Il-ħabel tal-qbiż huwa attribut ta 'ħafna sports li fihom ir-reżistenza u x-xogħol tas-saqajn huma importanti. Aqra iktar dwar il-vantaġġi ta 'dan il-projettili, l-intricacies ta' l-użu tiegħu u affarijiet oħra utli li għandek bżonn tkun taf, stabbiliti f'dan l-artikolu.
Aqbeż il-ħabel - x'jagħti?
- Żvilupp ta 'reżistenza. Din il-qoxra tista 'tidher f'ħafna films dwar il-boxers. U l-valur ta 'kontroll tajjeb tal-ħabel għall-atleti ma jistax jiġi stmat iżżejjed. Il-ħabel tal-qbiż jieħu post il-ġiri u jista 'jiġi inkorporat f'kardjo workouts. Eżerċizzji b'dan il-projettili jipprovdu biżżejjed tensjoni fuq is-sistema respiratorja. 5-10 minuti ta 'taħriġ huma bejn wieħed u ieħor ugwali għal ġiri għal 1-2 km, skont l-intensità tas-sessjoni.
- Żvilupp tal-muskoli tar-riġlejn. It-tieni raġuni għall-atleti biex jagħżlu dan is-simulatur hija li jsaħħu u jtejbu l-muskoli tar-riġlejn u l-għeruq. Il-ħabel tal-qbiż jippermettilek li tikseb moviment faċli, stabbiltà, tagħmel il-muskoli aktar reżiljenti għal stress dinamiku.
- Ħxuna. Iva, il-qbiż tal-ħabel jista 'jgħinek titlef il-piż u teħles minn kaloriji mhux mixtieqa.
Ħxuna
Ix-xewqa li titlef il-piż hija, forsi, dominanti fin-nies li jixtru dan it-tagħmir. Tabilħaqq, bl-għajnuna ta 'ħabel tista' titlef il-piż. Pereżempju, siegħa ta 'workout tikkonsma madwar 1000 kalorija.
Madankollu, huwa meħtieġ li tibda b'tagħbijiet żgħar. 10-15-il minuta kuljum ikunu biżżejjed għal min jibda. Imbagħad, gradwalment iżżid it-tagħbija, il-ħin medju ta 'workout wieħed jista' jilħaq 45-60 minuta.
Ukoll, biex teħles mill-kaloriji żejda, għandek bżonn teżerċita regolarment. Wara workout wieħed, ir-riżultat, għalkemm se jkun, huwa insinifikanti. Peress tal-vizzju, jista 'jseħħ uġigħ fil-muskoli; biex tnaqqasha, tista' tuża ingwent li jsaħħan jew tħakkik sempliċi.
Hawn huma xi suġġerimenti li għandek issegwi sabiex jinkiseb ir-riżultat mixtieq:
- Meta taqbeż, żomm dahrek dritta, il-muskoli addominali huma tensi, il-ġisem huwa mġebbed bħal spag.
- Ir-ripulsjoni mill-art għandha ssir biss mill-għoġġiela. M'għandekx għalfejn tgħawweġ irkopptejn iżżejjed biex taqbeż. Huwa biżżejjed li timbotta sal-għoli meħtieġ għall-moviment liberu tal-ħabel.
- Ir-rotazzjoni titwettaq għad-detriment tal-polz, minbarra l-minkbejn u l-ispallejn.
- Kull meta jkun possibbli, il-klassijiet għandhom isiru barra jew f'żona ventilata.
Hemm ukoll diversi tipi ta 'qbiż ta' telf ta 'piż li jimmiraw lejn gruppi differenti ta' muskoli.
- Qbiż normali. Qabża waħda ssir għal kull spin.
- Jaqbeż bil-bidla tar-riġlejn. L-eżerċizzju jitwettaq alternattivament ma 'kull sieq. Għal rotazzjoni waħda tal-ħabel, qabża waħda, inżul fuq ir-riġel l-ieħor, eċċ. bħal meta tkun qed taħdem.
- Jaqbeż fuq sieq waħda. Verżjoni avvanzata tal-eżerċizzju preċedenti. Il-qabża ssir fuq sieq waħda bl-inżul fuq l-istess sieq. Wara 10-15-il darba, is-saqajn jinbidlu.
- Jaqbeż bil-moviment.
Għal kull rivoluzzjoni tal-ħabel, inżel fuq il-lemin jew ix-xellug tal-pożizzjoni tal-bidu. Varjazzjoni bil-mixi 'l quddiem u' l quddiem hija wkoll possibbli.
Wieħed għandu jżomm f'moħħu li dawn huma biss uħud mill-modi biex isir dan l-eżerċizzju. Tista 'tgħaqqadhom ma' xulxin, iżżid in-numru ta 'qbiż u ħin. Iżda għall-ewwel, qbiż ordinarju fuq żewġ saqajn ikun biżżejjed.
Għal workout aktar effettiv, aqbeż b'veloċità medja ta '70 rpm. Tista 'tħarreġ b'dan il-projettili kuljum, iżda r-regolatur ewlieni tal-frekwenza tal-eżerċizzji għandu jkun l-istat tas-saħħa.
Żieda fir-reżistenza
Benefiċċju ieħor li tuża ħabel li taqbeż hija reżistenza akbar. Dan it-tip ta 'taħriġ huwa adattat għal atleti li ma jistgħux jagħmlu eżerċizzju kardjo sħiħ jew bħala waħda mill-partijiet tiegħu. Il-ħabel tal-qbiż fuq il-muskoli użati huwa simili għall-ġiri, allura r-runners għandhom jinkludu dan it-tagħmir fl-armament tagħhom.
Biex iżżid ir-reżistenza, tista 'tuża l-istess tipi ta' qbiż bħal meta titlef il-piż, iżda f'dan il-każ, il-kontroll tar-rata tal-qalb tiegħek għandu rwol importanti.
Għall-għażla korretta tat-tagħbija, huwa meħtieġ li jitkejjel in-numru massimu ta 'taħbita kull minuta (bħala medja 220 għall-irġiel u 226 għan-nisa). Imbagħad naqqas l-età tiegħek minn dan in-numru. 60-70 fil-mija ta 'dak riċevut se jkun il-pass li huwa meħtieġ għall-iżvilupp tar-reżistenza.
Benefiċċji għall-qalb u l-pulmuni
Ukoll, il-ħabel għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-qalb u l-pulmuni. Permezz tal-qbiż, il-qalb tibda tiċċirkola aktar demm, u b'hekk tiżviluppa. Dan l-effett inaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb u puplesija, kif ukoll ittaffi l-istaġnar u t-tħaxxin tad-demm.
Meta taqbeż, ammont kbir ta 'arja jidħol fil-pulmuni, u b'hekk jespandihom. Dan jippermetti stamina akbar. Ukoll, tagħbija bħal din hija utli għal nies li jbatu minn mard respiratorju.
Influwenza fuq is-sistema nervuża u l-apparat vestibulari
Waqt il-qbiż tal-ħabel, l-ormon tal-kuntentizza - l-endorfina - jinħeles. Dan jgħin lin-nies b'xogħol iebes jew stress psikoloġiku. Il-koordinazzjoni tal-moviment qed titjieb ukoll. Il-passi jidhru li huma aktar faċli u aktar flessibbli.
Spinta l-metaboliżmu tiegħek
Kull min irid inaqqas il-piż irid jikseb dan l-effett. B'metaboliżmu mgħaġġel, sustanzi fil-ġisem jiġu assorbiti aktar malajr, mingħajr ma jkollhom il-ħin li jinbidlu f'xaħam. Sabiex il-metaboliżmu jaċċellera, m'għandekx bżonn teżerċita ħafna.
Huwa aħjar li tuża settijiet qosra b'minimu ta 'mistrieħ. Pereżempju, minuta ta 'qbiż tal-ħabel u 10-15 sekonda ta' mistrieħ. 10-15 approċċi bħal dawn kuljum iħaffu l-metaboliżmu b'mod notevoli f'ġimgħatejn.
Liema muskoli jaħdmu meta jaqbżu l-ħabel?
Il-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem jagħmlu ħafna mix-xogħol.
Dawn jinkludu:
- Biceps tal-ġenbejn
- Kwadriceps tal-koxxa
- Muskoli tal-għoġol
- Muskoli tal-warrani
L-iżvantaġġi meta taħdem fuq ħabel jinkludu tagħbija żgħira fuq il-muskoli involuti. Peress li l-qbiż huwa dinamiku ħafna u t-tensjoni ma ddumx.
Minbarra l-muskoli tas-sieq, l-istampa addominali u r-reġjun tal-ġenbejn huma involuti indirettament, li jippermettilek iżżomm bilanċ meta taqbeż. Ukoll, ix-xogħol jinkludi l-biceps u t-triceps tad-dirgħajn, l-idejn, id-driegħ, li minħabba fihom isiru movimenti rotazzjonali.
Ħsara u kontra-indikazzjonijiet
Il-probabbiltà li tweġġa 'waqt li tkun qed taħdem fuq il-ħabel hija żgħira, imma jekk għandek predispożizzjoni, għandek tara tabib. Dawn jinkludu problemi tal-qalb, uġigħ fid-dahar. Meta taqbeż, ix-xogħol ewlieni jmur fuq is-sinsla tad-dahar, allura jekk huwa dgħajjef, għandek jew tagħżel projettili aktar passiv, jew l-ewwel issaħħaħha b'eżerċizzji.
Peress li l-ħabel tal-qbiż jista 'jiġi attribwit għal workouts kardjo, persuni bi pressjoni tad-demm għolja u problemi oħra tal-qalb għandhom jirrifjutaw dan it-tip ta' tagħbija.
Reviżjonijiet
Ma nħobbx nagħmel l-isports, imma xi kultant l-idea ta 'figura ideali ttir f'rasi. Allura ddeċidejt li nipprova naqbeż il-ħabel. Stramba biżżejjed, għen. Nipprattika 10-15-il minuta kuljum għal xahar. Il-muskoli attenwati u ċ-ċellulite bdew imorru. Klassi!
Elena 23 sena
Jien atleta professjonali u nista 'ngħid li fid-direzzjoni tiegħi (ġiri), il-qbiż tal-ħabel huwa parti integrali mit-taħriġ. Huma tajbin għall-bini ta 'reżistenza.
Ivan, 19-il sena
Dan l-aħħar xtrajt ħabel. Irrid ninnota li l-għan ewlieni tiegħi kien biss li nżomm ġismi f'forma tajba, iżda wara ġimagħtejn l-għoġġiela bdew jispikkaw, il-muskoli saru aktar prominenti. Ma stennejtx effett daqshekk qawwi, għalkemm mhux ta 'b'xejn li naqbeż 60 minuta kuljum.
Valentine, 30 sena
Xtrajt ħabel biex nitlef il-piż. Tlift 10 kg f'xahar. Naturalment, id-dieta kellha rwol kbir, madankollu, il-qbiż, fl-opinjoni tiegħi, għen ħafna.
Vladimir, 24 sena
Jien ilni nagħmel l-isport ħajti kollha. Ibbażat fuq l-esperjenza, nista 'ngħid li atleti, speċjalment runners jew sempliċement nies li għandhom stil ta' ħajja b'saħħtu, għandhom bżonn ħabel. Kbira għall-iżvilupp ta 'reżistenza u telf ta' piż.
Vladislav, 39 sena
Il-ħabel li jaqbeż huwa perfett kemm għall-atleti kif ukoll għan-nies li jixtiequ jżommu ġisimhom fil-forma. Il-ħaġa ewlenija hija li tiżgura li l-eżerċizzji huma ta 'benefiċċju biss u jitħarrġu regolarment.
