Dieta għat-Tnixxif tal-Ġisem - Reviżjoni tal-Aħjar Għażliet

Kważi kull atleta serju illum jew għada għandu xewqa jew saħansitra bżonn urġenti li jneħħi xaħam ta 'taħt il-ġilda żejjed sabiex jenfasizza aktar is-serħan tal-muskoli u jtejjeb il-forma. Dan isir kemm bi tħejjija għall-kompetizzjoni, u sempliċement sabiex teħles minn liri żejda matul l-istaġun tal-bajja.

Is-suġġett tal-artiklu tagħna huwa dieta għat-tnixxif tal-ġisem. Titgħallem dwar l-aktar metodi effettivi ta 'ikel tajjeb għas-saħħa li jagħmlu l-figura tiegħek saħansitra aktar perfetta, tqabbel id-dieti tat-tnixxif l-aktar popolari ma' xulxin u tagħżel l-iktar għażla xierqa.

L-essenza tad-dieti tat-tnixxif

Eżerċizzju regolari, dieta xierqa u tnixxif tal-ġisem huma l-aħjar modi biex tinkiseb definizzjoni perfetta tal-muskoli.

L-essenza ta 'kwalunkwe dieta għat-tnixxif hija ħruq dirett ta' xaħam tal-ġisem billi tikkonsma inqas kaloriji milli l-ġisem jeħtieġ biex iżomm piż kostanti tal-ġisem.

L-għan aħħari ta 'dan il-metodu ta' nutrizzjoni huwa li joħloq eżenzjoni u ġisem attenwat fi żmien qasir, u jenfasizza l-kontorn tal-muskoli.

Kontra-indikazzjonijiet

Minkejja l-aspetti pożittivi, id-dieti tat-tnixxif tal-ġisem għandhom ħafna limitazzjonijiet. F'xi każijiet, korsijiet tad-dieta bħal dawn huma strettament kontra-indikati. Dan huwa dovut għall-karatteristiċi individwali tal-ġisem u s-saħħa tal-atleta.

Huwa rrakkomandat ħafna li "nixxef" f'każijiet bħal dawn:

• b'mard tal-passaġġ gastro-intestinali;
• bi ksur fix-xogħol tal-kliewi;
• b'mard tal-fwied;
• persuni b'mard kardjovaskulari.

Oqgħod attent għal dan il-fatt: sabiex "toqgħod għat-tnixxif", irid ikollok massa tal-muskoli deċenti. Biss f'dan il-każ se jirriżulta li jiddeskrivi b'mod sabiħ il-muskoli, u jneħħi xaħam minn taħt il-ġilda minnhom. Inkella, it-tnixxif jinbidel f'eżawriment ordinarju, u fil-ħruġ ma jkollokx il-korp ta 'eżenzjoni għeżież, imma ħarsa mċekkna.

L-isfumaturi li tagħżel dieta għal tfajla

Jekk int tfajla u trid tikseb riżultati mingħajr ħsara għas-saħħa, agħżel dieta għat-tnixxif tal-ġisem, ibbażata fuq l-ispeċifiċitajiet tal-ġisem femminili. Qabel ma ngħaddu għal parir dwar l-għażla ta 'dieta xierqa, ejja nitkellmu dwar il-karatteristiċi tal-ġisem ta' mara (nirrakkomandaw ukoll materjal utli biex tnixxef il-ġisem għall-bniet id-dar).

Karatteristiċi tal-ġisem femminili

Ejja nniżżlu l-iktar punti importanti:

1. Fil-ġisem femminili, meta mqabbel mal-irġiel, ir-rata metabolika hija sinifikament aktar baxxa. Hemm ħafna inqas fibri tal-muskoli fil-ġisem tan-nisa, għalhekk kull kilogramma ta 'massa tikkonsma sinifikament inqas enerġija. Bl-istess dieta b'ħafna kaloriji, mara tieħu piż żejjed aktar malajr minn raġel.
2. Grazzi għall-mekkaniżmu tal-ħażna (meħtieġ biex iġġorr tifel / tifla), il-ġisem tal-mara huwa ħafna iktar faċli biex jittrasferixxi karboidrati żejda fix-xaħam tal-ġisem.
3. Ix-xaħam maħżun fin-nisa jintefaq għall-bżonnijiet tal-enerġija b'mod aktar intensiv milli fl-irġiel. In-natura għamlet ċert li l-ġisem tan-nisa jaħdem bħal stazzjon tal-enerġija, jakkumula l-enerġija tal-karboidrati fil-forma ta 'riservi ta' glikogen u xaħam, u, jekk meħtieġ, jista 'faċilment jonfoq dawn ir-riżervi ta' enerġija. Huwa għalhekk li l-muskoli ta 'mara huma aktar lesti li jaħżnu karboidrati fil-forma ta' glycogen. Din il-karatteristika tal-ġisem femminili tista 'titqies bħala vantaġġ u tintuża sabiex tnixxef sewwa l-ġisem flimkien ma' taħriġ kompetenti. Il-ħaġa ewlenija hija li jiġi żgurat li l-karboidrati sempliċi li jittieklu ma jinbidlux f'xaħam.
4. Karatteristika oħra tal-ġisem femminili hija d-distribuzzjoni relattivament sproporzjonata tal-muskoli mal-ġisem kollu. Il-kurpetti muskolari tal-parti ta 'fuq tal-ġisem fin-nisa huma ħafna inqas żviluppati milli fl-irġiel. Madankollu, fil-każ tat-tnixxif, bidliet fil-parti ta 'fuq tal-ġisem fin-nisa huma ġeneralment ħafna iktar notevoli, billi xaħam u ilma żejjed jitneħħew l-ewwel mill-wiċċ, dirgħajn u sider, u fl-aħħar mir-riġlejn u l-warrani.

Regoli tat-tnixxif tal-ikel għall-bniet

Ibbażat fuq il-karatteristiċi tal-ġisem femminili, diskussi hawn fuq, aħna nenfasizzaw numru ta 'prinċipji tad-dieta femminili għat-tnixxif:

• Karboidrati kumplessi huma permessi (u f'xi każijiet speċjalment rakkomandati). Is-sehem tagħhom fid-dieta m'għandux jaqbeż it-30-40%.
• Il-perċentwal rakkomandat ta 'xaħam huwa 10-20% tad-dieta. Huwa skoraġġut ħafna li telimina kompletament ix-xaħmijiet waqt it-tnixxif fin-nisa sabiex tevita problemi biċ-ċiklu mestrwali, il-livelli ormonali u s-saħħa ġenerali.
• Il-bażi ta 'l-ikel waqt it-tnixxif huma proteini (50-60% tad-dieta totali ta' kuljum).
• Kul il-fibra waqt it-tnixxif. Sorsi ta 'fibra - it-tipi kollha ta' kaboċċi, zucchini, ħjar, ħodor, legumi, nuħħala. Il-fibra veġetali tissaturja malajr u trażżan il-ġuħ.
• Immonitorja b'mod strett l-ammont ta 'ilma tax-xorb fid-dieta ta' kuljum (l-ammont rakkomandat huwa ta '2-2.5 litri kuljum). Żid il-volum tal-fluwidu tiegħek f'temperaturi elevati u attività fiżika.
• Biex nevitaw l-istress, aħna mhux se nħallu rifjut f'daqqa komplet ta 'karboidrati: ibda tnixxef bi tnaqqis gradwali ta' karboidrati fid-dieta, ibdel il-ħelu u d-dqiq b'fibra b'saħħitha minn frott u karboidrati kumplessi miċ-ċereali.
• Mhux irrakkomandat li tiekol 1.5-2 sigħat qabel it-taħriġ u għal 1.5-2 sigħat wara dan. L-eċċezzjoni huma supplimenti sportivi li ma fihomx xaħmijiet u karboidrati.
• It-telf tal-piż ottimali waqt it-tnixxif huwa ta '1.5-2 kg fil-ġimgħa. Jekk tibda titlef il-piż ħafna aktar malajr, x'aktarx sempliċement titlef l-ilma u taħraq il-muskoli tiegħek stess.
• Huwa rrakkomandat li tiekol ikel 5-6 darbiet kuljum, billi taqsam id-dieta ta 'kuljum għall-kolazzjon, ikla ta' nofsinhar, pranzu u żewġ snacks.

Karatteristiċi tal-għażla ta 'dieta għal raġel

L-għażla ta 'dieta effettiva għat-tnixxif tal-ġisem għall-irġiel tiddependi wkoll fuq il-karatteristiċi tal-ġisem, li ser niddiskutu hawn taħt.

Sfumaturi tal-ġisem maskili

L-ormon ewlieni tal-ġisem maskili huwa t-testosterone. F'forma bijodisponibbli b'xejn, jipparteċipa fil-proċessi bijokimiċi kollha: jaċċelera t-tkabbir tal-muskoli, jaffettwa s-sintesi ta 'proteini u endorfini fid-demm, għandu effett pożittiv fuq id-distribuzzjoni tax-xaħam tal-ġisem, u jnaqqas il-proċess tal-maturazzjoni.

It-tkabbir attiv tal-muskoli jseħħ biss meta l-effett anaboliku tat-testosterone jaqbeż l-effett kataboliku (distruttiv) tal-kortisol.

Fil-ġisem ta 'raġel adult, madwar 3-11 mg ta' testosterone huwa prodott kuljum. Bl-età (wara 35-40 sena), il-livelli ta 'testosterone jonqsu gradwalment b'madwar 1% kull sena.

Ħafna rġiel li jaħdmu fil-ġinnasju, speċjalment atleti professjonali, jużaw sterojdi anaboliċi biex iżidu l-livelli ta 'testosterone tagħhom fid-demm. Madankollu, hemm sfumatura importanti: waqt li qed tuża ormoni sintetiċi, l-indikaturi tas-saħħa u dejta esterna jtejbu, iżda l-użu kostanti ta 'testosterone u l-analogi tiegħu huwa perikoluż b'disfunzjonijiet serji tal-ġisem.

Ħafna drabi, wara l-abolizzjoni ta 'sterojdi anaboliċi, it-testosterone tiegħu stess ma jibqax jiġi prodott fil-volum meħtieġ, u l-livell ta' estroġenu (ormon sesswali femminili) u prolactin (ormon femminili responsabbli għat-treddigħ) jibdew jogħlew sewwa, u jwasslu għal tfixkil ormonali sever u trasformazzjonijiet mhux mixtieqa. Għalhekk, l-esperti jirrakkomandaw li tiżdied it-testosterone biss b'modi naturali, b'mod partikolari, bl-għajnuna ta 'dieta magħżula sewwa u taħriġ kompetenti.

Rakkomandazzjonijiet ta 'dieta għat-tnixxif għall-irġiel

Dieta għat-tnixxif tal-ġisem għall-irġiel m'għandhiex biss taħraq ix-xaħam malajr, iżda għandha wkoll ikollha effett ta 'benefiċċju fuq is-saħħa.

Ibbażat fuq il-karatteristiċi tal-ġisem maskili diskussi hawn fuq, aħna nenfasizzaw numru ta 'prinċipji fundamentali applikabbli għad-dieti għat-tnixxif tal-ġisem fl-irġiel:

• Il-bażi tal-ikel waqt it-tnixxif hija l-proteini, is-sehem tagħhom għandu jkun 50-60% tad-dieta totali ta 'kuljum. Sorsi ottimali ta 'proteina f'kundizzjonijiet ta' tnixxif huma ikel bħal: dundjan, tiġieġ, laħam tal-fenek, majjal dgħif, ċanga, ħaruf, ħut, bajd tat-tiġieġ, cottage cheese, u ġobon iebes b'kontenut baxx ta 'xaħam.
• Waqt it-tnixxif fl-irġiel, karboidrati kumplessi huma rrakkomandati għall-użu. Is-sehem tagħhom fid-dieta m'għandux ikun inqas minn 30-40%. Sorsi ta 'karboidrati kumplessi utli: qamħ saraċin, xgħir, millieġ, ħafur għandhom ikunu preżenti fid-dieta ta' kuljum. Tnaqqis sinifikanti fl-ammont ta 'karboidrati mat-tnixxif jista' jwassal għal tnaqqis fit-testosterone.

Għal 200 gramma ta 'proteina kuljum, għandu jkun hemm mill-inqas 300-400 gramma ta' karboidrati. F'dan ir-rigward, id-dieta standard b'livell baxx ta 'karboidrati, ħafna drabi użata għat-tnixxif tal-ġisem, titlef għad-dieta taż-żona, fejn il-proporzjon ta' karboidrati, proteini u xaħam huwa l-iktar ottimali: 40/30/30.

• Ix-xaħam għandu jkun madwar 15-25% tad-dieta. Agħti preferenza lil xaħmijiet veġetali mhux saturati: żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġulġlien, żejt tal-karawett naturali, żerriegħa tal-qara ħamra u tal-ġirasol, ġewż. Huwa rrakkomandat li tiekol ħut rikk fl-aċidi grassi: salamun, salamun, trota.
• Kul ikel rikk fil-fibra u l-fibra tal-pjanti. Dawn il-prodotti jinkludu: kaboċċi ta 'kull tip, zucchini, brunġiel, squash, kull tip ta' insalata, ħodor, legumi.
• Dieta għat-tnixxif tal-ġisem għall-irġiel m'għandhiex tkun baxxa wisq f'kaloriji, billi meta l-konsum totali ta 'kaloriji fid-dieta jonqos taħt l-2000 kalorija kuljum, jiżdied ir-riskju ta' tnaqqis fl-ammont ta 'testosterone fid-demm. Aħjar tonfoq l-ammont meħtieġ ta 'kaloriji fil-ġinnasju.
• Żomm kont ta 'l-ammont ta' ilma tax-xorb fid-dieta tiegħek ta 'kuljum (l-ammont rakkomandat huwa mill-inqas 2.5-3 litri kuljum, u saħansitra ogħla f'kundizzjonijiet klimatiċi ħżiena u attività fiżika miżjuda). L-ilma mhux biss iħaffef il-metaboliżmu, iżda jgħin ukoll biex ineħħi t-tossini mill-ġisem, akkumulati f'volumi kbar b'dieta b'ħafna proteini.
• Kul mill-inqas 5-6 darbiet kuljum, filwaqt li l-kontenut ta 'kaloriji ta' kull ikla individwali m'għandux jaqbeż il-500 kalorija.

Is-saħħa fiżika ta 'raġel, l-istat mentali tiegħu u l-kwalità tal-ħajja b'mod ġenerali jiddependu ħafna fuq il-livelli ta' testosterone. Huwa għalhekk li huwa tant importanti li ssegwi d-dieta korretta u tagħżel bir-reqqa prodotti għat-tnixxif, sabiex ma tfixkilx l-isfond ormonali maskili.

Reviżjoni tal-aħjar dieti għat-tnixxif

Hemm ħafna modi kif tneħħi xaħam żejjed taħt il-ġilda. Aħna għażilna 4 l-iktar għażliet effettivi għalik, iddeskrivejt il-prinċipji bażiċi u l-vantaġġi tagħhom.

Dieta ħielsa mill-karboidrati

L-iktar popolari fost l-atleti hija dieta mingħajr karboidrati. Formalment, huwa pjuttost baxx fl-ilma, peress li fil-prattika huwa impossibbli li tillimita ammont żgħir ta 'karboidrati mill-ikel. Meta jagħżlu dieta għat-tnixxif, ħafna atleti jieqfu fil-klassiku "mingħajr karboidrati" minħabba l-effettività tagħha. L-essenza tad-dieta hija ċara mill-isem - biex tillimita l-konsum ta 'kwalunkwe karboidrati fil-ġisem.

Prodotti Permessi

Fuq dieta mingħajr karboidrati, huwa permess li tikkonsma:

• laħam dgħif: tiġieġ, dundjan, ċanga, majjal dgħif, fenek, ħaruf;
• ħut, frott tal-baħar;
• bajd;
• ħaxix aħdar b'ħafna fibra;
• prodotti tal-ħalib: ġobon iebes, ħalib, cottage cheese, kefir, ħalib moħmi fermentat, krema qarsa;
• ilma tax-xorb (mill-inqas 2-3 litri kuljum).

Prinċipju operattiv

Il-prinċipju huwa bbażat fuq il-mekkaniżmu tal-glukoneoġenesi - il-formazzjoni tal-glukożju minn komposti oħra fil-ġisem sabiex tinżamm il-metaboliżmu. Mingħajr il-konsum ta 'karboidrati, il-ġisem jibda jiżżarma xaħmijiet f'molekuli ta' aċidu xaħmi u gliċerina, u proteini f'aċidi amminiċi, li minnhom joħloq glukożju. Dan il-proċess jieħu ħafna enerġija, u fin-nuqqas ta 'ikel karboidrat iwassal għal telf ta' piż mgħaġġel. Iżda billi żżomm ma 'dieta bħal din, oqgħod attent, peress li nuqqas akut ta' glukożju fil-ġisem jikkawża l-fenomenu tal-ketożi.

Il-ketożi hija t-tqassim ta 'xaħam akkumulat qabel mill-ġisem sabiex tinkiseb enerġija (glukożju). Bil-ketożi, il-fwied jibda jipproduċi b'mod attiv l-aċidu ketoniku, li jżid ir-riskju ta 'avvelenament bi prodotti tal-aċetun.

Jekk l-akkumulazzjoni ta 'korpi ketoniċi tilħaq il-valuri massimi tagħha, il-ketoaċidożi tista' tibda fil-ġisem - avvelenament akut bi prodotti ta 'tħassir. Tidher riħa qawwija ta 'aċetun mill-ħalq, il-kundizzjoni ġenerali tmur għall-agħar, sturdament qawwi, nawżea jew rimettar iseħħ. B’kumplikazzjonijiet serji u n-nuqqas ta ’terapija, il-ketoaċidożi hija mimlija mewt (speċjalment jekk persuna jkollha dijabete mellitus jew diżordni metabolika oħra).

U madankollu, "mingħajr karboidrati" huwa l-mexxej bla dubju fl-għażla ta 'dieta għat-tnixxif tal-ġisem għal bosta atleti, peress li jippermettilhom jiksbu riżultati eċċellenti meta jitilfu l-piż fi żmien qasir.

Analogu huwa d-dieta ta 'Dr. Atkins, li tradizzjonalment issir f'erba' stadji: l-istadju ta 'induzzjoni (preparatorju), l-istadju tal-ħruq attiv tax-xaħam, l-istadju ta' transizzjoni u l-manutenzjoni. Id-dieta ta 'Dr Atkins hija dieta klassika b'kontenut baxx ta' karboidrati.

Dieta fiż-żona

Id-dieta taż-żona spiss tintgħażel minn dawk l-atleti li jitħarrġu b'mod intensiv anke waqt li jkunu qed jinxfu. Grazzi għal dieta bilanċjata (m'hemm l-ebda restrizzjoni stretta ta 'karboidrati), jippermettilek li teżerċita intensiv kemm jista' jkun mingħajr ma tesperjenza defiċit akut ta 'enerġija (parti integrali minn dieti mingħajr karboidrati).

Prinċipju operattiv

L-essenza tad-dieta taż-żoni tikkonsisti fid-diviżjoni tar-razzjon ta 'kuljum fi proteini, xaħmijiet u karboidrati fi proporzjon ta' 30/30/40, rispettivament. Id-dieta taż-żona teħtieġ approċċ individwali, billi sabiex tfassal il-menu, hija meħtieġa li tikkalkula l-ħtieġa ta 'proteina individwali ta' atleta partikolari.

Prinċipji tad-dieta fiż-żona:

• Id-dieta kollha ta 'kuljum hija maqsuma fi blokki ta' proteini, karboidrati u xaħam. Fl-istess ħin, blokka waħda ta 'proteina fiha 7 grammi ta' proteina, blokka waħda ta 'karboidrati fiha 9 grammi ta' karboidrati, u blokka waħda ta 'xaħam fiha 1.5 grammi ta' xaħam.
• Il-proporzjon ta 'blokki ta' proteini u karboidrati għandu jkun 1: 1.
• In-numru ta 'ikliet kuljum huwa mill-inqas 5: 3 prinċipali u 2 snacks. Jekk qed teżerċita b'mod qawwi wisq waqt it-tnixxif, għandek iżżid in-numru ta 'ikliet, mhux id-daqs tas-servizz.
• Il-kontenut ta 'kaloriji fl-ikla ewlenija m'għandux jaqbeż il-500 kalorija, u l-ikla ħafifa m'għandhiex taqbeż il-150 kalorija.
• Bejn l-ikliet, waqfiet ta 'aktar minn 4 sigħat mhumiex permessi.
• Is-sorsi tal-proteini jintgħażlu l-aħjar b'kontenut baxx ta 'xaħam.
• Ix-xaħam fid-dieta għandu jkun mhux saturat.
• Il-karboidrati għandu jkollhom indiċi gliċemiku baxx.

Prodotti Dehru

Id-dieta taż-żona ma timponix restrizzjonijiet stretti fuq l-ikel ikkunsmat. Il-kontenut tagħhom ta 'kaloriji u sett ta' nutrijenti biss huma taħt kontroll.

It-tnixxif f'kundizzjonijiet bħal dawn jista 'ma jkunx daqshekk effettiv, iżda flimkien ma' attività fiżika intensa, ir-riżultati tad-dieta taż-żona ma jkunux sejrin fit-tul.

Dieta Paleo

Id-dieta paleo hija meqjusa bħala l-iktar dieta preferuta fost CrossFitters, peress li l-kreatur tagħha huwa l-fundatur tal-CrossFit Greg Glassman. Din id-dieta hija bbażata fuq li tiekol biss sorsi ta 'proteina ta' kwalità għolja: laħam, ħut, frott tal-baħar, frott u ħaxix b'ħafna fibri, kif ukoll berries u ġewż. Fi kliem ieħor, dawk il-prodotti biss huma kkunsmati li setgħu kienu disponibbli għal nies tal-qedem fl-era tal-Paleolitiku.

Prinċipji ta 'nutrizzjoni

Il-prinċipji tad-dieta paleo:

• Huwa permess li jintużaw biss prodotti naturali li ma għaddewx minn proċessar termali jew proċessar ieħor jew ġew esposti għal temperaturi minimi biss.
• Prodotti tal-ħalib, ċereali, iz-zokkor kollu huma pprojbiti.
• Mhux irrakkomandat li l-ħxejjex jiġu soġġetti għal trattament bis-sħana fit-tul biex jiġi evitat it-telf ta 'vitamini.
• Jekk issegwi d-dieta paleo, segwi b'mod strett ir-reġim tax-xorb: ixrob mill-inqas 2-3 litri ta 'likwidu kuljum.
• Bi sforz fiżiku intens, żieda fl-ammont ta 'karboidrati fl-ikel hija permissibbli minħabba l-użu ta' berries u frott ħelu. L-ammont ta 'proteina f'sitwazzjoni bħal din jitħalla wkoll jiżdied.

Prodotti ta 'prijorità

Id-dieta paleo hija bla dubju mod ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, minħabba li minħabba l-konsum ta' ammont kbir ta 'ħaxix, frott, berries u ġewż, il-ġisem jirċievi ħafna vitamini, makro u mikroelementi, u l-immunità ġenerali tissaħħaħ. F'termini ta 'tnixxif, dieta bħal din hija effettiva wkoll, billi r-rifjut ta' karboidrati sempliċi u s-sostituzzjoni tagħhom b'fibra fi kwalunkwe każ iwassal għal ħruq intensiv ta 'xaħam tal-ġisem.

Nutrizzjoni frazzjonali

Ikliet frazzjonali huma dieta oħra popolari biex tnixxef il-ġisem. L-essenza tan-nutrizzjoni frazzjonali hija li d-dieta ta 'kuljum tinqasam f'6-7 ikliet żgħar f'intervalli ta' 2-2.5 sigħat. Id-dieta frazzjonali hija mmirata biex tnaqqas porzjonijiet singoli ta 'ikel sabiex ittejjeb il-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali, tikkompressa l-volumi ta' l-istonku b'mod naturali, ittejjeb il-metaboliżmu u taħraq depożiti ta 'xaħam akkumulati.

Prinċipji ta 'nutrizzjoni

Dieta frazzjonali timplika osservanza ta 'numru ta' rakkomandazzjonijiet:

• Ġranet alternattivi ta 'nutrizzjoni ma' ġranet ta 'mistrieħ: 5 ijiem - ikliet frazzjonali, 10 ijiem - konsolidazzjoni tar-riżultat.
• Għall-ewwel 5 ijiem ta 'ikliet maqsuma, tiekol kull sagħtejn.
• Għal 10 ijiem ta 'mistrieħ, tiekol l-istess ikel, tnaqqas biss in-numru ta' ikliet waqt li żżomm il-volum totali tagħha.
• Id-daqs tas-servizz irrakkomandat huwa tali li tibqa 'sensazzjoni żgħira ta' ġuħ wara ikla.
• Tinsiex dwar l-ilma tax-xorb. Mill-inqas 2.5-3 litri ta 'ilma tax-xorb nadif kuljum hija ċ-ċavetta għal tnixxif b'suċċess.

Prodotti Dehru

Il-prodotti li ġejjin huma prijoritarji:

• Id-dieta b'dieta frazzjonali tikkonsisti prinċipalment f'ikel ta 'proteina dgħif: tiġieġ, dundjan, fenek, ċanga, ħut, bajd.
• Minn prodotti tal-ħalib għall-ħin tad-dieta frazzjonali, dawn li ġejjin huma permessi: ġobon iebes b'kontenut baxx ta 'xaħam (mhux aktar minn 35%), cottage cheese, kefir, ħalib moħmi iffermentat, varenets.
• Ħafna mid-dieta tikkonsisti f'ikel rikk fil-fibra. Dawn jinkludu: ħjar, kull tip ta 'kaboċċa, ħodor, tadam, bżar qampiena, fażola, piżelli, nuħħala.
• Il-karboidrati fl-ikliet frazzjonali huma kumplessi, b'indiċi gliċemiku baxx: ħafur, qamħ saraċin, xgħir, xgħir.
• Ix-xaħmijiet huma prinċipalment ta 'oriġini veġetali: żejt taż-żebbuġa, żejt tal-kittien, żejt tal-karawett naturali.

Dan it-tip ta 'nutrizzjoni huwa meqjus bħala effettiv sabiex jinħaraq b'mod effettiv ix-xaħam tal-ġisem żejjed. Flimkien ma 'attività fiżika, dieta frazzjonali tagħti riżultati tanġibbli. Hija perfetta għal atleti li jippjanaw li jeħilsu malajr u bil-kumdità minn liri żejda.

Konklużjoni

L-għażla ta 'dieta għat-tnixxif tiddependi fuq il-preferenzi individwali tiegħek, il-karatteristiċi tal-ġisem u n-natura tal-proċess ta' taħriġ. Fi kwalunkwe każ, it-tranżizzjoni għal mod ġdid ta 'ikel m'għandhiex tikkawża skumdità u ħsara lill-ġisem. Id-dieta tkun sigura u ta 'benefiċċju jekk tikkonsulta lit-tabib tiegħek għal kontra-indikazzjonijiet qabel il-prattika.

Ara l-filmat: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars. Income Tax Audit. Gildy the Rat (Mejju 2025).