Wieħed mill-aktar eżerċizzji ta 'benefiċċju u effettivi għal ħafna sports huwa l-lift tal-ġenbejn għoli. Ikkunsidra l-karatteristiċi ta 'dan l-eżerċizzju, il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu.
Teknika għat-twettiq tal-koxxa għolja
Pożizzjoni tal-bidu: qum dritta, għolli sieqek il-lemin, tgħawwiġha fuq l-irkoppa, filwaqt li l-id il-leminija tinġibed lura fi stat iddritat. Id-driegħ tax-xellug huwa mgħawweġ fil-ġog tal-minkeb u jinsab fil-livell tas-sider.
Imbagħad nibdlu s-saqajn, filwaqt li nibdlu simultanjament il-pożizzjoni tal-idejn biex nirriflettu. Jiġifieri, issa s-sieq tal-Lemin titqajjem u l-id il-leminija tinġibed lura. Id-driegħ tax-xellug issa huwa mgħawweġ fil-minkeb. Jirriżulta li l-idejn jaħdmu bħal meta jkunu għaddejjin, biss b'mod aktar attiv u espressiv. Biex tgħin il-bilanċ tal-ġisem.
Għolli l-koxxa kemm jista 'jkun. Aħna nagħmlu l-eżerċizzju kemm jista 'jkun ta' spiss. Jekk ma tistax tagħmel dan spiss u għoli, allura huwa aħjar li tnaqqas il-frekwenza, u mhux l-għoli tal-ġenbejn. Din l-għażla tkun aktar effettiva.
Il-ġisem għandu jkun wieqaf jew kemmxejn immejjel 'il quddiem. L-iżball ewlieni fit-twettiq tal-eżerċizzju ta '"koxxa għolja" huwa li l-atleti li jibdew jxaqilbu l-ġisem lura. F'dan il-każ, l-istampa tad-dahar hija mgħaddsa żżejjed, u t-tagħbija fuq ir-riġlejn, għall-kuntrarju, tonqos. Għalhekk, kun żgur li żżomm għajnejk fuq il-każ waqt l-eżekuzzjoni.
Is-sieq titqiegħed esklussivament fuq is-sieq. Hemm żewġ raġunijiet tajbin għal dan. L-ewwelnett, b'dan il-mod, il-probabbiltà ta 'korriment hija prattikament eskluża, billi jekk tpoġġi suletta fuq is-sieq kollha, tista' tagħmel ħsara lill-ġogi u saħansitra tikseb konkussjoni. It-tieni, b’dan l-eżerċizzju, minbarra l-ġenbejn u l-warrani, li primarjament jaħdmu waqt l-eżerċizzju, il-muskoli tal-għoġol huma mħarrġa wkoll.
Vantaġġi u żvantaġġi tal-eżerċizzju
Żieda għolja tal - koxxa hija inkluża fil - eżerċizzji ta 'tisħin atleti u ġellieda. U wkoll bħala wieħed mill-eżerċizzji ta 'taħriġ prinċipali f'ħafna sportivi f'timijiet.
Il-benefiċċju ewlieni ta 'l-eżerċizzju huwa li tmexxi b'lift ta' ġenb għoli prattikament il-muskoli kollha tar-riġlejn, tibda mill-warrani, u tispiċċa bir-riġel t'isfel.
Meta wieħed iqis li l-ġiri b'lift tal-ġenbejn għoli huwa analogu kkumplikat ta 'ġiri faċli, allura kollox vantaġġi inerenti fit-tmexxija regolari jista 'jiġi attribwit b'mod sigur għaż-żieda għolja tal-koxxa. Jekk l-eżerċizzju jitwettaq f'postha, allura t-tgħollija tal-ġenbejn issir analoga għal ġirja f'postha bil-vantaġġi kollha li jirriżultaw minn dan.
L-iżvantaġġi jinkludu l-fatt li l-eżerċizzju huwa kontra-indikat għal persuni bi problemi fil-ġogi tal-irkoppa. L-eżerċizzju jinvolvi primarjament din il-ġog partikolari. Għalhekk, kwalunkwe korriment jista 'jiggrava.
Ukoll, jekk hemm problemi serji bis-sinsla tad-dahar, allura l-eżerċizzju ma jistax isir. Kontra-indikazzjonijiet oħra huma strettament individwali.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol ta ’saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, it-tutorials tal-vidjo huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona għal-lezzjoni hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
