Mintix x'inhuma l-benefiċċji ta 'eżerċizzju push-up għall-irġiel u n-nisa, u kif taffettwa l-ġisem u s-saħħa tal-ġisem? Tant hu utli jew hija biss karatteristika trendy fost ir-regolari tal-kmamar tal-fitness? Nipproponu li tanalizza din il-kwistjoni bir-reqqa sabiex l-ebda bniedem ma jkollu iktar dubji. B'mod parallel, ikkunsidra jekk il-push-ups għandhomx ħsara, u, jekk iva, kif timminimizzaha.
Benefiċċji għall-irġiel
L-ewwel, ejja niskopru għaliex il-push-ups huma utli għall-irġiel, minħabba li r-rappreżentanti tan-nofs l-iktar b'saħħtu huma aktar lesti li jużaw dan l-eżerċizzju fit-taħriġ. U mhux ta 'b'xejn, huwa preżenti fl-istandards mandatorji kollha tal-iskola għall-kultura fiżika, u, naturalment, wieħed mill-istandards TRP huwa push-ups mill-art.
Allura, x'jagħtu speċifikament għall-irġiel il-push-ups mill-art, ejja ngħidu l-benefiċċji tagħhom punt b'punt:
- Għandu effett kumpless fuq il-muskoli tal-ġisem kollu, u jagħti t-tagħbija ewlenija liċ-ċinturin ta 'fuq ta' l-ispalla;
- Tippromwovi l-formazzjoni ta 'eżenzjoni muskolari sabiħa;
- Iżżid ir-reżistenza tal-atleta;
- Iżżid is-saħħa tal-muskoli splussivi;
- Jipprovdi tagħbija armonjuża u naturali fuq il-muskoli;
- Ittejjeb il-koordinazzjoni u s-sens ta 'kontroll fuq il-ġisem;
- Tagħbija adegwata fuq is-sinsla tgħin biex tissaħħaħ;
- L-eżerċizzju jsaħħaħ il-ġogi tal-polz, dan il-benefiċċju ċertament ikun apprezzat mill-irġiel li jipprattikaw diversi arti marzjali;
- Waqt li qed nitkellmu dwar dak li jagħtu l-push-ups mill-art, wieħed ma jistax ma jsemmix il-ħlas ta 'qawwa u mewġa ta' enerġija li inevitabbilment jakkumpanjaw it-taħriġ;
- L-eżerċizzju jistimula l-aċċelerazzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, inkluż fiż-żona tal-pelvi. Fl-irġiel, dan għandu effett pożittiv fuq il-qawwa;
- Push-ups mill-art mingħajr piż addizzjonali jistgħu jiġu attribwiti għal tagħbija kardjo, li, fi kwantitajiet adegwati, issaħħaħ is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji.
- Barra minn hekk, il-benefiċċju jinsab fl-attivazzjoni tas-sistemi tal-eskrezzjoni, it-titjib tal-funzjonament tas-sistema diġestiva;
- Ġie ppruvat li attività fiżika regolari għandha effett pożittiv fuq il-funzjoni riproduttiva tar-raġel.
X'taħseb iktar li jaffettwaw il-push-ups? Naturalment, fuq l-isfond emozzjonali ġenerali. L-isport għandu effett pożittiv fuq l-istima tiegħu nnifsu tar-raġel, iżid il-kunfidenza fih innifsu, u jaffettwa l-libido.
Aħna eżaminajna l-utilità tal-push-ups għall-irġiel, allura aħna se ngħidu x'inhuma l-vantaġġi għan-nisa.
Benefiċċji għan-nisa
Mela ejja nsibu x'jaffettwaw il-push-ups mill-art fin-nisa, x'inhu l-benefiċċju, speċifikament, għan-nofs ġust tal-umanità.
- Naturalment, bħal għall-irġiel, l-eżerċizzju għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sistemi respiratorji, diġestivi u sistemi vitali oħra tal-ġisem. Ejja ma nirrepetux lilna nfusna;
- Huma push-ups tajbin għall-qalb, tistaqsi, u għal darb'oħra aħna se nwieġbu fl-affermattiv;
- Ejja nitkellmu fuq il-benefiċċji għas-sistemi ta 'eskrezzjoni. Kull mara toħlom li tidher żgħira u tipprova bil-qawwa kollha tagħha biex iżżomm is-sbuħija naturali tagħha. L-eżerċizzju jistimula l-eliminazzjoni ta 'tossini u tossini, li għandu effett ta' benefiċċju fuq id-dehra tal-ġilda, xagħar u dwiefer;
- Fit-taqsima preċedenti, weġibna li niżviluppaw push-ups għall-irġiel - il-muskoli taċ-ċinturin ta 'fuq ta' l-ispalla. L-istess benefiċċju eżatt jeżisti għan-nisa wkoll. L-eżerċizzju jgħin biex jifforma kontorni sbieħ ta 'l-idejn, ineħħi d-depożiti ta' xaħam żejjed f'dan il-qasam, jissikka l-ġilda, jelimina ċ-ċellulite;
- Bħal fl-irġiel, jistimula l-funzjoni riproduttiva;
- In-nisa għalfejn għandhom bżonn push-ups, x'taħsbu? L-eżerċizzju jgħin biex jgħabbi l-muskoli pettorali, u b'hekk tissikkahom u tagħmilhom aktar b'saħħithom. Bħala riżultat, il-forma u l-attrazzjoni tas-sider tal-mara titjieb, li huwa diffiċli ħafna biex tirkupra wara t-tqala u t-treddigħ;
- L-eżerċizzju jgħin biex jinħarqu kaloriji, li jfisser li jgħin biex jitilfu l-piż;
- Fil-proċess tal-approċċ, l-istampa hija involuta, li jfisser li mara tista 'tinnota benefiċċju ieħor - żaqq attraenti fil-futur;
- U wkoll, jekk tagħmel push-ups regolarment, int se tifforma qagħda femminili sabiħa.
Kif tistgħu taraw, il-benefiċċji tal-eżerċizzju huma preżenti mhux biss għall-irġiel, iżda wkoll għan-nisa, u għalhekk huwa ħażin li tqisu purament "maskil". Barra minn hekk, għandu bosta varjetajiet, li wħud minnhom, għall-kuntrarju, jissejħu "femminili". Pereżempju, push-ups mill-ħajt jew push-ups fuq l-irkopptejn.
Ħsara għall-irġiel u n-nisa
Il-benefiċċji u l-ħsara tal-push-ups, fortunatament, huma inkomparabbli. Iċċekkja l-listi impressjonanti fit-taqsimiet preċedenti. Madankollu, għall-finijiet ta 'kompletezza, hawn taħt ser nelenkaw f'liema każ push-ups jistgħu jkunu ta' ħsara għas-saħħa:
- Jekk atleta jagħmel push-ups, waqt li jkun fi stat li fih, jew speċifikament din, attività fiżika hija kontra-indikata. Ftakar, ma jkun hemm l-ebda benefiċċju għat-taħriġ jekk tħossok ma tiflaħx.
- Jekk hemm korriment fil-ġogi, speċjalment fil-polz;
- B'mard tas-sinsla;
- Jekk għandek piż żejjed, għandek tagħmel push-ups b'kawtela akbar, bħal f'dan il-każ jiżdied ir-riskju ta 'korriment;
B'mod ġenerali, il-benefiċċji ta 'push-ups mill-art huma ħafna iktar minn ħsara, madankollu, l-atleta għandu jsegwi t-teknika ta' eżekuzzjoni u qatt ma jittraskura t-tisħin. B’approċċ kompetenti u komprensiv, l-atleta jirċievi l-benefiċċji kollha possibbli u ma jagħmilx ħsara lilu nnifsu bl-ebda mod.
Meta huwa aħjar li tagħmel push-ups, filgħodu jew filgħaxija?
M'hemmx regoli stretti f'din il-kwistjoni, tista 'tagħmel push-ups meta tixtieq l-aħjar. Ħafna nies huma interessati jekk il-push-ups filgħodu jagħtux aktar benefiċċju jew ħsara? Aħna nwieġbu b’dan il-mod - jekk tagħmel dan l-eżerċizzju bħala ħlas, tagħti biss benefiċċji lill-ġisem. Għinuh jinxtegħel wara l-irqad ta 'bil-lejl, ittonalizza l-muskoli iebsin, ibda l- "moħħ" u tixgħel ġurnata tax-xogħol enerġetika.
Min-naħa l-oħra, mhux ta 'min jgħabbi żżejjed il-ġisem b'taħriġ ta' saħħa b'push-ups mill-art b'piż addizzjonali. Din it-tagħbija tidher aħjar wara nofsinhar.
Mill-mod, tisħin sempliċi jista 'jsir matul il-ġurnata, per eżempju, f'nofsinhar, u filgħaxija, qabel ma torqod. Madankollu, ibni fuq karatteristiċi individwali. Xi nies jorqdu agħar wara l-eżerċizzju, filwaqt li oħrajn, għall-kuntrarju, jorqdu istantanjament.
Ukoll, ħafna huma interessati jekk huwiex utli li tagħmel push-ups immedjatament wara li tiekol, u aħna nwieġbu din il-mistoqsija fin-negattiv. Ipprova ma teżerċitax sagħtejn qabel u wara l-ikel, inkella l-ġisem batut tiegħek jesperjenza d-doppju tat-tagħbija. Immaġina lilek innifsek, għandu bżonn jiddiġerixxi l-ikel u jonfoq l-enerġija fit-taħriġ. Dan l-istress ma jagħmel l-ebda ġid, allura kun paċenzjuż.
Kif timminimizza l-ħsara u żżid il-benefiċċji
Meta tkellimna dwar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-push-ups għall-irġiel u n-nisa, aħna ma semmiex il-punti li ġejjin:
- Għal dan l-eżerċizzju, raġel m'għandux għalfejn iżur il-ġinnasju apposta. Tista 'tistudja kullimkien;
- L-eżerċizzju għandu teknika sempliċi ħafna, huwa diffiċli li twettaqha ħażin;
- Jaqbel ma 'kważi kulħadd, għandu ftit kontra-indikazzjonijiet;
- Madankollu, jekk sempliċement tagħmel push-ups mill-art, mhux se tibni muskoli, għax li taħdem bil-piż tiegħek mhux biżżejjed għal dan il-għan. Biex il-volumi jikbru, huwa meħtieġ piż addizzjonali, li jfisser eżerċizzju ieħor.
Allura, esprimejna x'inhuma l-benefiċċji ta 'push-ups ta' kuljum. Issa ejja nitkellmu dwar kif inżidu.
- Oqgħod attent ħafna għat-teknika tiegħek. Eżekuzzjoni ħażina toqtol it-tajjeb kollu;
- Ibda l-workout tiegħek b'tisħin. Jekk tibda tagħmel push-ups mingħajr ma ssaħħan il-muskoli, tista 'tweġġa' faċilment;
- Qatt teżerċita jekk ma tħossokx tajjeb. Kwalunkwe infjammazzjoni, sensazzjonijiet ta 'uġigħ, aggravar ta' mard kroniku, mard tas-sistema muskuloskeletali, eċċ huma kontraindikazzjonijiet.
- Qatt m'għandek tieqaf mir-riżultat miksub, għolli regolarment il-livell ta 'diffikultà. Dan jevita li l-muskoli jidraw u jirrilassaw.
- Ftakar liema push-ups jitħarrġu, liema gruppi ta 'muskoli. Jekk ma tridx tinbidel f'raġel b'idejh ippumpjati, iżda saqajn irqaq u abs flabby, ma tittraskurax eżerċizzji fiżiċi oħra.
Kif tistgħu taraw, ir-regoli mhumiex delikati xejn, imma kemm huma effettivi! Huma faċli biex isegwuhom, u l-benefiċċji tagħhom jidhru fi żmien xahar wara t-taħriġ attiv, irrispettivament mis-sess tal-atleta.
Aħna elenkajna kif il-push-ups jgħinu lill-irġiel u lin-nisa, iżda ma semmiex it-tfal. Mill-inqas, is-subien għandhom definittivament jiġu mgħallma push-ups mit-tfulija - dan huwa eżerċizzju bażiku għall-iżvilupp fiżiku ġenerali. Kif dwar push-up ta 'kuljum filgħodu għall-familja kollha?
