Treadmill għal fitness center jew gym mhix xi ħaġa ġdida, u fil-ħajja ta 'kuljum saru komuni. Din hija waħda mill-magni ewlenin fi kwalunkwe ġinnasju.
Is-simulatur huwa distint mill-vantaġġi tiegħu - li tissimula ġiri fi kwalunkwe temp, kullimkien. U saħansitra aktar - biex tissupera t-tħaddim f'termini ta 'effiċjenza.
Treadmill - kif tuża?
L-effettività ta 'kwalunkwe lezzjoni għal kummerċjant tiddependi kompletament fuq liema programm tuża. Il-funzjonijiet tal-korsa nnifisha se jvarjaw skont il-manifattur. Il-programm ta 'taħriġ, id-disinn, il-metodu ta' inklużjoni, eċċ. Jvarjaw ukoll. Għalkemm, ġeneralment, l-approċċ għax-xogħol tagħhom se jkun standard.
Kif nixgħel u nintefa t-treadmill?
Irrispettivament mill-manifattur u l-modifika, l-approċċ biex tinxtegħel se jkun standard - kulħadd għandu buttuna tal-bidu. Id-denominazzjoni hija standard - buttuna b'ikona magħrufa. Qabel ma tibda t-treadmill, għandek bżonn inklinazzjoni u veloċità.
Funzjonijiet ewlenin
L-azzjonijiet, il-programmi u l-funzjonijiet kollha għandhom il-wirja tagħhom stess fuq l-iskrin tas-simulatur. L-iskrin fuq il-pannell tiegħu juri kollox dwar l-okkupazzjoni, l-istat tal-ġisem, u jservi wkoll bħala skrin għall-multimedja.
Skond il-mudell, kif ukoll fuq it-tip ta 'simulatur, is-sett ta' programmi u funzjonijiet ivarjaw. Jekk jitkellem dwar mudelli avvanzati, allura dawn jipprovdu għall-programmi ewlenin ta 'taħriġ b'diversi sottospeċi.
Partikolarment:
- taħriġ individwali. Din l-għażla tagħti lill-utent il-kapaċità li jippersonalizza l-prestazzjoni tat-treadmill ibbażata fuq l-età, l-għoli, il-piż u l-marda;
- programmi mmirati. Dawn jinkludu programm biex jitilfu l-piż, iżidu l-istamina, u aktar;
- l-abbiltà li toħloq il-programmi tiegħek b'mod indipendenti.
Minbarra l-programmi installati, hemm numru ta 'funzjonijiet li jiffaċilitaw u jiffaċilitaw l-eżerċizzju:
- tnaqqis gradwali fit-tagħbija;
- bidu mgħaġġel tal-klassijiet;
- tippermetti li tissimula ġiri fuq triq tal-pajjiż;
- ċavetta tas-sigurtà. Bl-għajnuna tiegħu, tista 'itfi s-simulatur meta taqa', pereżempju;
- senser ta 'tagħbija żejda, oħra.
Nibdlu l-veloċità u l-inklinazzjoni tal-korsa
Il-kunċett li taħdem mal-mudelli kollha, irrispettivament mill-ispiża għolja tagħhom, huwa standard. L-għoljiet u l-veloċità huma rregolati billi tintuża modalità jew oħra.
Meta taħdem ma 'simulatur, għandek bżonn tavviċina bir-reqqa l-interazzjoni miegħu. Meta tkun qed taħdem, ma tistax tbiddel l-inklinazzjoni, il-veloċità, eċċ., Biss wara waqfa sħiħa.
Xi apparati jipprovdu għall-input ta 'numri, għall-kompitu tal-parametri, oħrajn sempliċement jindikaw +/- biex jibdlu l-parametri. Fi kwalunkwe każ, kollox jiġi introdott gradwalment.
Irrispettivament minn jekk is-simulatur jippermettilekx tagħmlu f'daqqa. Biex tibda, waqqaf l-intensità tat-tħaddim, mur għal pass bil-mod. Huwa ottimali li tbiddel l-angolu bi 2-3 gradi.
Swiċċ tal-modalità
L-eżerċizzju fuq is-simulatur jirrikjedi approċċ bilanċjat, billi skont l-għan stabbilit - l-iżvilupp ta 'saħħa u reżistenza, ħruq ta' xaħam, tħejjija għal kompetizzjonijiet, eċċ., L-għażla tal-programm tiddependi.
Madankollu, l-istandard għal kulħadd - skont il-livell, l-għażla tal-mod tvarja.
L-ewwelnett, dawk li l-ewwel pass fuq il-kanvas għandhom ikunu jafu li t-tul tal-ġirja m'għandux jaqbeż l-20 minuta. Il-ħin jiżdied sa siegħa gradwalment.
Fost il-livelli ta 'tħejjija, hemm diversi: Bidu, Bidu u Avvanzat.
- Livell tal-Bidu. Klassijiet f'dan l-istadju huma possibbli għal minuta b'rata ta '75% tal-massimu. Il-veloċità tinżel drastikament għal mixi għal 4 minuti. Irrepeti - 5 darbiet. Il-workout kollu għandu jkun okkupat għal mhux aktar minn 25 minuta.
- Livell tal-Bidu. Għal dan il-livell, huwa importanti li nibqa 'għaddej għal 2 minuti 75% tal-veloċità massima li nħaddem. Il-mixja ddum 4 minuti. Irrepeti - 5 darbiet. Bħala riżultat, tieħu 10 minuti biex taħdem u 20 minuta biex timxi.
- Livell avvanzat. Dan il-livell jinvolvi ġiri għal 2 minuti b'75% tal-veloċità massima, imbagħad 2 minuti mixi. Irrepeti - 5 darbiet.
Programmi ta 'taħriġ
L-effettività ta 'workout tiddependi fuq żewġ fatturi - in-nutrizzjoni u programm magħżul kif suppost.
Hemm ħafna programmi differenti:
- Programm għat-telgħa. Iddisinjat għal workout intens li jissimula tluq / ġirja fuq il-muntanji. L-inklinazzjoni għal dan il-workout hija mill-inqas 10%. Madankollu, teħtieġ preparazzjoni tajba, peress li tinvolvi kważi l-muskoli kollha.
- Programm intensiv ta 'tħaddim.Taħriġ kardjo saħħa huwa maħsub. Il-bidu tiegħu huwa simili għal jog, li għandu jiġi sostitwit b'wieħed ta 'veloċità għolja, li jaqleb għal ġirja intensa.
- Programmi klassiċi mibnija.
- Bidu mgħaġġel.
- Workout ta 'intervall li jippermettilek li tbiddel l-intensità.
- Programm għall-ħruq attiv tax-xaħam.
- Programm biex jinħadmu l-muskoli gluteali.
- Programm ta 'Ħruq ta' Kaloriji.
- Il-programm huwa tat-tip Track jew Track.
Kif Eżerċita fuq it-Treadmill - Ħjiel Ġenerali
It-tmexxija hija sabiħa fi kwalunkwe forma. Din hija opportunità kbira biex iżżomm ġismek f'forma fiżika eċċellenti, massa tal-muskoli - f'forma tajba, torso - b'saħħtu, mingħajr ħjiel ta 'saffi ta' xaħam żejjed.
Barra minn hekk, it-tħaddim huwa utli għal dawk li jistinkaw biex isaħħu l-ħitan tal-bastimenti tas-sistema kardjovaskulari, ineħħu liri żejda, u jirrestawraw ukoll is-sistema muskuloskeletali wara korrimenti u operazzjonijiet.
Madankollu, il-benefiċċju ġej minn dak li ma jagħmilx ħsara. Bħal kull workout ieħor, huwa importanti li tagħmel taħdem sewwa, wara r-rakkomandazzjonijiet:
- Tiġrix fuq stonku mimli. Dan huwa importanti, billi l-muskoli kollha huma involuti waqt it-taħriġ, tiżviluppa r-reżistenza.
- Huwa importanti li tagħmel tisħin li jgħin fil-preparazzjoni tal-muskoli u l-organi għat-tagħbija li jmiss. Din tikkonsisti f'eżerċizzji sempliċi u ddum 10 sa 20 minuta.
- Waqt li tkun għaddej, tiċċaqlaqx fuq il-linji tal-ġenb. Inkella, id-dahar ikun f'pożizzjoni ħażina, u dan iwassal għall-kurvatura tiegħu. Trid iżżomm il-ġisem dritta, il-ġisem għandu jkun fi stat rilassat.
- Iż-żieda fit-tagħbija għandha tiżdied gradwalment. Il-workouts kollha m'għandhomx ikunu mgħaġġla fil-bidu, gradwalment il-veloċità għandha tiżdied Huwa importanti li tkun taf li ż-żieda fil-veloċità tista 'sseħħ meta l-ġisem ikun diġà mdorri bit-tagħbija. M'hemm l-ebda għaraq, l-ebda sensazzjoni ta 'għeja.
- Il-finali tal-workout għandu jkun bla xkiel. Il-veloċità tonqos gradwalment matul 10 minuti.
- Passi twal mhumiex permessi waqt it-taħriġ u passi qosra mhumiex permessi waqt it-taħriġ.
Fi kwalunkwe manifestazzjoni tiegħu, l-isport jipprovdi opportunità biex tinżamm is-saħħa u l-kundizzjoni fiżika. Ir-ritmu modern tal-ħajja ma jippermettix li persuna tagħti ġieħ lil saħħitha fil-ħin u b’mod sħiħ.
It-treadmill, għal nies impenjati, huwa mod kif toħroġ mill-impass, billi b'ammont żgħir ta 'ħin, tista' tagħmel kull sforz biex issawwar saħħtek.
Treadmill huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm ġismek f'forma tajba d-dar, sakemm issegwi tliet regoli:
- Qabel it-taħriġ, ħu parir kompetenti minn speċjalista.
- Agħżel il-magna eżerċizzju t-tajba.
- Ifassal pjan ta 'taħriġ, waqt li tqis il-karatteristiċi tal-ġisem.
F'dan il-każ biss is-simulatur ikun ta 'benefiċċju massimu. Bl-għajnuna tagħha, huwa faċli li żżomm ċertu tempo tal-movimenti u twettaq taħriġ mingħajr ma titlaq mid-dar.
