Il-popolarità mistħoqqa tal-linji TRX (Total Body Resistance Exercise), imsejħa bl-imħabba "Tirex" fl-ambjent sportiv, tfakkar fl-iktar kreatura qawwija u aggressiva tan-natura - it-Tyrannosaurus.
Dan il-laqam, mogħti lill-apparat sportiv, huwa ovvjament iddettat mix-xewqa tal-bniedem li tinkiseb lil din il-kreatura aqwa fir-rivali: "biex issir aktar b'saħħtu, għandek bżonn tiġġieled kontra avversarju li huwa superjuri għalik."
Benefiċċji ta 'taħriġ bil-linji TRX
Il-kelma Ingliża "resistenza" fl-isem estiż tagħha tfisser reżistenza. Esternament, id-disinn huwa simili għall-gomma sportiva avvanzata magħrufa, li toħloq konfużjoni bejn it-tnejn. Iżda, għall-kuntrarju tal-gomma, "Tirexes" huma magħmula minn ċinturini (oriġinarjament linji ta 'paraxut) ta' saħħa miżjuda.
Il-vantaġġi ewlenin ta 'dan l-apparat sportiv jissejħu:
- sigurtà - isserraħ biss fuq il-piż tal-ġisem tiegħek stess;
- il-ħtieġa għal aktar koordinazzjoni tal-movimenti, minħabba n-nuqqas ta 'appoġġ riġidu jew twaħħil;
- titjib multiplu tal-interazzjoni tal-muskoli.
Billi tagħmel kumpless regolari mat-TRX, il-ġisem kollu qed jiġi mħarreġ, mhux grupp wieħed ta 'muskoli.
Effiċjenza taċ-ċappetti TRX
Id-disinn flessibbli tal-apparat ta 'taħriġ ta' sospensjoni għandu l-karatteristiċi tiegħu stess, iħalli marka fuq l-għażla tat-tip ta 'taħriġ.
Trid tifhem b'mod ċar:
- ibbilanċjar obbligatorju anke meta jitwettqu eżerċizzji sempliċi;
- koordinazzjoni tax-xogħol tal-ligamenti, l-għeruq, is-sistema muskuloskeletali kollha;
- soluzzjoni effettiva għall-problema ta 'żvilupp kumpless u titjib tal-ġisem.
Ħafna atleti jinnutaw l-effiċjenza għolja tat-T-gadget għall-fond tas-saffi tal-muskoli. U għal utenti novizzi, it-tagħbija minimizzata fuq is-sinsla għandha rwol enormi.
Jista 'workout fuq il-linja TRX jieħu post il-gym?
It-taħriġ inizjali huwa pjuttost aċċettabbli d-dar, il-mixi, l-ivvjaġġar: ikun fejn tistrieħ is-sunnara (ankra). Iċ-ċappetti jistgħu jitwaħħlu mal-ħajt Svediż, ikklampjati b'bieb, mitfugħa fuq il-bar orizzontali, fergħa. Ippakkjar kompatt ħafif jippermetti lid- "dinosawru" jivvjaġġa mal-ammiratur tiegħu.
Ma tistax iġġorr il-barbell jew il-dumbbells favoriti tiegħek fil-borża tiegħek, u Tirexes huma pjuttost adattati biex joħolqu jew iżommu forma tal-ġisem perfetta kullimkien u f'kull ħin.
Loops TRX - eżerċizzji bażiċi
Wara li rċevew adattament ġdid, atleti professjonali, trejners, dilettanti tal-fitness bdew jesperimentaw, billi jikkombinaw ħiliet prattiċi ma 'approċċ kreattiv. Illum, hemm ħafna pariri, verżjonijiet u modifiki ta 'dawn il-movimenti sempliċi għal partijiet differenti tal-ġisem.
- Lura. I. p. (pożizzjoni tal-bidu): taqbad iċ-ċappetti, ħu pass 'il quddiem, aqleb il-ġisem lura relattivament għall-art b'45 °. Agħmel pull-ups fuq idejk ("qdif").
- Sider. I.p.: iffoka fuq dirgħajn dritti, billi timxi 'l quddiem. Ifrex id-daqqa ta ’ponn, billi tgħawweġ l-minkbejn. Tmissx il-linji.
- Spallejn. I.p .: simili għall-oġġett 1. Ifrex armi tagħna mal-ġnub, għollihom.
- Saqajn. I.p.: pass lura, il-ġisem huwa kemmxejn devjat, id-dirgħajn huma estiżi 'l quddiem, is-saqajn huma ppressati ma' l-art. Squats.
- Armi. Aqbad id-detenturi bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq. Pull-ups.
- Idejn (ismijiet oħra: press, curl għall-biceps). I.p.: Bħal fil-klawsola 2. Agħmel push-ups, tferrex il-minkbejn mal-ġnub.
Huwa rrakkomandat li tagħmel 2-4 settijiet ta '10-15 reps. Nifs: sforz - exhale, moviment bil-maqlub - nifs.
Rakkomandazzjonijiet u karatteristiċi ġenerali
"Tirex" għandu jintuża biss wara t-tisħin obbligatorju tal-muskoli.
- Jogging ħafif jew jogging f'postha.
- Ġinnastika konġunta.
- Stretch marks.
- Massaġġi li jsaħħnu (awto-massaġġi) waqt l-użu ta 'rijabilitazzjoni tas-simulatur.
Il-programm (mill-iktar movimenti sempliċi għal taħriġ speċjali) jintgħażel billi jittieħed kont tal-karatteristiċi individwali. Il-motivazzjoni psikoloġika, ix-xewqa, il-kunfidenza, ir-rieda huma importanti ħafna.
Workout lura bil-linji TRX
Is-sett ta 'eżerċizzji għall-muskoli tad-dahar jiddependi fuq l-għan:
- effett terapewtiku;
- titjib tas-saħħa ġenerali;
- il-bini tal-massa tal-muskoli f'ċerti oqsma.
L-angolu ta 'wara tal-ġisem jiddetermina d-diffikultà ta' l-eżekuzzjoni, kif ukoll il-minkbejn u l-ponn għall-ġnub.
Effett pożittiv huwa osservat fit-trattament jew il-prevenzjoni ta 'mard tas-sinsla, it-ton jiżdied, il-kurpetti tal-muskoli jissaħħu.
Ringiela Reverse Mqajma TRX
Din hija varjazzjoni pjuttost kumplessa tal-moviment deskritt hawn fuq fil-punt 1. Jekk twettaqha b'tagħbija massima, il-ġisem għandu jitqiegħed kważi parallel ma 'l-art, u l-ponn għandu jinfirex kemm jista' jkun mal-ġnub meta tiġbed 'il fuq. Mhux irrakkomandat għal dawk li jibdew.
Biex tiffaċilita parzjalment l-eżerċizzju, għandek bżonn tgħawweġ saqajk.
Pull-ups bil-maqlub fit-TRX
Skond xi esperti ta 'tagħmir sportiv, dan it-tip ta' eżerċizzju jitħalla jitgħallem b'mod indipendenti. It-tensjoni tinħass mill-muskoli tal-qalba (hija responsabbli għall-pożizzjoni stabbli tal-pelvi, ġenbejn, sinsla), dirgħajn, lats u trapezju.
Programm ta 'taħriġ għal dawk li jibdew
Jekk ħafna nies jibżgħu mill-ewwel żjara tagħhom fil-ġinnasju minħabba self-esteem baxx, għandhom ikunu jafu li Tirex huma disponibbli għal kwalunkwe livell ta 'saħħa. Inti tiddetta lilek innifsek, billi tkun taf in-normi u l-linji gwida bażiċi, l-intensità, il-grad ta 'stress, in-numru ta' approċċi u l-frekwenza.
Tibda l-klassijiet, għandek:
- tieħu kont tal-prinċipju tal-gradwalità;
- aspettattivi moderati mingħajr ma tħoss il-muskoli kull nofs siegħa;
- tidħol u toħroġ bla xkiel mill-kumpless;
- evita taħriġ żejjed.
L-ewwel lezzjonijiet m'għandhomx jaqbżu t-30 minuta.
Idejn li jrabbu
Agħmel pass lura, aqleb il-ġisem 'il quddiem. Tista 'tagħmel dan b'żewġ modi: minn dirgħajn dritti jew mgħawweġ fil-minkbejn. It-tagħbija ewlenija tmur għall-abs u s-sider.
Squat fuq sieq waħda
"Pistola". Verżjoni kkumplikata ta 'squats, deskritta fil-paragrafu 4. Sieq waħda għandha tkun estiża 'l quddiem, parallela għall-art.
Qbiż bi TRX
Eżerċizzju effettiv ħafna tas-sieq u t-torso. Fiż-żewġ linji, wieqfa b'dahrek magħhom, waħħal sieq waħda, fuq l-oħra tagħmel squat sħiħ.
Ġbid ta 'driegħ wieħed
Ħu ż-żewġ manki b'id waħda, ħu pass 'il quddiem, aqleb lura. Iġbed 'il fuq billi tgħawweġ il-minkeb tiegħek. Irrakkomandat għal muskoli laterali tad-dahar, tat-torso, tal-biceps. Prestazzjoni qawwija teskludi ċaqliq f'daqqa.
TRX Loop Exercise Programs
Għal kundizzjonijiet differenzjati, hemm diversi tipi ta 'programmi standard:
- għall-bini tal-massa tal-muskoli;
- għat-tnixxif tal-ġisem;
- bażiku.
Ħafna atleti jsostnu li TRX waħdu ma jistax jikseb riżultati malajr. Kwalunkwe innovazzjoni għandha tiġi ttrattata b'kawtela, billi tiċċekkja kollox b'azzjonijiet prattiċi.
Workout taċ-ċirkwit sħiħ tal-ġisem fi 30 minuta
Jaħraq perfettament kaloriji żejda, jikkontribwixxi għat-titjib ta 'forom esterni.
Jinkludi klassiċi:
- squats;
- "Plank";
- pull-ups;
- push ups.
Agħmel diversi approċċi 15-il darba.
Programm ta 'workout maqsum biex tinkiseb massa tal-muskoli
Il-bodybuilders, bħala regola, jikkombinaw taħriġ TRX ma 'dumbbells, kettlebells, piżijiet, u akrobatiji addizzjonali. L-ewwelnett, il-programm standard, li mingħajru taħriġ serju huwa impossibbli, għandu jiġi adattat għat-TRX.
Programm tipiku maqsum jikkonsisti fi:
- minn tagħbijiet bażi;
- taħriġ professjonali frammentarju iżolat (per eżempju, brim, brim).
Tliet darbiet fil-ġimgħa, għandek bżonn taħdem 1-2 gruppi ta 'muskoli. Żieda fl-intervall ta 'mistrieħ bejn settijiet (settijiet).
Tnixxif tal-Ġisem Programm ta 'Ħidma ta' Kull Ġimgħa
Programm individwali skedat b'mod ċar flimkien ma 'dieta.
Klassijiet - 4 darbiet fil-ġimgħa:
- It-Tnejn - taħriġ taċ-ċirkwit ġenerali (T.);
- It-Tlieta - ċirkulari ġenerali T;
- Il-Ħamis - T intens.;
- Is-Sibt - qawwa T.
Mhux imwettaq mingħajr tagħmir u tagħmir għat-taħriġ tas-saħħa. Ritmu pjuttost mgħaġġel huwa ġeneralment irrakkomandat għall-eżerċizzju. Il-pawżi bejn is-settijiet huma mqassra.
Programm ta 'taħriġ għall-bniet
"Tirexes" jipprovdu opportunitajiet abbundanti għall-ħolqien ta 'kumplessi għall-bniet, u jħallu spazju għall-immaġinazzjoni.
Eżerċizzji bażiċi jinkludu:
- "Trazzjoni tal-qdif" b'limitu ta 'żmien (30 sek);
- enfasi fuq dirgħajn dritti, flessjoni tal-minkeb (10-16 darbiet);
- bilanċ squat fuq sieq waħda, l-irkoppa tal-oħra timxi tul trajettorja laterali;
- "Sprint start" jew tgħolli l-irkoppa lejn is-sider meta tgħawweġ il-ġisem 'il quddiem (fists ippressat mal-ġnub);
- l-irfigħ tal-warrani li jinsabu fuq wara (waħħal it-takkuna fil-linji);
- "Plank" billi tiġbed l-irkopptejn għall-istonku (I. p. Fuq l-istonku, waħħal il-kalzetti fil-linji).
Ir-riżultati tal-lezzjonijiet jiddependu fuq il-persistenza, ir-regolarità, id-dieta, il-kors, il-jbiddel, il-piż inizjali, u fatturi oġġettivi u suġġettivi oħra.
Istorja TRX
L-użu ta 'diversi linji, ċrieki, grips biex tħarreġ is-saħħa, l-aġilità, ir-reżistenza huwa qadim daqs id-dinja. Li tpoġġi l-kuruna tar-rand tal-inventur fuq ras il-kreatur tal-verżjoni moderna tagħhom, l-American Marine, huwa li ċċedi għal pass ta 'promozzjoni ta' suċċess biex tippromwovi l-marka. Ejja nagħtu ġieħ lill-innovatur ta 'suċċess li ta privattiva għal idea sabiħa.
Naturalment, "Tirexes" mhumiex rimedju għar-riproduzzjoni tal-figura ta 'Schwarzenegger żagħżugħ. Din hija biss verżjoni prattika, konvenjenti u mobbli tal-mini gym.
