qawwa. Studji wrew li l-funzjoni riproduttiva hija mtejba b'70% bl-użu tat-taħriġ tal-ġiri.
- Raġel li jinkludi ġiri ta ’kuljum f’ħajtu jġib il-funzjoni tal-apparat urinarju lura għan-normal u jipproteġi l-ġisem minn ċerti patoloġiji tas-sistema ġenitourinarja.
Telf ta 'Piż
Il-ġiri jista 'jgħinek titlef il-piż. Anke l-jogging jeħtieġ sa 350 kcal / siegħa mill-ġisem. Jekk il-movimenti huma aktar mgħaġġla, huwa possibbli telf sa 800 kcal / siegħa.
Waqt it-tħaddim, xogħol intensiv iseħħ fil-muskoli mhux biss tar-riġlejn t'isfel, iżda wkoll tal-kavità addominali, taċ-ċinturin ta 'l-ispalla u tad-dirgħajn. Il-benefiċċji ta 'dan it-tip ta' eżerċizzju erobiku huma ovvji: hemm impatt fiżiku intens kostanti fuq il-gruppi tal-muskoli ewlenin.
Għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, għandek bżonn tagħżel pass mgħaġġel. Tista 'taħdem bil-mod, iżda allura l-ħin tal-eżerċizzju jkollu jiżdied. Jekk hemm opportunità li tgħaqqad il-ġirja u l-qbiż tal-ħabel, allura kull min jitlef il-piż jitlef dawk il-liri żejda aktar malajr u b'mod aktar effiċjenti.
Ħsara waqt it-tmexxija
Hemm diversi kontraindikazzjonijiet għat-taħriġ tal-ġiri. L-ewwelnett, dawn huma patoloġiji tal-ġogi, is-sistema muskuloskeletali kollha, organi tas-sistema kardjovaskulari, obeżità u xjuħija.
Il-preżenza ta 'kundizzjonijiet mediċi kroniċi tista' tillimita kompletament taħriġ bħal dan. Iżda rakkomandazzjonijiet li jiċċaraw dwar ħsara speċifika għad iridu jinkisbu mingħand tabib.
Effetti fuq il-ġogi
Il-ġiri jista 'jagħmel ħsara lill-ġogi tiegħek. Dan jgħodd speċjalment għal persuni bl-obeżità 'l fuq mill-ewwel grad, l-anzjani u dawk li għandhom patoloġija fl-istadju tal-iżvilupp. Għalhekk, huwa importanti li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda taħdem biex taħdem biex issir taf il-kundizzjoni tas-sistema muskuloskeletali.
Għall-anzjani, huwa aħjar li tagħmel edukazzjoni fiżika ta 'tisħiħ ġenerali. Dawk li jixtiequ jitilfu l-piż billi jiġru huma rrakkomandati li jibdew jitilfu l-piż fuq treadmill, billi jużaw aktar mixi fl-ewwel xahar. Fuq is-simulatur, huwa iktar faċli li tikkontrolla l-kaloriji maħruqa u l-istat ta 'saħħa.
Tagħbijiet eċċessivi jistgħu jwasslu biex jintlibsu l-organi tas-sistema muskuloskeletali. Il-ħaġa ewlenija, sabiex tevita l-ħsara, mhix li tapplika tagħbijiet ta 'xokkijiet u teknika ta' tmexxija ħażina. Inkella, jista 'jikkawża d-dehra ta' spostamenti laterali tal-vertebri, mikrotrawmi tal-ġogi u diski intervertebrali.
Riskju tal-qalb
L-ikbar żball li jagħmel ħsara lill-prinċipjanti fit-taħriġ tal-ġiri huwa tagħbija żejda. Għandek tibda tagħmel il-ġirja billi tagħżel pass żgħir, iżżidha, kif ukoll il-ħin tat-taħriġ, gradwalment.
It-tħaddim jista 'jsaħħaħ qalbek għax huwa workout cardio tajjeb fih innifsu. Madankollu, b'tagħbija u eżerċizzju magħżul ħażin għal nies li għandhom problemi fis-sistema kardjovaskulari, issir ħsara irreparabbli.
Qalb mhux imħarrġa jista 'ma jkollhiex biżżejjed ħin biex tippompja biżżejjed demm. Dan iwassal għal qtugħ ta 'nifs, dgħjufija, sturdament, ipoksja (b'mod partikolari, il-moħħ). Jibda l-iżvilupp tal-insuffiċjenza tal-qalb
Konsegwenzi severi: tromboemboliżmu, puplesija, u attakk tal-qalb. Huwa importanti li tkun eżaminat minn kardjologu għall-preżenza ta 'patoloġiji moħbija tal-qalb u li tikkonsulta dwar il-perikli u l-possibbiltà ta' attivitajiet bħal dawn.
Disturb tal-bijoritmu
Sabiex il-jogging ma jagħmilx ħsara fil-forma ta 'disturb bijoritmiku, huwa aħjar li tisma' lil ġismek. Kull persuna għandha l-bijoritmu naturali tagħha stess. Huwa meħtieġ li wieħed jifhem f'liema ħin il-klassijiet se jkollhom effett pożittiv. Jekk huwa diffiċli li tqum filgħodu, u jogging iġib skumdità, huwa aħjar li twettaq tagħbijiet anerobiċi fis-sigħat ta 'filgħaxija.
Forsi jkun iktar komdu għal xi ħadd li jitħarreġ matul il-ġurnata. Huwa importanti li tagħżel ħin matul il-ġurnata meta l-ġisem iħoss il-kumdità massima. U t-taħriġ tal-ġiri jagħti biss emozzjonijiet pożittivi.
Effett fuq il-ġisem tan-nisa
Kull mara f'ċerta età tiffaċċja ristrutturar tal-ġisem. Jibda l-perjodu klimateriku. Minħabba bidliet fl-isfond ormonali, ir-rata metabolika tinbidel, tnaqqas il-veloċità.
Minħabba dan, il-ġisem jibda jinbidel gradwalment: is-sider, ix-xoffa taż-żaqq, kultant tiżdied il-piż. Ħafna nisa jiddeċiedu li jittrattaw dawn il-problemi bl-għajnuna tat-tmexxija, jibdew jaħdmu iebes fuqhom.
Iżda f'din l-età, huwa biss meħtieġ li tissorvelja bir-reqqa l-istat tas-saħħa. Tagħbijiet intensi, u saħansitra aktar tagħbija żejda, jagħmlu ħsara u għalhekk huma kontra-indikati.
Għal nisa 'l fuq minn 40, it-taħriġ fit-tmexxija għandu jittieħed bis-serjetà. Ir-rakkomandazzjonijiet tat-tabib wara r-riżultati tat-test u l-eżami jwasslu għal mod kif toħroġ mis-sitwazzjoni.
Mard kroniku
Fil-każ ta 'mard kroniku miksub, jista' jkun li jkollok tabbanduna kompletament l-eżerċizzju aerobiku:
- Speċjalment issir ħsara lis-sistema muskuloskeletali u l-qalb. Waqt il-ġiri, ħafna proċessi fil-ġisem jiġu attivati u aċċellerati. Il-forma kronika ssir akuta, li t-trattament tagħha ħafna drabi jeħtieġ l-isptar.
- Il-ġebel fil-kliewi u fil-marrara jista 'jibda jiċċaqlaq, billi jimblokka l-mogħdijiet tal-eskrezzjoni.
- L-annessite kronika, il-pankreatite, l-adeżjonijiet u mard ieħor huma aggravati.
Kwalunkwe attività fiżika f'każijiet bħal dawn, inkluż il-ġiri, tagħmel ħsara lil persuna. Għalhekk, persuni bi storja ta 'marda kronika waħda jew aktar għandhom jieħdu l-preskrizzjonijiet tat-tabib bis-serjetà ħafna.
Kif tistgħu taraw, mhux kulħadd jista 'jiflaħ jogging. Madankollu, biex jiġu evitati dubji u ħsara, huwa meħtieġ li tara tabib. Huwa se jmexxi l-eżamijiet meħtieġa, wara li jkun ċar kif tista 'ttejjeb aħjar is-saħħa u tagħmel ġismek sabiħ - billi tiġri jew b'mod ieħor.
