.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Mexxi
  • Taħriġ
  • Aħbarijiet
  • Ikel
  • Saħħa
  • Prinċipali
  • Crossfit
  • Mexxi
  • Taħriġ
  • Aħbarijiet
  • Ikel
  • Saħħa
Delta Sport

Tipi ta 'workouts biex ittejjeb il-VO2 mass

Huwa importanti ħafna li żżomm nifs normali waqt il-ġiri. L-ispeċjalisti żviluppaw formuli speċjali b'indikaturi għall-kalkolu tal-karatteristiċi aerobiċi tal-ġisem tal-bniedem u tal-annimali. X'inhu l-konsum massimu ta 'ossiġnu? Kompli aqra.

VO2max jew VO2Max huwa wieħed mill-indikaturi ewlenin fl-isports professjonali. Huma responsabbli għal riserva speċjali tal-ġisem, li permezz tagħha l-atleta jitlef il-poter u s-saħħa. Hawnhekk ikun immedjatament innutat kemm u kemm l-atleta jista 'jiġri tajjeb.

X'inhu l-konsum massimu ta 'ossiġnu?

MIC huwa l-ogħla ammont ta 'ossiġenu espress f'millilitri kull minuta. Għal atleti professjonali, huwa 3200-3500 millilitru kull minuta, filwaqt li l-bqija għandhom madwar 6000. Hemm ukoll kunċetti bħal riserva ta 'ossiġenu jew limitu ta' ossiġenu.

Dan it-terminu jfisser l-ogħla indikatur tal-valur fuq tabella speċjali, li jaffettwa l-livell ta 'attività fiżika. Hemm ukoll kriterji indiretti li bihom jinkiseb l-IPC.

Fosthom:

  • il-livell tal-ammont ta 'lactate fid-demm tal-bniedem, imkejjel għal kull 100 milligramma;
  • Ir-rata respiratorja mkejla f'unitajiet (il-kejl juri l-livell ta 'dijossidu tal-karbonju għal kull unità ta' ossiġenu kkunsmata mill-ġisem);
  • in-numru ta ’taħbit tal-qalb.

Dan il-konsum massimu ta 'ossiġenu jiddependi direttament fuq il-kundizzjoni tal-muskoli, l-istat fiżiku ġenerali, u l-livell tas-sistema ta' ossiġnu (trasport). Jirriżulta li iktar ma jkun għoli l-istadju tat-taħriġ professjonali fit-tmexxija, iktar ikun għoli n-numru ta 'VO2 max.

Juża test popolari żviluppat minn xjentisti. Ċittadin jingħata distanza ta 'ġiri għal ftit żmien.

Huwa rrakkomandat li taħdem għal falliment (sal-mument ta 'exhalation kompleta ta' arja mill-pulmuni u d-dehra ta 'uġigħ fis-sider). L-eżalazzjoni tal-arja hija rreġistrata minn apparat speċjali li juri livell numeriku. Tiddetermina l-possibbiltà li tuża taħriġ partikolari.

Tħaddim tal-Konsum Massimu ta 'Ossiġnu - Fatturi

Meta tkejjel il-BMD, ċerti fatturi huma importanti. Kull wieħed minnhom huwa kkalkulat separatament u għandu karattru individwali. Għandhom ukoll standard separat ibbażat fuq ir-riċerka.

Rata tal qalb

Dan il-kriterju huwa mqassar bħala rata tal-qalb. Il-bażi hija l-karatteristiċi ġenetiċi individwali ta 'kull persuna. Kif juru r-riċerkaturi, fix-xjuħija, in-numru jonqos.

Permezz ta 'din iċ-ċifra, tista' ssir taf kemm hi b'saħħitha u dejjiema s-sistema kardjovaskulari bħalissa. Atleti mħarrġa għandhom it-tendenza li jonqsu bil-mod maż-żmien billi l-ġisem huwa adattat għall-eżerċizzju ta 'kuljum.

Volum ta ’puplesija tal-qalb

Dan il-kriterju huwa ta 'importanza kbira fil-kalkolu tal-volum ta' demm u l-livell taċ-ċirkolazzjoni tiegħu fil-ġisem tal-bniedem. Hemm possibbiltà li tali indikatur jista 'jiżdied.

Dawn spiss huma avvenimenti sportivi attivi u regolari. Bl-użu ta 'tekniki speċjali u tekniki għall-iżvilupp tal-BMD, atleta jista' jsaħħaħ il-qalb u jibdel il-volum tal-puplesija.

Frazzjoni ta 'ossiġnu

It-tmexxija hija sport li fih tessuti ħajjin jistgħu jikkunsmaw ossiġnu mir-riservi tagħhom stess u mill-enerġija arterjali tad-demm. B’taħriġ ġdid, il-ġisem tal-bniedem bil-mod jibda jforni ossiġnu pur lill-muskoli u l-vini.

Dan l-indikatur jissejjaħ VO2Max. In-numru tiegħu huwa differenti, pereżempju, f'atleti professjonali - 70-85 millilitri kull kilogramma kull minuta.

Nisa u bniet sedentarji għandhom ftit xaħam tal-ġisem u livelli baxxi ta 'emoglobina. Għalhekk, VO2Max huwa wkoll aktar baxx. L-irġiel għandhom livelli ogħla ta 'emoglobina u muskoli aktar ossiġenati min-nisa.

Ir-riċerka turi li n-nisa għandhom madwar 10% inqas ossiġnu. Għall-atleti rġiel, iċ-ċifra se tkun 3 jew 4 darbiet aktar.

Runner VOK Workouts

L-esperti joffru diversi tipi ta 'workouts IPC. Huma jtejbu l-prestazzjoni ġenerali u jżidu wkoll il-veloċità. Kollha kemm huma ddisinjati għal ċertu perjodu ta 'żmien sabiex jikkonsolidaw ir-riżultati.

Għażla numru 1

Xjentisti minn pajjiżi differenti kkonfermaw il-fatt li kulħadd jista 'jikseb l-aħjar riżultat u livell ta' IPC.

  • Huma jagħtu parir biex jagħmlu mistrieħ qasir ta '15-20 minuta qabel kull sessjoni.
  • Tip mill-isbaħ ta 'workout bħal dan huwa l-jogging tempo għal 30 minuta. Hawnhekk huwa rrakkomandat li tnaqqas il-pass kull 500-800 metru billi taqleb għal mixi bil-mod.
  • It-tul tad-distanza għandu ftit impatt. L-iktar fattur importanti huwa l-mistrieħ restawrattiv.
  • Ir-ritmu jippermettilek li ssaħħaħ mhux biss il-muskoli, iżda wkoll is-sistema respiratorja. Fil-proċess tat-tħaddim, persuna tista 'tikkontrolla s-sighs u l-exhalations, u b'hekk ittejjeb ir-riżerva individwali.

Għażla numru 2

Bħala workouts addizzjonali, tista 'tagħżel ġiri fuq għoljiet jew għoljiet jew taħriġ ta' saħħa. Pereżempju, l-użu ta 'trejners tar-riġlejn jista' jgħin ħafna biex tiżdied il-massa tal-muskoli, tissaħħaħ il-ġisem (qalb, apparat tan-nifs).

Dawn huma treadmills, tagħmir għall-eżerċizzju-steppers, bankijiet tal-ġinnastika. Normalment dan ikun 15-il minuta ta 'xogħol iebes u 1-2 minuti ta' pawża. Il-ħin totali huwa ta '1-1.5 sigħat.

Hawnhekk, huma applikati tekniki li bihom tista 'tikkontrolla r-rata tal-qalb u r-riserva respiratorja. Huwa rrakkomandat li jalternaw klassijiet ma 'running. Wara dawk u avvenimenti oħra, għandek talloka ġurnata jew tnejn għal mistrieħ tajjeb. Jekk mixtieq, huwa possibbli li tissostitwixxi l-lezzjoni b'xi ħaġa oħra, iżda mhux inqas effettiva.

Il-konsum massimu ta 'ossiġnu huwa kriterju importanti għat-tħaddim. Juri kemm tista 'ssir it-tagħbija intensa u kemm jista' jiżdied il-livell ta 'saħħa fiżika. Għall-irġiel u n-nisa, in-numri miksuba jvarjaw, speċjalment skont l-età jew il-karatteristiċi ġenetiċi.

Ara l-filmat: MY HARDEST VO2 MAX WORKOUT!! intense (Mejju 2025).

Artikolu Preċedenti

Jogging - kif taħdem sew

Artikolu Li Jmiss

Soppa tal-puree tal-qargħa ħamra

Oġġetti Relatati

Eżerċizzji għall-idejn

Eżerċizzji għall-idejn

2020
Kif tippompja malajr l-istampa għal kubi: korretta u sempliċi

Kif tippompja malajr l-istampa għal kubi: korretta u sempliċi

2020
Henrik Hansson Mudell R - tagħmir kardjo tad-dar

Henrik Hansson Mudell R - tagħmir kardjo tad-dar

2020
Lasagna klassika

Lasagna klassika

2020
Sneakers Asics GT 2000 - deskrizzjoni u vantaġġi ta 'mudelli

Sneakers Asics GT 2000 - deskrizzjoni u vantaġġi ta 'mudelli

2017
Indiċi gliċemiku ta 'xorb fil-forma ta' tabella

Indiċi gliċemiku ta 'xorb fil-forma ta' tabella

2020

Ħalli Kumment Tiegħek


Artikli Interessanti
Kondizzjoni fiżika ġenerali (GPP) għal runners - lista ta 'eżerċizzji u pariri

Kondizzjoni fiżika ġenerali (GPP) għal runners - lista ta 'eżerċizzji u pariri

2020
X'inhu r-rekord attwali għall-bar fid-dinja?

X'inhu r-rekord attwali għall-bar fid-dinja?

2020
Squats bil-barbell fuq l-ispallejn u s-sider: kif toqgħod sewwa

Squats bil-barbell fuq l-ispallejn u s-sider: kif toqgħod sewwa

2020

Kategoriji Popular

  • Crossfit
  • Mexxi
  • Taħriġ
  • Aħbarijiet
  • Ikel
  • Saħħa
  • Kont taf
  • Tweġiba għall-mistoqsija

Dwarna

Delta Sport

Jaqsmu Mal-Ħbieb Tiegħek

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Mexxi
  • Taħriġ
  • Aħbarijiet
  • Ikel
  • Saħħa
  • Kont taf
  • Tweġiba għall-mistoqsija

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport