Il-ġisem tal-atleta, minħabba tagħbijiet tqal kostanti u l-ħtieġa li jipprovdi volum kbir ta 'muskoli b'mikronutrijenti, jeħtieġ approċċ speċjali għan-nutrizzjoni. Preparazzjonijiet nutraċewtiċi jistgħu jintużaw biex jissodisfaw in-nuqqas ta 'vitamini, minerali u aċidi amminiċi.
Citrulline malate jew citrullus huwa l-amino acid mhux essenzjali L-citrulline assoċjat ma 'molekula ta' melħ organiku (malate). Is-suppliment jintuża fin-nutrizzjoni sportiva għal powerlifters u bodybuilders biex iħaffef it-tkabbir tal-massa tal-muskoli u jżid il-funzjonalità tiegħu. Atleti u atleti li jipprattikaw attività aerobika intensa jużaw is-suppliment biex iżidu r-reżistenza u jinnormalizzaw il-pressjoni tad-demm.
X'inhu?
Citrulline huwa aċidu amminiku mhux essenzjali li l-ġisem jikseb minn ikel tal-proteina bbażat fuq il-pjanti. Jinstab b'mod naturali fid-dulliegħ. Grazzi għall-azzjoni sinerġistika tiegħu, flimkien ma 'oligoelementi attivi oħra, vitamini u ormoni, iċ-citrulline għandha rwol importanti fin-nutrizzjoni sportiva.
Biex jimmetabolizza u jelimina n-nitroġenu żejjed, il-ġisem tagħna jibda ċiklu kimiku li jikkonverti diversi aċidi organiċi f'urea, li mbagħad jiġi ffiltrat kompletament u eliminat mill-kliewi. Citrulline huwa prodott intermedju ta 'l-interazzjoni ta' ornithine ma 'carbamyl phosphate. Huwa dan il-kompost li jeħel in-nitroġenu żejjed.
Waqt eżerċizzju intensiv, il-fibri tal-muskoli jipproduċu ammonti kbar ta 'ammonja, li, meta akkumulati, tikkawża sensazzjoni ta' xogħol żejjed, toqol u dgħjufija fil-ġisem. Iż-żieda artifiċjali ta 'supplimenti ta' citrulline mad-dieta tgħin biex tiżdied il-produzzjoni ta 'l-urea, u għalhekk torbot nitroġenu ta' l-idroġenu ħieles qabel ma tikkawża l-astenja. Il-preżenza ta 'citrulline żejjed fil-ġisem twassal għal żieda fil-livell ta' arginine fid-demm. L-ossidu nitriku li jirriżulta bħala prodott sekondarju jżid il-fluss tad-demm fil-muskoli u jippromwovi l-ippumpjar tal-muskoli.
Melħ tal-aċidu maliku - il-malati huma magħrufa aħjar fl-industrija tal-ikel bħala preservattivi u stabilizzaturi. Huma jwettqu funzjoni simili biex iżommu l-istabbiltà kimika taċ-ċitrulina u jippermettu lill-ġisem jiffunzjona kompletament.
Mekkaniżmu ta 'azzjoni
Kemm il-malat kif ukoll iċ-citrulline huma direttament involuti fiċ-ċiklu Krebs. Sustanza waħda ssaħħaħ l-azzjoni ta 'oħra. Bl-għajnuna tal-malat, il-mitokondrija tikkonverti b'mod attiv il-proteini, ix-xaħmijiet u l-karboidrati f'enerġija. Għalhekk, iż-żieda ta 'aċidu maliku mad-dieta tista' żżid il-produttività tal-enerġija f'ċelloli strjati. Fl-istess ħin, il-malati huma meħtieġa għall-ipproċessar u l-assorbiment ta 'melħ ta' aċidu lattiku, u Citrulline Malate ineħħi l-aċidu mill-ġisem, u jnaqqas il-konċentrazzjoni ta 'sustanzi li jikkawżaw għeja u uġigħ waqt u wara l-eżerċizzju. It-tul u l-intensità tal-eżerċizzju aerobiku u anerobiku jistgħu jiżdiedu, u l-funzjonalità u l-arkitettura tal-muskoli jistgħu jittejbu.
Kompożizzjoni u indikazzjonijiet għall-użu
Ħafna supplimenti nutrizzjonali sportivi fihom amino acid u malate fi proporzjonijiet bejn wieħed u ieħor indaqs. Għal 100 gramma ta 'taħlita niexfa, hemm 55-60 gramma ta' citrulline u 40-45 gramma ta 'din ta' l-aħħar.
Kultant il-kumpless jiġi arrikkit ukoll:
- arginine, biex iżżid l-elastiċità u l-konduttività tal-vini;
- carnitine, li jistimula l-ipproċessar tax-xaħmijiet u x-xogħol tal-muskolu tal-qalb;
- carnosine, bħala antiossidant;
- creatine, li taċċellera t-tkabbir tal-volum tal-muskoli;
- Vitamini B, żingu u mikronutrijenti oħra.
Il-mediċina għandha effett pożittiv qawwi biex issolvi problemi assoċjati ma ':
- Nuqqas ta 'proteina, li m'għandux kawżi endokrinali u huwa assoċjat ma' malnutrizzjoni jew dieta predominantement veġetarjana.
- Għeja kronika u għeja mgħaġġla minħabba attività fiżika fl-isports jew xogħol iebes.
- Disfunzjoni erettili, inklużi dawk assoċjati ma 'kumplikazzjonijiet tad-dijabete.
- Astenja muskolari ta 'etjoloġiji varji.
- Disturbi metaboliċi.
- Irkupru wara korrimenti u kirurġiji.
Citrulline malate jista 'jittieħed fix-xjuħija bħala aġent toniku u immunomodulatorju.
Benefiċċji ta 'Suppliment Matul Workouts Attivi
L-użu ta 'kumplessi li fihom citrulline u aċidu maliku huwa rakkomandabbli kemm waqt il-proċess ta' taħriġ regolari kif ukoll bi tħejjija għall-kompetizzjoni. Is-suppliment jgħin lill-atleti jżommu l-qawwa u s-saħħa itwal, u inqas għeja. Tali appoġġ huwa speċjalment rilevanti għal atleti li t-tagħbijiet tagħhom huma ta 'natura ta' intervall, per eżempju, plejers tal-hockey, plejers tal-futbol u għawwiema.
Il-benefiċċji tas-suppliment huma:
- żieda fil-livell ta 'arginine fil-plażma tad-demm;
- żieda fil-volum u l-funzjonalità tal-massa tal-muskoli;
- iż-żieda tal-potenzjal tal-enerġija taċ-ċelloli tal-ġisem;
- mobilizzazzjoni tas-sistema immuni;
- iż-żamma tal-bilanċ tan-nitroġenu;
- ittejjeb il-funzjonijiet sesswali.
Dożaġġ u regoli ta 'dħul
Ir-rata medja ta 'suppliment ta' kuljum għal atleta li jeżerċita b'mod attiv hija ta '8 grammi. Huwa rrakkomandat li dan l-ammont jinqasam f'żewġ riċevimenti: l-ewwel waħda 30 minuta qabel il-bidu tal-workout, it-tieni waħda siegħa qabel l-irqad.
Għat-trattament u l-prevenzjoni ta 'dgħjufija fil-muskoli, għeja, disturbi metaboliċi jew impotenza, id-dożaġġ ikun differenti. Huma kkalkulati individwalment, ibbażati fuq l-età, is-sess, il-piż u l-kundizzjoni ġenerali tal-pazjent.
Iż-żewġ sustanzi minn supplimenti tad-dieta jintrabtu malajr ma 'oligoelementi oħra li jinsabu fl-ikel. Biex tikseb l-akbar effettività, huwa aħjar li tikkonsma citrulline malate fuq stonku vojt, 2-3 sigħat wara ikla.
Il-veloċità u t-tul tal-addittiv
Meħud fuq stonku vojt, citrulline iżid il-livelli ta 'arginine fid-demm fi żmien siegħa u jkompli jżommha' l fuq mill-medja għal 24 siegħa. Il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' l-aċidu amminiku flimkien ma 'stabilizzatur għandhom effett kumulattiv.
Tkabbir sostenibbli tal-massa tal-muskoli, reżistenza u attività jista 'jinkiseb wara xahar ta' użu sistematiku. F'dan il-każ, l-istruzzjoni twissi dwar il-ħtieġa li tieqaf tuża d-droga wara 2-3 xhur. Tista 'tkompli wara waqfa ugwali għat-tul tal-kors.
Raġunament xjentifiku għall-applikazzjoni
Il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' citrulline malate ġew ikkonfermati minn esperimenti xjentifiċi. Studji kkontrollati bi plaċebo wrew:
- Tnaqqis fl-għeja, tnaqqis fl-intensità ta 'uġigħ fil-muskoli wara intervall ta' kuljum u jumejn f'40% tas-suġġetti.
- Żieda fin-numru ta 'approċċi għall-weightlifters bi 53%.
- Żid il-produzzjoni ta 'molekuli ta' adenosine triphosphoric acid b'34% waqt it-taħriġ.
- Irkupru tal-fosforokreatina wara t-tmiem tat-tagħbijiet b'20%.
B'mod ġenerali, meta mqabbel mal-grupp ta 'atleti li rċivew pacifier, is-suġġetti wrew attività u reżistenza akbar. Ir-rati metaboliċi kienu wkoll ogħla.
L-influwenza pożittiva tas-suppliment fuq il-kwalità u l-intensità tal-proċess ta 'taħriġ għamlitu popolari fost atleti ta' diversi oqsma.
Prekawzjonijiet
Citrulline malate huwa meqjus bħala droga relattivament sigura. B'żieda fid-dożaġġ preskritt ta 'kuljum u teħid fit-tul mhux ikkontrollat, huma possibbli reazzjonijiet negattivi mill-passaġġ gastro-intestinali.
Kontra-indikazzjonijiet għall-preskrizzjoni tas-suppliment huma:
- Allerġiji u reazzjonijiet individwali għal komponenti.
- Proċessi ulċerattivi fl-esofagu, fl-istonku u fid-duwodenu.
- Insuffiċjenza renali u mard tal-kliewi fil-perjodu akut, urolithiasis.
- Gotta u mard awtoimmuni assoċjati ma 'livelli għoljin ta' urea.
- Tqala u treddigħ.
- Età sa 6 snin.
Għandha tintuża kawtela għal dawk fuq dieta baxxa fis-sodju.
Qabel ma tibda tieħu citrulline, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek u tagħmel l-eżamijiet meħtieġa sabiex ma tagħmilx ħsara lil saħħtek.
L-effettività ta 'citrulline flimkien ma' malate
L-industrija nutraceutical moderna tipproduċi ħafna analogi tal-mediċina. Citrulline huwa kkombinat ma 'aċidi amminiċi oħra, proteini, vitamini u minerali. Madankollu, il-kombinazzjoni tiegħu mal-aċidu maliku rċeviet l-akbar effiċjenza u domanda fl-isports u l-bodybuilding.
Citrulline malate jikkontribwixxi għall-kunsinna rapida tal-amino acid għaċ-ċelloli, li jfisser li tħoss l-effett pożittiv ftit wara li tibda t-taħriġ. Forom oħra ta 'rilaxx, bħal L-citrulline, jeħtieġu kors minimu ta' ġimgħa qabel ma jidhru bidliet tanġibbli.
Is-suppliment jista 'jinxtara fuq siti speċjalizzati, fi ħwienet ta' nutrizzjoni sportiva, klabbs tal-fitness, jew jinxtara f'katini ta 'spiżeriji regolari.
