Huwa importanti ħafna li żżomm nifs normali waqt il-ġiri. L-ispeċjalisti żviluppaw formuli speċjali b'indikaturi għall-kalkolu tal-karatteristiċi aerobiċi tal-ġisem tal-bniedem u tal-annimali. X'inhu l-konsum massimu ta 'ossiġnu? Kompli aqra.
VO2max jew VO2Max huwa wieħed mill-indikaturi ewlenin fl-isports professjonali. Huma responsabbli għal riserva speċjali tal-ġisem, li permezz tagħha l-atleta jitlef il-poter u s-saħħa. Hawnhekk ikun immedjatament innutat kemm u kemm l-atleta jista 'jiġri tajjeb.
X'inhu l-konsum massimu ta 'ossiġnu?
MIC huwa l-ogħla ammont ta 'ossiġenu espress f'millilitri kull minuta. Għal atleti professjonali, huwa 3200-3500 millilitru kull minuta, filwaqt li l-bqija għandhom madwar 6000. Hemm ukoll kunċetti bħal riserva ta 'ossiġenu jew limitu ta' ossiġenu.
Dan it-terminu jfisser l-ogħla indikatur tal-valur fuq tabella speċjali, li jaffettwa l-livell ta 'attività fiżika. Hemm ukoll kriterji indiretti li bihom jinkiseb l-IPC.
Fosthom:
- il-livell tal-ammont ta 'lactate fid-demm tal-bniedem, imkejjel għal kull 100 milligramma;
- Ir-rata respiratorja mkejla f'unitajiet (il-kejl juri l-livell ta 'dijossidu tal-karbonju għal kull unità ta' ossiġenu kkunsmata mill-ġisem);
- in-numru ta ’taħbit tal-qalb.
Dan il-konsum massimu ta 'ossiġenu jiddependi direttament fuq il-kundizzjoni tal-muskoli, l-istat fiżiku ġenerali, u l-livell tas-sistema ta' ossiġnu (trasport). Jirriżulta li iktar ma jkun għoli l-istadju tat-taħriġ professjonali fit-tmexxija, iktar ikun għoli n-numru ta 'VO2 max.
Juża test popolari żviluppat minn xjentisti. Ċittadin jingħata distanza ta 'ġiri għal ftit żmien.
Huwa rrakkomandat li taħdem għal falliment (sal-mument ta 'exhalation kompleta ta' arja mill-pulmuni u d-dehra ta 'uġigħ fis-sider). L-eżalazzjoni tal-arja hija rreġistrata minn apparat speċjali li juri livell numeriku. Tiddetermina l-possibbiltà li tuża taħriġ partikolari.
Tħaddim tal-Konsum Massimu ta 'Ossiġnu - Fatturi
Meta tkejjel il-BMD, ċerti fatturi huma importanti. Kull wieħed minnhom huwa kkalkulat separatament u għandu karattru individwali. Għandhom ukoll standard separat ibbażat fuq ir-riċerka.
Rata tal qalb
Dan il-kriterju huwa mqassar bħala rata tal-qalb. Il-bażi hija l-karatteristiċi ġenetiċi individwali ta 'kull persuna. Kif juru r-riċerkaturi, fix-xjuħija, in-numru jonqos.
Permezz ta 'din iċ-ċifra, tista' ssir taf kemm hi b'saħħitha u dejjiema s-sistema kardjovaskulari bħalissa. Atleti mħarrġa għandhom it-tendenza li jonqsu bil-mod maż-żmien billi l-ġisem huwa adattat għall-eżerċizzju ta 'kuljum.
Volum ta ’puplesija tal-qalb
Dan il-kriterju huwa ta 'importanza kbira fil-kalkolu tal-volum ta' demm u l-livell taċ-ċirkolazzjoni tiegħu fil-ġisem tal-bniedem. Hemm possibbiltà li tali indikatur jista 'jiżdied.
Dawn spiss huma avvenimenti sportivi attivi u regolari. Bl-użu ta 'tekniki speċjali u tekniki għall-iżvilupp tal-BMD, atleta jista' jsaħħaħ il-qalb u jibdel il-volum tal-puplesija.
Frazzjoni ta 'ossiġnu
It-tmexxija hija sport li fih tessuti ħajjin jistgħu jikkunsmaw ossiġnu mir-riservi tagħhom stess u mill-enerġija arterjali tad-demm. B’taħriġ ġdid, il-ġisem tal-bniedem bil-mod jibda jforni ossiġnu pur lill-muskoli u l-vini.
Dan l-indikatur jissejjaħ VO2Max. In-numru tiegħu huwa differenti, pereżempju, f'atleti professjonali - 70-85 millilitri kull kilogramma kull minuta.
Nisa u bniet sedentarji għandhom ftit xaħam tal-ġisem u livelli baxxi ta 'emoglobina. Għalhekk, VO2Max huwa wkoll aktar baxx. L-irġiel għandhom livelli ogħla ta 'emoglobina u muskoli aktar ossiġenati min-nisa.
Ir-riċerka turi li n-nisa għandhom madwar 10% inqas ossiġnu. Għall-atleti rġiel, iċ-ċifra se tkun 3 jew 4 darbiet aktar.
Runner VOK Workouts
L-esperti joffru diversi tipi ta 'workouts IPC. Huma jtejbu l-prestazzjoni ġenerali u jżidu wkoll il-veloċità. Kollha kemm huma ddisinjati għal ċertu perjodu ta 'żmien sabiex jikkonsolidaw ir-riżultati.
Għażla numru 1
Xjentisti minn pajjiżi differenti kkonfermaw il-fatt li kulħadd jista 'jikseb l-aħjar riżultat u livell ta' IPC.
- Huma jagħtu parir biex jagħmlu mistrieħ qasir ta '15-20 minuta qabel kull sessjoni.
- Tip mill-isbaħ ta 'workout bħal dan huwa l-jogging tempo għal 30 minuta. Hawnhekk huwa rrakkomandat li tnaqqas il-pass kull 500-800 metru billi taqleb għal mixi bil-mod.
- It-tul tad-distanza għandu ftit impatt. L-iktar fattur importanti huwa l-mistrieħ restawrattiv.
- Ir-ritmu jippermettilek li ssaħħaħ mhux biss il-muskoli, iżda wkoll is-sistema respiratorja. Fil-proċess tat-tħaddim, persuna tista 'tikkontrolla s-sighs u l-exhalations, u b'hekk ittejjeb ir-riżerva individwali.
Għażla numru 2
Bħala workouts addizzjonali, tista 'tagħżel ġiri fuq għoljiet jew għoljiet jew taħriġ ta' saħħa. Pereżempju, l-użu ta 'trejners tar-riġlejn jista' jgħin ħafna biex tiżdied il-massa tal-muskoli, tissaħħaħ il-ġisem (qalb, apparat tan-nifs).
Dawn huma treadmills, tagħmir għall-eżerċizzju-steppers, bankijiet tal-ġinnastika. Normalment dan ikun 15-il minuta ta 'xogħol iebes u 1-2 minuti ta' pawża. Il-ħin totali huwa ta '1-1.5 sigħat.
Hawnhekk, huma applikati tekniki li bihom tista 'tikkontrolla r-rata tal-qalb u r-riserva respiratorja. Huwa rrakkomandat li jalternaw klassijiet ma 'running. Wara dawk u avvenimenti oħra, għandek talloka ġurnata jew tnejn għal mistrieħ tajjeb. Jekk mixtieq, huwa possibbli li tissostitwixxi l-lezzjoni b'xi ħaġa oħra, iżda mhux inqas effettiva.
Il-konsum massimu ta 'ossiġnu huwa kriterju importanti għat-tħaddim. Juri kemm tista 'ssir it-tagħbija intensa u kemm jista' jiżdied il-livell ta 'saħħa fiżika. Għall-irġiel u n-nisa, in-numri miksuba jvarjaw, speċjalment skont l-età jew il-karatteristiċi ġenetiċi.
