Il-kelma "dieta" spiss tmexxi lin-nies fid-depressjoni. Mhux kulħadd huwa ttantat mill-prospett li jiekol ikliet friski kuljum, kontinwament jillimitaw lilhom infushom u jieqfu "fit-togħma".
Madankollu, ix-xitan (fil-każ tagħna, ikel tad-dieta) mhux daqshekk terribbli kif jidher. L-awto-trażżin u l-ikel dgħif mhumiex vera għad-dieti kollha. Pereżempju, dieta tal-proteini hija nutrittiva ħafna. Billi tieqaf fih, tnaqqas il-piż fi żmien qasir, mingħajr ma tiċħad lilek innifsek fl-istess ħin fi prodotti tal-ħalib, laħam u ħut tant maħbubin minna lkoll.
L-essenza tad-dieta tal-proteini
L-essenza ta 'dieta ta' proteina hija sempliċi - minimu ta 'karboidrati u xaħmijiet, massimu ta' proteini. Il-minimu ma jfissirx assenza sħiħa. Ix-xaħmijiet u l-karboidrati huma vitali fid-dieta tal-bniedem. Madankollu, id-dieta tal-proteina tippreskrivi biex tikkonsmahom fil-forma ta 'porzjonijiet żgħar, flimkien ma' tipi ta 'laħmijiet, ħut u tipi oħra ta' proteina.
Ftakar ir-regola ewlenija tan-nutrizzjoni tad-dieta: l-ebda dieta m'għandha tagħmel ħsara lill-ġisem.
Ir-rwol tal-BJU fil-ġisem
Il-proteina hija l- "pedament u l-ħitan" taċ-ċelloli u l-organi tal-bniedem. Iż-żieda tagħha fid-dieta ssaħħaħ il-ġisem u tinnormalizza l-piż. Iżda sabiex il-briks tal-ġisem tal-bniedem iżommu sewwa, għandhom ikunu "kkonsolidati" u "llubrikati" b'sustanzi oħra.
L-aħjar "lubrikant" huwa x-xaħmijiet. Iżda għandhom jiġu kkunsmati f'ammont strettament normalizzat. L-eċċess iwassal għal diversi problemi, li l-obeżità mhix l-iktar serja.
Il-karboidrati huma sorsi ta 'enerġija. Iżda n-numru tagħhom meta mqabbel mal-proteina għandu jkun ferm inqas. Jekk il-kaloriji ma jiġux ikkunsmati, huma maħżuna bħala liri żejda. Jekk trid tkun fil-forma, oqgħod attent minn ħelu, oġġetti moħmija, banana, għeneb, tin u sorsi oħra ta 'karboidrati.
Regoli dwar l-ikel
Hemm numru ta 'regoli li jistgħu jiġu segwiti biex kwalunkwe dieta tirnexxi.
Hawn huma dawk ewlenin:
- ixrob tazza ilma sħun jew ilma bil-lumi filgħodu fuq stonku vojt;
- ħu l-kolazzjon nofs siegħa wara li tqum;
- ross u ċereali huma permessi filgħodu;
- ċitru u frott mhux ħelu huma permessi sal-14: 00;
- żejt veġetali biss huwa permess, ftit imgħaref kuljum;
- proteina għandha tkun preżenti f'kull ikla;
- pranzu 3 sigħat qabel l-irqad;
- għandu jkun hemm 5-6 ikliet kuljum;
- ixrob mill-inqas 1.5-2 litri ta 'ilma kuljum;
- ikel bil-lamtu, frott ħelu, zlazi xaħmija huma pprojbiti;
- tiekol ikel nej, moħmi mingħajr zlazi u ġobon, mgħolli.
Vantaġġi u żvantaġġi tad-dieta
Bħal kull mod ieħor biex jitilfu l-piż, dieta ta 'proteina għal telf ta' piż għandha l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħha.
Vantaġġi
Il-vantaġġi mingħajr kundizzjonijiet ta 'dieta ta' proteina jinkludu l-punti li ġejjin:
- Nuqqas ta 'ħsara. Il-prodotti użati ma jagħmlux ħsara lill-ġisem, jekk il-persuna ma jkollhiex intolleranza individwali għal uħud minnhom.
- Ċifra sabiħa u riżultati fit-tul. L-evitar tal-karboidrati jġiegħel lill-ġisem juża r-riservi tiegħu stess, "jiekol" xaħam żejjed.
- Saturazzjoni ta 'ikel mgħaġġel. L-ikel tal-proteina malajr jissodisfa l-ġuħ. Wara tagħha, ma tkunx trid tiekol xi ħaġa oħra.
- Tista 'ssir dieta permanenti.
- Id-dieta tal-proteina + l-isports se taċċellera l-approssimazzjoni tar-riżultat mixtieq.
Minuses
L-iżvantaġġi ta 'dieta bil-proteini huma ħafna inqas, iżda għadhom jeżistu:
- Rifjut fit-tul ta 'karboidrati (dieta stretta) huwa mimli problemi fil-funzjonament tal-moħħ, sistema nervuża, nifs ħażin u riħa tal-ġisem.
- Dieta bħal din hija kontra-indikata meta jkun hemm problemi fil-funzjonament tal-kliewi, tal-passaġġ gastro-intestinali u tas-sistema kardjovaskulari.
Tabella tal-prodott kompluta
Hawn taħt tinsab it-tabella l-iktar kompluta tal-ikel l-iktar rikk fil-proteini. It-tabella turi l-kontenut ta 'proteini u xaħmijiet għal kull 100 g ta' prodott. Issejvja t-tabella u ipprintja jekk meħtieġ (tista 'tniżżilha mill-link).
Għażliet tal-menu
Imsajjar, mgħolli, bil-fwar, stew - metodi ta 'tisjir b'dieta ta' proteina. Ħxejjex u frott nej huma permessi. Jistgħu wkoll jiġu trattati bis-sħana jekk mixtieq.
Id-dixxijiet f'dan il-menu mhux se jkunu boring. Il-ħaġa ewlenija li għandek tiftakar hija li ikla obbligatorja għandu jkun fiha 150-200 gramma ta 'proteina. Varjazzjonijiet fid-dieta jiddependu fuq it-tul tad-dieta. Ir-reġim speċjali jista 'jiġi kkalkulat għal 7, 10, 14 u 30 jum.
7 ijiem menu
Biex tiddetermina jekk dieta tal-proteina hix tajba għalik, nissuġġerixxu li tipprova l-menu tad-dieta l-ewwel għal ġimgħa. F'din l-għażla tal-menu għal 7 ijiem, tista 'tagħmel il-modifiki tiegħek skont il-preferenzi personali jew it-tolleranza tal-ġisem għal ċerti prodotti.
| Jum 1 | Kolazzjon | ġobon cottage bi ftit xaħam, tè / kafè mingħajr zokkor |
| Snack | 1 tuffieħ | |
| Pranzu | stew taċ-ċanga bil-ħaxix | |
| Snack | tazza kefir sempliċi jew jogurt mingħajr addittivi | |
| Pranzu | soppa tal-ħaxix | |
Jum 2 | Kolazzjon | ħafur biż-żieda ta 'frott imnixxef, tè jew kafè mingħajr zokkor |
| Snack | 1 oranġjo | |
| Pranzu | brodu tat-tiġieġ bil-ħaxix | |
| Snack | ġobon tal-baqta mingħajr addittivi | |
| Pranzu | ħut moħmi bil-ħwawar u l-ħwawar | |
Jum 3 | Kolazzjon | omelet b'diversi abjad tal-bajd, tè jew kafè mingħajr zokkor |
| Snack | numru żgħir ta 'berries jew frott wieħed | |
| Pranzu | soppa bil-brokkoli u l-flett tat-tiġieġ | |
| Snack | tazza kefir | |
| Pranzu | ħut u ħaxix mgħolli | |
Jum 4 | Kolazzjon | ġobon cottage bi ftit xaħam, tè / kafè |
| Snack | tazza meraq mbuttat frisk | |
| Pranzu | ħut steamed bir-ross, 100 gramma ta 'insalata tal-ħxejjex | |
| Snack | numru żgħir ta 'ġewż | |
| Pranzu | brodu tal-ħaxix | |
Jum 5 | Kolazzjon | żewġ bajd iebes ma 'porzjon ta' ħobż sħiħ, tè jew kafè mingħajr zokkor |
| Snack | 1 tuffieħ moħmi | |
| Pranzu | 200 g stew taċ-ċanga bil-fażola | |
| Snack | tazza kefir jew jogurt mingħajr ebda addittiv | |
| Pranzu | insalata tal-ħut moħmi u ħaxix | |
Jum 6 | Kolazzjon | 2 kejkijiet tal-ġobon, tè jew kafè mingħajr zokkor |
| Snack | larinġ sħiħ jew nofs grejpfrut | |
| Pranzu | 200 g vinaigrette, laħam mgħolli | |
| Snack | żewġ bajd iebes | |
| Pranzu | flett tat-tiġieġ steamed bl-insalata | |
Jum 7 | Kolazzjon | ħut bil-fwar bil-garnish tal-asparagu, tè / kafè mingħajr zokkor |
| Snack | Apple | |
| Pranzu | vitella f'borma bil-ħaxix | |
| Snack | ġobon cottage mhux ħelu | |
| Pranzu | soppa tal-pulpetti |
Dan huwa menu kampjun għal ġimgħa b'dieta ta 'proteina. Aġġustaha skont il-preferenza personali. Huwa faċli li ssib ħafna riċetti differenti fuq l-Internet. B'din id-dieta, huwa possibbli li titlef 5-7 kilogrammi f'ġimgħa.
Menu għal 10 ijiem
Riżultati rapidi fit-telf tal-piż huma ggarantiti minn dieta iebsa ta 'mono-proteina - int permess li tiekol tip wieħed biss ta' ikel kuljum mingħajr ma żżid żjut u ħwawar. Kun żgur li tixrob madwar 2 litri ilma kuljum. Il-kafè mhux permess. B'din id-dieta, huwa possibbli li titlef 10 kg f'10 ijiem.
Dieta approssimattiva għal proteina mono-dieta:
| Jum 1 - bajda | Bajd mgħolli biss huwa permess f'dan il-jum. |
| Jum 2 - ħut | Ħut mgħolli bil-fwar jew mgħolli huwa d-dixx ewlieni. |
| Jum 3 - baqta | Ġobon cottage bi ftit xaħam, il-volum rakkomandat huwa sa 1 kg. |
| Jum 4 - tiġieġ | Flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi mingħajr ġilda. |
| Jum 5 - patata | Il-patata bl-uniformi biss hija permessa għall-konsum. |
| Jum 6 - ċanga | Ċanga jew vitella mgħollija hija d-dieta ta ’din il-ġurnata. |
| Jum 7 - veġetali | Ħaxix nej, mgħolli, bil-fwar huma ikliet ta 'ġurnata kollha. Il-patata biss hija pprojbita. |
| Jum 8 - frott | Huwa mixtieq li tingħata preferenza lil frott li għandu togħma qarsa. Il-banana u l-għeneb huma pprojbiti. |
| Jum 9 - kefir | Il-kefir b'livell baxx ta 'xaħam jew b'livell baxx ta' xaħam se jkun ikla. |
| Jum 10 - ward ġenbejn | Din il-ġurnata tappartjeni għax-xorb, għall-inqas għandek bżonn tixrob litru ta 'brodu tal-wardhip. |
Wara dieta bħal din, ir-riżultat ikun ovvju. Iżda mono-dieti frekwenti jistgħu wkoll jagħmlu ħsara, speċjalment is-sistema diġestiva. Kienet varjant tajjeb ħafna tad-dieta tal-proteini. Għall-istess għaxart ijiem, tista 'tiekol dieta simili bħal ta' telf ta 'piż fil-ġimgħa.
Menu għal 14-il jum
| Jum 1 | Kolazzjon | ġobon cottage bi ftit xaħam, tè aħdar |
| Snack | tuffieħa waħda | |
| Pranzu | fenek braised bil-piżelli mgħollija jew fażola ta 'l-asparagu | |
| Snack | tazza kefir | |
| Pranzu | ħut moħmi u insalata tat-tadam bl-insalata u meraq tal-lumi | |
| Jum 2 | Kolazzjon | ħafur bil-frott, tè / kafè mingħajr zokkor |
| Snack | grejpfrut nofs jew sħiħ | |
| Pranzu | stew taċ-ċanga f'borma bil-ħaxix | |
| Snack | tazza ħalib | |
| Pranzu | ħut tal-baħar mgħolli, ross selvaġġ (kannella) mgħolli | |
| Jum 3 | Kolazzjon | 2 bajd mgħolli, 2 flieli ta 'ħobż sħiħ, te vojt |
| Snack | numru żgħir ta 'frott imnixxef | |
| Pranzu | soppa tal-ħaxix bil-pulpetti | |
| Snack | tazza jogurt | |
| Pranzu | flett tat-tiġieġ moħmi bil-ħaxix | |
| Jum 4 | Kolazzjon | tazza kefir u 2 ħobż sħiħ jew gallettini tad-dieta |
| Snack | tuffieħ moħmi | |
| Pranzu | vitella u insalata sempliċi tat-tadam u l-bżar | |
| Snack | numru żgħir ta 'ġewż | |
| Pranzu | cocktail tal-frott tal-baħar bl-alka tal-baħar | |
| Jum 5 | Kolazzjon | ġobon cottage bi ftit xaħam bi frott imnixxef, tè aħdar mingħajr zokkor |
| Snack | oranġjo sħiħ | |
| Pranzu | ħut stewed u tadam bil-meraq tal-lumi | |
| Snack | tazza kefir | |
| Pranzu | qatgħat tat-tiġieġ bil-fwar u insalata | |
| Jum 6 | Kolazzjon | 2 bajd mgħolli, insalata tal-ħaxix u te / kafè mingħajr zokkor |
| Snack | tuffieħa waħda | |
| Pranzu | vitella stewed bil-kaboċċa | |
| Snack | tazza ħalib bi ftit xaħam | |
| Pranzu | fażola mgħollija bl-insalata tal-ħxejjex, kefir | |
| Jum 7 | Kolazzjon | poriġ tal-ħalib |
| Snack | ftit crackers u tè | |
| Pranzu | fwied tat-tiġieġ stewed bit-tadam u l-bżar | |
| Snack | tazza kefir | |
| Pranzu | insalata tal-ħut u tal-ħjar, bżar u ħass fil-laned | |
| Jum 8 | Kolazzjon | diversi cheesecakes moħmija u tè mingħajr zokkor |
| Snack | frott frisk jew meraq tal-berry | |
| Pranzu | vitella mgħollija bis-sauerkraut | |
| Snack | jogurt sempliċi | |
| Pranzu | insalata ta 'bajd mgħolli u ħaxix, kefir | |
| Jum 9 | Kolazzjon | ħut tal-baħar moħmi bl-asparagu, tè jew kafè mingħajr zokkor |
| Snack | kwalunkwe ċitru | |
| Pranzu | vitella bil-piżelli mgħollija | |
| Snack | cottage cheese bil-ġewż | |
| Pranzu | vinaigrette u pulpetti | |
| Jum 10 | Kolazzjon | ħafur, tè / kafè mingħajr zokkor |
| Snack | Apple | |
| Pranzu | zalzett tat-tiġieġ, insalata bil-kaboċċa u ħjar bil-meraq tal-lumi | |
| Snack | tazza kefir | |
| Pranzu | soppa tal-ħaxix bil-brokkoli | |
| Jum 11 | Kolazzjon | insalata tal-frott, tè aħdar |
| Snack | numru żgħir ta 'ġewż | |
| Pranzu | stew taċ-ċanga, vinaigrette | |
| Snack | soufflé tal-baqta | |
| Pranzu | ħut moħmi bil-ħwawar, ħaxix mgħolli | |
| Jum 12 | Kolazzjon | bajd mgħolli, qamħ sħiħ, te |
| Snack | ħaxix frisk | |
| Pranzu | soppa tal-ħaxix bis-sider tat-tiġieġ | |
| Snack | ġobon cottage bi ftit xaħam | |
| Pranzu | fenek stewed bil-ħaxix | |
| Jum 13 | Kolazzjon | tazza ħalib u gallettini tad-dieta |
| Snack | ftit ħobż oħxon | |
| Pranzu | tiġieġ mgħolli bir-ross, insalata tal-ħaxix | |
| Snack | tazza jogurt sempliċi | |
| Pranzu | soppa tal-ħut, insalata tat-tadam | |
| Jum 14 | Kolazzjon | cottage cheese bil-frott, tè jew kafè mingħajr zokkor |
| Snack | numru żgħir ta 'frott frisk jew imdewweb | |
| Pranzu | stew taċ-ċanga bil-fażola | |
| Snack | tazza kefir | |
| Pranzu | cocktail tal-frott tal-baħar bl-insalata tal-ħaxix |
Wara li tqatta 'ġimgħatejn fuq dieta ta' proteina, huwa wkoll possibbli li titlef sa 10 kg. Iżda b'differenza mill-programm ta '10 ijiem, il-piż jitlaq bla xkiel u b'mod li jiffranka għall-ġisem.
Menu ta 'kull xahar
L-iktar nies ħorox jistgħu jagħżlu programm ta '30 jum ta' telf ta 'piż. Il-prinċipju huwa simili, iżda hija meħtieġa ħafna iktar saħħa. Veru, kollox huwa kkumpensat minn riżultati impressjonanti. Xi nies jirnexxilhom jitilfu sa 20 kg fi żmien daqshekk qasir.
