Li żżomm il-kantuniera fuq iċ-ċrieki (L-sit on rings) huwa eżerċizzju statiku għall-iżvilupp tal-muskoli tal-istampa u tad-dahar. Din tikkonsisti fiż-żamma tar-riġlejn dritti mgħollija quddiemek f'angolu rett, meta l-atleta jiddendel fil-punt vertikali tal-amplitudni tal-ġbid fuq iċ-ċrieki. Il-verżjoni tal-angolu fuq iċ-ċrieki hija kemmxejn aktar diffiċli milli żżomm l-angolu fil-hang fuq il-bar, peress li meta tibbilanċja fil-hang fuq iċ-ċrieki, il-biceps u d-dirgħajn huma aktar involuti fix-xogħol. Għalhekk, li żżomm il-kantuniera fuq iċ-ċrieki huwa eżerċizzju eċċellenti mhux biss għall-muskoli addominali, iżda wkoll biex tiżdied is-saħħa tal-qabda, u ssaħħaħ ukoll il-ligamenti u l-għeruq tal-minkeb sew.
Il-gruppi ewlenin tal-muskoli li jaħdmu huma l-muskolu tar-rectus abdominis, latissimus dorsi, deltas ta ’wara, biceps u dirgħajn.
Teknika ta 'eżerċizzju
It-teknika tal-eżerċizzju għandha l-algoritmu tal-moviment li ġej:
- Imdendel maċ-ċrieki billi tuża qabda regolari jew profonda. Ftakar li l-approċċ jieħu ħafna żmien u għandna bżonn biss qabda sigura. Uża ġibs għal inqas slip on rings.
- Wettaq pull-up ta 'firxa sħiħa u ssakkar fin-naħa ta' fuq, billi tikkuntratta b'mod statiku l-muskoli kollha f'dahrek u f'idejk.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Għolli riġlejk bla xkiel quddiemek sabiex jiffurmaw angolu rett ma 'ġismek, u jdumu f'din il-pożizzjoni. Ipprova ma tgħawwiġhomx kemm jista 'jkun - b'dan il-mod ikollok ħafna iktar benefiċċju minn dan l-eżerċizzju, billi l-muskolu tar-rectus abdominis se jaħdem aktar.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Ġib saqajk 'l isfel u aqbeż miċ-ċrieki.
Kumplessi ta 'taħriġ
Jekk tiddeċiedi li tinkludi ż-żamma tal-angolu fuq iċ-ċrieki fil-programm ta 'taħriġ tiegħek, allura l-kumplessi t'hawn taħt ikunu utli għalik.
