Bugħawwieġ fis-sieq huwa kontrazzjoni tal-muskoli bl-uġigħ li sseħħ involontarjament. Jekk tgħaqqad riġlejk matul it-tellieqa, ma jista 'jkun hemm l-ebda kwistjoni ta' rebħa. Azzjoni hija meħtieġa b'mod urġenti. Wara - sib il-kawża tal-ispażmi u pprova teħles minnhom.
Sieq mgħottija, riġel waqt li tkun għaddej - raġunijiet
Jista 'jkun hemm bosta raġunijiet għal bugħawwieġ fir-riġlejn waqt li tkun għaddej. L-esperti jidentifikaw tliet raġunijiet ewlenin li għalihom parti tista 'titnaqqas. Raġunijiet oħra huma inqas komuni iżda importanti wkoll.
Il-konvulżjonijiet jistgħu jkunu assoċjati mal-bidu ta 'infjammazzjoni, għeja, jew żraben magħżula ħażin. Raġuni banali tista 'tkun in-nuqqas ta' tisħin jew stima eċċessiva tal-kapaċitajiet tagħhom, taħriġ mhux xieraq.
Għeja fil-muskoli
Inaqqas is-sieq waqt li tkun qed taħdem fil-biċċa l-kbira tal-każijiet minħabba attività fiżika mhux xierqa li sseħħ mingħajr interruzzjoni jew hija twila wisq. Bħala riżultat, l-għeja tal-muskoli tidher.
Fiżjoloġikament, dan jista 'jiġi spjegat kif ġej: minħabba kontrazzjoni fit-tul u frekwenti tat-tessut tal-muskolu, iseħħ spażmu bl-uġigħ. Dan jispjega l-fatt għaliex id-distanzjanti għandhom inqas brim tas-saqajn mill-isprinters.
Żbilanċ tal-melħ
F'każ ta 'nuqqas ta' kalċju, bugħawwieġ fir-riġlejn u s-saqajn jistgħu jseħħu. Atleti professjonali u nies bi stil ta 'ħajja attiv kostanti huma meħtieġa jieħdu kalċju u manjesju fil-forma ta' supplimenti ma 'ikel jew xorb. Pereżempju, supplimenti tad-dieta jew ilma minerali.
Tħallix id-deidrazzjoni, li twassal għal żbilanċ tal-melħ. Għalhekk, huwa meħtieġ li tissorvelja l-ammont ta 'fluwidu kkunsmat u tinsiex li timla l-volum mitluf. Ukoll, tabbużax minnha b'ħafna xorb biex ma jkunx hemm iponatremja.
Infjammazzjoni tal-fascia
L-infjammazzjoni tal-fascia hija kundizzjoni li tikkawża nerv maqrusa, li hija pperċepita bħallikieku s-sieq kienet maqrusa. Jidher bi pressjoni miżjuda fil-fibri tal-muskoli.
Sintomi:
- l-istess sindromu ta 'uġigħ fiż-żewġ estremitajiet t'isfel. Normalment tisparixxi ftit wara l-eżerċizzju;
- sensazzjoni ta ’tnemnim jew tnemnim;
- l-okkorrenza ta 'sensazzjoni ta' ebusija fir-riġlejn, fis-saqajn.
L-infjammazzjoni tal-faxxija taffettwa atleti professjonali u nies mhux ippreparati għal taħriġ iebes, li esperjenzaw tagħbija sistematika miżjuda.
Żraben skomdi
Sneakers stretti jistgħu jinterferixxu maċ-ċirkolazzjoni, u jikkawżaw li s-sieq issir skomda. Dan japplika wkoll għal kalzetti stretti.
Biex tevita l-brim tas-sieq waqt li tkun qed tiġri minħabba sneakers skomdi, għandek tagħżel bir-reqqa żraben sportivi. Ukoll, issikkax il-lazzijiet wisq u tilbes kalzetti jew getti, wara li tneħħihom li jħallu indentazzjonijiet fuq il-ġilda.
Raġunijiet oħra
Hemm bosta raġunijiet oħra li għalihom is-sieq tnaqqas:
- eżerċizzju f'temperaturi baxxi. Il-kesħa tfixkel ukoll il-fluss tad-demm, li jista 'jwassal għal kontrazzjonijiet u uġigħ involontarji;
- "Aċidifikazzjoni" - il-formazzjoni ta 'aċidu lattiku fit-tessut tal-muskolu;
- mard mhux relatat ma 'l-isport. Pereżempju, VSD jew vini varikużi.
X'għandek tagħmel jekk is-sieq jew ir-riġel tiegħek ikkollassaw waqt li ġrew?
Hemm diversi modi kif tlaħħaq ma 'sitwazzjoni fejn ir-riġlejn t'isfel tiegħek saru ċatti.
L-iktar metodi effettivi biex jiġu ttrattati l-aċċessjonijiet huma:
- L-ewwelnett, għandek immedjatament twaqqaf it-taħriġ jew il-ġiri, neħħi ż-żraben tiegħek u tipprova tiddritta sieqek kemm jista 'jkun, billi tiġbed lejk. Dan il-moviment joħroġ ir-riġel 'il barra mill-ispażmu tal-muskoli.
- Tħakkik, massaġġi ta 'post fil-griżmejn. Il-fluss tad-demm maħluq jgħin biex jirrilassa t-tessut tal-muskolu. Tista 'tuża kuxxinett tat-tisħin jew ingwent li jsaħħan.
- Tnemnim tal-ġilda b'qbid ta 'muskoli, tnemnim b'oġġetti li jaqtgħu bla periklu. F'każijiet severi, uża labra.
- L-ippressar frekwenti tas-sieq fil-griżmejn fuq l-art jew l-art bil-wiċċ kollu jgħin, il-mixi mgħaġġel jgħin.
- Tista 'tgħolli riġlek, tgħawweġ fuq l-irkoppa, u sserraħ il-wiċċ kollu ta' sieqek mal-ħajt, billi tagħfas gradwalment fuqu.
- Ħafna drabi, l-ispażmu jieqaf mhux biss tħakkik, iżda wkoll jiġġebbed. Wieħed mill-eżerċizzji huwa deskritt hawn fuq. Eżerċizzju ieħor huwa li toqgħod fuq l-art, taqbad is-sieq b'subgħajk u iġbed lejk, billi ddritta r-riġlejn kemm jista 'jkun.
- Il-qbiż huwa ta 'għajnuna. Tista 'tuża eżerċizzji ta' aerobics pass jew tuża passi ordinarji. Anke fuq wiċċ ċatt, il-qbiż bi nżul fuq iż-żewġ saqajn ikun ta 'benefiċċju.
- Jekk iżżomm sieqek u sieqek waqt li tkun qed tiġri regolarment, għandek tfittex għajnuna medika.
- Ma tistax timmedita lilek innifsek. Jekk il-marda għandha t-tort għall-fatt li tnaqqas ir-riġlejn t'isfel, il-kundizzjoni tista 'tiżviluppa f'akuta, u mbagħad f'kronika.
Miżuri preventivi
Ir-rakkomandazzjonijiet ewlenin għall-prevenzjoni tal-kawżi li jwasslu għal bugħawwieġ fis-sieq:
- Atleti novizzi u nies fiżikament mhux imħarrġa jintwerew żieda gradwali fit-tagħbijiet u l-ħin tat-taħriġ.
- Twettiq ta 'diversi tipi ta' tiġbid, bħal dinamiku u statiku.
- Massaġġi sportivi.
- Tixrob spiss. Matul maratona jew ġirja twila, kull siegħa u nofs għandek bżonn tikkonsma minn tazza għal tnejn. Tajjeb li tagħfas ftit lumi fix-xarba jew iżżid niskata melħ. Dawn is-sustanzi jerġgħu jimlew il-minerali mitlufa fil-ġisem waqt moviment intens.
- Il-preparazzjoni hija meħtieġa qabel ma taħdem fil-forma ta 'tisħin.
- Ma tistax tieqaf f'daqqa, speċjalment wara ġirja mgħaġġla. Għandek tmexxi ftit iktar bil-mod għal punt sħiħ sabiex riġlek ma jingħaqadx flimkien.
- Jiġġebbed fil-ġranet tal-brejkijiet minn workouts jew tiġrijiet.
- Żraben sportivi speċjali huma meħtieġa għat-taħriġ. Għandu jkun komdu u bl-ebda mod skomdu.
- Dieta fformulata apposta li tinkludi ammont suffiċjenti ta 'vitamini, minerali, mikroelementi u elementi makro.
Inaqqas is-sieq waqt li taħdem inqas spiss. Wara kollox, l-atleti huma nies imħarrġa. Huma infurmati dwar il-kors, it-tisħin u l-mod kif isir it-taħriġ. Iżda għal dawk li ma jiġrux professjonalment, jistgħu jġibu saqajhom flimkien fl-ewwel tellieqa. Dan ġej minn nuqqas ta 'tħejjija, xogħol żejjed, jew mard.
Fi kwalunkwe każ, jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha, tieħu miżuri preventivi u tikkonsulta tabib jgħinek tkompli tmexxi. Dieta bilanċjata u żieda gradwali fl-istress inaqqsu l-probabbiltà ta 'bugħawwieġ ta' l-uġigħ għal xejn.
