Riċentement, il-crossfit għall-bniet beda jieħu post dejjem akbar fil-qasam tal-informazzjoni sportiva. Wasal iż-żmien għalina li nkopru dan is-suġġett u nifhmu: x'inhu crossfit għan-nisa. X'inhu l-użu tiegħu u x'inhu s-sigriet tal-popolarità frenzied tagħha?
Fit-triq għall-ugwaljanza bejn is-sessi, in-nisa juru li mhux biss is-sess aktar b'saħħtu jista 'jitħarreġ iebes, iżda huma kreaturi fraġli u adorabbli. Allura ħafna mill-bniet qabżu mill-magni tal-kardjo u marru għall-crossfit ta 'intensità għolja u splussiv. Tajjeb, ta ’min ifaħħru, imma kemm huma ġustifikati sagrifiċċji bħal dawn? Sistema ta 'taħriġ bħal din hija ta' ħsara għas-saħħa u liema karatteristiċi għandhom bżonn ikunu jafu l-bniet qabel ma jibdew jeżerċitaw? Jew forsi tagħti preferenza lil oqsma aktar familjari - fitness, yoga, Pilates? Aqra dwar dan u ħafna iktar.
Vantaġġi u żvantaġġi ta 'CrossFit għan-nisa
Ejja nagħtu sommarju tal-vantaġġi u l-iżvantaġġi li tagħmel CrossFit għall-bniet.
Qawwiet
- Effetti fuq il-gruppi kollha tal-muskoli. It-taħriġ CrossFit ma jinvolvix ġurnata ta 'saqajn, dirgħajn, jew warrani. Taħdem kollox f'daqqa.
- Il-programm ta ’taħriġ jista’ saħansitra jinbidel kuljum, allura f’xahar jew xahrejn ma tħossokx imdejjaq. Fis-swali, il-klassijiet spiss isiru fi gruppi, li wkoll iżid l-interess fit-taħriġ, u jidher spirtu kompetittiv.
- Ir-reżistenza aerobika u s-saħħa tal-ġisem tiżdied. M'intix ser iċċaqlaq l-armarji b'subgħajk, imma f'ħidmiet ta 'kuljum, il-programmi ta' taħriġ CrossFit jgħinuk (isir aktar faċli li ġġib borża tqila mis-supermarket).
- Il-veloċità tar-reazzjoni, il-flessibilità tal-ġisem kollu u l-koordinazzjoni tal-movimenti huma mtejba.
- B'taħriġ intens, ikollok rilaxx ta 'kuljum ta' endorfini, li jfisser inqas stress fil-ħajja.
Naħat dgħajfa
Żvantaġġi, jew xi ħaġa li l-ħarrieġa CrossFit spiss iżommu siekta dwarhom:
- CrossFit huwa sport fejn it-teknika korretta tat-twettiq ta 'eżerċizzji hija importanti ħafna, u n-nuqqas ta' konformità miegħu jżid b'mod sinifikanti l-probabbiltà ta 'korriment minħabba l-intensità għolja tat-tagħbija. Għall-ewwel, huwa rakkomandabbli li tħarreġ taħt is-superviżjoni ta 'għalliem b'esperjenza.
- Tifla mhux imħarrġa teħtieġ tkun attenta ħafna. CrossFit ipoġġi ħafna tensjoni fuq il-qalb, għax ix-xogħol kollu jseħħ f'modalità ta 'intensità għolja.
“Jekk tistaqsi lil kowċ tal-CrossFit, il-korrimenti huma tort tiegħek. F'kultura li ġġiegħlek timxi kemm jista 'jkun iebes u veloċi, huwa diffiċli li żżomm is-sens komun. Int trid timbotta lilek innifsek sal-limitu, imma meta tilħaq il-limitu u tħallas għalih, tirriżulta li tkun idjota li marret 'il bogħod wisq. " (c) Jason Kessler.
Il-logħba tiswa x-xemgħa? Ta 'min jekk għandek mira u lest li tisma' s-sentimenti tiegħek stess. Bl-approċċ it-tajjeb, CrossFit se jsir id-direzzjoni favorita tiegħek.
Il-benefiċċji u l-ħsara ta 'CrossFit għall-bniet
Kważi kull sport huwa tajjeb għal saħħet tifla - isaħħaħ il-ġisem u l-ispirtu. Dan huwa l-każ ma 'CrossFit? Din id-direzzjoni hija relattivament żgħira - mill-2000 (hawn tista 'taqra aktar dwar x'inhu CrossFit), u mhux mifhuma għal kollox. Hemm ħafna reviżjonijiet konfliġġenti dwaru fuq ix-xibka.
Allura x'inhu hekk speċjali dwar CrossFit - ejja nħarsu lejn il-kwistjoni u nikkunsidraw il-benefiċċji u l-ħsara possibbli għas-saħħa tat-tifla.
Benefiċċju għas-saħħa
Il-benefiċċji għall-bniet mill-klassijiet huma ovvji:
- It-taħriġ Crossfit huwa mod tassew effettiv biex titlef il-piż għal tfajla u ġġib il-figura tagħha fil-forma mixtieqa. Wara workout qattiel, ġismek ikompli jaħarqu kaloriji. Dan ifisser li l-proċess li titlef il-piż ikun aktar mgħaġġel minn dak tal-ġirja dilettanti medja. Tinsiex biss dwar id-defiċit mandatorju ta 'kaloriji, inkella l-workouts kollha jkunu inutli.
- Taħriġ ta 'saħħa (inkluż CrossFit) iħaffef il-metaboliżmu. Bħala riżultat, il-kundizzjoni ġenerali tiegħek titjieb: int torqod tajjeb, tiekol bl-aptit, u tħossok aħjar.
- CrossFit mhuwiex inqas effettiv għall-bniet fil-ġlieda kontra ċ-ċellulite. Il-kombinazzjoni tal-muskoli li toning u l-ħruq ta 'xaħam żejjed tagħmlek tinsa dwar din il-problema.
- Grazzi għal sessjonijiet qosra ta 'intensità għolja, tista' taħdem l-oqsma kollha tal-ġisem femminili f'kumpless.
- Int se tonifika ġismek - jiġifieri mhux biss titlef il-piż, imma wkoll tippompja sew il-muskoli tal-qalba, li huma tant importanti għas-saħħa tan-nisa.
- Int issir aktar flessibbli u ttejjeb il-koordinazzjoni tiegħek permezz ta 'eżerċizzji ġinnastiċi.
Ejja immedjatament ineħħi wieħed mill-aktar miti dejjiema dwar il-crossfit tan-nisa: "l-atleti tal-bniet kollha tal-crossfit huma ppumpjati u qishom irġiel - dan jista 'jkun." Ħallini ma naqbilx ma 'din l-opinjoni. Mhux se nargumentaw dwar il-gosti - għalkemm, bil-mod, ħafna nies jħobbu atleti professjonali tal-CrossFit, iżda dan mhux dwar dan issa.
Biex issir "ippumpjat", għandek bżonn taħdem ħafna fuq il-kumplessi tal-ġurnata u tal-lejl. Ħarreġ mill-inqas 4 darbiet fil-ġimgħa għal bosta snin. Fl-istess ħin, osserva b'mod strett id-dieta, l-eżerċizzju u l-mistrieħ. U allura biss, forsi, int se tilħaq il-livell kompetittiv. Fil-każijiet l-oħra kollha, din il-mistoqsija ma taffettwakx, emminni.
B'mod ġenerali, dan l-argument jinsab fil-pjan ta 'waħda mill-iskużi għaliex ma tmurx il-gym. Dejjem ikun hemm raġunijiet - sib opportunità aħjar biex tibda taħdem fuqek innifsek u tinvolvi ruħek, u l-mistoqsijiet kollha jisparixxu waħedhom. Aħna ser nikkunsidraw fid-dettall il-kwistjoni tal-ippumpjar f'CrossFit għall-bniet hawn taħt.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Ħsara għas-saħħa
Bħal kull sport attiv ieħor, CrossFit għandu wkoll naħat negattivi:
- B’kors ta ’taħriġ mhux ikkontrollat, CrossFit jagħmel pressjoni serja fuq is-sistema kardjovaskulari.... Xorta jkun! Ir-rata medja tal-qalb tax-xogħol fit-taħriġ għal atleti ta 'esperjenza tvarja minn 130 sa 160 taħbit kull minuta, u f'xi postijiet tista' tilħaq 180. Segwi x-xogħol tiegħek fit-taħriġ u isma 'lill-kowċ - int tkun kuntent!
- Minħabba l-karatteristiċi anatomiċi, in-nisa jbatu mill-osteoporożi ħafna iktar spiss mill-irġiel - 3-5 darbiet. Pubmed ippubblika (artiklu tas-sors fuq l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa tal-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina ta ’l-Istati Uniti fit-22 ta’ Novembru, 2013) studju xjentifiku interessanti: jirriżulta li CrossFitters huma aktar probabbli minn atleti oħra li jkollhom problemi bis-sistema muskuloskeletali. U mhux ilu sar magħruf li fuq attivitajiet estremi gradwalment iwasslu għal tnaqqis fil-massa tal-għadam, li hija l-kawża ewlenija tal-iżvilupp tal-osteoporożi.
- B'differenza mill-eżerċizzju fil-gym u kardjo banali, CrossFit mhux irrakkomandat għal nisa tqal u ommijiet ġodda waqt it-treddigħ. Taħriġ ta 'intensità għolja bħal dan jista' jaħdem iżżejjed fuq il-ġisem femminili mhux irkuprat u jikkawża nuqqas ta 'ħalib. Ħafna drabi l-atleti jilmentaw li wara t-taħriġ, it-tfal jirrifjutaw li jreddgħu, peress li t-togħma tal-ħalib issir inqas pjaċevoli. Ir-raġuni hija l-aċidu lattiku li l-ġisem jirrilaxxa waqt l-eżerċizzju.
Għal materjal dettaljat dwar il-benefiċċji u l-perikli ta 'CrossFit, aqra l-materjal separat tagħna. Fiha ssib lista sħiħa ta 'kontra-indikazzjonijiet għal klassijiet, il-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha, reviżjonijiet ta' tobba u atleti famużi.
Karatteristiċi ta 'CrossFit għan-nisa
Ejja nitkellmu dwar il-karatteristiċi tal-crossfit femminili fil-kuntest tal-fiżjoloġija u l-anatomija.
In-nisa huma aktar probabbli mill-irġiel li jgħawġu saqajhom 'il ġewwa waqt squats jew deadlifts mill-art (dan huwa dovut għall-angolu tal-kwadriċepps). Għalhekk, waqt li tagħmel dawn l-eżerċizzji, hemm riskju kbir ta 'korriment. Speċjalment meta crossfitter ardenti jinsa dwar il-kwalità u jibda jaħdem fuq il-kwantità.
Ħjiel: In-nisa kollha huma avżati biex ma joqogħdux lura milli jwettqu eżerċizzji awżiljarji - squats u passi tal-ġenb b'elastiku madwar l-irkopptejn u l-għekiesi. Dan jgħin biex tintraċċa t-teknika skorretta, tikkoreġiha u tevita sprains u ligamenti mqatta '.
In-nisa għandhom ukoll it-tendenza li jkollhom quads b'saħħithom, iżda għandhom muskoli foqra tal-hamstring u gluteali. Dan jista 'jikkawża problemi fin-naħa t'isfel tad-dahar, għalhekk l-eżerċizzju għandu jiġi avviċinat bl-akbar responsabbiltà, u qabel dan - studja bir-reqqa t-teknika. Għall-istess raġuni, in-nisa għandhom iqattgħu aktar ħin jiġġebbed u jkessaħ wara workout.
L-eżerċizzji huma differenti?
Il-klassijiet tal-crossfit għan-nisa mhumiex differenti mill-irġiel. Ħlief li l-intensità tal-eżerċizzju u l-piż tax-xogħol jinbidlu. Iżda dan ma jfissirx li tista 'tagħmel workout "sal-art tar-riġel". Ipprova wettaq it-tagħbija massima għalik, imma ma tiċċekkjax il-piż tax-xogħol għad-detriment tat-tagħmir. Teknika perfetta hija importanti ħafna.
Ma jistax jiġi ppumpjat
Allura fejn tpoġġi virgola f'din is-sentenza ħażina meta niġu għan-nisa u l-CrossFit? Hekk kif it-taħriġ tas-saħħa qed jikseb aktar u aktar popolarità fost in-nisa, qamet il-leġġenda li t-taħriġ attiv tal-piż inevitabbilment iwassal għal saqajn "bodybuilder" u "banek" enormi, minflok linja tal-bicep delineati sew.
Fil-fatt, il-ġisem femminili jirreaġixxi biex jeżerċita ftit differenti mill-irġiel. Sa ċertu punt, kull eżerċizzju - kemm kardjo kif ukoll saħħa - jaffettwa t-tnaqqis fil-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem. Jekk tistaqsi lit-tfajliet li huma involuti fil-gym, allura dawn kollha jikkonfermaw li ż-żieda fil-massa tal-muskoli hija bil-mod. U kollox għax in-nisa huma "sannati" taħt l-akkumulazzjoni ta 'xaħam tal-ġisem, li CrossFit (jew kwalunkwe sistema oħra ta' eżerċizzju) u telimina fl-ewwel lok. Iżda, naturalment, mhux se jkun superfluwu li tirrevedi d-dieta tiegħek, billi tikkalkula l-konsum ta 'kaloriji tiegħek u tagħmel bilanċ pożittiv jew defiċit żgħir skont l-għan.
Ftakar li l-qligħ tal-muskoli huwa assoċjat ma 'livelli ta' testosterone, u huwa negliġibbli fil-ġisem tan-nisa. Għalhekk, biex jibnu muskoli serji, in-nisa ser ikollhom mhux biss jitħarrġu għal snin twal biex jilbsu, iżda wkoll ma jiddisprezzawx l-użu ta '"pharma". Għalhekk, tista 'b'mod sikur tagħti tagħbijiet lilek innifsek bil-piżijiet.
Crossfit matul ġranet kritiċi
Jekk matul il-jiem kritiċi mara tħossha normali u tista 'teżerċita sew, xorta m'għandekx teżerċita bħas-soltu. Ħafna crossfitters nisa li mhumiex imdejqin bl-addome għandhom uġigħ fil-ġenbejn u fin-naħa t'isfel tad-dahar. Huwa għalhekk li t-taħriġ f'ġranet bħal dawn għandu jsir b'mod ġentili. L-irfigħ tal-piż mill-art huwa speċjalment perikoluż matul dan il-perjodu.
Dan huwa interessanti: uħud mis-sess ġust jiddikjaraw li jħossuhom tajjeb matul il-perjodi tagħhom grazzi għal CrossFit regolari. U m'hemm xejn li jkun sorpriż bih: wara kollox, taħriġ ta 'intensità għolja għandu effett pożittiv fuq iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-arrikkiment tal-ġisem bl-ossiġnu, inklużi l-partijiet ġenitali.
Għaliex il-perjodi tiegħek jistgħu jisparixxu b'taħriġ ta 'intensità għolja? Bħala regola, ir-raġuni tinsab fil-perċentwal ta 'xaħam li huwa baxx wisq. Għal funzjoni riproduttiva ottimali, mill-inqas 17-20% huma meħtieġa. Amenorrea - in-nuqqas ta 'mestrwazzjoni - tista' tkun relatata wkoll mal-intensità tat-taħriġ. Kif tafu, CrossFit mhux se jiffavorik f’dan ir-rigward, allura ħu saħħtek bis-serjetà. Ġie ppruvat li fir-runners ta 'distanza medja, l-amenorrea hija osservata f'20% tal-każijiet, u b'żieda fil-mili ta' kull ġimgħa b'2-3 darbiet - 30%. Raġuni oħra possibbli hija l-farmakoloġija sportiva, li tintuża minn bosta atleti professjonali.
Eżitu
In-nisa kollha li jixtiequ jaqbdu d-dehriet maskili femminili u adoranti tagħhom infushom, juru kwalità tal-ġisem eċċellenti b'mudell ċar tal-muskoli fuq il-bajja, huma avżati biex jagħmlu CrossFit. Madankollu, tinsiex li s-sistema tista 'mhux biss tagħmlek aktar b'saħħtu u aktar reżiljenti, iżda jkollha wkoll effett detrimentali fuq saħħtek. Oqgħod attent meta tagħmel eżerċizzju estrem. U ftakar li huwa aħjar li "ma tqiegħedx il-kompressjoni fuqha" jew tagħmel eżerċizzju b'piż baxx għal aktar repetizzjonijiet milli "tiċrita" ġogi ta 'muskoli diġà għajjenin. Żomm bilanċ, għax jekk tinjora ġismek jista 'jwassal għal konsegwenzi fatali.
Jekk inti interessat f'dan l-isport, imma xorta jkollok dubji dwar kif sejjer it-taħriġ, jekk hux se jkun diffiċli għalik, eċċ., Nirrakkomandaw li tiffamiljarizza ruħek mal-materjal dwar programmi ta 'taħriġ crossfit għal bniet li jibdew.
Nisperaw li ngħinuk tifhem il-kwistjoni ta 'xi tfisser il-CrossFit għal tifla u saħħitha. Jekk għandek xi mistoqsijiet jew kummenti - toqgħodx lura, ikteb taħt il-materjal hawn taħt. Jekk għoġobni l-artiklu - issapportjana b'repost!
