Sett ta 'eżerċizzji għar-riġlejn bis-saqajn ċatti

It-terapija bl-eżerċizzju tirreferi għal tip ta 'terapija konservattiva. Saqajn ċatti żviluppati ma jistgħux jiġu vulkanizzati. Iżda huwa possibbli li jitrażżan in-nuqqas ta 'attività bil-mutur fir-riġlejn t'isfel.

Dan jipprevjeni kumplikazzjonijiet possibbli. Il-ġenituri jgħinu lit-tfal jagħmlu ġinnastika għar-riġlejn, wara li jikkonsultaw ma 'ortopedista. L-adulti jsolvu l-problemi tas-saqajn waħedhom id-dar, jew taħt is-superviżjoni ta 'trainer li huwa familjari mal-metodi ta' terapija ta 'eżerċizzju.

L-effettività tat-terapija tal-eżerċizzju għal saqajn ċatti

Ir-riżultat tat-terapija tal-eżerċizzju jiddependi fuq is-sistematikità, id-diliġenza, l-attenzjoni u l-korrettezza tal-eżerċizzji, is-sekwenza tagħhom.

Ittejjeb l-effiċjenza:

• mixja korretta b'pożizzjoni stabbilita;
• teħid ta 'kalċju u vitamina D;
• telf ta 'piż;
• l-issettjar tas-saqajn b'kont meħud tal-marda;
• kumplessità tal-approċċ: l-użu ta 'massaġġi, l-użu ta' żraben ortopediċi.

Iktar spiss terapija ta 'eżerċizzju għas-saqajn hija preskritta meta saqajn ċatti għandhom l-ewwel grad ta' dehra trasversali. Jekk tagħżel approċċ integrat bħala trattament, kura sħiħa hija possibbli f'dan il-każ. L-użu ta 'eżerċizzji terapewtiċi fl-istadji sussegwenti tas-saqajn ċatti huwa sintomatiku.

L-eżerċizzju jnaqqas l-għeja tas-saqajn u l-uġigħ jitnaqqas. Id-dehra ta 'kumplikazzjonijiet hija evitata minn titjib fil-provvista tad-demm mhux biss fis-saqajn, iżda wkoll fl-estremitajiet t'isfel b'mod ġenerali. L-effettività tat-terapija ta 'eżerċizzju għal saqajn ċatti ġiet ippruvata fl-użu ta' rijabilitazzjoni ta 'wara l-operazzjoni.

Minħabba l-fatt li l-perjodu ta 'rkupru jimplika tnaqqis fil-moviment, it-taħriġ huwa żviluppat b'tagħbijiet limitati, li jiżdiedu gradwalment. Riżultat pożittiv jidher wara ftit snin bil-kundizzjoni ta 'eżekuzzjoni kostanti ta' sett ta 'eżerċizzji flimkien ma' awto-massaġġi u liebes żraben speċjali.

Terapija ta 'eżerċizzju għal saqajn bis-saqajn ċatti

L-esperti żviluppaw diversi settijiet ta 'eżerċizzji tas-saqajn. Huma jipprovdu riżultati eċċellenti. Hija meħtieġa implimentazzjoni sistematika u korretta. Li tagħmel terapija bl-eżerċizzju huwa pjuttost sempliċi. Il-workouts jinkludu wieqfa, mimduda, bilqiegħda fuq siġġu, u fuq tapit f'kamra ventilata.

Eżerċizzji bil-wieqfa

Dan it-tip jinvolvi l-ewwel tisħin tal-muskoli b'tisħin.

Imbagħad isiru l-eżerċizzji li ġejjin:

1. Appoġġ bl-idejn fuq il-ħajt, żieda bil-mod fuq is-sieq. Ritorn gradwali għall-pożizzjoni tal-bidu.
2. Poġġi fuq il-partijiet laterali ta 'barra tas-saqajn għal 25 - 30 sekonda.
3. Rotazzjoni bil-mod tal-ġisem f'direzzjonijiet differenti waqt li tappoġġja s-sieq.
4. Agħmel sa 20 squats mingħajr ma tgħolli l-għarqbejn.
5. Idlek 'il quddiem kemm jista' jkun. Wettaq fuq sieq.
6. Imxi għal 20 - 30 sekonda fuq in-naħa ta 'ġewwa tas-saqajn.
7. Bidla fil-pożizzjoni tal-għarqub sa 35 darba.
8. Rotazzjoni ċirkolari tar-riġlejn t'isfel 15-il darba, li tgħin fit-tisħiħ tal-ligamenti, u tgħaqqad ukoll il-muskoli.
9. Irfigħ ta 'oġġetti żgħar mill-art bis-sieq tiegħek.
10. Diversi tipi ta 'mixi: fuq bord irrigat, fuq wiċċ inklinat, tapit tal-massaġġi.

It-terapija tal-eżerċizzju tal-ġinnastika f'pożizzjoni wieqfa hija universali. Jista 'jintuża fin-nuqqas ta' uġigħ u għeja qawwija bis-saqajn ċatti. F'xi eżerċizzji, ħajt jintuża bħala appoġġ. Tista 'wkoll tieħu oġġetti żgħar biex tiżviluppa l-muskoli tas-sieq.

Eżerċita waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu

Workouts tal-Presidenza li jsiru waqt li tkun bilqiegħda huma effettivi ħafna.

Iċċarġjar:

1. Tiġġebbed il-kalzetti 'l fuq u' l isfel. Il-muskoli tal-għoġol għandhom ikunu tensi f'dan il-mument.
2. B’riġel mgħolli, iġbed il-wiċċ tas-sieq tul ir-riġel t'isfel tar-riġel wieqaf.
3. Irfigħ alternattiv tas-sieq u l-għarqbejn.
4. Mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk, ipprova toqgħod kompletament fuq sieqek bir-riġlejn dritti. Żomm għal mill-inqas 10 sekondi.
5. Waħħal is-sieq mal-art. L-għarqbejn għandhom bżonn jingħaqdu flimkien u jinfirxu.
6. Agħmel movimenti bħal qabda b'subgħajk, ipprova aqbad diversi oġġetti żgħar.
7. Kubi li jduru, blalen, bsaten, blokki bis-saqajn.
8. Mexxi l-qiegħ tas-saqajn 'il quddiem u' l quddiem bis-swaba '.

Eżerċita waqt li tkun bilqiegħda fuq it-tapit

Biex teħles mill-iċċattjar tal-metatarsu, kif ukoll biex iżżid il-liwja interna, l-eżerċizzji jsiru f'pożizzjoni bilqiegħda. F'dan il-każ, tapit jintuża.

Eżerċizzji tal-ġinnastika eżerċizzju ta 'terapija:

1. Ir-riġlejn huma mgħawġa. Ipprova agħti subgħajk pożizzjoni mgħawġa. Wara - mhux milwi.
2. Għolli kalzetti għall-ġisem u fid-direzzjoni opposta.
3. Ir-riġlejn huma f'pożizzjoni elevata. Is-saqajn jinġiebu flimkien biex imissu l-qigħan.
4. Ir-riġlejn huma f'pożizzjoni mgħollija fuq l-irkopptejn, is-swaba 'jistrieħu fuq it-tapit. It-takkuna trid tkun imqabbda u mifruxa mal-ġenb.
5. Poġġi bilqiegħda dritt, isserraħ idejk fuq l-art. Aqbad il-ballun b'saqajk u aqbadha.
6. Tkompli żżomm il-ballun, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, iċċaqlaq il-projettili mis-sieq sa l-għarqbejn.

Biex tevita korriment, ipprova wettaq il-movimenti kollha bla xkiel. Meta jidher l-uġigħ, hemm bżonn ta 'waqfa.

Eżerċizzji minn pożizzjoni mimduda

Il-klassijiet tal-bidu tat-terapija tal-eżerċizzju jsiru mimdudin. Din il-pożizzjoni tippermettilek li tħarreġ it-tessut tal-muskolu b'mod li jiffranka, minbarra l-ħsara. Meta twettaq terapija ta 'eżerċizzju tal-ġinnastika fuq wara, m'hemm l-ebda tagħbija fuq il-muskoli gluteali. Ukoll, id-dahar huwa rilassat. Trid tagħmel dan fuq tapit speċjali.

Eżerċizzji:

Eżekuzzjoni f'fażijiet:

• is-sieq tal-lemin hija mgħawġa u miġbuda 'l fuq għall-ġisem;
• il-kalzetta tinġibed fil-ġenb tal-muskolu tal-gluteus, u tiżvolġi s-sieq;
• għolli l-għarqub, tgħawweġ subgħajk lejn l-art;
• dawwar is-sieq lejn ix-xellug, tmiss ir-riġel ta 'sostenn;
• irritorna għall-pożizzjoni oriġinali.

Agħmel l-istess workout għar-riġel tax-xellug.

2. Ilwi l-irkopptejn tiegħek, bl-uniku ċatt fuq l-art. Is-swaba 'tas-sieq huma ffissati, l-għarqbejn jittellgħu alternattivament, imbagħad flimkien. Irrepeti sa 30 darba.
3. Ħoll ir-riġlejn mgħawweġ. Tektek l-għarqbejn tiegħek kontra xulxin.
4. Agħmel stroking bis-saqajn tiegħek fuq is-sieq t'isfel tar-riġel ta 'appoġġ. Fl-aħħar - rotazzjoni xellug-lemin.
5. Kompressjoni massima u rilassament tas-swaba 'għal ftit minuti. Wettaq sakemm isseħħ tensjoni żgħira.

Kontra-indikazzjonijiet għall-eżerċizzju

Terapija ta 'eżerċizzju għal saqajn ċatti f'xi kundizzjonijiet hija pprojbita.

Jiġifieri:

1. Il-preżenza ta 'mard serju.
2. Kundizzjonijiet tad-deni, inkluż mard virali u batteriku.
3. Feriti miftuħa tas-saqajn.
4. Sindromu ta 'uġigħ sever.
5. Il-preżenza ta 'tumuri assoċjati mad-dehra ta' neoplażmi.
6. Tipi differenti ta 'mard tal-ġilda.
7. Insuffiċjenza kardijaka u respiratorja severa.
8. Tromboflebite, konġestjoni venuża.

Jekk il-patoloġiji deskritti jiġu eliminati, l-użu ta 'terapija ta' eżerċizzju huwa permess. Il-ħaġa ewlenija hija li tikkonsulta tabib, minħabba li xi kundizzjonijiet jipprovdu għal ammissjoni għal terapija ta 'eżerċizzju f'forma faċilitata. Jiġifieri, it-tagħbijiet għandhom ikunu minimi.

Spiss saqajn ċatti jipprovokaw qagħda ħażina. Meta l-arkata tkun ikkumpattata, il-funzjoni ta 'appoġġ tal-estremitajiet t'isfel ma tkunx sodisfatta biżżejjed.

Il-pelvi tbiddel il-pożizzjoni, hemm diffikultajiet fil-mixi, uġigħ. Il-persuna tibda tgħajjef malajr. Biex ittaffi din il-kundizzjoni, għandek bżonn tibda l-eżerċizzju tat-terapija fil-ħin.

It-taħriġ ilu għaddej għal bosta snin. U biex iżżomm ir-riżultat miksub f'ammont imnaqqas fil-forma ta 'prevenzjoni - il-ħajja kollha. Terapija ta 'eżerċizzju sistematiku tnaqqas il-pass fl-iċċattjar, u twaqqaf ukoll l-iżvilupp ta' deformità tas-saqajn.

Ara l-filmat: Easy Crochet Shorts Tutorial. Crochet Shorts Tutorial For Beginners (Diċembru 2024).