It-tmexxija hija waħda mill-aħjar eżerċizzji fiżiċi biex iżżomm it-ton ġenerali tal-ġisem tal-bniedem, waqt li l-eżerċizzji tat-tħaddim isaħħu s-sistema immuni u jtejbu s-saħħa ġenerali.
Għal raġel, it-tmexxija hija l-aħjar għażla biex iżżomm l-istat fiżiku u tgħolli l-istat mentali tiegħu għal livell normali.
Il-benefiċċji tat-tħaddim għall-ġisem maskili
It-tħaddim jippermetti lill-ġisem maskili jissaħħaħ, kif ukoll jikseb it-ton meħtieġ. Barra minn hekk, il-benefiċċji jistgħu jintwerew f'numru ta 'fatturi pożittivi li jaffettwaw diversi oqsma tal-ġisem, inkluż il-moral ta' runner jew atleta.
It-tisħiħ tal-muskoli u l-iżvilupp tar-reżistenza
Minħabba l-involviment ta 'gruppi ta' muskoli multipli, jitfaċċaw is-sett ta 'fatturi li ġejjin:
- żieda fir-reżistenza ġenerali tal-ġisem;
- żieda fit-tagħbija massima possibbli, kemm fuq il-ġisem kif ukoll fuq grupp speċifiku ta 'muskoli;
- tisħiħ tal-fibri tal-muskoli minħabba attività fiżika kostanti;
- żvilupp ta 'stabbiltà tas-sistema muskuloskeletali b'żieda fit-twaħħil tal-muskoli ma' l-iskeletru ta 'l-għadam.
Influwenza fuq diversi sistemi tal-ġisem tal-bniedem
Workouts ta 'tħaddim xieraq jaffettwaw diversi sistemi fil-ġisem li jibdew jiffunzjonaw b'mod imtejjeb:
- il-ġiri jistimula s-sistema nervuża;
- ir-ritmu u l-kwalità tas-sistema kardjovaskulari titjieb;
- l-immunità ġenerali tal-ġisem tiżdied, bħala riżultat tat-tisħiħ ta 'kull saħħa;
- hemm titjib fil-metaboliżmu, li jippermettilek li tinnormalizza l-bilanċ aċidu-bażi fil-ġisem tal-bniedem. Dan spiss iwassal għal telf ta 'piż u l-aħjar piż tal-ġisem;
- id-diġestjoni titjieb, inkluż l-imsaren u l-istonku jibdew jaħdmu aħjar.
Appoġġ għat-ton tal-ġisem
Ma 'kwalunkwe programm ta' tħaddim, it-ton tal-ġisem jinżamm.
F'dan il-każ, it-ton jista 'jkun ta' tliet tipi:
- l-organiżmu kollu, jiġifieri t-ton ġenerali tal-ġisem;
- gruppi ta 'muskoli - ton lokali;
- kwalunkwe muskolu involut - it-ton tal-muskolu, li jżid l-elastiċità u r-reżistenza tal-fibri tal-muskoli.
Negħlbu d-depressjoni u l-istress
It-taħriġ tal-ġiri huwa meqjus bħala metodu effettiv ħafna biex teħles mid-depressjoni jew tingħeleb. Dan huwa dovut għall-fatt li waqt it-tħaddim, jidhru fatturi sekondarji li jgħinu biex itaffu l-istress:
- produzzjoni tal-ormon tal-kuntentizza;
- it-tmexxija, bħal kull attività fiżika, teħles kważi kompletament minn ħsibijiet ħżiena;
- anke tisħin qasir waqt it-tħaddim itejjeb il-burdata,
- bħala riżultat tat-tħaddim, is-saħħa ġenerali titjieb, li ġeneralment twassal għall-istabbiltà tal-istat psikoloġiku ta 'persuna;
- ftit attività fiżika tippermettilek ittaffi l-għeja akkumulata, li titlaq flimkien mat-tensjoni u l-istress;
- is-sewqan huwa l-aħjar mediċina għal tqassim nervuż.
Żvilupp ta 'rieda u awtodixxiplina
Huwa maħsub li t-tilwima tippermettilek tiżviluppa r-rieda u d-dixxiplina ta 'persuna.
It-tmexxija hija l-aħjar mod biex:
- jegħleb lilu nnifsu, inkluż fi pjan volizzjonali;
- ittejjeb l-istima tiegħek innifsek;
- jiksbu kunfidenza fihom infushom u kunfidenza fihom infushom;
- l-iżvilupp ta ’karattru sod u sod.
Minbarra dan ta 'hawn fuq, hemm propjetà pożittiva oħra importanti - tiżviluppa awto-dixxiplina u awto-kontroll. Dan huwa dovut għas-superazzjoni kostanti tiegħek innifsek u l-għeja tiegħek.
Tnaqqis fir-riservi tax-xaħam
Ħafna drabi, it-taħriġ tal-ġiri jintuża fil-ġlieda kontra x-xaħam tal-ġisem. It-tħaddim huwa tajjeb għal dan għax jippermettilek li:
- telimina l-piż żejjed;
- żomm l-aħjar forma fiżika;
- biex taħraq kaloriji;
- ġib ġisem irqiq;
- ħadem ċerti gruppi ta 'muskoli.
Għandu jiġi mfakkar li t-telf tal-piż kumpless huwa l-iktar effettiv, jiġifieri:
- taħriġ fit-tmexxija;
- saħħa;
- nutrizzjoni xierqa;
- stil ta 'ħajja b'saħħtu.
Ukoll, il-ġiri huwa spiss ir-raġuni għal telf ta 'piż minħabba t-tranżizzjoni għal dieta sana u t-titjib tal-kundizzjoni fiżika tal-ġisem, li sseħħ bħala riżultat ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu.
Ittejjeb il-kwalità tal-potenza
Titjib fil-kwalità tal-qawwa bħala riżultat tat-tħaddim iseħħ b'żieda fit-ton ġenerali tal-ġisem, kif ukoll ma ':
- titjib tal-fluss tad-demm;
- eliminazzjoni tal-konsegwenzi ta 'stil ta' ħajja sedentarja;
- stimulazzjoni tal-produzzjoni tat-testosterone;
- it-titjib tal-funzjonament tas-sistema ċirkolatorja, inkluża s-sistema ġenitourinarja.
Ħafna mill-bidliet relatati mal-età fil-ġisem jaffettwaw il-qawwa. Pereżempju, l-iżvilupp tal-prostatite huwa possibbli, li jwassal għal disfunzjoni gradwali tas-sistema riproduttiva maskili.
It-tmexxija tgħin biex tevita l-iżvilupp ta 'ħafna minn dan il-mard, u għalhekk iżżomm is-saħħa tal-irġiel għall-itwal żmien possibbli.
Jogging filgħodu u filgħaxija - liema huwa aħjar?
Meta tagħżel eżerċizzju ta 'ġiri filgħodu jew filgħaxija, għandek tieħu kont tal-karatteristiċi kollha ta' attività fiżika filgħodu u filgħaxija.
Karatteristiċi tal-ġirja ta 'filgħodu:
- il-ġiri ta 'filgħodu huwa opportunità eċċellenti biex tqajjem il-ġisem u taġġustah għar-ritmu ta' kuljum tal-iskeda tax-xogħol;
- filgħodu, il-ġisem m'għandux ikun soġġett għal żieda fl-attività fiżika, għax dan jista 'jwassal għal konsegwenzi negattivi fil-forma ta' attakki tal-qalb u puplesiji. Dan huwa dovut għall-fatt li fl-ewwel sigħat tal-qawmien, il-ġisem għadu mhux lest għal effetti fit-tul fuqha ta 'tagħbijiet, inklużi dawk ta' natura li taħdem;
- huwa meħtieġ li tagħżel il-livell it-tajjeb ta 'tagħbija, kif ukoll saħħan qabel ġirja ta' filgħodu sakemm il-muskoli kollha tal-ġisem jissaħħnu kompletament. Għalhekk, matul il-ġirja ta 'filgħodu, l-eżerċizzji jsiru fil-forma ta' kumplessi kompluti;
- il-ġirja massima filgħodu għandha distanza sa kilometru, sakemm, ovvjament, ir-runner ma jkunx atleta professjonali li kapaċi jissaporti t-tagħbija ta 'filgħodu mingħajr ħsara għas-saħħa.
Karatteristiċi tal-ġirja ta 'filgħaxija:
- il-ġiri ta 'filgħaxija jtaffi l-insomnja;
- il-ġirja ta ’filgħaxija m’għandhiex issir fit-toroq u t-toroq tal-belt, allura għandek bżonn tagħżel żoni ta’ park jew ta ’park tal-foresti. Dan minħabba l-fatt li l-arja tal-belt ta ’filgħaxija hija mniġġsa aktar minn dik ta’ filgħodu;
- it-tħaddim filgħaxija jista 'jsir f'distanza ta' ħafna kilometri, peress li huwa f'dan il-ħin tal-ġurnata li l-ġisem jiffunzjona bl-iktar mod effiċjenti;
- jogging filgħaxija jżomm l-istat psikoloġiku normali ta 'persuna. Pereżempju, l-istress u t-tensjoni huma meħlusa b'dan il-mod;
- jogging filgħaxija jistimula l-ġisem għal għada;
- it-taħriġ se jimmassimizza l-iżvilupp tal-istruttura tal-muskoli u tal-ġisem;
- ir-ritmu ta 'filgħaxija tal-programm ta' workout jista 'jintuża ħafna drabi għal programm ta' telf ta 'piż;
- serata impenjattiva tippermettilek li tinnewtralizza stil ta ’ħajja sedentarja. Pereżempju, il-ġiri ta ’filgħaxija huwa l-aħjar għażla għall-ħaddiema tal-uffiċċju.
Meta tqabbel il-ġiri ta 'filgħaxija u ta' filgħodu, isir ovvju li l-ġiri ta 'filgħaxija huwa għażla aħjar għal nies bi problemi ta' saħħa jew dawk il-kategoriji li jqattgħu kważi l-ġurnata kollha b'attività minima fuq ix-xogħol.
Il-ġiri ta ’filgħodu jintuża prinċipalment minn atleti professjonali jew dawk bi skeda impenjattiva ta’ filgħaxija.
X'effett għandu l-jogging fuq l-irġiel?
Kull eżerċizzju ta 'tħaddim għandu effett pożittiv fuq il-ġisem ta' raġel.
Fl-istess ħin, hemm ħafna effetti tajbin:
- isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari
- tiżdied il-qawwa tal-pulmuni u tal-qalb;
- il-funzjonament tas-sistema muskuloskeletali jiżdied;
- il-funzjoni tal-fwied titjieb;
- il-kontenut tal-kolesterol fid-demm jonqos;
- bis-saqajn ċatti, huwa rrakkomandat li taħdem bil-mod f’żraben iddisinjati apposta;
- l-effetti negattivi ta 'stil ta' ħajja sedentarja huma mnaqqsa;
- hemm żieda fil-potenza u fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
- il-ġisem jirritorna għall-aħjar forma fiżika, filwaqt li t-ton u s-saħħa tar-raġel jiżdiedu.
L-eżerċizzju fiżiku fil-forma ta 'taħriġ għall-ġiri huwa wieħed mill-iktar effetti ta' benefiċċju fuq il-ġisem tal-bniedem, waqt li l-ġiri għandu effett pożittiv fuq il-ġisem ta 'raġel fil-forma ta' titjib tas-saħħa u żieda fit-ton ġenerali.
L-effett pożittiv fuq il-ġisem ta 'raġel ta' jogging sempliċi jippermettilu jnaqqas il-proċess ta 'tixjiħ tal-ġisem ukoll. Huwa meħtieġ li tiftakar li t-tmexxija għandha tkun regolata għal kull bniedem individwali, jiġifieri, il-karatteristiċi kollha tal-istat tas-saħħa u tal-ġisem huma kkunsidrati. Taħriġ korrett fit-tħaddim iwassal għal kwalità tal-ħajja mtejba.
