Trid tkun taf kif tieħu n-nifs b'mod korrett meta timbotta 'l fuq mill-art, il-ħajt jew il-vireg? L-ewwel żewġ tipi huma kkunsidrati sempliċi u huma disponibbli anke għal atleti novizzi, iżda l-aħħar wieħed jingħata biss lil atleti mħarrġa. Jekk trid tikkontrolla perfettament it-teknika tat-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju, trid tkun tista' tieħu n-nifs b'mod korrett fil-proċess. F’dan l-artikolu, se nelenkaw l-iżbalji ewlenin ta ’atleti novizzi, ngħallmu t-teknika t-tajba, u ngħidulek ukoll għaliex huwa daqshekk importanti li tieħu n-nifs b’mod korrett.
X’affettwa?
Ejja niżżel fil-qosor il-benefiċċji ewlenin li l-atleta jagħti lill-atleta meta jagħmel push-ups mill-art:
- Jekk atleta jista 'jieħu n-nifs b'mod korrett, huwa jżid b'mod sinifikanti l-livell ta' reżistenza tiegħu;
- Mingħajr nifs korrett, wieħed ma jistax jitkellem dwar it-teknika korretta biex isir l-eżerċizzju nnifsu;
- Jekk l-atleta ma ħademx ir-ritmu rakkomandat, huwa jkun skomdu jwettaq push-ups, f'dan il-każ huwa inutli li nitkellmu dwar żieda fir-riżultati.
- Nifs korrett meta timbotta 'l fuq mill-art telimina l-okkorrenza ta' sturdament jew żieda fil-pressjoni intrakranjali.
- Il-punt li jmiss isegwi mill-punt preċedenti - din hija garanzija ta ’konċentrazzjoni eċċellenti u veloċità ta’ reazzjoni tal-atleta;
Teknika korretta
Waqt li tieħu n-nifs, meta timbotta 'l fuq mill-art, l-inalazzjoni u l-eżalazzjoni jsiru fil-ħin - hekk kif tikkontrolla t-teknika, is-sekwenza ssir intuwittiva.
- L-inalazzjoni ssir waqt il-fażi negattiva tal-eżerċizzju, fl-istadju ta ’rilassament, jiġifieri, waqt li tgħawweġ il-minkbejn u titbaxxa;
- L-inalazzjoni titwettaq mill-imnieħer, bla xkiel, profondament;
Aħna se nkomplu nitgħallmu kif nieħdu n-nifs b'mod korrett waqt il-push-ups mill-art u ngħaddu għall-istadju li jmiss - il-fażi ta 'tensjoni massima jew l-irfigħ tat-torso u l-iddrittar tad-dirgħajn. Kif tifhem, f'dan il-ħin huwa meħtieġ li ssir eżalazzjoni qawwija u ta 'malajr.
- Huwa rrakkomandat li tispara mill-ħalq;
- Jekk fil-punt ta ’fuq jew ta’ isfel issolvi ġismek għal ftit mumenti, huwa rrakkomandat li żżomm in-nifs tiegħek;
Ikkunsidra punt ta 'vista kontroversjali. Kif għandek tieħu n-nifs waqt il-push-ups u huwa possibbli li tforni lill-pulmuni bl-ossiġnu esklussivament mill-ħalq?
Ġie ppruvat li b’din it-teknika, l-ammont ta ’arja li tidħol fid-demm huwa inqas minn meta tieħu man-nifs mill-imnieħer. Fir-rigward tal-exhalation, hawn huwa l-oppost - għandu jkun qawwi u mgħaġġel, li huwa ħafna aktar faċli biex jitwettaq mill-ħalq.
Ejjew nitkellmu f'aktar dettall dwar il-pussess twil ta 'inalazzjoni u eżalazzjoni matul l-avviċinament.
- Jekk iċċaħħad lill-ġisem mill-provvista ta 'l-ossiġenu, inti se tipprovoka falliment fit-tħaddim normali ta' algoritmi intraċellulari;
- Int se tipprovoka żieda fil-pressjoni u r-rata tal-qalb;
- Minħabba l-ipoksja waqt l-attività fiżika, il-mikrotrawma tal-bastimenti tal-moħħ hija possibbli;
Kif tieħu n-nifs b'mod korrett b'tipi differenti ta 'eżerċizzju
Nifs korrett waqt push-ups mill-art ma jiddependix fuq liema tip ta 'taħriġ tagħżel. Kif semmejna hawn fuq, push-ups mill-art u l-ħajt huma kkunsidrati aktar faċli milli jaħdmu fuq il-vireg irregolari.
Biex tifhem kif tieħu n-nifs meta timbotta 'l fuq mill-art jew fuq il-vireg irregolari, ipprova ħu l-pożizzjoni tal-bidu u kompli l-ewwel fażi tal-kompitu. Int issib li huwa intuwittivament aktar faċli għalik li tieħu n-nifs f'dan il-mument. Iżda waqt l-isforz u l-istampa fuq il-bank, għall-kuntrarju, trid tispara.
Għalhekk, il-metodu ta 'push-ups ma jaffettwax it-teknika, iżda għandu rwol kbir fir-reżistenza. Fi kliem ieħor, il-probabbiltà li twaqqa 'n-nifs waqt il-push-up tal-bar hija sinifikament ogħla milli kieku qed tagħmel il-push-up tal-ħajt.
Provvista ta 'ossiġenu kaotika u irregolari neċessarjament twassal għal tagħbija għolja fuq is-sistema kardjovaskulari, li hija perikoluża għas-saħħa.
Żbalji tal-Bidu
Allura, iddiskutejna kif tieħu n-nifs b'mod korrett meta nagħmlu push-ups mill-art, u issa ejja nenfasizzaw l-iżbalji ewlenin li jagħmlu l-atleti li jibdew:
- Żamma sħiħa tal-arja;
- B'reżistenza insuffiċjenti, l-atleta jibda jieħu n-nifs kaotiku;
- Teknika mhux korretta - nifs bl-isforz, neħħi bir-rilassament Immaġina biss armarju ġgant u tqil u pprova ċċaqlaqha. U fl-istess ħin, nifs l-ossiġnu profondament u bla xkiel. Huwa improbabbli li rnexxielek.
- Nifs kostanti minn ħalqek.
Allura, issa t-teknika tan-nifs għall-push-ups issa hija familjari għalik, u taf ukoll għaliex huwa daqshekk importanti li tikkontrollah perfettament. Nawgurawlek diski ġodda u qatt ma tieqaf hemm!
