Push-ups orizzontali fuq iċ-ċrieki

RingPush-Ups huwa eżerċizzju funzjonali eċċellenti għall-iżvilupp tal-muskoli pettorali, speċjalment il-parti t'isfel. F'termini tal-bijomekkanika tagħha, hija taħlita bejn dumbbells li jinfirxu u dumbbells ta 'l-ippressar li jinsabu fuq bank orizzontali, iżda fl-istess ħin, fil-fażi negattiva, il-muskoli tas-sider jiġġebbdu ħafna aktar, u fil-fażi pożittiva trid tinkludi numru kbir ta' muskoli stabilizzanti fix-xogħol sabiex iżżomm bilanċ u mhux titlef il-kontroll tal-moviment. Minbarra s-sider, it-triceps u d-deltas ta ’quddiem jaħdmu wkoll fi push-ups orizzontali fuq iċ-ċrieki, il-muskoli tar-rectus abdominis iwettqu t-tagħbija statika.

Teknika ta 'eżerċizzju

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju b'mod korrett, għandek bżonn ċrieki tal-ġinnastika mdendlin baxxi jew ċrieki b'aġġustament fl-għoli. Jekk dan mhuwiex il-każ, allura TRX-loops jew kwalunkwe tagħmir ieħor simili huma pjuttost adattati - it-tagħbija tkun kważi l-istess. It-teknika biex isiru push-ups orizzontali fuq iċ-ċrieki hija kif ġej:

1. Agħżel l-aqwa għoli taċ-ċirku għalik innifsek: 20-30 ċm 'il fuq mil-livell tal-art. Dan jippermettilek taħdem kemm jista 'jkun, billi tiġġebbed sidrek fin-nofs t'isfel tal-moviment.
2. Aqbad il-partijiet t'isfel taċ-ċrieki bil-pali tiegħek u ħu pożizzjoni mimduda, u tipprova tagħfas iċ-ċrieki 'l isfel bil-piż ta' ġismek. Tista 'tqiegħed iċ-ċrieki fuq l-istess livell jew paralleli ma' xulxin, agħżel l-għażla li fiha jkun iktar faċli għalik li żżomm il-bilanċ tiegħek.
   
3. Meta tieħu nifs, ibda nieżel bla xkiel 'l isfel, filwaqt li ma tħallix liċ-ċrieki jitbandlu minn naħa għal oħra. Il-minkbejn jistgħu jitqiegħdu ftit mal-ġnub biex jenfasizzaw it-tagħbija fuq il-muskoli pettorali, jekk il-minkbejn jiġu ppressati kontra l-kustilji, l-enfasi tkun fuq it-triceps. Niżżel l-iktar baxx possibbli biex tiġġebbed sew il-muskoli li jaħdmu u tikseb ċirkolazzjoni tajba tad-demm.
   
4. Ibda l-moviment 'il fuq hekk kif tispara', u tkompli timbotta ċ-ċrieki 'l isfel. Ix-xogħol fl-aqwa tiegħu, iddritta l-minkbejn fin-naħa ta 'fuq.

Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit

Nissuġġerixxu li tipprova diversi kumplessi ta 'crossfit fit-taħriġ, li fihom eżerċizzju bħal push-ups orizzontali fuq iċ-ċrieki.

Ara l-filmat: Press għall-karità. Tfal għall-ħajja. (Novembru 2024).