Inkomplu t-tema tan-nutrizzjoni sportiva, se nikkunsidraw il-kwistjoni tat-telf tal-piż u t-tnixxif li hija l-iktar importanti għall-atleti kollha. It-tnaqqis tax-xaħam taħt il-ġilda huwa l-għan ewlieni fiż-żewġ każijiet. Sabiex taħraq ix-xaħam b'mod effettiv u żżomm il-massa tal-muskoli, għandek bżonn burners tax-xaħam effettivi u li ma jagħmlux ħsara. X'inhu, kemm hu sigur li tieħu supplimenti bħal dawn u mhumiex meqjusa bħala doping? Issib tweġibiet għal dawn u mistoqsijiet oħra fl-artiklu tagħna.
Informazzjoni bażika
Burners tax-xaħam huwa l-isem ġenerali għal grupp ta 'drogi li jintużaw biex jeħilsu mill-piż żejjed ta' xaħam. Madankollu, burner tax-xaħam innifsu mhuwiex rimedju għal piż żejjed. Din hija biss droga li timbotta ġisimna għal proċess metaboliku wieħed jew ieħor.
Konklużjoni: burners sportivi tax-xaħam mhumiex effettivi mingħajr dieta xierqa u kumpless ta 'taħriġ kompetenti.
Burners tax-xaħam effettivi għandhom ħafna effetti sekondarji u, bħala regola, huma mfassla għal skop wieħed jew ieħor. Pereżempju, it-termoġeniċi jżidu n-nefqa tal-kaloriji, li ttejjeb l-effett tal-kardjo waqt l-eżerċizzju. U l-lipotropiċi huma, pjuttost, addittivi bijoloġikament attivi li jgħinu biex jinħarqu xaħam fi stat passiv.
© itakdalee - stock.adobe.com
Tipi
Meta wieħed iqis supplimenti tad-dieta u preparazzjonijiet farmakoloġiċi, huwa importanti li wieħed jifhem kif jaħdmu l-burners tax-xaħam minn gruppi differenti: liema minnhom verament jagħtu riżultat dejjiemi, u li jaċċelleraw biss il-proċess mibdi billi tbiddel id-dieta u l-pjan ta 'taħriġ.
| Tip ta 'burner tax-xaħam | Il-prinċipju ta 'influwenza fuq il-ġisem | Effiċjenza |
| Termoġeniċi | Din il-klassi ta 'drogi tgħolli t-temperatura tal-ġisem għal 37+ gradi. F'dan iż-żmien, il-ġisem jistinka b'mod attiv biex inaqqas it-temperatura tal-ġisem u jlaħħaq mal-infjammazzjoni li tirriżulta. Bħala riżultat, żieda fil-pressjoni, fit-temperatura u fil-konsum tal-kaloriji matul kwalunkwe attività. | Fihom infushom, it-termoġeniċi mhumiex meqjusa bħala burner tax-xaħam fis-sens klassiku. Huma jżidu biss il-konsum ta 'kaloriji waqt attività fiżika, i.e. ittejjeb il-produttività tal-workout. |
| Lipotropiċi | Dawn huma aġenti li jżidu r-rata metabolika. Fil-każ ta 'defiċit qawwi ta' kaloriji, jgħinu biex jitilfu l-piż żejjed aktar malajr. Huwa importanti li tifhem li minkejja l-isem "lipotropiku", waqt telf ta 'piż, mhux biss jinħarqu depożiti ta' xaħam, iżda wkoll tessut tal-muskolu. | Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-lipotropiċi mhumiex adattati għal ħruq serju ta 'xaħam. Madankollu, itejbu l-prestazzjoni minn dieti estremi ta 'karboidrati baxxi jew jintużaw flimkien ma' alternazzjoni ta 'karboidrati. |
| Imblokkaturi tal-karboidrati | Imblokkaturi tal-karboidrati huma proteini li, meta jinbelgħu, jorbtu enzimi li jiddegradaw il-karboidrati. L-istruttura tagħhom tnaqqas l-assorbiment taz-zokkor fl-imsaren, li twassal għal nuqqas ta 'assorbiment parzjali tal-karboidrati. | Ir-riżultati mill-użu ta 'imblokkaturi tal-karboidrati huma viżibbli biss jekk il-piż żejjed kien assoċjat ma' konsum eċċessiv ta 'ħelu. Barra minn hekk, wieħed m'għandux jinsa dwar l-effetti sekondarji u t-tfixkil possibbli tal-proċessi metaboliċi wara l-kanċellazzjoni tal-kors tad-drogi. |
| Imblokkaturi tax-xaħam | L-imblokkaturi tax-xaħam huma proteini li jgħaqqdu l-lipase, l-enzima ewlenija responsabbli għall-ipproċessar tax-xaħam. Barra minn hekk, itejbu l-funzjoni tal-marrara, li jippermettilek tkisser ix-xaħmijiet f'zokkor u ilma mingħajr ir-rilaxx ta 'alkalojdi, u għalhekk jintużaw bħala karburant fit-taħriġ. | L-effett li jintużaw imblokkaturi tal-aċidi grassi huwa notevoli biss jekk il-piż żejjed kien assoċjat ma 'konsum eċċessiv ta' ikel xaħmi, b'mod partikolari, trigliċeridi saturati jew xaħmijiet trans. Effetti sekondarji huma possibbli. |
| Trażżin tal-aptit | Komposti kimiċi li jaffettwaw ir-riċetturi assoċjati max-xewqa li tiekol. | Effettiv f'każijiet fejn il-piż żejjed huwa assoċjat ma 'stonku mifqugħ. Pjuttost perikoluż, peress li jfixklu l-proċessi metaboliċi u jistgħu jwasslu għal gastrite. |
| Imblokkaturi tal-kortisol | Mediċina awżiljarja li ma taffettwax lilha nnifisha ħruq ta 'xaħam, iżda tnaqqas il-proċessi ta' ottimizzazzjoni katabolika, u b'hekk il-proċess ta 'telf ta' piż ikun aktar uniformi. | Inaqqas il-probabbiltà ta 'plateau, iżomm metaboliżmu mgħaġġel f'defiċit ta' kaloriji. Żomm il-massa tal-muskoli miksuba waqt it-taħriġ. |
| Stimulanti tat-tirojde | Huma jistimulaw ir-rilaxx ta 'ormoni T3, li huma responsabbli għall-kwalità tal-proċessi metaboliċi. | Pjuttost effettiv. TWISSIJA: MHUX RAKKOMANDAT LI TIEĦU MINGĦAJR APPROVAZZJONI MINN QABEL MINN TABIB - L-UŻU JISTA 'JIKKAWŻA DIABETES MELLITUS U KUMPLIKAZZJONIJIET SERJI OĦRA. |
| Riforniment ta 'supplimenti tad-dieta | Bħala regola, dawn huma Omega 3, vitamini u minerali li jistimulaw l-irbit ta 'aċidi polinsaturati Omega 6, itejbu s-sinteżi tal-proteini, u jnaqqsu s-sensittività tal-ġisem għax-xaħmijiet trans. | Effettiv bħala suppliment għal burner ewlieni tax-xaħam. B'differenza mid-drogi preċedenti, huma approvati għall-użu fuq bażi kontinwa. |
| Farmakoloġija kumplessa | Skond il-kompożizzjoni tal-burners tax-xaħam, l-effett fuq il-ġisem ivarja. Dan jinkludi ormoni anaboliċi kumplessi u mediċini għall-ażżma li jkissru t-tessut xaħmi minflok il-glikogen. | Il-farmakoloġija kumplessa ħafna drabi hija perikoluża għall-ġisem u tista 'twassal għal kumplikazzjonijiet serji. |
Ibbażat fuq id-dejta tabulari, nistgħu nikkonkludu li iktar ma jaħdem il-burner tax-xaħam, iktar ikun perikoluż għas-saħħa. Għalhekk, m'għandekx tinġarr ma 'dawn il-mediċini bla bżonn. Jekk għadek tibda tiġġieled il-piż żejjed, ipprova agħmel mingħajr l-għajnuna tal-farmakoloġija.
Kif tuża
M'hemm l-ebda approċċ wieħed għall-użu ta 'burners tax-xaħam, billi drogi ta' gruppi differenti jaġixxu b'modi differenti. Għalhekk, għall-atleti, il-mistoqsija dwar kif tieħu sew il-burners tax-xaħam mingħajr ħsara għas-saħħa hija rilevanti sabiex tikseb l-effett massimu?
Ikkunsidra l-karatteristiċi li ġejjin:
- Kumpless ta 'taħriġ. Jekk taħdem esklussivament fil-modalità ta 'saħħa u tirsisti biex tibni massa tal-muskoli billi tnaqqas il-perċentwal ta' xaħam, għandek tagħti attenzjoni lill-lipotropiċi. Jekk it-taħriġ tiegħek huwa bbażat fuq ħafna kardjo, għandhom jiġu kkunsidrati mediċini termoġeniċi u għall-ażżma.
- Il-wasla tal-kaloriji. Jekk tiekol ħafna ikel, oqgħod attent għall-kors ta 'imblokkaturi tal-kaloriji (karboidrati u xaħmijiet).
- Rkonsum ta 'kaloriji. Jekk ir-rata tal-fluss relattiva għall-irċevuta mhix biżżejjed, allura lanqas grupp wieħed ta 'drogi ma jgħinek titlef dawk il-liri żejda.
- Nutrizzjoni sportiva użata. Jekk L-carnitine hija l-bażi, tista 'tiġi supplimentata bi pre-workout ibbażat fuq il-kaffeina. Jekk qed tistimula lilek innifsek b'donaturi tan-nitroġenu, agħżel lipotropiċi.
- L-istat tas-sistema kardjovaskulari. Għal nies li għandhom problemi ta 'saħħa serji (inklużi dawk assoċjati ma' l-obeżità), ħafna drogi huma sempliċement kontra-indikati għall-użu.
- Ir-raġuni għaliex il-ħruq tax-xaħam naturali tnaqqas. Jista 'jkollok bżonn imblokkatur tal-kortisol.
- Somatotip.
- Reġim ta 'kuljum.
- Ir-rata metabolika attwali tiegħek.
Aħna ma nagħmlux rakkomandazzjonijiet rigward korsijiet speċifiċi għat-teħid ta 'ċerti mediċini, u aħna nagħtuk parir biex tikkonsulta tabib jew għallinqas trainer qabel ma tieħu xi suppliment.
Hemm regoli ġenerali għall-użu ta 'burners tax-xaħam ta' ċerti kategoriji:
| Tip ta 'burner tax-xaħam | Meta tieħu? |
| Termoġeniċi | L-aħjar riżultati jinkisbu billi tieħu termoġenika siegħa qabel ma tibda l-workout tiegħek. Effett addizzjonali jkun jekk id-drogi huma kkombinati ma 'pre-workouts ibbażati fuq il-kaffeina jew l-efedrina. |
| Lipotropiċi | Il-lipotropiċi jittieħdu b'modi differenti skont it-tip. Il-parti l-kbira taqsam il-konsum f'2 komponenti ewlenin - il-konsum ta 'filgħodu u konsum ieħor ftit sigħat qabel it-taħriġ |
| Imblokkaturi tal-karboidrati | L-imblokkaturi tal-karboidrati jittieħdu l-aħjar 15-20 minuta qabel ikla mgħobbija bil-karboidrati. Jekk tippreferi dieta separata u l-ikla attwali tiegħek hija ħielsa mill-karboidrati, l-aħjar ma tużax imblokkaturi tal-karboidrati. |
| Imblokkaturi tax-xaħam | L-imblokkaturi tax-xaħam jittieħdu 25-30 minuta qabel kwalunkwe ikla xaħmija. |
| Trażżin tal-aptit | Sustanzi li jrażżnu l-aptit jittieħdu f'kors sa 30 jum. 3 darbiet kuljum: filgħodu, wara nofsinhar, filgħaxija. Skond il-karatteristiċi tas-suppliment / droga, ir-reġimen tad-dożaġġ jista 'jvarja. |
| Imblokkaturi tal-kortisol | L-imblokkaturi tal-kortisol jintużaw l-aħjar qabel u wara t-taħriġ. Dan inaqqas l-effettività tal-workout innifsu u saħansitra jnaqqas il-proċess li jitlef il-piż, iżda jippermettilek tippreserva kompletament il-massa tal-muskoli. |
| Stimulanti tat-tirojde | Biss bil-permess ta 'tabib u biss b'riċetta ta' tabib. |
| Riforniment ta 'supplimenti tad-dieta | Huwa permess li tużah fuq bażi kontinwa, il-ħaġa ewlenija hija li tosserva d-dożaġġ. |
| Farmakoloġija kumplessa | Biss bil-permess tat-tabib, biss skont il-preskrizzjoni. |
Ma 'xiex tgħaqqad
Kif tixrob burners tax-xaħam b'mod korrett sabiex ma tagħmilx ħsara lil ġismek? Ta 'min jikkombina gruppi differenti ta' drogi biex ittejjeb l-effettività tal-proċess ta 'taħriġ? Ikkunsidra liema burners tax-xaħam jistgħu jiġu kkombinati ma 'xulxin.
| Tip ta 'burner tax-xaħam | X'inhu sikur biex tgħaqqad miegħu | X'għandek tgħaqqad b'mod effettiv | Mhux irrakkomandat li tgħaqqad |
| Termoġeniċi | Lipotropiċi, imblokkaturi tax-xaħam, supplimenti. | Riforniment ta 'supplimenti tad-dieta, trażżin tal-aptit. | Stimulanti tat-tirojde. |
| Lipotropiċi | Termoġeniċi, imblokkaturi tax-xaħam, supplimenti. | Farmakoloġija kumplessa, imblokkaturi tal-kortisol. | Farmakoloġija kumplessa. |
| Imblokkaturi tal-karboidrati | Lipotropiċi, li jimlew supplimenti tad-dieta. | Imblokkaturi tax-xaħam. | Trażżin tal-aptit, stimulanti tat-tirojde, farmakoloġija kumplessa. |
| Imblokkaturi tax-xaħam | Lipotropiċi, li jimlew supplimenti tad-dieta. | Imblokkaturi tal-karboidrati. | Trażżin tal-aptit, stimulanti tat-tirojde, farmakoloġija kumplessa. |
| Trażżin tal-aptit | Riforniment ta 'supplimenti tad-dieta, lipotropiċi. | Termoġeniċi, stimulanti tat-tirojde, imblokkaturi tal-kortisol. | Farmakoloġija kumplessa, imblokkaturi tal-karboidrati, imblokkaturi tax-xaħam. |
| Imblokkaturi tal-kortisol | Lipotropiċi, li jimlew supplimenti tad-dieta | Termoġeniċi. | Stimulanti tat-tirojde. |
| Stimulanti tat-tirojde | – | Farmakoloġija kumplessa. | Bid-drogi l-oħra kollha. |
| Riforniment ta 'supplimenti tad-dieta | Ma 'xi waħda mid-drogi ppreżentati. | Mhux irrakkomandat li tgħaqqad ma 'stimulanti tat-tirojde. | |
| Farmakoloġija kumplessa | Skond il-kompożizzjoni. | ||
Nutrizzjoni sportiva ta 'appoġġ jistħoqqilha referenza speċjali. Kwalunkwe waħda mid-drogi ppreżentati tista 'tiġi kkombinata b'mod sigur u effettiv ma':
- Ittrasporta aċidi amminiċi, pereżempju, b'L-carnitine.
- Mediċini antiossidanti.
- Ikel bi proteini, preferibbilment BCAAs jew iżolati.
- Gainers sofistikati li jintużaw waqt l-alternanza.
- Kreatina. Minkejja l-fatt li dan tal-aħħar jgħarraq lil persuna bl-ilma, huwa ma jnaqqasx il-veloċità, iżda jaċċellera l-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
- Donaturi tan-nitroġenu. Adaptogens qawwija li jistimulaw l-irkupru bejn workouts, li min-naħa tagħhom jaċċelleraw il-kisba tal-għanijiet.
© pictoores - stock.adobe.com
Prekawzjonijiet
Minkejja l-effettività tagħhom, ħafna mill-berners qawwija tax-xaħam huma ta 'ħsara għall-ġisem. Id-drogi jgħabbu s-sistema kardjovaskulari, jaffettwaw il-funzjonament tal-passaġġ gastrointestinali u jfixklu l-metaboliżmu.
Jekk inti determinat li tieħu burners tax-xaħam, segwi dawn ir-regoli:
- Meta tuża termoġeniċi, tmurx fis-sawna u tipprova tevita l-estremitajiet tat-temperatura.
- Meta tuża lipotropiċi, immonitorja z-zokkor fid-demm tiegħek mill-qrib.
- Meta timblokka kaloriji, aġġusta d-dieta tiegħek biex tnaqqas in-numru ta 'nutrijenti li torbot. Dan jipprevjeni l-ikel milli jitmermer fis-sistema diġestiva.
- Ara l-polz tiegħek mill-qrib meta tuża mediċini għall-ażżma. Taqbiżx il-limitu tal-ħruq tax-xaħam, tipprattikax il-workout tal-protokoll Tabata. Evita l-ipoksja.
- Tużax imblokkaturi tal-kortisol jekk għandek tendenza li tifforma tumuri.
- Tħallatx thermogenics u kaffeina.
- Meta tuża stimulanti tat-tirojde, kun speċifiku dwar id-dożaġġ tiegħek. L-aħjar huwa li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Scam bir-reqqa!
Sfortunatament, m'hemm l-ebda indikazzjoni liema burner tax-xaħam huwa aħjar. Imma żgur tista 'tiftakar dwar drogi għaljin, li l-effettività tagħhom hija jew skarsa jew xejn.
- Ketonju tal-Lampun. Huwa pożizzjonat bħala lipotropiku qawwi. Fil-fatt, huwa suppliment dgħajjef li ma jaffettwa xejn il-ħruq tax-xaħam.
- Kafè aħdar. Huwa pożizzjonat bħala termoġeniku qawwi u lipotropiku b'effett kumpless. Fil-fatt, l-effettività hija qrib dik tal-kaffeina regolari.
- Berries tal-Goji. Mogħti bħala berner qawwi tax-xaħam li jinħaraq kaloriji mingħajr eżerċizzju. Fil-fatt, huwa sors ta 'antiossidanti u kaffeina. Ma jwassalx għal riżultati serji.
- Picolinate tal-kromju. Jingħad mill-kummerċjanti bħala trażżin tal-aptit. L-effett huwa preżenti, iżda l-effett sekondarju huwa tnaqqis fil-produzzjoni tat-testosterone naturali, li twaqqaf kompletament il-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
- Kitosan. Promoss bħala trażżin tal-aptit. F’dan ir-rigward, huwa ineffettiv.
Eżitu
Burners tax-xaħam għal telf ta 'piż mhumiex effettivi daqs kemm jemmnu ħafna. Ħafna drogi li jwasslu għal telf tanġibbli ta 'piż iżidu biss l-effett tat-taħriġ u jħaffu l-metaboliżmu. Il-bqija mhumiex effettivi biżżejjed, għalkemm jippermettulek titlef 100 g fix-xahar mingħajr ma tagħmel xejn.
Ftakar li l-kompitu ta 'telf ta' piż effettiv / tnixxif għandu soluzzjoni kumplessa, inkluż:
- taħriġ korrett;
- kalkolu mill-ġdid tal-pjan tal-ikla;
- konformità mar-rutina ta 'kuljum;
- burners tax-xaħam.
Huwa biss fil-każ meta t-taħriġ, in-nutrizzjoni u d-drogi huma mqabbla perfettament, tista 'tistenna riżultat dejjiemi mingħajr ebda rollback.
