Eżerċizzji Crossfit
6K 0 08.03.2017 (l-aħħar rivedut: 31.03.2019)
It-taħriġ funzjonali tas-saħħa fl-istruttura tiegħu għandu numru kbir ta 'eżerċizzji utli li jgħinu lill-atleta biex iżid l-indikaturi tas-saħħa, kif ukoll il-qawwa ġenerali tal-ġisem. It-teħid ta 'dumbbells minn mdendlin mas-sider bilqiegħda (isem bl-Ingliż - Dumbbell hang squat nadif) jippermetti lill-atleta jaħdem kważi l-partijiet kollha tal-muskoli tal-ġisem. It-tagħbija fil-mira hija riċevuta mill-muskoli tad-dahar tal-koxxa, trapezju, u wkoll iż-żona tal-ispalla tal-atleta.
Teknika ta 'eżerċizzju
Biex taħdem b'mod effettiv numru kbir ta 'gruppi ta' muskoli, wettaq il-movimenti kollha bit-teknika t-tajba. Biex tagħmel dan, l-atleta għandu jsegwi l-algoritmu li ġej biex jieħu dumbbells milli jiddendlu mas-sider f'pożizzjoni bilqiegħda:
- Qiegħed ħdejn tagħmir sportiv, poġġi saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla. Ħu dumbbells fiż-żewġ idejn. Agħmel liwja żgħira tal-ġisem 'il quddiem, waqt li jkollok bżonn tgħawweġ irkopptejn ftit.
- Aqbeż ftit u poġġi bilqiegħda. Waqt li tiċċaqlaq, armi l-manubri fuq spallejk biż-żewġ idejn.
- Iddritta l-ġisem, fil-fażi ta 'fuq tal-moviment, iffissa l-pożizzjoni tal-ġisem u strieħ għal sekonda.
- Irrepeti billi tieħu l-dumbbell mill-mdendlin għas-sider fil-pożizzjoni bilqiegħda. Dan għandu jsir diversi drabi.
Segwi t-teknika t-tajba biex twettaq l-eżerċizzju. Int trid taħdem mingħajr żbalji, kif ukoll b'tagħmir sportiv komdu tal-piż. B'dan il-mod, tista 'timmira lejn il-grupp tal-muskoli fil-mira mingħajr wisq riskju. Qabel ma tibda l-movimenti, kun żgur li ma tindaħal lil ħadd. Tista 'wkoll tikkonsulta ma' trejner b'esperjenza dwar it-teknika ta 'l-irfigħ ta' dumbbells minn mdendlin ma 'sider. Huwa se jindikalek lejn żbalji u jkun kapaċi joħloq programm ta 'taħriġ ta' kwalità għolja.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Biex twettaq sewwa l-lift tal-manubri mdendlin, trid taħdem b'pass intens. Il-piż tat-tagħmir, kif ukoll in-numru ta 'repetizzjonijiet, jiddependu kompletament fuq l-esperjenza tat-taħriġ tiegħek. Fil-bidu tas-sessjoni, uża dumbbells itqal, u wara tista 'tissostitwihom b'oħrajn ħfief.
| Invażjoni |
Imla 5 rawnds. Il-piż totali tal-manubri għandu jkun ugwali għall-piż tal-ġisem. |
| 20 reps tal-infern | Mwettqa b'żewġ dumbbells ta '20 kg. Agħmel 5 rawnds. Ir-Rawnd 1 huwa:
|
F'ħidma waħda, trid taħdem numru kbir ta 'gruppi ta' muskoli. Agħmel l-eżerċizzju flimkien ma 'movimenti kardjo intensi. Saħħan il-muskoli u l-ġogi tiegħek sew qabel it-taħriġ. Ix-xogħol fuq il-medda. Li tieħu dumbbells minn hang jista 'jkun trawmatiku jekk l-atleta ma jissaħħanx fil-bidu tal-workout.
