Huwa fatt magħruf li l-moviment huwa l-ħajja. Din hija l-bażi tas-saħħa tal-bniedem, is-suċċess tagħha. Il-moviment bla dubju jġib is-sistema kardjovaskulari fi stadju normali tax-xogħol, irrispettivament minn jekk hux atleta jew sempliċement persuna medja.
Ta 'min jiftakar li l-intensità tal-attività fiżika hija ugwalment utli u mhux adattata għal kulħadd. F'kull każ, il-livell huwa determinat individwalment, skont l-età, it-tip, il-problemi tas-saħħa, eċċ. Bħala regola, l-esperti jirrakkomandaw li jiffokaw fuq ir-rata tal-qalb.
Rata tal qalb
Sabiex issir taf kif taħdem il-qalb u r-ritmu normali tagħha, għandek bżonn tissorvelja r-rata tal-polz. Għal kull individwu, ir-rata tal-qalb tkun differenti, skont l-età, l-istat fiżiku tiegħu, eċċ. madankollu, għal kulħadd, ir-rata tal-qalb hija kkalkulata bħala standard.
- Mit-twelid sa 15-il sena, ir-rata tal-qalb għandha l-iskeda speċjali tagħha stess - 140 taħbit / min., Bl-età, il-valur jinżel għal 80.
- Sal-età ta 'ħmistax, l-indikatur jilħaq 77 taħbit / min.
- Il-valur medju għal persuna ordinarja u mhux imħarrġa huwa 70-90 taħbita / min.
Għaliex il-polz jiżdied waqt l-eżerċizzju?
220 - (numru ta 'snin sħaħ) = l-indikatur jaffettwa l-kalkolu tan-norma tar-rata tal-qalb.
Irrispettivament mill-post fejn jinsab, kull organu jeħtieġ saturazzjoni b'nutrijenti, ossiġnu, minerali u aktar.
Is-sistema kardjovaskulari mhijiex eċċezzjoni, minħabba li l-funzjoni ewlenija tagħha hija li tippompja demm li jgħaddi mill-qalb, saturat il-ġisem bl-ossiġnu, issuq il-volum kollu tad-demm mill-pulmuni, u b'hekk tiżgura aktar skambju ta 'gass. In-numru ta 'puplesiji waqt il-mistrieħ huwa 50 - atleti, fin-nuqqas ta' inklinazzjonijiet sportivi - 80-90 taħbita / min.
Hekk kif l-attività tiżdied, il-qalb teħtieġ tippompja l-ossiġnu b'rata miżjuda, rispettivament, ir-rata tagħha tinbidel, għall-provvista naturali tal-ġisem meħtieġ.
Ir-rata massima tal-qalb waqt l-eżerċizzju
Għandha titqies l-età biex tiġi determinata l-firxa massima permissibbli tar-rata tal-qalb. Bħala medja, il-firxa permissibbli tvarja minn 150-200 bpm.
Kull grupp ta 'età għandu n-normi tiegħu:
- Sa 25, 195 taħbita / min huwa permissibbli.
- 26-30 fruntiera 190 bpm.
- 31-40 permissibbli 180 taħbit / min.
- 41-50 huma permessi 170 taħbit / min.
- 51-60 inqas minn 160 taħbit / min.
Meta timxi
Mill-kundizzjonijiet fiżjoloġiċi kollha ta 'persuna, il-mixi huwa l-iktar aċċettabbli għal persuna, peress li l-eżerċizzji kollha, il-moviment b'mod ġenerali, jibdew bih.
Għat-taħriġ, il-mixi huwa eżerċizzju ieħor li jeħtieġ l-istess approċċ xieraq. B'tali taħriġ, huwa meħtieġ li żżomm ma 'ċertu ritmu tal-polz, dan huwa 60% tal-valur massimu tiegħu.
Bħala medja, għal persuna ta ’30 sena, in-norma tiġi kkalkulata:
- 220-30 (snin sħaħ) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Meta tkun qed taħdem
M'hemm xejn iktar ta 'sodisfazzjon minn ġirja komda. Huwa hu li jippermettilek tissaħħaħ il-muskoli tal-qalb. Madankollu, taħriġ bħal dan jeħtieġ ir-rata tal-qalb korretta. Normalment, l-indikatur jista 'jvarja minn 70 sa 80%.
Tista 'tikkalkula liema bil-formula (għal persuna ta' 30 sena):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
B'tagħbijiet kardjo
Illum sar moda li tuża taħriġ kardjo, jiġifieri kardijaku. Huma mmirati biex isaħħu x-xogħol tal-muskolu tal-qalb, minħabba l-fatt li l-produzzjoni tal-qalb tiżdied. Fl-aħħar mill-aħħar, il-qalb titgħallem taħdem ordni ta 'kobor aktar rilassata. B'dan it-tip ta 'taħriġ, isegwi bir-reqqa l-polz, ir-rata tagħha mhix aktar minn 60-70%.
Il-kalkolu għal persuna ta '30 sena se jkun kif ġej:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Għall-ħruq tax-xaħam
Ir-rata tal-qalb fil-programm "żona li taħraq ix-xaħam" hija workout li hija mmirata biex tkisser u taħraq kemm jista 'jkun xaħam. Workouts bħal dawn jippermettulek li "toqtol" 85% tal-kaloriji. Dan l-effett iseħħ minħabba tagħbijiet kardjo intensi.
Skond l-atleti, tagħbija kbira fuq il-ġisem ma tippermettix li x-xaħam jiġi ossidizzat. Madankollu, workouts bħal dawn ma jaħarqux id-depożiti, huma mmirati biex jeqirdu l-glycogen tal-muskoli. Ir-regolarità hija importanti ħafna b'tali taħriġ. Ir-rata tal-qalb hija l-istess bħal fil-kardjo.
Atleti
Atleti professjonali ma jafux kunċett bħal dak tar-rata tal-qalb, peress li għandhom l-ogħla, flimkien ma 'attività fiżika. Bħala medja, ir-rata tal-qalb hija kkalkulata abbażi ta '80-90% tal-valur massimu, u f'tagħbijiet estremi tilħaq 90-100%.
Ta 'min jinnota l-fatt li l-atleti huma distinti minn mijokardju mibdul morfoloġikament, għalhekk, fi stat ta' kalma, it-taħbit tal-qalb tagħhom huwa ħafna inqas minn dak ta 'persuna mhux imħarrġa.
Ir-rata massima tal-qalb permissibbli waqt attività fiżika skont l-età
Skont l-età, il-limitu tar-rata tal-qalb permissibbli jvarja.
Fil-perjodu sa 60 sena, ir-rata tvarja minn 160 sa 200 taħbit / min.
Jekk nitkellmu dwar id-divrenzjar tal-età, kull għaxra jnaqqas il-valur.
Allura, fl-età ta '25, il-fruntiera tvarja madwar 195 taħbit / min. Minn 26 sa 30 sena, il-fruntiera tvarja fi żmien 190 taħbit / min. Kull għaxar snin, il-valur jonqos b'10 bpm.
Irkupru tar-rata tal-qalb wara l-eżerċizzju
Ir-ritmu naturali tal-polz ivarja bejn 60-100 taħbita / min. Madankollu, waqt it-taħriġ, waqt sitwazzjonijiet stressanti, ir-rata tagħha tinbidel.
Dan ir-ritmu huwa importanti ħafna għall-atleti, speċjalment wara t-taħriġ, kull ġurnata oħra. Meta titkellem fil-lingwa tal-atleti, il-livell tiegħu għandu jkun fil-medda ta ’50-60 taħbit / min.
Indikatur ta 'workout tajjeb huwa rata tal-qalb ta' 60-74 taħbita / min. Il-firxa sa 89 bpm hija medja. Madankollu, kull ħaġa 'l fuq minn 910 taħbita / min hija kkunsidrata bħala indikatur kritiku li bih l-atleti mhumiex irrakkomandati biex jibdew it-taħriġ.
Kemm idum biex tirkupra?
Normalment tieħu madwar 30 minuta biex terġa 'tinkiseb ir-ritmu. Huwa meqjus naturali li tistrieħ il-ġisem għal mhux aktar minn 15-il minuta, sabiex il-polz jiġi fi stat qabel it-taħriġ.
Raġunijiet biex tinżamm rata għolja tal-qalb għal żmien twil
L-attività fiżika hija stress għall-ġisem uman kollu. Jeħtieġ ħafna enerġija. Kull moviment tal-muskolu huwa konsum ta 'enerġija u ossiġnu.
It-twassil ta 'dawn ir-riżorsi huwa mmaniġġjat miċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li tikkawża rata akbar ta' xogħol tal-qalb.
Normalment, il-polz jikkawża li l-muskolu tal-qalb jonqos aktar malajr. Jekk nitkellmu dwar xi mard speċifiku, allura din hija takikardija. Patoloġija meta l-polz jaqsam il-marka 120 taħbita / min.
Jekk hemm taħbit tal-qalb bil-mod matul u wara t-taħriġ, din hija bradikardija.
L-atleti jbatu minn ritmu mnaqqas, minħabba taħriġ eċċessiv.
Jekk il-polz huwa irregolari, allura din hija arritmija tas-sinus. Il-frekwenza, bħala regola, f'dan il-każ tvarja minn normali għal miżjuda.
Jekk hemm polz kaotiku b'ritmu mgħaġġel tal-qalb, allura din hija fibrillazzjoni atrijali, u kull attakk iwassal għal ksur tal-fluss tad-demm. Ksur bħal dan iwassal b’mod irriversibbli għall-ġuħ tal-ossiġenu.
Ir-rata tal-qalb tinbidel skont l-età, ix-xogħol, l-istil tal-ħajja, il-pass tat-taħriġ. Taħt tagħbija, isir aktar frekwenti, u jinvolvi bidliet ta 'natura fiżjoloġika. Karatteristikament, żieda fl-attività fiżika hija direttament proporzjonali għal żieda fir-rata tal-qalb.
Għalhekk, l-atleti jużaw kalkoli tar-rata tal-qalb, li huma importanti wkoll għal nies mhux imħarrġa waqt sessjonijiet ta 'taħriġ differenti u skont l-età, il-piż, eċċ.
