Mistoqsija li hija importanti daqs mistoqsija għażla ta 'ħwejjeġ għat-tħaddim fix-xitwa. Wara kollox, nifs mhux xieraq fi temp kiesaħ jista 'jikkawża irjiħat, jew saħansitra jaħarqu l-pulmuni. Kif eżattament biex tieħu n-nifs fix-xitwa f'kundizzjonijiet ta 'temperatura differenti, aħna se nikkunsidraw fl-artikolu.
Teknika tan-nifs
Irrispettivament mill-ġlata kuraġġuża nifs minn imnieħrek u ħalqek fl-istess waqt. Tibżax tibred fil-griżmejn. Bi ġlata żgħira, l-arja għandha ħin tisħon minħabba l-fatt li l-ġisem jissaħħan waqt it-tħaddim. U f'każ ta 'ġlata qawwija, trid tirrikorri għall-użu ta' xalpa jew balaclava.
Huwa possibbli li tkessaħlek il-gerżuma jew il-kesħa żejda biss jekk int, fil-bidu, saħħan il-ġisem billi tibda taħdem, u mbagħad, għajjien, per eżempju, u tmur bil-mixi. Imbagħad il-ġisem jibda jiksaħ malajr u dan jista 'jikkawża irjiħat.
Naturalment, in-nifs biss minn imnieħrek jippermettilek taħdem b'ċans minimu li jkollok griżmejn kiesaħ. Madankollu, minħabba l-fatt li ma tkunx tista 'taħdem bil-pass medju tiegħek b'nifs bħal dan, billi sempliċement ma jkollokx biżżejjed ossiġenu minħabba l-permess baxx tal-kanal nażali, il-ġisem se jissaħħan ukoll agħar. U tista 'biss tiffriża anke waqt li tkun għaddej.
Ftakar, nifs kemm fis-sajf kif ukoll fix-xitwa huwa meħtieġ kemm bl-imnieħer kif ukoll bil-ħalq. Dan huwa n-nifs korrett li jipprattikaw ir-runners professjonali u d-dilettanti serji kollha.
Kif tieħu n-nifs f'temperaturi taħt -15 gradi.
Naturalment ma nagħtix parir ħaddem f'temperatura kiesaħ bħal din... Imma jekk tassew trid tmur għall-ġirja, allura huwa rrakkomandat li jew tpoġġi balaclava u tieħu n-nifs minnha, jew tgeżwer xalpa madwar ħalqek u imnieħrek, u tieħu n-nifs ukoll mid-drapp. Imma jekk qed tkebbeb xalpa, allura m'għandekx bżonn tingħalaq sewwa. Ħalli madwar 1cm spazju ħieles bejn ix-xalpa u xofftejk. Dan l-ispazju jagħti libertà lin-nifs. F'dan il-każ, inti taqbad l-arja diġà aktar sħuna.
Ma 'dan ġlata qawwija huwa importanti ħafna li ma tkessaħx iżżejjed u tħaddem it-triq kollha b’sens ta ’sħana. Hekk kif tħoss ftit kalma. Irritorna lura d-dar immedjatament. Meta ġismek jibda jiksaħ minn ġewwa. Imbagħad arja. Anke jekk tieħu man-nifs esklussivament minn imnieħrek, ma jkollux ħin biex jisħon biżżejjed. U x'aktarx timrad.
Kif tieħu n-nifs f'temperaturi minn -10 sa -15 gradi
Din it-temperatura hija normali għal ħafna reġjuni ta 'pajjiżna. Għalhekk, għal nofs ix-xitwa tajba trid tiġri f'temp bħal dan. Trid ukoll tieħu n-nifs minn imnieħrek u ħalqek. Imma mhux dejjem ta ’min iġbed xalpa fuq wiċċek. Il-ħaġa ewlenija mhix li tinsa li r-ritmu tal-ġirja għandu dejjem ikun tali li ma tiffriżax.
Kif tieħu n-nifs f'temperaturi minn 0 sa -10
Din it-temperatura hija ideali għax-xitwa. Normalment m'hemmx bżonn li tgeżwer xalpi madwarek. Iżda l-istess, din it-temperatura ma tistax tissejjaħ sħana. Għalhekk, meta tieħu n-nifs, tiftaħx ħalqek wisq. Jiġifieri, iktar ma jkun żgħir l-ispazju bejn ix-xufftejn, l-arja tisħon aħjar.
F’din it-temperatura, tista ’diġà taħdem b’pass aktar rilassat. Madankollu, fl-ewwel sinjal ta 'kesħa ġewwa, jew taċċellera r-ritmu tiegħek jew tiġri d-dar
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa t-tajjeb għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, video tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f’serje dwar il-punti bażiċi ta ’nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'tutorials bil-vidjo ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
