Sett ta 'eżerċizzji biex tissaħħaħ il-ġog tal-irkoppa

Ir-riġlejn huma dawk li jilbsu ħajjitna kollha, huma taħt stress tremend. U t-tagħbija massima tiġi esperjenzata mill-ġog tal-flessjoni u l-estensjoni tar-riġel - l-irkoppa, li hija fraġli ħafna. Biex iżommuh sikur, huwa meħtieġ li tissaħħaħ il-kurpetti muskolari tiegħu.

U jekk skumdità u uġigħ ta 'uġigħ jidhru fl-irkopptejn, allura huwa ta' siwi li tagħmel eżami ma 'tabib kemm jista' jkun malajr, peress li ħafna mard ta 'l-irkopptejn jista' jiġi kkurat faċilment fi stadju bikri. U, naturalment, tipproteġi lilek innifsek minn korriment. Il-korrimenti fl-irkoppa huma fost l-iktar uġigħ u li jdumu biex ifiequ.

Tipi ta 'Korrimenti u Uġigħ fl-Irkoppa u l-Kawżi tagħhom

L-iktar żewġ kawżi komuni ta 'uġigħ fl-irkoppa huma t-tnaqqija tat-tessut tal-qarquċa minn mard u xjuħija u korriment.

Hemm diversi tipi ta 'korrimenti:

1. Korriment. L-eħfef tip ta 'korriment. Tagħmel ħsara biss lit-tessuti rotob. Is-sintomi huma simili għal korrimenti oħra fl-irkoppa: ematoma, nefħa. Mhuwiex perikoluż fih innifsu, imma xi kultant huwa meħtieġ li tirrilaxxa d-demm akkumulat b'mod kirurġiku. Fi kwalunkwe każ, eżami ta 'tabib huwa meħtieġ.
2. Ħsara lill-menisci... Tip serju ħafna ta 'korriment, biex tiksbu trid tapplika forza kbira, per eżempju, tagħmel qabża qawwija, għalhekk din il-korriment hija partikolari għall-atleti biss. Jew nies anzjani ħafna, minħabba li l-għadam tagħhom huwa fraġli ħafna. B'moviment normali, huwa kważi impossibbli li ssir ħsara lill-meniscus. Jista 'jinfaqa', jinqasam jew jinfaqa ', li hija l-agħar ħaġa. Jekk il-meniscus huwa mqatta ', jista' ma jkunx possibbli li terġa 'lura għall-ġiri. Is-sintomi huma simili għal tbenġil, iżda agħar u telf ta 'mobilità.
3. Sprain. L-iktar korriment komuni waqt it-tħaddim. Ħafna drabi jiġri minħabba waqgħa bla suċċess u b'movimenti f'daqqa. Minkejja l-fatt li t-tessuti rotob biss huma affettwati, il-ħsara tista 'tkun pjuttost serja. Sintomi: nefħa u tbenġil, iżda l-uġigħ se jkun tant gravi li huwa kważi impossibbli li timxi r-riġel, aħseb u ara kemm timxi. It-trattament jieħu madwar ftit xhur.
4. Qsim tal-ligament. Jekk tisma 'xi klikks u kriżi meta l-ġonta timxi, din mhix neċessarjament ksur, jista' jkun ksur tal-ligament. Il-ħsara hija pjuttost serja.
5. Dislokazzjoni tal-ġog. Dan huwa spostament tal-ġogi, li jinvolvi tiġbid u anke tiċrit tal-ligamenti li jżommuhom. Huwa akkumpanjat minn uġigħ akut, edema severa u ematoma. Ħafna drabi dan l-ispostament jidher viżwalment mill-ġilda. Il-pazjent jista 'jħoss tnemnim fir-riġlejn, u m'hemm l-ebda polz taħt l-irkoppa. Id-dislokazzjoni trid tiġi kkoreġuta minnufih minn speċjalista.
6. Frattura. Frattura tal-irkoppa tissejjaħ ksur tal-irkoppa, li, bħala tarka għall-muskoli, ħafna drabi ma tistax tiflaħ għall-attakk ta ’daqqa qawwija u xquq jew pawżi. Il-ksur jista 'jkun orizzontali, vertikali, spostat, imfarrak u osteokondral. Juri ruħu bħala uġigħ akut, restrizzjoni sħiħa fil-moviment, edema u deformità viżiva. Tista 'tara kif il-patella mxiet. Ir-raġġi-X jikkonfermaw id-dijanjosi finali.

L-ewwel pass f'każ ta 'korriment huwa li immobilizza persuna billi tpoġġiha fuq wiċċ ċatt, tapplika silġ imgeżwer b'ċarruta fuq l-irkoppa, u ma tagħmel xejn iktar sal-wasla u l-eżami tat-tabib. Minbarra l-mard, il-kawżi tal-korriment huma x-xjuħija, żraben ħżiena, teknika ħażina ta 'tmexxija.

Sindromu tal-uġigħ patellofemorali

Din id-dijanjosi ssir minn ortopedista. L-isem tas-sindromu ġej mill-kelma Latina patella - patella. Hija waħda mill-iktar kawżi komuni ta 'uġigħ fl-irkoppa minbarra korriment. Din hija waħda mill-varjetajiet ta 'osteoporożi - sindromu tal-għadam fraġli.

Juri ruħu fil-qerda u l-proċessi infjammatorji fit-tessut tal-qarquċa. Ħafna drabi taffettwa l-anzjani u l-atleti, speċjalment ir-runners, peress li ħafna drabi jilbsu l-ġog tal-irkoppa qabel iż-żmien.

Huwa soltu li tinqasam fi 3 gradi:

1. Uġigħ rari uġigħ ikkawżat minn sforz żejjed
2. Is-sintomi jsiru aktar frekwenti u tidher sensazzjoni ta 'ebusija. Kultant trid tieqaf tiċċaqlaq biex l-uġigħ jonqos
3. Uġigħ qawwi pjuttost fl-irkopptejn li jirrestrinġi l-moviment u l-isport ta 'persuna

Jekk ma jsir xejn, il-komponent kartilaġinuż jibda jiddeterjora u jiddeforma b'mod serju, li diġà jwassal għal artrosi tal-ġog tal-irkoppa.

Sindromu tal-uġigħ tal-muskoli tal-estremitajiet t'isfel

Jekk riġlejn persuna jweġġgħu, allura għandek bżonn tara tabib. U qabel ma tmur għandu, ċifra eżattament fejn tweġġa 'u x'inhi n-natura tal-uġigħ.

L-uġigħ jista 'jkun:

• stupidu;
• uġigħ;
• qawwi qawwi;
• kostanti u fading;
• f'daqqa;
• li jidhru u jisparixxu perjodikament (ħafna drabi bil-bidu tal-mistrieħ);
• għarqub, ġenbejn, ġog jew irkoppa jistgħu jweġġgħu.

L-uġigħ jista 'jkun assoċjat ma' sforz żejjed u korriment, kif ukoll ma 'mard li qed jiżviluppa. Jista 'jindika problema biċ-ċirkolazzjoni tad-demm fis-saqajn, nervituri maqrusa u infjammati, qarquċa u mard tal-għadam, ħsara fil-muskoli u infjammazzjoni.

Għaliex għandek issaħħaħ il-ġog tal-irkoppa tiegħek?

Ħafna problemi fl-irkoppa jistgħu jiġu evitati billi tissaħħaħ il-ġog tal-irkoppa. L-irkoppa hija l-akbar ġog fil-ġisem u l-istruttura tagħha hija kumplessa ħafna, l-iċken spostament mill-post jiżdied bil-piż tal-ġisem kollu u jiġbed il-muskoli u l-ligamenti flimkien miegħu.

Konvenzjonalment, l-irkoppa tikkonsisti fit-tarf tal-wirk, il-patella u l-parti ta 'fuq tat-tibja, li jinżammu flimkien minn ħafna muskoli u qarquċa. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jagħmel l-irkoppa aktar reżistenti għal dislokazzjonijiet u dislokazzjonijiet hekk kif tmexxi. L-iktar ħaġa importanti hija li ssaħħaħ il-muskoli gluteali, il-quadriceps u l-muskoli popliteali.

Sett ta 'eżerċizzji biex tissaħħaħ il-ġog tal-irkoppa

Qabel ma tibda l-eżerċizzju, biex tevita korriment, kun żgur li saħħan il-muskoli. Hawn huma tliet tipi ta 'eżerċizzji li se jkunu ta' benefiċċju kbir għall-ġog tal-irkoppa tiegħek:

Xtillieri

1. Qiegħed fuq sieq waħda. Dan l-eżerċizzju huwa oriġinarjament miċ-Ċina. Hemmhekk jissejjaħ "is-serduk tad-deheb fuq sieq waħda." Huwa biex issaħħaħ il-muskoli tar-riġel t'isfel. Tikkonsisti fil-wieqfa dritta u t-tgħawwiġ ta 'sieq waħda u bil-wieqfa kemm jista' jkun mingħajr appoġġ. Irrepeti mill-inqas 5 darbiet. Jekk riġel wieħed huwa ħafna iktar dgħajjef, allura ta 'min tagħmlu aktar spiss fuq dak ir-riġel sabiex tissaħħaħ aktar. Meta tagħmel dan, ta 'min niżguraw li l-ġenbejn huma strettament paralleli mal-art.
2. Oqgħod fuq wiċċ instabbli. Tista 'tikkumplika l-eżerċizzju preċedenti billi toqgħod fuq wiċċ laxka. Il-BOSU hummock trainer huwa perfett għal dan. Fid-dar, tista 'tissostitwiha b'imħaded oħxon. Biex tirreżisti fuq wiċċ bħal dan, il-muskoli li jsostnu l-irkoppa huma aktar involuti.
3. Pożizzjoni għomja. Maż-żmien, tista 'tkompli tikkumplikaha billi tagħlaq għajnejk. F'dan il-każ, l-apparat vestibulari huwa wkoll involut.

Jaqbeż

Sabiex tiġri mingħajr ħsara għal irkopptejk, għandek bżonn titgħallem kif taqbeż b'mod korrett u tinżel b'mod korrett wara li taqbeż. Imma għandek toqgħod attent kemm jista 'jkun għat-teknika tal-qbiż, għax qabżiet ħżiena jagħmlu ħsara biss. Huwa meħtieġ li tinżel fuq irkopptejn springy, tinżel fuq saqajn dritti wara qabża qawwija, tista 'tweġġa'.

Biex tibda, tista 'sempliċement taqbeż' il fuq:

1. Fuq sieq waħda. Maż-żmien, wasal iż-żmien li tibda iktar biex taqbeż. Ibda taqbeż fuq sieq waħda alternattivament.
2. Vleġġa. Biex tagħmel dan, għandek timmaġina kwadru ta 'madwar 30 b'30 cm. U aqbeż madwaru lejn il-lemin u lura.
3. Dijagonalment... Fuq l-istess kwadru immaġinarju, tista 'taqbeż djagonalment.
4. .B'ħabel li jaqbeż. Xi nies jippreferu jaqbżu l-ħabel, allura t-tensjoni tal-muskoli tal-għoġol tiżdied u l-qabżiet isiru ogħla.

Squats

Bil-squats ukoll, kollox mhux ċar. It-teknika ħażina tal-squat tista 'toqtol irkopptejk, iżda dik it-tajba ssaħħaħhom, tipprovdihom fluss tad-demm, u tipprevjeni l-istaġnar. Meta tagħmel squats, il-ħaġa ewlenija hija li żżomm kont ta 'fejn hu ċ-ċentru tal-gravità.

L-ikbar żball huwa li tbiddlu lejn l-irkopptejn. Iċ-ċentru tal-gravità għandu jkun strettament fil-pelvi. Meta tagħmel squats, għandek bżonn tagħmel dan bħalma tkun bilqiegħda fuq siġġu. L-ispallejn jitpoġġew lura, id-dahar huwa dritta. L-irkopptejn m'għandhomx jitbandlu, jitgħawġu u jmorru lil hinn mil-linja tas-sieq.

Huwa preferibbli li tagħmel l-eżerċizzju quddiem mera għall-ewwel. Għall-ewwel ikun diffiċli li ssegwi l-partijiet kollha tal-ġisem f'daqqa f'dan il-mument, iżda maż-żmien, it-teknika se titjieb u ssir bl-addoċċ.

L-istress fuq l-irkopptejn waqt it-tħaddim huwa inevitabbli. Imma m'għandekx tneħħi lilek innifsek minn dan il-pjaċir, għandek bżonn biss li tkun attent għall-preparazzjoni ta 'ġismek u tal-ġog tal-irkoppa wkoll.

Biex tnaqqas il-ħsara tiegħu, trid:

• issaħħaħ il-muskoli li jsostnu l-għadam u l-qarquċa tal-irkoppa;
• agħżel iż-żraben it-tajbin għall-isports;
• segwi t-teknika tal-eżerċizzju;
• tiekol sew.

Ara l-filmat: L-IMSIEĦBA SOĊJALI JILQGĦU T-TIELET PAKKETT TA MIŻURI (Novembru 2024).