Il-benefiċċji tat-tmexxija għan-nisa jinsabu fl-effetti pożittivi kumplessi li għandu fuq il-ġisem. Il-ġiri ta ’kuljum iħarreġ perfettament il-muskoli, isaħħaħ is-sistemi vitali, jippromwovi t-telf tal-piż, l-iżvilupp tar-reżistenza, itejjeb il-burdata, u għandu effett ta’ benefiċċju fuq is-sistema riproduttiva. Il-benefiċċji tiegħu huma ħafna ogħla mill-ħsara (li, sfortunatament, hija preżenti wkoll).
F'dan l-artikolu, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-benefiċċji tat-tmexxija għan-nisa - nisperaw li sa tmiemha tkun determinat li tmur fil-maħżen għas-sneakers! Iżda, tgħaġġilx, bħala konklużjoni żgur li se nelenkaw l-effetti ħżiena tat-tħaddim fuq ġisem mara. Kif jgħidu, trid tkun taf iż-żewġ naħat tal-munita, f'dan il-każ biss l-effiċjenza mit-taħriġ tkun massima. Ukoll, ejja nibdew!
Benefiċċji għan-nisa
Aħna ser nibdew l-istudju tagħna tal-benefiċċji u l-ħsara tat-tmexxija għan-nisa bil-pożittivi. Allura, x'inhuma l-benefiċċji ta 'dan l-eżerċizzju fiżiku:
- Il-kurpetti tal-muskoli kollha huma msaħħa b'mod komprensiv;
- Ittejjeb il-mobbiltà tal-ġogi u l-elastiċità tal-ligamenti;
- L-attività fiżika tipprovoka r-rilaxx tal-ormon "ferħ" - endorfina fid-demm. Dan huwa minn fejn it-titjib tal-burdata, is-saħħa eċċellenti, u l-ispinta tal-enerġija ġejjin minn. It-tobba jirrakkomandaw li jiġru biex jikkuraw id-depressjoni, stati ta 'ansjetà, biex jirrilassaw meta jkunu taħt tensjoni qawwija;
- Il-benefiċċji tal-ġiri għal ġisem mara jinsabu wkoll fil-prevenzjoni tal-iżvilupp ta 'mard kroniku tas-sistema kardjovaskulari. Issettja lilek innifsek tagħbija adegwata u qalbek dejjem tkun b'saħħitha u b'saħħitha;
- Jekk inti interessat kif il-ġogging huwa utli biex titlef il-piż għal mara, ejja niftakru kemm jintefqu kaloriji f'siegħa ta 'jogging fil-park - madwar 600 Kcal. Eżerċizzju regolari jippermettilek li tefa 'dawk il-liri żejda mingħajr dieti grueling.
- Se nsemmu l-benefiċċji ta 'ġiri għal nisa' l fuq minn 40 - l-eżerċizzju jgħin fil-ġlieda kontra s-sinjali ta 'dbiel. Dan it-tip ta 'tagħbija jżid l-elastiċità u l-fermezza tal-ġilda, jippromwovi jbiddel b'saħħtu, u jelimina b'suċċess iċ-ċellulite.
- L-eżerċizzji tal-ġiri jiżviluppaw is-sistema respiratorja, iżidu l-volum tal-pulmuni. Wara t-taħriġ, id-demm huwa saturat bl-ossiġnu, kull ċellula tal-ġisem tirċievi nutrizzjoni prezzjuża. Dan hu għaliex mara li tmexxi dejjem tidher aħjar minn waħda li hija sedentarja.
- Propjetà oħra utli tal-ġiri għan-nisa hija n-normalizzazzjoni tal-livelli ormonali. Dan ifisser - 'l isfel bil-PMS u tħossok ma tiflaħx waqt xogħol stressanti, u - tgħix frixa b'saħħitha u tirojde!
- Bħala riżultat tal-jogging, il-muskoli u l-organi kollha tal-ġisem huma f'ton kostanti, jirċievu nutrizzjoni ta 'kwalità għolja, huma msaħħa sew u b'saħħithom!
- L-attività fiżika ssaħħaħ perfettament is-sistema immunitarja, li jfisser li mara li tkun għaddejja tkun inqas marida;
- X'aktar taħseb li t-tmexxija hija tajba għal nisa 'l fuq minn 40 sena? Ejja nitkellmu dwar is-saħħa "tan-nisa"? Ġie ppruvat li l-ġiri huwa prevenzjoni eċċellenti tal-kanċer tas-sider, tal-ġenitali, tal-kolon u tal-pulmun. U wkoll, bħala riżultat ta 'żieda fil-provvista tad-demm fiż-żona tal-pelvi, ix-xogħol tas-sistema riproduttiva jitjieb. Dan ifisser li l-benefiċċji tat-tħaddim għandhom jintużaw minn dawk in-nisa li qed jitħabtu ma 'l-infertilità jew problemi waqt il-konċepiment. Kif tħobb dan?
- Il-benefiċċji tat-tħaddim jaffettwaw ukoll ix-xogħol tal-proċessi metaboliċi - fin-nisa, il-metaboliżmu u x-xogħol tas-sistemi tal-eskrezzjoni jitjiebu.
- It-tmexxija hija prevenzjoni eċċellenti ta 'puplesiji, attakki tal-qalb, aterosklerożi, artrosi.
- It-taħriġ tal-ġiri jżid l-istennija tal-ħajja, u għalhekk, għandek bżonn tiġri fi kwalunkwe età. Naturalment, issettja tagħbija adegwata lilek innifsek u tissostitwixxi ġiri, jekk meħtieġ, bil-mixi tat-tiġrija.
Ħsara għan-nisa
Ejja nkomplu nistudjaw il-benefiċċji u l-ħsara tat-tmexxija għan-nisa, u dak li jmiss fil-linja huwa l-fattur negattiv. Jogging ta 'kuljum jista' jkun ħażin għal saħħtek? Ejja niżżel dak li tmexxi huwa ħażin għan-nisa:
- Fil-kapitolu preċedenti, spjegajna l-benefiċċji ta 'ġiri għal figura ta' mara - eżerċizzju jaħarqu xaħam b'mod effettiv. Madankollu, hemm ukoll żvantaġġ żgħir - hemm riskju ta 'sagging u deterjorazzjoni tal-forma tal-glandoli mammarji. Dan hu għaliex huwa importanti li tagħżel ħwejjeġ sportivi tajbin li jżommu siderek milli jirtogħod.
- Ħafna nies jaħsbu li t-tmexxija mhix diffiċli u li dan l-eżerċizzju m'għandux għalfejn jitgħallem. Fil-fatt, jekk ma ssegwix it-teknika t-tajba tista 'twassal għal stress akbar fuq is-sinsla u l-ġogi. U dan, imbagħad, huwa mimli korrimenti u sprains. Biex timminimizza dan il-fattur - titgħallem it-teknika tal-movimenti.
- Eżerċizzju inadegwat jista 'jwassal għal uġigħ fil-muskoli, u għalhekk għandek bżonn tevalwa b'mod sobri l-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek.
- Jekk ma tridx li l-workouts tal-ġiri tiegħek jagħmlu ħsara lis-sistema diġestiva tiegħek, toħroġx fuq il-korsa eżatt wara ikla jew fuq stonku vojt.
- Dan l-isport huwa meqjus moderatament trawmatiku, allura ħu ħsieb l-għażla ta 'sneakers tajbin, tagħmir komdu u agħżel post sigur għall-prattika. Jekk qed tippjana li taħdem f'kundizzjonijiet estremi jew tixtieq taħdem fuq art mhux maħduma, ħu pads protettivi għall-pali, l-irkopptejn u l-minkbejn tiegħek. Għal attivitajiet fil-muntanji, elmu ma jagħmilx ħsara.
Allura, sirna nafu għaliex it-tmexxija hija utli għal tfajla jew mara, u indikajna wkoll l-effett ta 'ħsara tiegħu. Iżda, madankollu, tgħaġġilx biex immedjatament tmur fl-eqreb park. L-ewwel, kun żgur li m'għandekx kontra-indikazzjonijiet.
Fil-preżenza ta 'dan tal-aħħar, ma tistax titlaq, anke minkejja l-lista sħiħa ta' punti ta 'benefiċċju. Jekk għandek patoloġiji tas-sistema kardjovaskulari jew mard tas-sistema muskuloskeletali, uġigħ akut, xi problemi kroniċi fl-istadju akut, kundizzjonijiet wara operazzjonijiet addominali, tqala, mard onkoloġiku, glawkoma, xi proċessi infjammatorji, m'intix permess li tipprattika. Mingħajr l-approvazzjoni tat-tabib, ġeneralment għandek tinsa dwar l-isports, u għalhekk, qabel ma tixtri sneakers, għamel appuntament fil-klinika.
Kif iżżid il-benefiċċju?
Ukoll, issa taf għaliex il-bniet għandhom imexxu, bħala konklużjoni, ejja nsibu kif niżguraw li l-effett tal-jogging qed jiżdied kontinwament:
- Eżerċita regolarment! Ħu ġirja għal mill-inqas 30 minuta kuljum;
- Qatt ma tmur il-klassi f’saħħa ħażina, kif ukoll fil-preżenza ta ’kontra-indikazzjonijiet;
- Dejjem ibda l-workout tiegħek b'tisħin u temm b'firxa żgħira;
- Tieqafx hemm. Hekk kif tħoss li t-tagħbija mogħtija ma baqgħetx tikkawża diffikultajiet, żid ix-xogħol tiegħek;
- Jekk inti l-iktar interessat fil-benefiċċji li tiġri għall-figura tal-bniet, ftakar li minbarra l-isport, huwa importanti li ssegwi d-dieta t-tajba;
- Mexxi f'park nadif u aħdar, 'il bogħod mill-awtostradi u l-inħawi tat-trab;
- Ixtri lilek innifsek xi tagħmir frisk u tella 'l-mużika favorita tiegħek fuq il-plejer tiegħek!
Kwalunkwe attività sportiva għandha tkun pjaċevoli, inkella x'aktarx ma ssirx drawwa favorita. Kif tistgħu taraw, it-tmexxija tagħti lil mara ħafna iktar benefiċċju milli ħsara, u huwa għalhekk li huwa tant popolari madwar id-dinja. Nirrakkomandaw li tistudja bir-reqqa t-teknika sabiex taħdem sewwa u mingħajr ma tagħmel ħsara lill-ġisem. Ftakar, dan huwa l-uniku mod rakkomandat medikament u b'xejn biex tfejjaq id-depressjoni u tferraħ lilek innifsek!
