Ġiri ta '500 metru. Standard, tattiċi, pariri. * Mexxi

Ġiri ta '500 metru mhix distanza Olimpika. Din id-distanza lanqas ma titmexxa fil-kampjonati tad-dinja. Barra minn hekk, ir-rekords tad-dinja mhumiex reġistrati fil-500 metru. tfal tal-iskola u studenti jieħdu l-istandard tal-ġirja ta ’500 m f’istituzzjonijiet edukattivi.

1. Standards tal-iskola u tal-istudenti għal 500 metru ġiri

Studenti ta 'universitajiet u kulleġġi

Standard	Irġiel żgħażagħ			Bniet
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 metru	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Skola tal-11-il grad

Standard	Irġiel żgħażagħ			Bniet
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 metru	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Grad 10

Standard	Irġiel żgħażagħ			Bniet
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 metru	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Grad 9

Standard	Irġiel żgħażagħ			Bniet
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 metru	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

It-8 grad

Standard	Irġiel żgħażagħ			Bniet
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 metru	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

Is-7 grad

Standard	Irġiel żgħażagħ			Bniet
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 metru	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

Is-6 grad

Standard	Irġiel żgħażagħ			Bniet
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 metru	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Grad 5

Standard	Irġiel żgħażagħ			Bniet
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 metru	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Tattika ta 'ġiri għal 500 metru

Il-ġirja ta '500 metru tista' tiġi kklassifikata bħala sprint. Peress li huwa maħsub li l-itwal sprint huwa ta '400 metru, u 600 u 800 huma diġà distanzi medji, allura ġġudikati mill-pass u tattiċi tal-ġiri, 500 metru jistgħu jissejħu sprint.

Għalhekk, it-tattiċi ta 'ġiri ta' 500 metru mhumiex differenti minn tattiċi ta 'tmexxija għal 400 metru... Fuq sprint twil, huwa importanti ħafna li ma "toqgħodx" fil-linja tal-finitura.

Għall-ewwel 30-50 metru, agħmel aċċelerazzjoni qawwija biex tieħu l-veloċità tal-bidu. Wara żieda qawwija fil-veloċità, ipprova żommha, jew, jekk tifhem li bdejt malajr wisq, imbagħad naqqas xi ftit. L-aċċelerazzjoni tal-finitura għandha tinbeda 150-200 metru qabel il-linja tal-finitura. Ħafna drabi fil-linja tal-finitura ġewwa 100 metru saqajn isiru "zokk" u huwa diffiċli li tmexxihom. Il-veloċità tal-ġiri tonqos b'mod sinifikanti. Huwa kkawżat mill-akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku fil-muskoli. Sfortunatament, m'hemm l-ebda mod kif teħles kompletament minnu, u r-riġlejn jinstaddu f'atleti ta 'kwalunkwe grad. Imma biex tnaqqas dan l-effett u tagħmel il-linja tal-finitura aktar mgħaġġla, għandek teżerċita regolarment.

3. Ħjiel biex titħaddem 500 metru

500 metru hija distanza mgħaġġla ħafna, allura għandek bżonn tiddedika ħafna ħin għat-tisħin. Muskoli msaħħna sew se jkunu jistgħu juru l-aħjar riżultat possibbli għalik. X'inhu eżattament warm-up, aqra l-artiklu: tisħin qabel it-taħriġ.

Mexxi fi xorts. Mhux komuni li l-istandards għal distanzi qosra fl-iskejjel u l-universitajiet jiġu mgħoddija fil-sweatpants. Mhux irrakkomandat li tagħmel dan, billi jirrestrinġu l-moviment u jnaqqsu l-veloċità tal-ġiri. U billi f'500 metru r-runners ġeneralment ikollhom passi kbar, il-qliezet ta 'taħt jinterferixxu bil-kbir mal-ġiri.

Fil-linja tal-finitura, uża idejk aktar spiss biex taħdem aktar malajr. Ir-riġlejn m'għadhomx jobdu, iżda se jippruvaw jimxu bl-istess frekwenza bħall-idejn, għalhekk, minkejja l-fatt li mhux se jkun hemm sinkronizzazzjoni, aċċellera l-moviment ta 'idejk fil-linja tal-finitura għal 50 metru.

Agħżel żraben b'wiċċ li jassorbi x-xokkijiet. Tħaddimx fi sneakers li għandhom pettijiet irqaq u ċatti.