Creatine huwa aċidu karbossiliku li fih in-nitroġenu u involut fil-metaboliżmu tal-enerġija fiċ-ċelloli tal-muskoli u tan-nervituri. Huwa r-rappreżentant ewlieni tal-komponenti ergogeniċi tan-nutrizzjoni sportiva. Nies bi stili ta 'ħajja attivi jeħtieġu provvista kostanti ta' krejatina pura. Tista 'tikseb 2 g billi tikkonsma aktar minn 1 kg ta' laħam kuljum jew billi tieħu supplimenti sportivi.
Madankollu, minħabba l-abbundanza ta 'marki fis-suq, huwa diffiċli li ssib prodott tassew ta' kwalità għolja. Il-klassifikazzjoni tas-supplimenti tal-krejatina hawn taħt tgħinek tinnaviga.
Kif nagħżel il-krejatina?
Skond atleti professjonali, hemm żewġ fatturi ewlenin li għandek tikkonsidra meta tagħżel creatine:
- Kwalità - ma tiċċekkjax il-prezz. L-iktar prodott li jiswa mhux dejjem huwa l-aħjar.
- Forma tar-rilaxx - Ta 'min jagħti preferenza lis-suppliment fit-trab, huwa aktar sigur meta mqabbel mal-kapsuli, u fl-istess ħin jiswa inqas.
Hemm tipi differenti ta ’krejatina, inkluż monoidrat, ċitrat, malat, fosfat, tartrat, eċċ. L-esperti jinnutaw li l-ewwel tip huwa l-iktar utli u effettiv. Huwa hu li jikkontribwixxi biex jikseb il-massa, varjetajiet oħra qed jirreklamaw, l-azzjoni tagħhom mhi sostnuta minn xejn.
Tista 'tiġbor il-krejatina b'sistema ta' trasport. Din hija taħlita ta 'suppliment u sustanzi li jaċċelleraw il-fluss tal-krejatina fit-tessut tal-muskolu, li jikkontribwixxi għall-assorbiment aktar mgħaġġel tagħha. Għall-aħjar riżultati, il-krejatina ħafna drabi tittieħed flimkien ma 'karboidrati (maħsula bil-meraq), iżda wkoll flimkien ma' proteina, taurine, aċidu karbossiliku u L-glutamine.
Il-krejatina tiġi f'4 forom:
- kapsuli;
- trab;
- pilloli;
- likwidu.
Fl-azzjoni, mhumiex differenti minn xulxin, trid tagħżel il-forma li hija aktar faċli biex taċċetta. Pereżempju, it-trab jeħtieġ li jitferra bl-ilma jew xorb ieħor u jitħallat sewwa, filwaqt li l-kapsuli u l-pilloli huma sempliċement maħsula b'likwidu.
Madankollu, il-proponenti tal-kreatina fi trab jargumentaw li hija aktar sigura fil-kompożizzjoni u fiha sustanza pura mingħajr impuritajiet.
Fil-forma likwida, l-addittiv ilu ma jibqa 'popolari minħabba l-fatt li huwa instabbli u jitlef il-proprjetajiet utli tiegħu aktar malajr minn forom oħra.
Barra minn hekk, meta tagħżel il-krejatina, trid tagħti attenzjoni lill-fatturi li ġejjin:
- ħajja fuq l-ixkaffa;
- l-integrità tal-imballaġġ;
- il-preżenza tat-togħma;
- nuqqas ta 'riħa;
- l-abbiltà li tinħall fl-ilma (jekk huwa trab).
Klassifikazzjoni tal-aqwa manifatturi
Lista ta 'kumpaniji tan-nutrizzjoni sportiva li żguraw posthom mill-aħjar:
- Nutrizzjoni Ottima;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Nutrizzjoni ta 'Scitec.
Il-prodotti tagħhom huma kkunsidrati ta 'kwalità għolja u sikuri. Sabiex ma tintilifx fl-abbundanza ta 'marki, tista' tiffoka fuq il-klassifikazzjoni ppreżentata hawn taħt, ibbażata fuq l-istatistika tal-bejgħ tal-krejatina minn ħwienet online ewlenin għall-2018.
Trab tal-Kreatina minn Nutrizzjoni Ottima
Huwa jokkupa l-ogħla linja tal-TOP minħabba l-fatt li l-krejatina hija ppreżentata fiha fi stat imxerred fin. Dan jippermettilu li jiġi assorbit aktar malajr mill-passaġġ gastro-intestinali u trasportat lejn it-tessut tal-muskolu. M'hemm l-ebda impuritajiet. Iż-żieda ta 'enerġija hija osservata 15-il minuta wara l-inġestjoni.
L-għażla ta 'supplimenti tad-dieta hija wkoll ibbażata fuq l-assistenza tagħha fil-fejqan ta' mikrotraumas u ksur wara taħriġ intensiv fil-gym.
Il-prezz għal 600 g huwa madwar 1400 rublu.
Creatine Xplode Trab minn Olimp
Huwa jieħu t-tieni post għal raġuni: fih 6 tipi ta 'krejatina, kif ukoll taurina. Ma fihx impuritajiet, karboidrati u xaħmijiet.
Huwa magħżul minn powerlifters professjonali u bodybuilders, peress li dan is-suppliment tad-dieta jżid ir-reżistenza u jgħin biex iħaffef il-proċess li jikseb il-massa tal-muskoli. Ittejjeb il-prestazzjoni sportiva u telimina l-għeja, u hija wkoll assorbita sew.
Spiża għal 500 g - 1800 rublu.
Trab tal-Kreatina Mikronizzata minn Optimum Nutrition
In-numru kbir ta 'bejgħ ta' dan is-suppliment huwa dovut għall-fatt li wara li jieħdu l-krejatina, l-atleti jirrappurtaw prestazzjoni għolja waqt it-taħriġ. Huwa assorbit sew u ma jikkawżax effetti sekondarji.
L-ispiża ta '600g hija ta' 1350 rublu.
Creatine Monohydrate minn BioTech
Il-kompożizzjoni tas-suppliment tad-dieta hija monoidrat mingħajr impuritajiet. Ix-xerrejja jirrappurtaw tkabbir u riġenerazzjoni mgħaġġla tal-muskoli wara workouts intensi. Iżżid ir-reżistenza u s-saħħa, tgħin biex tirkupra mill-attività fiżika.
Il-prezz għal 500 g huwa madwar 600 rublu.
Monoidrat tal-Kreatina minn Scitec Nutrition
Dħalt fil-klassifikazzjoni minħabba l-fatt li tikkontribwixxi għal nutrizzjoni aħjar tal-muskoli minħabba l-idratazzjoni (huma mimlija bil-fluwidu). Jipprovdi enerġija waqt saħħa u eżerċizzju qawwi. Barra minn hekk, supplimenti tad-dieta jinnormalizzaw il-livelli tal-kolesterol u jnaqqsu r-rata tat-tqassim tal-proteini.
Kilogramm wieħed tas-suppliment se jiswa 950 rublu.
Build-HD minn BPI Sports
Iżżid it-tessut tal-muskolu permezz tal-idratazzjoni. Il-kostitwenti taurine, anti-ossidanti u aspartic acid huma responsabbli għall-produzzjoni u r-reżistenza tal-ormoni maskili.
Disponibbli fi ħwienet Amerikani. Il-prezz ivarja minn $ 13 għal 400 g.
Creatine Monohydrate minn Ultimate Nutrition
M'hemm l-ebda impuritajiet fil-kompożizzjoni. Minħabba l-forma żgħira tal-granuli, iżid l-effiċjenza, jagħti eżenzjoni u volum lill-muskoli, jimla bl-enerġija. Taffettwa l-aċċelerazzjoni tal-proċessi ta 'rkupru. Huwa assorbit sew mill-passaġġ gastro-intestinali u trasportat aktar malajr għat-tessut tal-muskolu.
Prezz 300 g - 420 rublu.
Ħarxa minn SAN
Kreatina b'sistema ta 'trasport aħjar, il-kompożizzjoni hija arrikkita b'sustanzi attivi (citrulline, agmatine), li jikkontribwixxu għar-rijabilitazzjoni taċ-ċelloli tal-muskoli.
L-ispiża ta '718 g hija ta' madwar 2,100 rublu.
Platinum Creatine minn Muscletech
Tirreferi għal monoidrati mikronizzati konvenzjonali (trab li jikkonsisti minn partiċelli żgħar) mingħajr impuritajiet. Il-popolarità hija kkawżata minn reklamar attiv u promozzjonijiet kostanti għax-xiri tal-prodott. Il-vantaġġ tiegħu huwa s-solubbiltà faċli tiegħu, li minħabba fiha s-suppliment tad-dieta jiġi assorbit malajr.
Pakkett ta '400 g jiswa 1,200 rublu.
Monoidrat tal-Kreatina Pura minn MEX
Fih 4 tipi ta 'krejatina. Adattat għal kull atleta, iżid is-saħħa u r-reżistenza, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli. Il-vantaġġ inkontestabbli huwa l-għajnuna tas-suppliment fit-tqassim tax-xaħam u l-istimulazzjoni tas-sistema kardjovaskulari.
Għal 454 g ikollok tħallas 730 rublu. Għandek tixtri biss f'postijiet ta 'fiduċja, peress li ħafna drabi tista' tiltaqa 'ma' falz.
Opinjoni esperta
L-atleti jippreferu monoidrati mill-kumpaniji li ġejjin:
- Nutrizzjoni Ottima;
- Nutrizzjoni aħħarija;
- Idmatizza.
Ukoll, ħafna jemmnu li r-riżultat huwa l-iktar effettiv meta tuża l-creatine b'sistema ta 'trasport.
Għaliex il-kapsula tal-krejatina mhix ikklassifikata?
Il-kompożizzjoni tal-krejatina fi trab u kapsuli hija identika, iżda huwa maħsub li f'din l-aħħar forma hija ineffettiva. Dan huwa dovut għall-fatt li ingredjenti dubjużi spiss jiżdiedu mas-supplimenti tal-kapsula. Il-professjonisti jippreferu l-krejatina f'forma ta 'trab peress li hija sigura u effettiva.
