Għaliex huwa nawżjuż wara t-taħriġ fil-ġinnasju u sturdut * Saħħa

Ħafna atleti huma interessati għalfejn iħossuhom morda wara t-taħriġ. Tali skumdità mhix dejjem ir-riżultat ta 'sforz qawwi jew problemi ta' saħħa. Kultant ir-raġuni tinsab fl-organizzazzjoni ħażina tan-nutrizzjoni jew fil-ħin tat-taħriġ magħżul ħażin. Il-qbid jista 'jkun ikkawżat ukoll minn irkupru insuffiċjenti, karatteristiċi personali tal-atleta, u kundizzjonijiet ħżiena fil-ġinnasju.

Madankollu, tħallix barra l-għażla li wara t-taħriġ tas-saħħa tħossok ma tiflaħx minħabba problemi ta 'saħħa. F'dan il-każ, is-sintomu ma jistax jiġi injorat. Huwa għalhekk li huwa tant importanti li tifhem ir-raġunijiet, li tifhem għaliex uġigħ ta 'ras u nawżea wara li tkun ġirja. Dan huwa dak li se nagħmlu miegħek illum!

Għaliex huwa nawżjuż wara l-eżerċizzju: ir-raġunijiet ewlenin

Allura, għaliex tista 'sseħħ nawżea wara workout fil-gym, aħna nniżżlu l-għażliet kollha:

L-atleta kiel ikel xaħmi u indiġestibbli qabel it-taħriġ. Forsi l-ikla saret ħafna qabel it-tagħbija, imma kienet tant tqila li l-proċess tad-diġestjoni ma kellux ħin biex jitlesta. F'dan il-każ, m'għandekx tistaqsi u tistaqsi għaliex hu marid. Ir-raġuni hija ovvja.
Taħriġ qawwi wisq wassal għal deidrazzjoni, ksur tal-bilanċ ilma-melħ. Xorta waħda, jiġri jekk il-ġurnata ta 'qabel l-atleta "ħasad" fl-alkoħol, jew joqgħod fuq dieta b'dieta demineralizzata (speċjalment fl-istaġun sħun). Ukoll, ksur tal-bilanċ tas-sodju jseħħ b'tagħbija għolja u b'xorb baxx, per eżempju, ħafna nies iħossuhom morda wara ġirja mgħaġġla ħafna. L-atleta għaraq ħafna, iżda ma jimlewx fluwidu. Kultant, wara dardir, jistgħu jseħħu konvulżjonijiet.
Persuna tista 'tħossok imqalleb jekk ikollha stitikezza għal aktar minn 3-4 ijiem. It-tossini jidħlu fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u minħabba t-tagħbija, il-veloċità tal-proċess tiżdied ħafna. Huwa għalhekk li hu marid.
Provvista ta 'demm ħażina lill-organi tas-sistema gastrointestinali. Il-kundizzjoni sseħħ wara li tneħħi piżijiet tqal f'ċinturin atletiku strett. Ikun aggravat jekk ikun hemm debris tal-ikel fl-istonku. Ukoll, ir-raġuni tista 'tkun kurpetti li l-bniet jilbsu biex ma jippumpjawx il-muskoli oblikwi taż-żaqq (sabiex ma jitilfux il-forma tal-qadd).
Għaliex taħseb li tħossok imqalleb wara li teżerċita fil-ġinnasju waqt li tkun fuq dieta baxxa fil-karboidrati? It-tweġiba tinsab fil-wiċċ - ir-raġuni hija l-waqgħa fil-livelli tal-glukożju fid-demm.

Dardir jista 'jseħħ f'atleti b'mard tas-sistema kardjovaskulari. Jekk qed tistaqsi għalfejn int kontinwament imqalleb wara li tkun ġera u spiss sturdut, jagħmel sens li jkollok kardjogramma u tiċċekkja l-pressjoni tad-demm tiegħek. Jekk tinżel sew, persuna tħoss dgħjufija, sturdament, żieda fl-għaraq, qtugħ ta 'nifs, hemm "dubbien" quddiem l-għajnejn.
Ħafna nisa jħossuhom morda f’ċerti ġranet taċ-ċiklu mestrwali tagħhom, ħafna drabi fl-aħħar terz. Matul il-perjodu tal-hekk imsejjaħ PMS, minbarra d-dardir, dgħjufija, nuqqas ta 'burdata, uġigħ fiż-żona pelvika huma osservati.
Ħafna drabi, it-tweġiba għall-mistoqsija "għaliex wara t-taħriġ huwa marid u sturdut" hija moħbija wara l-kundizzjonijiet fil-gym. Jekk il-kamra tkun sħuna wisq, il-ventilazzjoni ma taħdimx sew, hemm ħafna nies - huwa sempliċement diffiċli għall-ġisem biex ilaħħaq mat-tagħbija intensa f’ambjent bħal dan. Persuna tissaħħan ħafna, għaraq, iżda m'għandhiex ħin biex tibred. Ir-riżultat huwa heatstroke. Huwa għalhekk li hu marid. Mill-mod, il-puplesija tas-sħana tista 'sseħħ jekk inti deliberatament, sabiex tinħaraq ix-xaħam, teżerċita libsa termali.
Jekk regolarment tħossok imqalleb eżatt wara l-eżerċizzju, kif ukoll l-għada, nirrakkomandaw li tivverifika l-livelli tal-ħadid fid-demm tiegħek. Id-dardir huwa sintomu komuni ta 'anemija b'defiċjenza tal-ħadid.
Jekk tħossok imqalleb wara li teżerċita fil-ġinnasju, għaliex ma teskludix il-possibbiltà li tiżviluppa reazzjoni allerġika? L-aġent kawżattiv jista 'jkun kwalunkwe ħaġa - ir-riħa tal-fwieħa ta' proxxmu fuq it-treadmill, plastik ta 'kwalità fqira tat-termos sportiv tiegħek, kimiċi tad-dar li jintużaw biex jipproċessaw simulaturi fil-gym, eċċ. Dawk li jbatu minn allerġiji għandhom ikunu partikolarment attenti.
Kultant iseħħ sintomu minħabba bidla f'daqqa fil-programm, barra minn hekk, favur żieda fit-tagħbija. Huwa għalhekk li l-atleti tat-track and field iħossuhom imqalleb meta jiġru distanzi twal mhux mistennija. Huwa importanti li gradwalment iżżid id-distanza u t-tagħbija, allura ma tħossokx marid.

X'jiġri jekk tħossok marid?

Hawn taħt ngħidulek x'għandek tagħmel jekk tħossok imdardar wara jew waqt il-workout tiegħek. Naturalment, l-algoritmu ta 'azzjonijiet jiddependi fuq il-kawża tas-sintomu, u huwa għalhekk li huwa tant importanti li tidentifikah b'mod korrett.

Jekk tħossok imqalleb minħabba sforz qawwi, naqqas ir-ritmu. Ħu nifsek, iġġebbed. Agħmel pass sportiv jekk tkun qed taħdem.
Tgħallem tieħu n-nifs kif suppost. Meta tkun għaddej, nifs mill-imnieħer, neħħi mill-ħalq, osserva r-ritmu. Waqt it-tagħbijiet tal-enerġija, neħħi l-arja bi sforz, neħħi n-nifs bi tħejjija għas-snatch. Trid tieħu n-nifs mhux b’sidrek, imma bil-peritoneum tiegħek.
F'każ ta 'puplesija tas-sħana, imtedd fuq bank sabiex rasek tkun ogħla minn riġlejk, ħoll il-ħwejjeġ tiegħek, ixrob l-ilma, ħu n-nifs b'mod imkejjel u profond. Jekk il-kundizzjoni tkun akkumpanjata minn telf ta 'koxjenza, il-persuna titqiegħed fuq ġenbha sabiex ma tifgaħx fuq rimett u ambulanza tissejjaħ immedjatament.
Jekk tiżviluppa reazzjoni allerġika, uża nebulizer jew inalatur. Huwa ċar li dejjem jinġarru magħhom. Jekk il-ġar tiegħek għandu attakk, toqgħodx lura milli tiċċekkja l-borża tiegħu għal kura. Ċempel ambulanza mill-ewwel.
F'każ ta 'bugħawwieġ, sensazzjonijiet ta' uġigħ, speċjalment fil-qalb, waqqaf it-taħriġ immedjatament, u mbagħad ara tabib kemm jista 'jkun malajr.
Jekk qed tistaqsi x'għandek tagħmel jekk tħossok imqalleb wara ġirja intensa, aħna nagħtuk parir biex tiekol xi pilloli ħelwin jew tal-glukożju. Forsi z-zokkor tiegħek għadu kemm niżel. Jekk il-kawża tan-nawżea hija tabilħaqq ipogliċemija, tħossok aħjar. Jekk il-kundizzjoni ma tjiebitx u ma seħħitx għall-ewwel darba - għaliex ma tagħmilx appuntament ma 'terapista?

Prevenzjoni ta 'nawżea

Sibna l-kawżi tan-nawżea wara t-tħaddim u t-tagħbijiet tas-saħħa, issa ejja nitkellmu fil-qosor dwar kif nevitaw dan il-fenomenu:

Fil-ġranet tat-taħriġ, tiekolx ikel tqil - xaħmi, pikkanti, b'ħafna kaloriji. Naturalment, ma tistax tipprattika fuq stonku mimli. Jekk ma kellekx ħin biex tiekol ikla ta 'nofsinhar, u tixgħel l-imnieħer, ixrob proteina ħawwad siegħa qabel.
Waqt it-taħriġ, ixrob ammont suffiċjenti ta 'likwidu - ilma pur, ilma minerali wieqaf, xorb isotoniku, meraq tal-frott frisk. Iċċekkja l-lista sħiħa ta 'x'għandek tixrob waqt l-eżerċizzju u agħżel dik li hija tajba għalik. M'għandekx tixrob l-alkoħol, kemm waqt il-workout tiegħek, wara jew qabel. U anke fil-jiem ta 'mistrieħ, astjeni wkoll. B'mod ġenerali, ir-reġim sportiv ma jaċċettax l-alkoħol.
Kul kif suppost sabiex ma jkollokx problemi fil-musrana. Id-dieta għandu jkun fiha ikel rikk f'fibra, ħaxix frisk u frott (inkluż il-banana). Ixrob ħafna ilma.
Agħżel ġinnasju komdu u modern għall-workouts tiegħek. It-temperatura għandha tkun regolata hemm u l-ventilazzjoni għandha taħdem perfettament. Fil-libsa termali, agħmel b'attenzjoni, isma 's-sentimenti tiegħek.
M'għandekx issikka l-kurpetti u ċ-ċinturini stretti waqt eżerċizzji li jinvolvu li timbotta sew fl-istonku.
Kul dieta bilanċjata, speċjalment jekk qiegħed fuq dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati. Għamilha regola li tiekol frott mmerraq qabel u wara l-workout tiegħek.
Għal problemi tal-qalb fil-ġranet tat-taħriġ, immonitorja l-pressjoni tad-demm tiegħek. Kejjel il-prestazzjoni tiegħek immedjatament wara t-taħriġ. Jekk ma tħossokx tajjeb, ipposponi t-taħriġ mingħajr dispjaċir, għax is-saħħa hija iktar importanti mit-torso.
Qatt teżerċita jekk tħossok ma tiflaħx. Pereżempju, b'ARVI tal-bidu, PMS, jekk int taħt stress, eċċ.
Ħu perjodikament test tad-demm bijokimiku biex tissorvelja l-kompożizzjoni tiegħu u tipprevjeni l-iżvilupp ta 'diversi nuqqasijiet;
Ħu s-supplimenti tiegħek b'mod adegwat. In-nutrizzjoni sportiva għandha tgħin, mhux tagħmel ħsara;
Ixrob kumplessi multivitaminiċi minn żmien għal żmien, minħabba li ġisem li jeżerċita attivament spiss ma jkollux elementi utli mill-ikel u s-supplimenti.
Ħu mistrieħ adegwat, eżerċita mhux aktar minn 4 darbiet fil-ġimgħa, u torqod biżżejjed.

Tajjeb, sirna nafu għaliex ħafna atleti jirremettu u jirremettu wara li jiġru, u spjegajna wkoll kif tevita sintomu spjaċevoli. Bħala konklużjoni, se nagħtu 4 fatturi, li l-preżenza tagħhom tindika li persuna għandha definittivament tara tabib:

Jekk ir-rimettar jippersisti wara l-eżerċizzju għal diversi sigħat. Għaliex jiġri dan, tabib biss jista 'jiddetermina;
Jekk tħossok marid mhux biss wara t-taħriġ, iżda wkoll fil-jiem ta ’mistrieħ, u b’mod ġenerali, kontinwament;
Jekk sintomi oħra ngħaqdu man-nawżea: dijarea, deni, raxx fuq il-ġilda, kwalunkwe uġigħ, eċċ .;
Jekk in-nawżea hija tant severa li tispiċċa.

Ftakar, attività fiżika normali m'għandhiex tkun akkumpanjata minn sintomi spjaċevoli. Jekk jiġri dan, allura xi ħaġa li qed tagħmel ħażin. Għaliex ma terġix taqra l-artiklu tagħna biex issib kawża possibbli u ma ssolvixha? Nisperaw li m'għandniex bżonn nispjegaw għaliex huwa impossibbli li nitħarrġu f'każ ta 'problemi ta' saħħa. L-ewwel - l-għajnuna, imbagħad - il-barbell, u f'dik l-ordni biss. F'dan il-każ biss l-isport jagħtik saħħa, sbuħija u saħħa fiżika.