Citrulline jew L Citrulline: x'inhu, kif teħodha?

Citrulline huwa kompost organiku li jinsab fil-proteina. L-ewwel inkiseb minn dulliegħa, għalhekk l-isem Latin citrullus. Għandu effett pożittiv fuq il-ġisem bħala sustanza indipendenti u flimkien ma 'supplimenti popolari oħra, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jżid il-prestazzjoni tal-bniedem. Għalhekk, huwa użat ħafna biex itejjeb l-effettività tat-taħriġ sportiv, biex jikkumbatti disfunzjoni erettili u, b'mod ġenerali, biex itejjeb il-kwalità tal-ħajja.

Kompożizzjoni tal - preparazzjoni

L-effett taċ-ċitrulina fuq persuna jiddependi l-aktar fuq il-mod kif tinkiseb. Bħala aċidu amminiku mhux essenzjali, jista 'jiġi sintetizzat mill-ġisem jew ikkunsinnat lest mill-ikel. Fil-livell ċellulari, huwa ffurmat bħala riżultat tal-kombinazzjoni ta 'carbamoyl phosphate u ornithine matul iċ-ċiklu urinarju, matul il-metaboliżmu ta' arginine għal nitric oxide permezz tal-formazzjoni ta 'argininosuccinate.

Fost il-preparazzjonijiet popolari bbażati fuq dan l-element, jispikka Citrulline malate, li jikkonsisti minn 55-60% L-Citrulline u 40-45% aċidu maliku. Kompost bħal dan inaqqas il-perjodu ta 'rkupru wara l-eżerċizzju u jtawwal l-effetti pożittivi tas-suppliment.

Effetti fuq il-ġisem

L-effetti taċ-ċitrulina fil-bnedmin jkopru s-sistemi kollha tal-organi. Għalhekk, iżid il-produzzjoni ta 'nitric oxide u jgħin biex jirrestawra l-arginine. Skond riċerka fil-qasam tal-ġerontoloġija, dan itejjeb il-proċessi tal-multiplikazzjoni taċ-ċelloli u jqanqal ir-riġenerazzjoni fit-tessuti.

L-arginina, min-naħa tagħha, tipproduċi melħ ta 'aċidu nitruż, ornitina, kreatinina u metaboliti oħra utli involuti fis-sintesi u l-eskrezzjoni ta' l-urea. Jinstab fl-immunoglobulini, proteini magħrufa wkoll bħala antikorpi u li jiffurmaw l-immunità umana.

B'mod ġenerali dan jinżel għal funzjonijiet bħal dawn:

• normalizzazzjoni tal-proċessi metaboliċi;
• attivazzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
• riġenerazzjoni mtejba;
• saturazzjoni tat-tessut tal-muskolu bin-nutrijenti;
• it-tisħiħ tas-sistema immuni;
• żamma tan-nitroġenu li twassal għal tkabbir tal-muskoli;
• restawr ta 'riservi ta' phosphocreatine u ATP wara sforz fiżiku;
• eliminazzjoni ta 'ammonja u aċidu lattiku.

Citrulline fil-mediċina u l-isport

Is-suppliment ibbażat fuq Citrulline jista 'jintuża għal skopijiet mediċi jew sportivi. Il-mediċina hija indikata għas-serħan ta 'għeja kronika u disturbi fl-irqad, dijabete mellitus, disfunzjoni metabolika, disfunzjoni erettili.

Għall-anzjani, se jsir toniku ġenerali eċċellenti, u fil-perjodu ta 'wara l-operazzjoni se jgħin biex jirkupra.

Matul it-taħriġ tas-saħħa, jippromwovi qligħ rapidu tal-muskoli u rkupru minn workouts intensi, u jnaqqas l-għeja.

Studji wrew l-abilità ta 'citrulline li tnaqqas il-pressjoni tad-demm, tistimula s-sintesi tal-proteini tal-muskoli, ittejjeb il-fluss ta' ossiġenu għat-tessut tal-muskolu, u żżid ir-reżistenza ta 'l-atleta. Huma dawn l-effetti li jintużaw meta jittieħdu supplimenti tad-dieta kemm mill-weightlifters kif ukoll mill-partitarji tal-fitness, ġiri u attivitajiet aerobiċi oħra.

Kif għandek tieħu citrulline?

Biex tevita xi reazzjonijiet mhux mixtieqa, għandek issegwi l-istruzzjonijiet meta tuża l-prodott. Għandu jittieħed mhux qabel 1.5 sigħat u mhux aktar tard minn 30 minuta qabel it-taħriġ, u l-aħjar minn kollox fuq stonku vojt. F'dan il-każ, il-produzzjoni normali ta 'arginine tibda f'siegħa, u l-effett jippersisti għal kważi ġurnata.

L-ewwel bidliet pożittivi se jkunu notevoli fit-tielet jum tat-teħid tal-mediċina, iżda r-riżultat massimu jinkiseb f'nofs xahar jew xahar. It-tul tal-kors jiddependi fuq dan, li jista 'jilħaq 30-60 ġurnata.

Dożi Ottimali ta 'Citrulline

Id-dożaġġ għandu jintgħażel individwalment, bil-parteċipazzjoni ta 'tabib kwalifikat, skont l-età u l-għanijiet.

It-teħid minimu rrakkomandat ta 'citrulline huwa ta' 6 g kuljum, filwaqt li 18 g tas-sustanza tagħti l-aħjar effett u huwa ttollerat ukoll mill-ġisem.

Għal skopijiet sportivi u biex ittejjeb l-erezzjoni, id-doża tista 'tkun 5-10 g ta' trab maħlul fl-ilma. Tista 'tixrobha nofs siegħa qabel il-klassi, matulha u qabel tmur torqod. Matul il-ġurnata, il-prodott ma jistax jintuża aktar minn tliet darbiet.

Effetti sekondarji

Matul ir-riċerka ġie żvelat li s-sustanza hija sigura għall-bnedmin, assorbita sew u ma tagħmilx ħsara lill-ġisem.

Fost il-manifestazzjonijiet spjaċevoli hemm il-possibbiltà li tħawwad il-passaġġ gastro-intestinali, jekk tieħu l-mediċina waqt jew immedjatament wara ikla. Kultant ikun hemm sensazzjoni ta 'skumdità addominali matul l-ewwel jiem tat-teħid tas-suppliment.

Hemm ukoll xi kontraindikazzjonijiet, li fil-preżenza tagħhom l-użu ta 'citrulline jista' jiggrava l-kundizzjoni:

• intolleranza individwali għall-elementi tista 'tirriżulta f'reazzjoni allerġika serja;
• Citrullinemia, disturb ereditarju kkaratterizzat minn ritardazzjoni mentali, jimblokka s-sinteżi tal-amino acid u jwassal għall-akkumulazzjoni ta 'ammonja fid-demm.

Li tikkombina citrulline ma 'supplimenti oħra

Manifatturi differenti jistgħu jissupplimentaw il-kompożizzjoni tal-prodott b'diversi eċċipjenti. Barra minn hekk, uħud minnhom jistgħu jittieħdu flimkien ma 'citrulline, u jikkomplementaw u jtejbu l-effetti tagħha:

• Arginine jirrilassa l-ħitan tal-vini, itaffi l-ispażmu tagħhom, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm b'mod ġenerali, iżid il-produzzjoni ta 'nitric oxide, u jwettaq funzjoni nutrizzjonali;
• L-carnitine jattiva proċessi metaboliċi, jinnormalizza t-tkissir tal-lipidi, jipprevjeni l-aterosklerożi, itejjeb il-prestazzjoni fiżika u jnaqqas l-għeja;
• Il-kreatina takkumula l-enerġija fit-tessuti tal-muskoli, taċċellera t-tkabbir tagħhom, tipparteċipa fil-metaboliżmu tal-enerġija fil-muskoli u ċ-ċelloli tan-nervituri;
• Beta-alanine iżid il-veloċità u r-reżistenza f'kompetizzjonijiet tal-atletika, u r-reżistenza ta 'atleti tqal, tifforma d-dipeptide carnosine;
• Il-Carnosine iżid l-attività tas-sistemi kardjovaskulari u immuni, is-saħħa waqt l-eżerċizzju anerobiku, kif ukoll l-indikaturi tal-qawwa tax-xogħol minħabba l-buffering tal-aċidu lattiku;
• Il-glutatijon iżid il-produzzjoni tan-nitroġenu, li jnaqqas il-perjodu ta 'rkupru wara sforz eċċessiv, jinnewtralizza l-effett distruttiv tar-radikali ħielsa;
• Il-vitamini B inaqqsu l-impatt negattiv ta 'sitwazzjonijiet stressanti, jirregolaw il-proċessi metaboliċi u l-livelli taz-zokkor fid-demm;
• Iż-żingu huwa meħtieġ biex tibda r-riġenerazzjoni tal-ġilda, tinnormalizza l-glandoli sebaceous, l-immunità u s-sistema nervuża, l-ematopoiesi, eċċ.

Nutrizzjoni sportiva biċ-citrulline

Hemm ħafna supplimenti sportivi disponibbli b'dan l-element:

• Scivation Xtend fih ukoll glutamina, piridossina, u kumpless ta 'aċidi amminiċi BCAA: lewċina, iżoleċina, valina. Spiża approssimattiva għal 420 gr. 1600 rublu, għal 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode minn BSN huwa kumpless ta ’qabel l-eżerċizzju, minbarra ċ-citrulline, fih kaffeina, beta-alanina, kif ukoll ingredjenti mhux tas-soltu: guayusa (te Amażonjan, perfettament toni), yohimbe (pjanta li ssaħħaħ mill-punent tal-kontinent Afrikan), macuna (fażola mit-tropiċi) );
• Il-kumpless ta 'taħlitiet SuperPump MAX, sal-2011, kien prodott taħt l-isem SuperPump250 mill-kumpanija Amerikana Gaspari Nutrition. Wieħed mill-aktar pre-workout famużi u popolari fid-dinja. Il-Kumpless OxiENDURANCE fih L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate u estratt tal-pitravi.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Miżjud Arginine, Glucose, Aspartic Acid, Disodium & Dipotassium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin u Aktar.

Dawn il-kumplessi kollha għandhom prinċipji ta 'azzjoni differenti, għalhekk, sabiex tagħżel dak li jaqbel lilek, ta' min jaqra d-deskrizzjoni għalihom u tikkuntattja speċjalisti għal rakkomandazzjonijiet.

Influwenza fuq il-qawwa

Iż-żieda tal-livell ta 'L-arginine fid-demm ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm permezz tas-sintesi ta' ossidu nitruż. Minħabba dan, il-lumen tal-vini jespandi, li għandu effett pożittiv fuq l-attività tas-sistema kardjovaskulari u l-qawwa.

Fl-aħħar każ, il-benefiċċju taċ-citrulline huwa li jiġi żgurat li l-corpus cavernosa jimtela kompletament bid-demm minħabba provvista mtejba tad-demm lill-organi tal-pelvi.

Huwa maħsub li kors twil jista 'jgħin lill-irġiel jeħilsu mill-impotenza u jsaħħu l-ġisem kollu. Fi kwalunkwe każ, il-mediċina hija sigura meta mqabbla ma 'mezzi oħra biex iżżid il-potenza, u lanqas għandha prattikament l-ebda kontra-indikazzjonijiet u effetti sekondarji.

Citrulline Malate jew L-Citrulline?

Id-differenza ewlenija bejn Citrulline u Citrulline malate tinsab fil-kompożizzjoni tagħhom, li min-naħa tagħha taffettwa l-effett tal-konsum. Għaċ-ċarezza, id-dejta kollha hija ppreżentata fit-tabella:

Xiri u spiża

Iċ-citrulline mhix disponibbli liberament fl-ispiżeriji u l-ktajjen tal-bejgħ bl-imnut, iżda din il-mediċina u l-analogi tagħha huma offruti minn diversi ħwienet online ta 'nutrizzjoni sportiva.

Meta tagħżel prodott, għandek tagħti attenzjoni lill-karatteristiċi ġenerali, bħall-kompożizzjoni, id-disponibbiltà ta 'ċertifikati ta' kwalità, l-ispiża, li tista 'tvarja skond il-forma ta' rilaxx, l-ammont ta 'addittiv u l-pajjiż ta' oriġini.

Għal nies fi kwalunkwe sport, dan ir-rimedju jista 'jgħin biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa. Flimkien mas-sustanzi ta 'hawn fuq, tista' tikseb effett sinerġistiku, tibni muskoli fi żmien qasir, issaħħaħ il-ġisem u żżid ir-reżistenza tal-ġisem kollu.

Ara l-filmat: Citrulline Malate Explained - Is It Worth Your Money? (Mejju 2025).