Il-jogging regolari jżid b’mod sinifikanti l-immunità u jippromwovi l-iżvilupp ta ’kważi l-gruppi kollha tal-muskoli. Barra minn hekk, f'ħafna każijiet, il-jogging isir barra, li jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' diversi mard, inkluż irjiħat.
Din il-marda toħloq ħafna problemi. Ħafna nies jistaqsu jekk huwiex possibbli li tilgħab sport b'marda simili.
Nista 'mmur għall-isports, jogging bil-kesħa?
Id-definizzjoni korretta tal-kundizzjoni għal kesħa biss tagħmilha possibbli li wieħed jifhem jekk huwiex possibbli li tmur għall-ġirja jew għall-ġinnasju.
L-analiżi tas-sintomi u s-sensazzjonijiet titwettaq kif ġej:
- Jekk l-uġigħ huwa lokalizzat 'il fuq mill-għonq, allura tista' tmur għal ġirja.
- Tagħmilx l-isport jekk għandek uġigħ fil-widnejn jew uġigħ ta 'ras. Sensazzjonijiet bħal dawn jistgħu jindikaw l-iżvilupp ta 'diversi mard infettiv serju.
- Sogħla severa, uġigħ fil-griżmejn, uġigħ fil-muskoli, għeja ġenerali u sinjali oħra simili jindikaw li huwa strettament projbit li tilgħab l-isport. Żieda fiċ-ċirkolazzjoni tikkawża deni, tagħbija żejda fil-kliewi u puplesija tas-sħana.
Huwa rrakkomandat li tikkonsulta ma 'trainer jew professjonist tal-kura tas-saħħa. Xi mard ma jippermettilekx teżerċita tagħbija serja fuq il-ġisem, għax dan jista 'jaggrava s-sitwazzjoni sa ċertu punt.
L-istadju inizjali tal-marda
Il-marda inkwistjoni tiżviluppa f'diversi stadji. L-istadju inizjali jidher minn sintomi relattivament ħfief, għalhekk ħafna nies jaħsbu dwar il-possibbiltà li jilagħbu l-isports.
Fl-istadju inizjali, ta 'min jikkunsidra:
- Huwa rrakkomandat li tipprattika esklussivament fil-gym. Dan minħabba li l-influss ta 'arja kiesħa jista' jagħmel ħsara lill-passaġġi tan-nifs.
- Ma tistax tmexxi klassijiet li jistgħu jikkawżaw tnaqqis fl-immunità. Irjiħat jagħmel il-ġisem aktar vulnerabbli għal infezzjonijiet u diversi batterji.
- L-esperti jirrakkomandaw li titnaqqas it-tagħbija fl-istadju inizjali tal-marda. Dan jelimina l-probabbiltà ta 'żvilupp mgħaġġel.
Jekk issegwi l-mistrieħ tas-sodda u tieħu mediċini xierqa fl-istadju inizjali tal-marda, allura hemm il-possibbiltà li l-kesħa tisparixxi fi ftit jiem biss. Għalhekk, huwa rrakkomandat li ma tagħmilx sport jew jogging.
Fi proċessi infjammatorji
Proċessi infjammatorji spiss jakkumpanjaw irjiħat u mard ieħor simili. Għandhom effett negattiv ġenerali fuq il-ġisem tal-bniedem. Fil-każ ta 'proċessi infjammatorji, huwa pprojbit li tilgħab l-isports.
Dan huwa dovut għall-punti li ġejjin:
- Proċessi infjammatorji jikkawżaw żieda fit-temperatura ġenerali tal-ġisem.
- Bidliet bħal dawn fil-ġisem jikkawżaw l-iżvilupp ta 'patoloġiji varji.
- Il-pressjoni tista 'togħla taħt tagħbija.
Il-proċessi infjammatorji f'ħafna każijiet jindikaw l-iżvilupp ta 'mard serju.
B'kors qawwi tal-marda
Kesħa tista 'tidher fi gradi differenti, kollox jiddependi fuq l-istat ta' immunità.
L-isports mhumiex irrakkomandati jekk is-sintomi huma severi għar-raġunijiet li ġejjin:
- Il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem issir il-kawża ta 'għeja, telqa u indeboliment fil-koordinazzjoni tal-moviment. Dan jista 'jwassal għal konsegwenzi serji.
- Hemm possibbiltà ta 'deterjorament fil-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem.
Minkejja l-fatt li l-kesħa komuni hija kkunsidrata bħala marda komuni, kumplikazzjonijiet jistgħu jikkawżaw patoloġiji serji.
Attivitajiet ta 'rkupru
Jekk il-marda ħarġet lill-atleta mill-iskeda tas-soltu għal żmien twil, huwa rrakkomandat li terġa 'lura gradwalment għall-volumi ta' qabel. Dan huwa dovut għall-fatt li fiż-żmien li tiżviluppa l-marda, il-ġisem jonfoq ħafna enerġija fuq l-irkupru. Tagħbijiet intensi jeħtieġu ħafna enerġija, li tittardja l-proċess ta 'rkupru tal-ġisem.
Il-perjodu ta 'adattament irrakkomandat għandu jkun mill-inqas 7-10 ijiem. Biex tibda klassijiet attivi, huwa rrakkomandat li tikkuntattja speċjalista għal konsultazzjoni preliminari. Huwa pprojbit li teżerċita tagħbija serja u tidħol f'temperaturi ambjentali baxxi.
Liema sport ma jagħmilx ħsara meta jkollok kesħa?
Jekk atleta ma jridx jinfatam mit-tagħbija tas-soltu, allura hemm l-opportunità li tidħol f'ċerti sports biex iżżomm il-ġisem f'forma tajba.
L-esperti jirrakkomandaw li jaqilbu għal:
- Ġirja b’ritmu kalm. Fl-istess ħin, huwa rrakkomandat li tmexxiha fuq treadmill fil-gym jew fid-dar.
- Yoga fit-tul. Biex tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett, jeħtieġ li jkollok ċerti ħiliet.
- Eżerċizzji ddisinjati biex iġġebbdu l-muskoli.
- Żfin.
F'xi każijiet, huwa rrakkomandat li tilgħab sport b'tagħbija moderata, billi xi eżerċizzji jsaħħu s-sistema immuni u jżidu r-reżistenza tal-ġisem.
Huwa rrakkomandat li tkompli taħdem biss billi titqies l-informazzjoni hawn taħt:
- Konformità mar- "regola ta 'l-għonq".
- It-temperatura ta 'barra għandha tkun' il fuq minn żero.
- Il-ħin tal-ġiri huwa mnaqqas għal 20 minuta.
Tista 'tnaqqas il-grad ta' espożizzjoni għall-ġisem billi tittrasferixxi l-ġirja tiegħek għal treadmill. Dan huwa dovut għall-fatt li l-għaraq jista 'jidher fl-arja friska u allura sseħħ l-ipotermja tal-ġisem.
Kif taħdem sewwa bil-kesħa?
Jekk ġie deċiż li għandek tmur għall-isports fil-ħin tal-kesħa, allura għandek bżonn issegwi diversi rakkomandazzjonijiet.
L-iktar regoli komuni huma:
- Trid tibda taħdem b’nofs qalb. Biex tagħmel dan, it-tul tad-distanza standard jitnaqqas jew il-lezzjoni tiġi trasferita għat-taħriġ tal-mixi. L-ewwel minuti jindikaw jekk tistax titħarreġ bil-pass tas-soltu tiegħek.
- Il-piżijiet mhumiex irrakkomandati. Qbiż attiv u xogħol ta 'veloċità jistgħu jikkawżaw aktar żvilupp tal-marda.
- Trid tissorvelja kontinwament l-istat tal-ġisem. L-indikatur ewlieni huwa l-ewwel 10-15-il minuta, jekk l-istat ma nbidilx, allura tista 'tkompli t-taħriġ b'żieda żgħira fl-intensità.
- Wara li taħdem, ma tistax tibqa 'fil-kesħa għal żmien twil. F'dan l-istat, il-ġisem isir aktar suxxettibbli għall-effetti ta 'infezzjonijiet varji.
Il-konformità mar-rakkomandazzjonijiet ta 'hawn fuq fil-ħin tal-jogging telimina l-probabbiltà li tiżviluppa l-marda.
Liema attivitajiet sportivi huma tajbin biex tissaħħaħ is-sistema immuni?
Il-ġisem jista 'jlaħħaq mal-marda biss b'immunità qawwija.
Biex tissaħħaħ, jistgħu jsiru l-eżerċizzji li ġejjin:
- Tħaddim faċli fuq treadmill. Eżerċizzju bħal dan iżomm il-muskoli kollha f'forma tajba, jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm biex iħaffef il-proċessi metaboliċi.
- Xogħol ta 'filgħodu. Jappoġġja wkoll il-ġisem u jnaqqas il-probabbiltà ta 'disfunzjoni tal-muskoli minħabba mistrieħ fit-tul tas-sodda.
- Yoga u aerobika. Dawn it-tekniki ntużaw fuq perjodu twil ta 'żmien biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja.
Jogging barra jew taħriġ ta 'saħħa għall-irjiħat għandu effett ħażin fuq il-ġisem tal-bniedem, minħabba li jirrikjedi ħafna enerġija.
It-tħaddim perjodiku għall-irjiħat għandu jsir biss billi jitqiesu r-rakkomandazzjonijiet stabbiliti. Approċċ irresponsabbli għall-kwistjoni jsir il-kawża ta 'kors qawwi ta' riħ komuni.
