X'inhu CrossFit?

Sa 20 sena ilu, l-atleti ma kienu jafu xejn dwar il-crossfit - x'tip ta 'sistema hi u fejn tintuża. Fl-2000, Greg Glassman u Lauren Jenai kellhom l-idea li joħolqu l-korporazzjoni fitness CrossFit Inc., li kienet ibbażata fuq sport fundamentalment ġdid. Allura x'inhu CrossFit illum?

Definizzjoni, traduzzjoni u tipi ta 'taħriġ

CrossFit huwa sistema ta 'taħriġ funzjonali ta' intensità għolja, li hija bbażata fuq elementi ta 'dixxiplini bħal weightlifting, ġinnastika, aerobika, kettlebell lifting, eżerċizzji ta' strongman u sport ieħor.

Crossfit huwa sport kompetittiv bi tournaments mad-dinja kollha, inkluża r-Russja. Barra minn hekk, CrossFit hija trademark (marka) irreġistrata fl-Istati Uniti minn Greg Glassman fl-2000.

Traduzzjoni mill-Ingliż

Ftit atleti anke avvanzati jafu kif il-crossfit huwa tradott:

• Cross - cross / force jew cross.
• Waħħal - fitness.

Jiġifieri, "fitness sfurzat" - fi kliem ieħor, ta 'intensità għolja jew, skont verżjoni oħra, "cross fitness" - jiġifieri, assorbit kollox mill-fitness. Din hija t-traduzzjoni litterali tal-kelma crossfit li jkollna.

Tipi ta 'taħriġ

Illum, bħala taħriġ fiżiku, hemm tipi differenti ta 'crossfit, skont l-iskop: jintuża f'unitajiet ta' ġlied u sigurtà, aġenziji tal-infurzar tal-liġi, dipartimenti tat-tifi tan-nar, f'korsijiet ta 'awtodifiża, bħala sett ta' taħriġ għal timijiet sportivi. Hemm ukoll għażliet speċjalizzati bi programmi ġentili għall-anzjani, nisa tqal u tfal.

Għaliex hemm bżonn crossfit, kif jista 'jiżviluppa l-kapaċitajiet fiżiċi ta' persuna - dwar dan se nitkellmu aktar.

Għal xiex huwa CrossFit?

CrossFit huwa primarjament immirat biex iżid is-saħħa u r-reżistenza tal-ġisem. CrossFit Inc., li tikkaratterizza dan l-isport, tiddefinixxih bħala movimenti funzjonali li jvarjaw kontinwament imwettqa b'intensità għolja f'intervalli ta 'ħin differenti... Dan huwa sett ta 'eżerċizzji, li jdumu total ta' 15 sa 60 minuta, li ħafna drabi jinkludi diversi eżerċizzji fiżiċi f'daqqa biex jattivaw gruppi differenti ta 'muskoli. Dan huwa dak li tfisser il-CrossFit fil-forma fiżika - huwa awto-titjib multidirezzjonali tal-ġisem u r-rieda.

Se nitkellmu f'aktar dettall dwar x'inhu t-taħriġ tal-crossfit u liema settijiet bażiċi jinkludi. Il-pedamenti tiegħu jinkludu diversi settijiet bażiċi - eżerċizzji tal-kardjo, eżerċizzji tal-ġinnastika u movimenti b'piżijiet ħielsa.

Allura għalxiex CrossFit? Naturalment, bħal kull qasam tal-fitness, isegwi l-kompitu li effettivament jibni l-ġisem tal-bniedem, iżda għall-kuntrarju tal-oħrajn kollha, jistabbilixxi lilu nnifsu l-għan li joħloq atleti ideali - l-iktar nies ippreparati fiżikament fuq il-pjaneta. Huwa għalhekk li t-teknika tal-crossfit tintuża b'mod attiv fl-isports tal-ġlied, meta jitħarrġu power units speċjali, pompieri u oqsma professjonali oħra fejn it-taħriġ fiżiku huwa minn ta 'quddiem.

CrossFit huwa perfett għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż u jtejbu l-muskoli tagħhom, li jixtiequ jimmassimizzaw il-funzjonalità, l-erobika u r-reżistenza tas-saħħa... Jekk l-għan tiegħek huwa biss il-massa tal-muskoli, huwa aħjar li tagħżel workouts klassiċi fil-gym. F’CrossFit, dan mhuwiex l-ewwel għan; b’taħriġ regolari u nutrizzjoni tajba, naturalment, int se tiżdied bil-mod il-piż, iżda dan il-progress se jkun notevoli inqas minn dak tal-bodybuilding.

Vantaġġi u liżvantaġġi li tagħmel CrossFit

Bħal kull sport ieħor, CrossFit għandu vantaġġi u żvantaġġi.

Vantaġġi

CrossFit għandu ħafna vantaġġi - ippruvajna nistrutturawhom bi blokok funzjonali biex tagħmilha aktar ċara:

Barra minn hekk, il-vantaġġi bla dubju ta 'CrossFit jinkludu:

• Varjetà ta 'attivitajiet qatt ma tħallik tiddejjaq fil-workouts tiegħek.
• Il-lezzjonijiet tal-grupp huma dejjem pożittivi u bi ftit kompetizzjoni, li jżid eċċitament u xewqa li jagħmlu aktar u aktar.
• Int se ssir biss l-istess suldat universali. Int tkun tista 'tiġri 1 km, iċċaqlaq il-piżijiet, tiġbed lilek innifsek' il fuq u tiġri kilometru ieħor mingħajr wisq diffikultà. Hawnhekk tista 'toħroġ b'sett alternattiv ta' provi diffiċli fil-ħajja ta 'kuljum: biex twaħħal il-karta tal-ħajt, tiġri lejn l-għalqa, ħaffer il-patata, ħu ftit boroż minnhom id-dar, u f'każ ta' lift b'diżabilità, titla 'fid-9 sular.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minuses

Iżda fi kwalunkwe barmil ta 'ħelu hemm kuċċarina ta' affarijiet diżgustanti. CrossFit għandu żvantaġġi, u dan huwa fatt:

• Stress għoli fuq is-sistema kardjovaskulari. Huwa maħsub li CrossFit jagħmel ħsara lill-qalb. Jekk ma ssegwix il-kors tat-taħriġ u l-irkupru tiegħek bir-reqqa, il-problemi ma jżommukx jistennew.
• Bħal kull sport li jinvolvi piżijiet ħielsa, CrossFit huwa trawmatiku. Minħabba l-intensità għolja, hija forsi ħafna iktar trawmatika minn tipi oħra simili ta 'saħħa. Huwa importanti li ssegwi t-teknika bir-reqqa, li ma tissettjax rekords bla bżonn u li ma tkunx negliġenti dwar l-eżerċizzji.
• Hemm mument spjaċevoli għall-massimalisti. Il-versatilità ta 'CrossFit għandha l-iżvantaġġ tagħha - int dejjem tibbenefika inqas minn lifter, tiġbed inqas minn ġinnasta, u tiġri bil-mod minn maratonista. F’kull dixxiplina, int tkun medja b’saħħitha.

Jekk għad għandek dubji dwar jekk CrossFit huwiex tajjeb għal saħħtek, nirrakkomandaw li taqra l-materjal tagħna dwar dan is-suġġett.

Metodu u kors ta 'taħriġ Crossfit

Sussegwentement, ngħidulek dwar il-metodoloġija u l-mod ta 'taħriġ, billi nibqgħu fid-dettall fuq it-tliet komponenti ewlenin ta' dan l-isport: aerobika, ġinnastika u weightlifting. Għalxiex kull wieħed minnhom?

Kardjo (aerobika)

L-eżerċizzju aerobiku li huwa parti minn kors ta 'taħriġ CrossFit jissejjaħ ukoll Kondizzjonament Metaboliku. Billi jiżviluppa bl-għajnuna tagħhom, l-atleta jtejjeb il-ħila li jaħdem b'qawwa ta 'tagħbija baxxa għal żmien twil.

L-eżerċizzji kardjo CrossFit jgħinu fit-taħriġ tal-muskolu tal-qalb u tar-reżistenza fiżika ġenerali. Huma akkumpanjati minn żieda fit-taħbit tal-qalb, kif ukoll żieda fir-rata tal-qalb u fluss imtejjeb tad-demm fil-ġisem. Dawn jinkludu ġiri, għawm, qdif, ċikliżmu, eċċ.

Grazzi għal programm kardjo mibni sew, iseħħ dan li ġej:

• Ħruq intensiv ta 'xaħam u, bħala riżultat, telf ta' piż. Naturalment, sakemm id-dieta t-tajba. Din hija waħda mir-raġunijiet ewlenin għaliex workouts CrossFit huma tant popolari ma 'dawk li qed ifittxu li jitilfu l-piż.
• Żieda progressiva fil-volum effettiv tal-pulmun għal aċċess aktar faċli u proċessar ta 'ossiġnu.
• It-tisħiħ tal-muskolu tal-qalb, li minħabba fih il-fluss tad-demm jitjieb, billi qalb imħarrġa ma tesperjenzax problemi bit-trasport tad-demm mill-bastimenti.
• Il-kombinazzjoni ta 'kardjo ma' attività fiżika oħra tista 'tnaqqas ir-riskju ta' attakki tal-qalb u puplesiji, dijabete, u tistabbilizza l-pressjoni tad-demm.
• Il-metaboliżmu jitjieb: il-metaboliżmu jitħaffef u tħossok aħjar.

Ġinnastika (eżerċizzji tal-piż tal-ġisem)

Kull sistema ta 'taħriġ crossfit tinkludi sett ta' eżerċizzji ġinnastiċi li jippermettulek tiżviluppa:

• flessibilità;
• koordinazzjoni;
• ekwilibriju;
• eżattezza;
• riċetturi kinetiċi tal-muskoli u tal-ġogi.

Il-metodu ewlieni ta 'taħriġ tal-CrossFit f'sett ġinnastiku jinvolvi xogħol fuq l-apparat li ġej:

1. Tlugħ tal-ħabel, taħdem il-muskoli tad-dirgħajn u taffettwa l-iżvilupp ta 'flessibilità u destrezza.
2. Pull-ups fuq iċ-ċrieki, li jaffettwaw b'mod effettiv l-iżvilupp tal-parti ta 'fuq tal-ġisem - dahar, ċinturin tal-ispalla.
3. Pull-ups fuq il-bar.
4. Eżerċizzju "kantuniera" - fuq il-vireg irregolari, ċrieki jew bar orizzontali, li jtejjeb mhux biss is-saħħa fiżika ta 'l-idejn, iżda wkoll iż-żona addominali.
5. Ix-xogħol fuq il-vireg irregolari - push-ups.
6. Diversi tipi ta 'push-ups mill-art.
7. Squats - piż tal-ġisem, jaqbeż 'il barra, fuq sieq waħda.
8. Pulmuni.
9. Burpee huwa kombinazzjoni ta 'push-ups u jumps li jinvolvu ħafna mill-gruppi tal-muskoli.

Jiġifieri dawk l-eżerċizzji kollha li fihom huwa involut il-piż tal-atleta stess.

Weightlifting (Eżerċizzju ta 'Piżijiet Ħieles)

Jekk smajt xi ħaġa dwar CrossFit biss bejn wieħed u ieħor qabel, allura probabilment għadek ma tafx dwar il-weightlifting. Il-weightlifting huwa eżerċizzji b'piżijiet b'xejn, jiġifieri, weightlifting jew powerlifting, li l-modalità ta 'taħriġ tagħhom hija bbażata fuq jerks u jerks b'piżijiet - barbell, kettlebells u apparat ieħor simili.

Jekk nitkellmu dwar il-weightlifting f'CrossFit, għandu jiġi nnutat mill-ewwel li dan huwa wieħed mill-aktar settijiet ta 'taħriġ diffiċli u trawmatiċi. Jeħtieġ ħiliet u programm imfassal bir-reqqa. Għal dawk li jibdew, il-preżenza ta 'trainer hija mixtieqa.

Inkella, eżerċizzji bħal dawn jippermettulek ittejjeb il-parametri li ġejjin:

• reżistenza għas-saħħa;
• żvilupp tal-volum tal-muskoli u r-reżistenza tagħhom għal tagħbijiet miżjuda (fattur ta 'saħħa);
• limitazzjoni tal-konċentrazzjoni;
• sostenibbiltà;
• bilanċ.

Kors ta 'workout

Anki jekk l-atleta jifhem sew il-prinċipji ta 'CrossFit u kif tvarja mill-kundizzjoni tajba tas-soltu, huwa estremament importanti għall-ewwel darba li tuża programmi ta' taħriġ eżistenti jew tiżviluppa tiegħek stess ma 'trejner b'esperjenza. Li tagħmel dan waħdek, xorta tifhem ħażin il-kapaċitajiet ta 'ġismek stess, huwa mimli korrimenti u deterjorament ġenerali fil-benesseri.

Żball komuni ta 'bosta atleti li jaħsbu dwar CrossFit huwa li din hija serje ta' ċikli ta 'taħriġ bla tmiem, bħal taħdem għal 5 minuti, imbagħad taħdem fuq il-vireg irregolari għal 10 minuti u mbagħad tiċċaqlaq għal kettlebell, u għalhekk 20 approċċ, twassal għal problemi bħal:

• L-effett tal-plateau huwa l-adattament tal-ġisem għal ċertu ta 'l-istess tip ta' attività fiżika, li bħala riżultat tagħha jieqaf it-tkabbir tal-muskoli u indikaturi fiżiċi oħra. Jafu għal xiex huwa CrossFit, l-atleti jalternaw tagħbijiet, u jżiduhom ukoll gradwalment, u b'hekk jevitaw dan is-sintomu spjaċevoli.
• Korrimenti huma dak li l-aktar atleti mhux imħarrġa jġibu. Normalment huma assoċjati ma 'għeja u nuqqas ta' koordinazzjoni minħabba approċċ illitterat għal settijiet ta 'ġinnastika u kardjo meta jaqilbu għal weightlifting, kif ukoll nuqqas ta' attenzjoni mgħaġġla ta 'atleti assoċjati max-xewqa tagħhom li jżommu f'ċertu perjodu ta' żmien. Barra minn hekk, il-korrimenti jseħħu bħala riżultat ta 'tagħmir skomdu.
• It-taħriġ żejjed huwa okkorrenza pjuttost komuni għal dawk li ma jifhmux li s-sistema tal-crossfit għandha tkun akkumpanjata mhux biss minn taħriġ mingħajr interruzzjoni, iżda wkoll minn mistrieħ xieraq u rqad b'saħħtu. Biex tevitah, trid tieħu pawżi qosra bejn is-settijiet, akkumpanjati minn attività fiżika baxxa ta ’ħames minuti, kif ukoll tirranġa ġranet ta’ mistrieħ mill-klassijiet.

Wara li ddeċidejt li tidħol f'CrossFit, trid tkun lest biex issegwi bir-reqqa r-reġim ta 'taħriġ: tissorvelja ż-żona moderata tar-rata tal-qalb, wettaq kull eżerċizzju bi preċiżjoni estrema, mingħajr ma tinsa' t-teknika u kun żgur li tagħti ġismek biżżejjed ħin biex tistrieħ u tirkupra.

Għoġobni l-materjal? Aqsamha fuq in-netwerks soċjali mal-ħbieb tiegħek, u ħalli wkoll il-mistoqsijiet u x-xewqat tiegħek fil-kummenti! CrossFit lil kulħadd!

Ara l-filmat: CrossFit Games - What is CrossFit? (Novembru 2024).