Kif tafu, l-indiċi gliċemiku huwa indikatur relattiv li juri kif il-karboidrati fl-ikel jaffettwaw il-bidla fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Karboidrati b'IĠ baxx (sa 55) huma assorbiti u assorbiti aktar bil-mod, b'riżultat ta 'dan jikkawżaw żieda iżgħar u aktar bil-mod fil-livelli ta' glukożju. Naturalment, l-istess indikatur jaffettwa r-rata ta 'insulina.
Huwa żball li taħseb li l-GI huwa importanti biss għad-dijabetiċi. Fil-fatt, dan l-indikatur issa huwa importanti għal ħafna atleti li jissorveljaw id-dieta tagħhom. Huwa għalhekk li huwa importanti li tkun taf mhux biss il-prodott KBZhU, iżda wkoll l-GI tiegħu. Anke fejn jidħlu ħxejjex, frott jew berries, li ġeneralment huma diġà kkunsidrati bħala ikel tajjeb għas-saħħa u tajjeb. It-tabella tal-indiċijiet gliċemiċi ta 'frott, ħaxix u berries tgħin biex tifhem din il-kwistjoni.
| L-isem tal-prodott | Indiċi gliċemiku |
| Berquq fil-laned | 91 |
| Berquq frisk | 20 |
| Berquq imnixxef | 30 |
| Għanbaqar taċ-ċirasa | 25 |
| Ananas | 65 |
| Oranġjo mingħajr qoxra | 40 |
| Larinġ | 35 |
| Dulliegħa | 70 |
| Kavjar tal-brunġiel | 40 |
| Brunġiela | 10 |
| Banana | 60 |
| Il-banana hija ħadra | 30 |
| Passolina bajda | 30 |
| Fażola tal-għalf | 80 |
| Fażola sewda | 30 |
| Brokkoli | 10 |
| Lingonberry | 43 |
| Żvediż | 99 |
| Brussels sprouts | 15 |
| Għeneb | 44 |
| Għeneb abjad | 60 |
| Għeneb Isabella | 65 |
| Għeneb Kish-mish | 69 |
| Għeneb aħmar | 69 |
| Għeneb iswed | 63 |
| Ċirasa | 49 |
| Ċirasa | 25 |
| Mirtill | 42 |
| Piżelli sofor mgħaffġa | 22 |
| Piżelli ħodor, niexfa | 35 |
| Piżelli ħodor | 35 |
| Piżelli ħodor, fil-laned | 48 |
| Piżelli ħodor, friski | 40 |
| Piżelli Torok | 30 |
| Piżelli tat-Turkija fil-laned | 41 |
| Granata | 35 |
| Rummien imqaxxar | 30 |
| Grejpfrut | 22 |
| Grejpfrut mingħajr qoxra | 25 |
| Faqqiegħ | 10 |
| Faqqiegħ immellaħ | 10 |
| Lanġas | 33 |
| Bettieħ | 65 |
| Bettieħ mingħajr qoxra | 45 |
| Tut | 25 |
| Patata moqlija | 95 |
| Fażola ħadra | 40 |
| Bżar aħdar | 10 |
| Ħodor (tursin, xibt, ħass, sorrel) | 0-15 |
| Frawli | 34 |
| Ħbub tal-qamħ, ġerminati | 63 |
| Ħbub tas-segala, imnibbta | 34 |
| Żbib | 65 |
| Fig | 35 |
| Irga | 45 |
| Zucchini | 75 |
| Zucchini moqlija | 75 |
| Mudullun moqli | 15 |
| Kavjar tal-isquash | 75 |
| Kaktus Messikan | 10 |
| Kaboċċa bajda | 15 |
| Stuffat tal-kaboċċa bajda | 15 |
| Sauerkraut | 15 |
| Kaboċċa friska | 10 |
| Pastard | 30 |
| Pastard mgħolli | 15 |
| Patata (immedjata) | 70 |
| Patata mgħollija | 65 |
| Patata moqlija | 95 |
| Patata mgħollija fl-uniformijiet | 65 |
| Patata moħmija | 98 |
| Patata ħelwa (patata ħelwa) | 50 |
| patata moqlija | 95 |
| Patata maxx | 90 |
| Ċipep tal-patata | 85 |
| Kiwi | 50 |
| Frawli | 32 |
| Cranberry | 20 |
| Ġewż tal-Indi | 45 |
| Ħaxix fil-laned | 65 |
| Ribes ħomor | 30 |
| Gooseberry | 40 |
| Qamħirrum (qamħ sħiħ) | 70 |
| Qamħ mgħolli | 70 |
| Qamħ ħelu fil-laned | 59 |
| Cornflakes | 85 |
| Berquq imnixxef | 30 |
| Lumi | 20 |
| Basla ħadra (rix) | 15 |
| Basla | 15 |
| Basal nej | 10 |
| Kurrat | 15 |
| Lampun | 30 |
| Lampun (purejiet) | 39 |
| Mango | 55 |
| Mandarini | 40 |
| Piżelli żgħar | 35 |
| Karrotti mgħollija | 85 |
| Karrotti nejjin | 35 |
| Cloudberry | 40 |
| Alka tal-baħar | 22 |
| Nectarine | 35 |
| Buckthorn tal-baħar | 30 |
| Buckthorn tal-baħar | 52 |
| Ħjar frisk | 20 |
| Papaja | 58 |
| Parsnip | 97 |
| Bżar aħdar | 10 |
| Bżar aħmar | 15 |
| Bżar ħelu | 15 |
| Tursin, ħabaq | 5 |
| Tadam | 10 |
| Ravanell | 15 |
| Ġdur | 15 |
| Rowan aħmar | 50 |
| Rowan iswed | 55 |
| Insalata tal-weraq | 10 |
| Insalata tal-frott bil-krema bit-tarjola | 55 |
| Ħass | 10 |
| Pitravi | 70 |
| Pitravi mgħollija | 64 |
| Għanbaqar | 22 |
| Għanbaqar imnixxef | 25 |
| Għanbaqar aħmar | 25 |
| Passolina ħamra | 30 |
| Passolina ħamra | 35 |
| Passolina sewda | 15 |
| Passolina sewda | 38 |
| Sojja | 15 |
| Sojja, fil-laned | 22 |
| Sojja, niexfa | 20 |
| Asparagu | 15 |
| Fażola ħadra | 30 |
| Piżelli niexfa | 35 |
| Fażola mnixxfa, għads | 30-40 |
| Qargħa | 75 |
| Qargħa moħmija | 75 |
| Xibt | 15 |
| Fażola | 30 |
| Fażola bajda | 40 |
| Fażola mgħollija | 40 |
| Fażola Lima | 32 |
| Fażola ħadra | 30 |
| Fażola kkulurita | 42 |
| Dati | 103 |
| Persimmon | 55 |
| Pastard moqli | 35 |
| Pastard stewed | 15 |
| Ċirasa | 25 |
| Ċirasa | 50 |
| Mirtill | 28 |
| Pruna | 25 |
| Fażola sewda | 30 |
| Tewm | 10 |
| Għads aħdar | 22 |
| Għads aħmar | 25 |
| Għads mgħolli | 25 |
| Ċawsli | 51 |
| Rosehip | 109 |
| Spinaċi | 15 |
| Tuffieħ | 30 |
Tista 'tniżżel il-verżjoni sħiħa tat-tabella sabiex dejjem ikollokha fil-idejn hawn.
