L-eżerċizzji tal-ġiri huma parti integrali minn CrossFit. Huma jiżviluppaw is-sistema kardjovaskulari, iżidu l-kapaċità vitali tal-pulmuni u fl-istess ħin jistimulaw perfettament ir-reżistenza. Imma mhux kull atleta huwa utli biex tiġri. Ħafna nies jesperjenzaw uġigħ qawwi fir-riġlejn li huwa kważi impossibbli li tieqaf waqt li tkun għaddejja. Għaliex iweġġgħu l-irkopptejn waqt u wara l-ġiri u x'għandek tagħmel dwarha? Int ser tirċievi tweġiba dettaljata għal din il-mistoqsija fl-artiklu tagħna.
Kawżi ta 'uġigħ
L-ewwelnett, ta 'min jikkunsidra li l-uġigħ fl-irkoppa jvarja kemm fis-sensazzjonijiet tagħhom kif ukoll fil-punti ta' infjammazzjoni. Hemm:
- uġigħ fl-irkoppa;
- uġigħ ikkawżat minn sprains jew ħsara fil-ligamenti;
- mard assoċjat ma 'ħsara lill-għeruq;
- mard sistemiku.
U din mhix lista kompleta ta 'raġunijiet għaliex l-irkopptejn iweġġgħu meta jiġru.
L-ewwel, ikkunsidra x'jiġri f'irkopptejk meta tiġri. Billi tifhem dawn il-proċessi, huwa aktar faċli li tifhem il-kawża tas-sindromu tal-uġigħ. Waqt il-ġiri, l-irkopptejn huma esposti għal stress serju. Huma jesperjenzaw tagħbija żejda ta 'kompressjoni severa ta' natura impulsiva. Kull pass li tieħu waqt it-tħaddim huwa "xokk" li jiġi trasmess mill-ġog tal-għaksa sal-ġog tal-irkoppa u mbagħad lejn is-sinsla.
Nota: l-aktar minħabba dan, in-nies b'piż żejjed huma skoraġġuti ħafna milli jogging għal telf ta 'piż. Minflok, huwa aħjar li tibdilhom b'eżerċizzji li fihom il-piż sħiħ tal-ġisem ma jiġix applikat fuq ir-riġlejn.
Jekk il-piż tiegħek huwa żgħir, allura dan it-tagħbija żejda kollha ma tikkawżax kumplikazzjonijiet serji. Għalhekk, atleti żgħażagħ rarament ibatu minn uġigħ fl-irkoppa.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Imma għaliex eżattament l-irkoppa, minħabba li l-ġog tal-għaksa jirċievi l-akbar tagħbija? Dan kollu dwar il-punt tat-twaħħil tal-għadam. Filwaqt li l-ġog tal-għaksa jirċievi tagħbija vertikali uniformi tul il-ġog kollu, il-punt tat-twaħħil tal-għadam fiż-żona tal-irkoppa joħloq angolu ta 'pressjoni mhux naturali. Bażikament, kull pass li tieħu qed jipprova jkisser irkopptejk. Naturalment, dan l-impuls mhuwiex biżżejjed biex jikkawża korriment verament serju, iżda espożizzjoni fit-tul f'forma ta 'impuls kostanti tista' twassal għal kumplikazzjonijiet serji.
Barra minn hekk, uġigħ fl-irkoppa jista 'jkun ikkawżat minn korriment. Pereżempju, taqa '. Tinsiex li l-uġigħ ta 'l-irkoppa nnifsu jista' ma jkunx ikkawżat mit-tħaddim innifsu, imma, per eżempju, minn tagħbija żejda serja li jesperjenza l-atleta waqt squat tqil, eċċ
Meta tista 'tinqala'?
Meta l-irkopptejn iweġġgħu milli jiġru? L-ewwelnett - waqt l-eżerċizzju tal-ġiri nnifsu. It-tieni, dan l-uġigħ jista 'jseħħ jekk kien hemm sedil tqil, jew saħansitra piż mejjet, fit-taħriġ WOD tiegħek qabel ma tiġri.
Kultant l-irkopptejn iweġġgħu mhux waqt li tkun qed tiġri, imma wara. Għaliex qed jiġri dan? Kollox huwa sempliċi ħafna. Il-ġisem tagħna jinsab taħt stress waqt it-taħriġ. Kwalunkwe tensjoni tinjetta ormoni tal-grupp adrenalina fid-demm tagħna. U l-adrenalina mhix biss stimulant qawwi, iżda wkoll serħan mill-uġigħ pjuttost effettiv.
Barra minn hekk, wara li jaħdem, il-ġisem jibda proċessi ta 'rkupru, li jistgħu jwasslu għal sindromi ta' uġigħ. Wieħed iżomm f'moħħu li anke meta tieqaf taħdem, saqajk għadhom jieħdu l-parti l-kbira tat-tagħbija waqt eżerċizzji ta 'crossfit jew mixi. Jiġifieri, m'hemm l-ebda tweġiba definittiva għall-mistoqsija dwar għaliex iweġġgħu l-irkopptejn wara li tkun ġriet. Iżda x'aktarx, huwa tagħbija żejda jew korriment.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Kif twaqqaf l-uġigħ fit-tħaddim
Jekk issib għaliex iweġġgħu irkopptejhom waqt li tkun għaddej, tista 'twaqqaf is-sindromu tal-uġigħ fil-ħin. Imma x'jiġri jekk l-uġigħ diġà seħħ? L-ewwel, telimina s-sors ewlieni ta 'uġigħ - l-eżerċizzju ta' ġiri nnifsu. Imbagħad uża ż-żraben u l-irkopptejn korretti. Ċinga ta 'l-irkoppa kkombinata ma' dawk li jtaffu l-uġigħ teħleslek minn uġigħ fl-irkoppa fi żmien qasir. Madankollu, ftakar li l-apparat jillimita severament il-firxa tal-moviment: x'aktarx li ma tkunx tista 'tilħaq veloċità massima waqt li tkun qed taħdem.
Importanti: jekk tbati minn uġigħ waqt li tkun għaddej, aħna niskoraġġixxu bil-qawwa l-użu ta 'analġeżiċi. Eċċezzjoni hija sitwazzjoni meta uġigħ fl-irkoppa qabadek sew waqt il-kompetizzjoni.
X'għandek tagħmel bis-sindromu ta 'uġigħ kroniku?
Nota: Din it-taqsima hija għal skopijiet informattivi biss. Jekk tbati minn uġigħ kroniku waqt li tkun għaddej, aħna nirrakkomandaw ħafna li tara lit-tabib tiegħek u tagħmel eżami dijanjostiku sħiħ biex tidentifika l-kawża vera tas-sindromu tal-uġigħ.
Fil-każ ta 'uġigħ persistenti fil-ġogi ta' l-irkoppa wara t-tħaddim, huwa rrakkomandat li l-ewwel tiddetermina t-tip ta 'ħsara. Jekk dan huwa dovut għal waqgħa, mela aqta 'ġiri għal ftit żmien. Jekk ikun ikkawżat minn tagħbija żejda, l-użu ta 'ċinga ta' l-irkoppa jista 'jgħin.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Spiss, ċinga ta 'l-irkoppa tgħin mhux biss biex ittaffi s-sintomi, iżda wkoll biex tissewwa żoni bil-ħsara matul iż-żmien. Barra minn hekk, jekk iseħħ uġigħ persistenti, ta 'min jieħu kors ta' minerali, b'mod partikolari kalċju. Jekk tuża drogi li jnixxfu l-ligamenti u l-fluwidu tal-ġog tiegħek b'xi mod jew ieħor, huwa rrakkomandat li tieqaf tużahom.
Dawn il-mediċini jinkludu:
- dijuretiċi;
- termoġeniċi;
- xi tipi ta 'AAS.
Fi kwalunkwe każ, huwa meħtieġ li tiġi ddeterminata l-kawża tal-uġigħ fl-irkoppa qabel ma tipproċedi għal metodi radikali. Kultant uġigħ fl-irkoppa huwa indikattiv ta 'korriment serju fl-għeruq u l-ligamenti. Din hija problema komuni li ħafna atleti professjonali tal-CrossFit jinjoraw matul l-istaġun tal-kompetizzjoni.
Prevenzjoni
L-aħjar prevenzjoni għall-uġigħ fl-irkoppa milli taħdem mhix taħdem. Madankollu, jekk il-programm tiegħek jinvolvi tagħbija kostanti, ħu prekawzjonijiet.
| Miżura preventiva | Kif jgħin? |
| Ċineg tal-irkoppa | Huwa rrakkomandat li tilbsu mhux biss waqt it-tħaddim, iżda wkoll waqt kwalunkwe eżerċizzju b'tagħbija vertikali. Inaqqas il-frizzjoni fil-ġog tal-irkoppa u jippreserva l-ligamenti u l-għeruq. |
| Żraben li jassorbu ż-żraben | Żraben li jtaffu jnaqqsu l-momentum assoċjat mal-eżerċizzju tal-ġiri. Fil-fatt, l-uniku jassorbi l-impuls ta 'xokk kollu, li, b'mod molla, jittrasferixxi impuls iktar artab għall-ġisem kollu. Dawn iż-żraben jipproteġu mhux biss l-irkopptejn, iżda wkoll is-sinsla tad-dahar. |
| Teħid ta 'vitamini u minerali | Ħafna drabi, waqt it-tnixxif u t-teħid ta 'mediċini speċjali, il-ġisem m'għandux vitamini u minerali, speċjalment kalċju, li jaffettwa l-kundizzjoni tal-għadam. It-teħid ta 'kumpless ta' vitamini u minerali jsolvi din il-problema. |
| Tnaqqis tal-intensità tal-eżerċizzji tal-ġiri | il-jogging spiss jintuża bħala metodu biex jitilfu l-piż. Fl-istess ħin, l-intensità u t-tul ta 'eżerċizzji ta' ġiri jaqbżu n-normi permissibbli. Jekk l-ispeċjalizzazzjoni ewlenija tiegħek mhix li tikseb veloċità u reżistenza massima fl-eżerċizzji tal-ġiri, huwa rrakkomandat li tnaqqas l-intensità tal-ġiri tiegħek. |
| Meta tieħu mediċini speċjali | Hemm proċeduri mediċi speċjali u drogi li jżidu s-saħħa tal-ġogi u l-ligamenti. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu dawn il-mediċini. |
| Waqfien temporanju ta 'eżerċizzji ta' ġiri | M'għandekx tuża l-ġiri bħala għodda għat-telf tal-piż. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, kardjo biżżejjed huwa faċli biex tinkiseb ma 'eżerċizzji oħra, kemm jekk tkun trainer ellittiku jew ċikliżmu. |
| Tnaqqis fil-piż proprju | Jekk għandek piż żejjed, ġib il-valuri lura għan-normal - dan inaqqas it-tagħbija fuq il-ġog tal-irkoppa, il-ligamenti u l-għeruq. |
Eżitu
Allura, żraben li jtaffu u faxex tal-kompressjoni huma:
- prevenzjoni ta 'uġigħ fl-irkoppa;
- trattament tal-kawżi ta 'sintomi ta' uġigħ;
- mod ta 'emerġenza biex ittaffi l-uġigħ.
Dejjem uża pads għall-irkopptejn u żraben speċjali għall-ġiri, allura żgur li tassigura ruħek kontra l-impuls ta 'xokk li jseħħ waqt it-tħaddim.
Huwa impossibbli li tingħata risposta inekwivokabbli għall-mistoqsija għaliex irkopptejn iweġġgħu milli jiġru. Jekk huwa uġigħ għal żmien qasir, allura kollox dwar żraben jew tagħbija żejda. Jekk kroniku, jista 'jkun li qed tesperjenza problemi aktar serji. Ftakar: jekk għadek kemm bdejt tbati minn uġigħ fl-irkoppa waqt li tkun għaddej, huwa iktar faċli li telimina l-kawża, u li ma tibda l-patoloġija qabel ma jkun tard wisq.
