Trid tkun taf x'se jiġri jekk tagħmel push-ups kuljum, mingħajr pawżi u pawżi? Taħseb biex tibni muskolu bħal Schwarzneiger fl-aqwa snin tiegħu, jew titgħallem b'aġilità bħal Jackie Chan? Int se titlef il-piż jew, bil-maqlub, ikollok eżenzjoni muskolari sabiħa mingħajr żieda fil-piż? Ta 'min tagħmel push-ups regolarment u mhux ta' ħsara?
Ejja niskopru x'jiġri jekk tagħmel push-ups ta 'kuljum drawwa!
Benefiċċju u ħsara. Verità u finzjoni
Il-push-ups huma eżerċizzju jibred u oerhört effettiv għat-tisħiħ ta 'dirgħajk, sider u muskoli stabilizzaturi. Jista 'jsir id-dar, fuq ix-xogħol, jew fil-gym - m'għandekx bżonn simulatur, trainer, jew taħriġ fit-tul fit-teknika.
Biex tifhem x'se jiġri jekk tagħmel push-ups mill-art kuljum, ejja nsib għal liema tip ta 'tagħbija jappartjeni l-eżerċizzju - kardjo jew saħħa.
Dan tal-aħħar jinvolvi xogħol bi piżijiet addizzjonali, kumpless bħal dan huwa ddisinjat biex jistimula t-tkabbir tal-massa tal-muskoli. Jeħtieġ ħafna enerġija u, għaldaqstant, perjodu twil ta 'rkupru. Wara li jitħarreġ f'ġinnasju bil-barbell u l-manubri, l-atleta jkollu bżonn jieħu pawża għal mill-inqas jumejn, inkella l-fibri tal-muskoli tiegħu ma jkunux lesti għal klassijiet ġodda.
Il-push-ups huma aktar eżerċizzju kardjo tal-piż tal-ġisem li jinvolvi ripetizzjonijiet multipli b'pass mgħaġġel. Jekk ma taħdimx għal xedd u kedd, imma sabiex issaħħan il-muskoli tiegħek u tsaħħaħ, tista 'tagħmel push-ups anke kuljum, bħala eżerċizzju ta' filgħodu.
Ma jkun hemm xejn ħażin għall-ġisem minħabba tisħin bħal dan, għall-kuntrarju, il-muskoli jkunu kontinwament f'forma tajba, l-immunità tiżdied, il-persuna tkun ippreparata aħjar u żviluppata fiżikament.
Allura, push-ups kuljum mhux biss huma possibbli, iżda wkoll meħtieġa! L-iktar ħaġa importanti mhix li tkun żeluż, li teżerċita għall-pjaċir tiegħek, mingħajr ma taħdem iżżejjed.
Kemm push-ups?
Tajjeb, sirna nafu jekk huwiex possibbli li tagħmel push-ups kuljum u x'se jiġri jekk din l-attività ssir il-vizzju tajjeb tiegħek. Issa ejja nitkellmu dwar in-normi. Mill-mod, l-istandards TRP għall-push-ups huma sodi ħafna, allura jekk qed tipprepara biex tieħu sehem fit-testijiet, aħdem bis-saħħa kollha!
Allura, x'inhi n-norma għal kull jum u kemm-il darba kuljum atleta għandu jieħu pożizzjoni ta 'gideb?
- Jekk tiddeċiedi li tagħmel push-ups bħala eżerċizzju ta 'filgħodu, poġġi lilek innifsek mira biex tagħmel in-numru medju ta' repetizzjonijiet possibbli. Ejja ngħidu li l-massimu tiegħek huwa 50 darba, allura l-medja tkun 30-40 darba. F'dan il-każ, ma tgħabbix iżżejjed il-muskoli tiegħek, li jfisser li ma tħossokx għajjien matul il-ġurnata. U wkoll, il-muskoli jiġu restawrati sal-għada filgħodu.
- Pulsjonijiet ta 'kuljum biex jgħaddu l-istandards TRP għandhom isiru regolarment, b'mod responsabbli u skond il-programm. Huwa importanti li gradwalment iżżid it-tagħbija sabiex in-normi stabbiliti jiġu għandek faċilment. L-ewwel, fittex fit-tabelli kemm-il darba trid tagħmel push-ups biex tikseb il-badge mixtieq. Dan se jkun l-għan tiegħek. Jekk m'għadhiex problema, issaħħaħ ir-riżultat regolarment. Jekk il-livell tiegħek għadu ħafna iktar baxx, ikollok bżonn tagħmel push-ups kull filgħodu, u gradwalment iżżid in-numru ta 'repetizzjonijiet.
- Agħmel push-ups kuljum, irreġistra r-riżultati, segwi t-teknika. Fit-testijiet TRP, l-atleta għandu jimbotta 'l fuq sew u mhux' il bogħod wisq. L-angolu massimu bejn il-ġisem u l-minkbejn huwa 45 grad, filwaqt li fil-punt tal-qiegħ l-irkopptejn u l-ġenbejn m'għandhomx imissu mal-art, b'differenza mis-sider (għandek bżonn tmiss fil-punt tal-qiegħ).
- Jekk jaqbillekx tagħmel push-ups kuljum jew ġurnata oħra jiddependi minnek, jew aħjar, minn ġismek. Jekk tħoss li l-muskoli tiegħek mhumiex qed ikollhom ħin biex jirkupraw, ikollok bżonn tieħu pawżi.
- Aħna wkoll ma nkunux nistgħu ngħidulkom kemm-il darba nitħarrġu kuljum - l-iktar ħaġa importanti mhix li naħdmu għall-użu, għax ir-riżultat f'dan il-każ jista 'jkun diżastruż.
X'jiġri jekk tagħmel push-ups kuljum
Allura, jekk tagħmel push-ups kuljum, għal xiex se twassal attività bħal din?
- Għall-inqas, inti ssir aktar b'saħħtu u aktar b'saħħtu;
- Eżerċizzju ta 'kuljum isaħħaħ b'mod sinifikanti s-sistema immuni;
- Is-sistemi respiratorji u kardjovaskulari jaħdmu "aktar divertenti" u aktar attivi;
- Tersaq eqreb lejn il-ħolma li dendel badge tat-test kumpless tad-deheb TRP fuq sidrek;
- Il-muskoli jkunu kontinwament f'forma tajba;
- Tinsa dwar il-ġilda maħlula, il-piż żejjed fiż-żona taċ-ċinturin tal-ispalla;
- Il-muskoli se jiksbu serħan sabiħ.
Programmi push-up għal kull jum
Issa taf jekk huwiex utli li tagħmel push-ups kuljum, iżda, barra minn hekk, għandek bżonn tagħmel dan b'mod kompetenti. Approċċ bla ħsieb iwassal għal xedd jew korriment fil-ġogi, sensazzjoni kostanti ta 'għeja, uġigħ fil-muskoli.
Żgur li se nwieġbu iva għall-mistoqsija jekk tagħmilx push-ups kuljum, imma se nagħmlu riserva - irid ikollok skema. Jekk issegwi l-programm, ma jkun hemm l-ebda ħsara lill-ġisem.
Hawnhekk hawn dijagramma approssimattiva li hija adattata għal dawk li jibdew f'dan it-tip ta 'attività fiżika:
- Ibda b'10-15 push-ups kull filgħodu, bil-għan għal teknika perfetta;
- Żid in-numru ta 'repetizzjonijiet b'10-15 kull ġimagħtejn;
- Fix-xahar, ikun wasal iż-żmien li tagħmel żewġ jew tliet approċċi;
- Minbarra push-ups, squats jistgħu jsiru għal ton ġenerali - 35-50 darba.
- Kull filgħaxija, agħmel eżerċizzji għall-muskoli tal-qalba - toqgħod fil-bar b'idejh mifruxa għal 60-180 sekonda (skont il-livell ta 'saħħa fiżika).
Iż-żmien jurik b’mod ċar jekk għandekx bżonn tagħmel push-ups kuljum skont din l-iskema - f’xahar issib li l-muskoli tiegħek saru aktar b’saħħithom, akkwistaw eżenzjoni sabiħa u ssikkaw. Kompli bl-istess spirtu!
Programm għal atleti ta 'esperjenza, kif ukoll atleti li qed jippreparaw biex jgħaddu l-istandards TRP:
- Kuljum, ibda b'10 repetizzjonijiet b'sett dejjaq ta 'dirgħajn (l-enfasi ewlenija hija t-triceps);
- Imbagħad se jkun hemm 10 repetizzjonijiet b’settjar wiesa ’tad-dirgħajn (enfasi fuq il-muskoli pettorali);
- Kompli l-kumpless billi twettaq 20 push-ups bl-issettjar klassiku ta 'l-idejn (tagħbija uniformi);
- L-aħħar 10-15 push-ups isiru f'varjazzjoni kkumplikata: fuq il-ponn, splussivi, b'għolli s-saqajn fuq il-bank.
Huwa possibbli li tagħmel push-ups mill-art kuljum f'dan ir-ritmu biss biex tinżamm is-saħħa? Jekk m'intix qed tipprepara għal kompetizzjoni serja u l-isport mhuwiex l-attività professjonali tiegħek, m'hemm l-ebda sens li tissikka l-muskoli tiegħek hekk.
L-edukazzjoni fiżika għandha tkun divertenti, mhux sensazzjoni ta 'għeja kronika. Ftakar, l-atleti jaħdmu għar-riżultati - l-għan aħħari tagħhom huwa midalja jew tazza. Huwa għalhekk li huma lesti li "jmutu" fis-sala kuljum. Persuna ordinarja x'aktarx ma tippremjax lilha nnifisha għax-xogħol tagħha b'tazza, għalhekk, illum jew għada, se tgħajjex tgħabbi ġismu u tagħti l-idea.
Madankollu, jekk tiftakar dak li jagħtu push-ups mill-art kuljum, jidher ċar li din il-vizzju hija utli ħafna. Ejja nagħmlu ħilitna biex niżviluppawha, li jfisser, eżerċita b'ritmu moderat, billi tagħti lilek innifsek tagħbija ġentili, iżda suffiċjenti.
