Hemm ħafna nutrizzjoni sportiva biex taħdem fis-suq issa. F'dan l-artikolu, se nkopri t-tipi ewlenin ta 'nutrizzjoni sportiva li tagħmel sens għar-runners.
X'inhi nutrizzjoni sportiva
In-nutrizzjoni sportiva mhix doping. Dawn mhumiex pilloli maġiċi li jagħtuk il-ħila li taħdem aktar malajr u itwal. Il-kompitu ewlieni tan-nutrizzjoni sportiva huwa li tħaffef il-proċessi ta 'rkupru. In-nutrizzjoni sportiva hija mfassla biex tevita n-nuqqas ta 'kwalunkwe oligoelementu fil-ġisem.
Ix-xjentisti madwar id-dinja qed imexxu eluf ta 'studji sabiex isibu modi ġodda biex itejbu r-rati ta' rkupru u assimilazzjoni ta 'ċerti elementi.
Minħabba dan, mhux rari għal sitwazzjonijiet meta xi forma ta 'nutrizzjoni sportiva f'daqqa waħda ssir inutli, billi riċerka aġġornata ma tippruvax il-benefiċċji tagħha.
Madankollu, fl-istess ħin, l-istudji spiss jikkontradixxu lil xulxin, u għalhekk l-aħjar huwa li tinnaviga bl-addoċċ biss fil-konklużjonijiet tax-xjenzati. Imma ħares ukoll lejn l-esperjenza prattika ta 'atleti professjonali. Tabilħaqq, ħafna drabi jiġri li x-xjentisti ma jippruvawx il-benefiċċji ta 'xi element, iżda l-professjonisti jużawh u jagħtihom riżultat. Forsi l-effett plaċebo jaħdem f'każijiet bħal dawn. Anke hekk, il-plaċebo m'għandux ikun sottovalutat. Il-proprjetajiet tiegħu huma mifhuma ħażin ħafna, iżda fl-istess ħin għandhom effett kolossali fuq il-bnedmin.
Għalhekk, dan l-artikolu mhux se jipprovdi analiżi fil-fond ta 'kull wieħed mill-elementi tan-nutrizzjoni sportiva. Din l-analiżi, minbarra fatti kontradittorji u "tunnellata" ta 'informazzjoni diffiċli biex tinftiehem u bla bżonn għal dilettant, ma tagħti xejn. U l-bażi ta 'dan l-artikolu hija l-esperjenza prattika tal-użu ta' diversi tipi ta 'nutrizzjoni sportiva mill-aktar atleti b'saħħithom tal-pajjiż u tad-dinja.
Isotoniku
Il-kompitu tal-isotonics huwa primarjament li jżomm il-bilanċ ilma-melħ fil-ġisem. Barra minn hekk, l-isotoniċi fihom ammont żgħir ta 'karboidrati, li jagħmilha possibbli li jintużaw waqt it-tħaddim u bħala xorb enerġetiku. Għalkemm, ġustament, għandu jiġi nnutat li l-valur enerġetiku tad-drogi iżotoniċi huwa ħafna inqas minn dak tal-ġellijiet enerġetiċi. Għalhekk, xi aġenti isotoniċi jistgħu ma jkunux biżżejjed biex jimlew kompletament l-enerġija użata.
Isotoniku jittieħed l-aħjar qabel u immedjatament wara t-taħriġ. Idealment, għandhom jinxtorbu waqt slaleb minflok ilma regolari, iżda dan mhux dejjem konvenjenti. Il-volumi eżatti huma miktuba fuq il-pakketti, allura m'hemm l-ebda sens li tagħtihom. L-istess japplika għan-nutrizzjoni sportiva l-oħra kollha. Id-dożaġġ eżatt u l-ħin tad-dħul huma miktuba kullimkien. Għalhekk, m'għandhomx jinqalgħu diffikultajiet f'dan ir-rigward.
Ġellijiet tal-enerġija
Jekk il-workout tiegħek idum aktar minn siegħa u nofs, allura ġismek jeħtieġ nutrizzjoni addizzjonali ta 'karboidrati, peress li l-karboidrati maħżuna jintużaw kompletament fi żmien siegħa u nofs.
Il-ġellijiet tal-enerġija jaħdmu l-aħjar għal dan ix-xogħol. Fihom karboidrati b'indiċi gliċemiku differenti, jiġifieri parti mill-karboidrati jiġu assorbiti malajr ħafna u jagħtu l-enerġija istantanjament, il-parti l-oħra tiġi assorbita gradwalment, u tagħti enerġija għal żmien twil.
Ukoll, minbarra n-nutrizzjoni, il-ġelli spiss ikun fihom il-potassju u s-sodju, li jippermetti lill-ġellijiet iwettqu parzjalment il-funzjoni ta ’isotonika.
Ħafna ġellijiet għandhom jiġu miktuba, imma hemm ġellijiet li m'għandhomx għalfejn jinħaslu. Jiddependi fuq l-ispeċi.
Barra minn hekk, hemm ġellijiet li l-kompitu tagħhom huwa li jagħlqu l-hekk imsejħa tieqa proteina-karboidrat, li "tiftaħ" immedjatament wara workout iebes u ddum madwar siegħa. Matul dan il-perjodu, huwa importanti ħafna li timla r-riservi mitlufa ta 'proteini u karboidrati. Iżda ikel regolari mhux se jaħdem għal dan. Peress li f'siegħa sempliċement m'għandux ħin biex jassimila. Għalhekk, ġelli speċjali li fihom karboidrati u proteini huma l-aħjar għażla għal dan ix-xogħol.
Għażla tajba għal ġel bħal dan hija ġel IRKUPRU PLUS ELITE mill-proteina tiegħi. Fih 15-il gramma ta 'proteina u 20 gramma ta' karboidrati, li huwa eżattament dak li hu meħtieġ biex tagħlaq din it-tieqa tal-proteina-karboidrat. Jekk m'għandekx ħin biex tagħmel dan, allura l-irkupru tal-ġisem jieħu ħafna iktar. U l-effettività tat-taħriġ innifsu se titnaqqas.
Minflok ġellijiet, tista 'tuża wkoll gainers bħala prodott li jippermettilek "tagħlaq" din it- "tieqa tal-karboidrat". Il-kompożizzjoni tagħhom fiha l-karboidrati u l-proteini meħtieġa għal dan.
Vitamini
Kemm jekk int atleta jew le, il-vitamini għandhom ikunu normali jekk trid li l-ġisem jaħdem kompletament u b'mod korrett.
Sfortunatament, tista 'tiddetermina eżattament liema vitamini m'għandekx b'mod laboratorju. Għalhekk, l-eħfef mod mhuwiex li tipprova tnaqqas id-distakk, iżda li tuża kumplessi multivitaminiċi.
L-ammont ta 'vitamini fihom huwa bbilanċjat u jagħmilha possibbli li timla l-lakuni kollha.
Hemm ħafna vitamini fis-suq. Manifatturi differenti, prezzijiet differenti. Aħjar tixtri dawk li l-manifattur tagħhom diġà tafhom u tafdahom.
L-karnitina
Nixtieq ukoll noqgħod fuq L-carnitine. Fil-fatt, fil-bidu kien pożizzjonat bħala burner tax-xaħam. Madankollu, studji reċenti naqsu milli jippruvaw dan il-fatt. Għalkemm lanqas hemm rifjutazzjoni sħiħa għalih. Fl-istess ħin, ġie ppruvat li L-carnitine huwa kardjoprotettur, jiġifieri, isaħħaħ il-qalb u jżid ir-reżistenza.
L-carnitine, kif ukoll drogi isotoniċi, jintuża b'mod attiv minn bosta runners tal-maratona eżatt qabel it-tellieqa.
L-Carnitine jista 'jittieħed f'forma ta' kapsula jew trab.
Trab, li għandu jiġi dilwit fl-ilma, huwa kemmxejn inqas konvenjenti mill-kapsuli. Iżda d-diġestibilità hija ogħla, u ddum ukoll aktar. Tista 'wkoll tirrakkomanda L-karnitina mill-proteina tiegħi.
Aċidi amminiċi essenzjali
L-aċidi amminiċi huma essenzjali biex il-ġisem tagħna jiffunzjona. Kull wieħed minnhom iwettaq numru kbir ta 'funzjonijiet importanti, li jvarjaw mit-tisħiħ tas-sistema immuni u jispiċċaw bil-kontroll tal-produzzjoni tal-ormon tat-tkabbir.
U jekk il-parti ewlenija tal-aċidi amminiċi tista 'tiġi sintetizzata mill-ġisem, jiġifieri, 8 hekk imsejħa aċidi amminiċi essenzjali, li l-ġisem ma jistax jissintetizza u jeħtieġ li jirċevihom biss bin-nutrizzjoni.
Huwa għalhekk li, fl-ewwel lok, huma dawn it-8 li għandhom jiġu kkunsmati addizzjonalment, billi n-nutrizzjoni ordinarja ma tistax tkopri t-telf tagħhom.
Naturalment, din mhix lista kompleta ta 'nutrizzjoni sportiva li tagħmel sens għar-runners. Iżda ġeneralment, anke dak deskritt fl-artikolu jkun ta 'benefiċċju kbir biex tirrestawra u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek.
