Minkejja l-fatt li t-tmexxija hija attività estremament ta 'benefiċċju għal kull persuna, hemm limitazzjonijiet fuq it-tul tad-distanza u l-intensità tal-workout. Ħafna drabi hija relatata mal-kundizzjoni fiżika u s-saħħa. Huwa rrakkomandat ukoll li tkun taf il-punti bażiċi kollha ta 'tħaddim xieraq, inkluża t-teknika ta' eżekuzzjoni u numru ta 'restrizzjonijiet.
Nista 'niġri kuljum?
Tista 'taħdem kuljum, bl-eċċezzjoni ta' ftit każijiet:
- it-tifla hija tqila. F'dan il-każ, hemm restrizzjonijiet fuq il-programm ta 'taħriġ li jidħlu fis-seħħ mill-ewwel xahar tat-tqala;
- l-istat tas-saħħa ma jippermettix attività fiżika kostanti. Jista 'jkun assoċjat ukoll ma' telqa ġenerali sempliċi u mard kroniku, bħall-qalb jew is-sistema diġestiva;
- bil-forma fiżika minima ta ’persuna. Hemm limitazzjonijiet għal persuna li qatt ma għamlet sport, kif ukoll għal nies li ma eżerċitawx għal diversi raġunijiet matul l-aħħar ftit snin.
Fil-każijiet l-oħra kollha, hemm biss restrizzjonijiet fuq l-intensità tal-programm ta 'taħriġ u t-tul tad-distanza. Ukoll, tista 'tiġi imposta limitazzjoni fuq ġiri b'aċċelerazzjoni, billi l-muskoli tal-persuna mhux imħarrġa mhumiex b'saħħithom biżżejjed għal eżerċizzji ta' ġiri bħal dawn wara t-tagħbija ewlenija.
Ġiri ta 'kuljum
Eżerċizzji ta 'ġiri ta' kuljum huma differenti għal nies li huma sportivi. Dan huwa dovut għas-saħħa fiżika inizjali tagħhom. Għalhekk, għal professjonist u Bidu, il-programm ta 'taħriġ se jkun kompletament differenti.
Għall-professjonisti
Fil-programm ta 'taħriġ ta' professjonist, it-tmexxija għandha tkun ta 'kuljum, filwaqt li hemm diversi fatturi:
- eżerċizzji tal-ġiri jsiru kull tmien sa disa 'sigħat. Fl-istess ħin, il-jiem ta 'mistrieħ huma biss tnaqqis fid-distanza;
- il-ġiri ta 'filgħodu huwa standard bejn żewġ u tliet kilometri, workouts ta' filgħaxija għandhom jiġu kkunsidrati bażiċi, u d-distanza tista 'tiżdied għal għaxar kilometri, skont ix-xewqa tal-atleta.
Għal atleti imħawwar
Atleta li kellu waqfa twila għandu jsegwi ċerta sistema ta 'taħriġ:
- il-kompitu inizjali jkun li terġa 'lura għal-livell preċedenti tiegħek;
- ir-rata ta 'kull ġimgħa hija ta' madwar mitt kilometru, filwaqt li fl-ewwel jiem hija meħtieġa li tagħmel distanza bħal din li tikkawża għeja;
- meta tilħaq il-forma tiegħek, tista 'tiġri b'distanza dejjem tiżdied u intensità ta' taħriġ;
- jekk il-waqfa fit-tħaddim ma kinitx assoċjata ma 'problemi ta' saħħa, allura tista 'terġa' lura għal-livell preċedenti tiegħek f'ġimgħa.
Għad-debuttanti
Bidu huwa persuna li l-ewwel daħal fuq it-treadmill. Hemm numru ta 'kundizzjonijiet għal din il-kategorija:
- l-ewwel ġimgħa ta 'taħriġ m'għandux ikun fiha taħriġ ta' kuljum. L-aħjar għażla tkun li taħdem tlieta sa erba 'darbiet fil-ġimgħa;
- it-tul tal-lezzjonijiet huwa ta 'tletin sa erbgħin minuta;
- l-ewwel xahar għandu jkun iddedikat għat-tagħlim tar-regoli tat-teknika tal-ġiri, barra minn hekk, għandek bżonn issib kompletament il-kundizzjoni fiżika tiegħek, inkluż li ssib il-preżenza ta 'mard li jista' jinterferixxi mat-taħriġ;
- Bidu jista 'jilħaq il-livell ta' atleta biss wara tliet xhur, b'kont meħud ta 'taħriġ kostanti.
Kemm għandek iddum kuljum?
Id-distanza u t-tul tat-tħaddim jiddependu primarjament fuq ir-riżultat mixtieq, li jista 'jkun tentattiv sempliċi biex jitilfu l-piż u t-taħriġ sportiv.
Għas-saħħa
Sabiex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek, għandek bżonn tagħmel ġirja għal tletin sa erbgħin minuta.
F'dan il-każ, hemm żewġ għażliet ta 'taħriġ:
- ġirja ta 'nofs siegħa b'ġirja uniformi u bil-mod, waqt li ma jsiru l-ebda waqfiet, u d-distanza kollha ssir fl-istess livell;
- erbgħin minuta ta ’ġiri u mixi kkombinati. Il-lezzjoni sseħħ b'dan il-mod - ġiri bil-mod jalterna mal-mistrieħ waqt il-mixi. Ma tistax tagħmel waqfiet. Dan it-tip ta 'ġiri huwa adattat għal nies li ma jistgħux jiġru d-distanza kollha f'daqqa. Gradwalment, il-ħin tal-mixi se jonqos u l-ħin tal-ġiri jiżdied.
Biex tikseb prestazzjoni atletika
Biex jinkiseb riżultat sportiv, pereżempju, biex tinkiseb kategorija sportiva, huwa meħtieġ li jinħoloq programm ta 'taħriġ individwali b'enfasi fuq eżerċizzji ta' ġiri. Ħafna drabi, programm ta 'taħriġ jiġi żviluppat għal distanzi twal, inkluż maratona, pereżempju, bħal "White Nights".
Jekk persuna tiddeċiedi li tmexxi maratona, allura jkollha twettaq il-programm ta 'taħriġ li ġej:
- biex tikseb riżultat tajjeb fit-tmexxija tal-maratona, ikollok bżonn tiġri madwar għaxar kilometri kuljum, u huwa meħtieġ li tmexxi d-distanza, u mhux timxi;
- is-sewqan isir b'ritmu wieħed, għal kważi l-għaxar kilometri kollha. M'għandu jkun hemm l-ebda waqfiet. Ħames mitt metru qabel il-linja tal-finitura, huwa neċessarju li taċċellera bl-iskoss massimu, dan iwassal għal titjib fil-funzjoni tal-pulmun, kif ukoll jippermetti lill-muskoli jiksbu reżistenza akbar;
- fi programm ta 'taħriġ sportiv, l-ewwel ġimgħa għandha tinkludi ġiri ta' kuljum. Għall-ewwel, għal kilometru - jumejn jew tlett ijiem, imbagħad tliet kilometri. Il-ġimgħa d-dieħla - ħames kilometri kuljum, fil-futur hemm żieda. Għal kull ġimgħa, jiżdiedu żewġ jew tliet kilometri, sakemm jintlaħqu għaxar kilometri, li għandhom ikunu l-minimu;
- wara għaxar kilometri, b'taħriġ suffiċjenti tal-ġisem, huwa possibbli li l-ġirja tiżdied sa ħmistax sa għoxrin kilometru mingħajr mistrieħ. Wara l-iskadenza tal-ewwel xahar, l-ewwel tentattiv biex titmexxa distanza tal-maratona huwa possibbli, li jimxi bir-ritmu magħżul;
- bil-programm ta 'taħriġ magħżul għal tliet xhur (fin-nuqqas ta' problemi ta 'saħħa), huwa possibbli li tirċievi t-tielet kategorija adulta u tegħleb liberament id-distanza tal-maratona ta' tnejn u erbgħin kilometru mija tnejn u disgħin metru.
Ħxuna
It-tmexxija ta 'telf ta' piż għandha bosta karatteristiċi distintivi:
- eżerċizzji ta 'ġiri huma kkombinati ma' programm ta 'saħħa (kumplessi ta' eżerċizzju ta 'telf ta' piż) u regoli dwar ikel tajjeb għas-saħħa;
- dipendenza tat-tul tal-ġirja fuq il-piż tal-persuna.
Biex tiġġieled l-obeżità, hemm regolament żgħir ta ’kuljum dwar id-distanza:
- b'piż ta 'aktar minn mitt kilogramma, huwa meħtieġ li tħaddem inizjalment minn mija sa mitejn metru b'passi alternati ta' żewġ sa tliet minuti, filwaqt li d-distanza speċifikata għandha ssir darbtejn jew tliet darbiet;
- b'piż ta 'tmenin sa mitt kilogramma, għandek bżonn tmexxi tlieta jew erba' mitt metru b'intervalli ta 'mixi sempliċi;
- b'piż ta 'sittin sa tmenin kilogramma, id-distanza tiżdied għal ħames mija sa sitt mitt metru.
Bit-titjib tal-benesseri u ż-żieda fil-forma fiżika tal-ġisem, il-mixi jitneħħa gradwalment, u b'hekk tinkiseb distanza kontinwa b'ġirja tal-istess ritmu. Fil-klassijiet inizjali, trid taħdem kemm jista 'jkun.
Meta huwa pprojbit li tiġri kuljum?
Jogging ta 'kuljum huwa pprojbit f'numru ta' każijiet, li prinċipalment jirrelataw mal-kundizzjoni tas-saħħa tar-runner. Ħafna nies għandhom restrizzjonijiet sinifikanti fuq l-attività fiżika, li bħala riżultat tagħha s-sistema tat-taħriġ hija kkumpilata individwalment. Fl-istess ħin, ġiri ta 'kuljum jew intensità miżjuda huma strettament projbiti.
Stat ħażin ta 'saħħa
L-ewwel limitazzjoni għat-tmexxija ta 'kuljum hija li tħossok ma tiflaħx, li jaqa' f'żewġ kategoriji:
- telqa ġenerali, bħal avvelenament. Fil-każ ta 'kwalunkwe telqa ġenerali jew tħossok ma tiflaħx, ġirja mhix irrakkomandata, għax dan jista' jinvolvi konsegwenzi negattivi;
- mard kroniku. Fil-preżenza ta 'marda, b'mod partikolari ta' natura kronika, hemm restrizzjonijiet sinifikanti fuq l-attività fiżika. Ħafna drabi, projbizzjoni fuq il-ġiri ta ’kuljum hija imposta għal diversi mard tal-qalb u tas-sistema diġestiva, inkluż l-istonku.
Jekk tħossok ma tiflaħx minħabba l-kategorija tal-marda, jitwettaq pjan individwali għall-jogging, li għandu jitfassal flimkien ma 'speċjalista.
Tqala
Waqt it-tqala, hemm numru ta 'fatturi li jillimitaw it-tmexxija ta' kuljum tiegħek:
- projbizzjoni kważi sħiħa fuq taħriġ intens ta 'ġiri hija imposta meta korriment huwa possibbli;
- taħriġ ta 'kuljum jista' jsir biss matul l-ewwel ġimagħtejn sa tliet ġimgħat tat-tqala, fil-futur, l-intensità u t-tul tat-taħriġ jiddependu fuq il-kundizzjoni tal-fetu .;
- huwa strettament projbit li titħarreġ kuljum fil-perjodu mit-tieni għar-raba 'xahar u mit-tmien sad-disa', peress li dan il-perjodu ta 'żmien jinkludi l-iktar perjodu perikoluż ta' korrimenti.
Eżerċizzju wara waqfa twila
Ir-restrizzjonijiet fuq it-tħaddim wara waqfa twila huma maqsuma f'żewġ gruppi:
- mard fit-tul tal-passat. Tabilħaqq, f'dan il-każ, ir-restawr tal-ġisem jieħu ħafna żmien. Fl-istess ħin, fl-istadju inizjali, għal xahrejn sa tliet xhur, it-taħriġ tal-ġiri ta 'kuljum huwa pprojbit, billi l-ġisem jista' ma jkollux ħin jirkupra;
- il-waqfa twila tas-soltu mill-ġiri. Meta l-forma mitlufa tiġi rrestawrata, l-eżerċizzji inizjali li jdumu sa xahar ikunu limitati għal prestazzjoni ta 'kuljum. Dan huwa meħtieġ biex il-muskoli jerġgħu lura għat-ton preċedenti tagħhom u jiksbu reżistenza u elastiċità.
It-tmexxija ta 'kuljum hija l-aħjar mod biex tinnormalizza l-funzjonament tal-ġisem u ġġibu f'ton kostanti. Fl-istess ħin, tinsiex li kull persuna għandha r-restrizzjonijiet tagħha stess fuq numru ta 'prinċipji, għalhekk, meta tkun qed tagħmel il-ġiri, għandek issegwi r-regoli kollha.
Barra minn hekk, m'għandekx tmur jogging permezz tal-uġigħ, peress li dan jista 'jwassal għal deterjorament fis-saħħa. Programmi ta 'taħriġ għad-direzzjoni tal-ġiri huma maħluqa speċifikament sabiex persuna tkun tista' tevita diversi korrimenti u korrimenti.
