Eżerċizzji Crossfit
5K 0 03/11/2017 (l-aħħar reviżjoni: 22/03/2019)
Il-Pressing Snatch Balance huwa eżerċizzju ta 'weightlifting. Huwa mmirat biex jiżviluppa l-ligamenti u l-għeruq ta 'l-ispalla u jżid is-saħħa fis-snatch. Dan l-eżerċizzju huwa l-eżekuzzjoni simultanja ta 'pressa bil-barbell minn wara r-ras, li żżomm il-bar b'qabda taqbad, u tmur f'pożizzjoni baxxa bilqiegħda, segwita billi tqum minn pożizzjoni bilqiegħda. Billi twettaq dan l-eżerċizzju, tiżviluppa l-bilanċ u s-sens tal-bilanċ tiegħek, li huma meħtieġa għall-eżekuzzjoni teknikament korretta tas-snatch u jerk, peress li ċ-ċentru tal-gravità tiegħek qiegħed dejjem jinbidel, u l-vettur tal-moviment tal-bar huwa dirett fid-direzzjoni opposta minnek.
Il-gruppi ewlenin tal-muskoli tax-xogħol huma l-kwadriċips, addutturi tal-koxxa, muskoli gluteali, addominali u deltojdi.
Il-bilanċ tas-snatch tal-barbell ta 'saħħa spiss jiġi konfuż mal-bilanċ tas-snatch tal-barbell. Tabilħaqq, għal persuna 'l bogħod mid-dinja tal-crossfit u l-weightlifting, jista' jidher minn barra li l-movimenti huma kważi identiċi u x-xogħol isir l-istess, iżda dan mhux hekk. Fil-power jerk balance tal-bar, hemm moviment urġenti, li jinkludi l-muskoli tad-deltojdi fix-xogħol. U l-moviment innifsu, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, jitwettaq b'mod ħafna iktar faċli - hawn aħna mhux qed nitħarrġu saħħa splussiva, iżda b'aġilità, flessibilità u koordinazzjoni.
Teknika ta 'eżerċizzju
- Neħħi l-barbell mill-ixkafef u imxi ftit passi 'l bogħod minnhom. Il-bar huwa fuq it-trapezju, il-ħarsa hija diretta 'l quddiem, id-dahar huwa dritta.
- Tibda tinżel bla xkiel f'sit baxx, u tikkonċentra fuq ix-xogħol tal-kwadriceps. Hekk kif tibda tiċċaqlaq 'l isfel, ibda tagħfas il-barbell minn wara rasek. Żommha bil-qabda u aqla '. Hawn m'hemm l-ebda sinkroniċità, b'differenza mix-shvungs klassiċi: id-deltas jaħdmu waħedhom, is-saqajn jaħdmu waħedhom.
- Naqqas lilek innifsek 'l isfel sakemm tmiss il-hamstrings mal-muskoli tal-għoġol tiegħek. It-tagħbija għandha tkun imqassma b'tali mod li tagħfas il-virga 'l fuq u tiddritta l-minkbejn fl-istess ħin li titbaxxa għal sit baxx f'amplitudni sħiħa.
- Wara pawża qasira fil-qiegħ, ibda wieqaf. Fl-istess ħin, żomm il-bar f'idejk mifruxa 'l fuq minnek, bħal fl-isquat overhead. Wara l-aħħar tlugħ, baxxi l-projettili fuq it-trapezoid u rrepeti kollox mill-bidu.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek tliet kumplessi ta 'taħriġ li fihom bilanċ ta' power jerk għal taħriġ crossfit.
