Fil-5 ta ’Novembru, jien ħadt sehem fl-aħħar bidu uffiċjali tiegħi fl-2016 billi mmexxi maratona f’Motkap. Il-preparazzjoni għaliha rriżulta li mhix l-iktar ideali, għalkemm lanqas ma tista 'ssejjaħha ħażina. Ir-riżultat wera 2.37.50. Ħa t-tielet post fl-assolut. Jien sodisfatt bir-riżultat u l-post okkupat, minħabba li f'kundizzjonijiet tat-temp bħal dawn u fuq korsa daqshekk diffiċli, kien diffiċli għalija li nuri l-aħjar ħin. Għalkemm xorta żbalji sfurzati żgħar fit-tattiċi tal-ġiri jistgħu jaffettwaw ir-riżultat għall-agħar. Imma l-ewwel affarijiet l-ewwel.
Organizzazzjoni
Għaliex Muchkap? Għaliex tmur il-maratona f'Novembru mhux f'Sochi, fejn hija sħuna u baħar, iżda f'regolament tat-tip urban fir-reġjun ta 'Tambov, fejn dan iż-żmien tas-sena jista' jkun riħ ġlata u silġ u anke borra? Se nwieġeb - għall-emozzjonijiet. Muchkap qed iċċarġja. Wara l-vjaġġ, hemm tant enerġija li int lest biex iċċaqlaq il-muntanji.
Dan kollu huwa dovut għall-attitudni tal-organizzaturi lejn il-parteċipanti. Tiġi f'Muchkap u tifhem li int milqugħ hawn. Aħna ferħanin għal kull mistieden tal-belt, kull sportiv.
Hawn huma l-vantaġġi fl-organizzazzjoni, nista 'nenfasizza.
1. M'hemm l-ebda tariffa għad-dħul. Issa prattikament m'hemm l-ebda tiġrijiet fejn il-miżata tad-dħul ma tiddaħħalx. U ġeneralment f'dawk il-bidu fejn m'hemm l-ebda kontribuzzjoni u l-organizzazzjoni hija xierqa - grupp ta '"ħbieb" biss ġabar u ġera. Hemm, ovvjament, tiġrijiet fejn hemm livell deċenti ħafna ta ’prestazzjoni anke mingħajr ħlas, imma hemm ftit minnhom f’pajjiżna. U Muchkap huwa definittivament fl-ewwel post fosthom.
2. Possibbiltà ta 'akkomodazzjoni b'xejn. L-organizzaturi jipprovdu l-opportunità li jgħixu kompletament mingħajr ħlas fil-ġinnasju taċ-ċentru u l-iskola tal-isport u r-rikreazzjoni lokali. Irqad fuq twapet. Il-ġinnasju huwa sħun u komdu. Madwar in-nies tiegħek li jaħsbuha l-istess. "Moviment tal-ġiri" fil-glorja kollha tiegħu. Normalment ma jkunx hemm ħafna ħin qabel il-bidu biex titkellem. U hawn tista 'tiddiskuti dak kollu li hu possibbli.
Jekk xi ħadd ma jridx jorqod fuq twapet fil-gym, jista 'jqatta' l-lejl f'lukanda 30 km minn Muchkap (mhux b'xejn).
3. Programm ta 'divertiment għall-parteċipanti jum qabel il-bidu. Jiġifieri:
- Tour tal-Belt. U emminni, hemm xi ħaġa x’tara f’Motkap. Minkejja l-iskala tagħha, huwa sorprendenti.
- Tradizzjoni annwali meta l-ġurnata ta 'qabel il-bidu tal-marathon runners iħawlu siġar fuq sqaq speċjali tal-maratona.
- Kunċert organizzat minn baned lokali. Ħeġġa ħafna, kbira, mingħajr pathos.
4. Premju. Meta wieħed iqis li m'hemm l-ebda tariffa għad-dħul, il-premju fi flus għar-rebbieħa huwa tajjeb ħafna. Anke f’dawk il-bidu fejn trid tħallas miżata għad-dħul, rarament hemm premjijiet bħal dawn. U aktar spiss milli le, l-organizzaturi jipprovdu ċertifikati lill-ħwienet minflok il-flus.
5. Buffet għall-parteċipanti kollha wara ċ-ċerimonja tal-premjijiet għall-marathon runners. L-organizzaturi waqqfu imwejjed b’delikat varji għall-parteċipanti kompletament mingħajr ħlas. Hemm biżżejjed ikel għal kulħadd biex titqaxxar biss.
6. Porridge tal-qamħ saraċin u te wara t-tmiem għar-runners kollha. Naturalment, kollox huwa wkoll b’xejn.
7. Appoġġ għal fannijiet mill-bogħod. L-organizzaturi apposta jieħdu gruppi ta 'partitarji fil-korsa biex jappoġġjaw lir-runners. U l-appoġġ huwa tassew kbir u sinċier. Titlaq il-passat, u bħallikieku rċevejt ħlas addizzjonali ta 'enerġija. L-istess appoġġ fit-treġġigħ lura tal-maratona fir-raħal ta 'Shapkino.
8. Kalkolu elettroniku tar-riżultati. Il-parteċipanti kollha jingħataw laqx. Int tispiċċa u hemm eżatt fuq it-tabella ta 'valutazzjoni tista' tara r-riżultat tiegħek, li seħħ. U barra minn hekk, ġeneralment fit-tiġrijiet fejn hemm sistema bħal din biex jiġu ffissati r-riżultati, il-protokolli finali huma stabbiliti l-massimu għall-għada. Mingħajr tali iffissar, il-protokolli kultant ikollhom jistennew kważi ġimgħa.
9. Midalji lill-finishers. Il-midalja hija tassew kbira. U għalkemm il-medalji jingħataw fi kważi t-tiġrijiet kollha, il-midalja tal-Maratona Muchkap bil-lupu, fl-opinjoni tiegħi, hija waħda mill-isbaħ u oriġinali li rajt.
Dawn huma l-vantaġġi ewlenin tal-organizzazzjoni. Iżda hemm ukoll żvantaġġi. Peress li jien stess għandi xi esperjenza fl-organizzazzjoni ta 'kompetizzjonijiet, fuq din il-bażi nixtieq ninnota ftit żvantaġġi. Nispera li l-organizzaturi jaqraw ir-rapport tiegħi u jkunu jistgħu jagħmluha aħjar, mingħajr dubju, l-aħjar maratona għalija personalment.
1. Immarkar tal-korsa tal-maratona. Essenzjalment ma teżistix. Hemm marki tal-binarji għal 10 km u nofs maratona. M'hemm l-ebda waħda separata għall-maratona. Il-fatt hu li l-marathon runers jiġru 2 km 195 metru mill-belt qabel ma jidħlu fil-korsa ewlenija. U jirriżulta li meta nara, ngħidu aħna, sinjal ta '6 km, allura sabiex nifhem il-pass tiegħi, għandi bżonn inżid 195 metru ma' 6 km 2 km. Għalkemm għandi edukazzjoni teknika ogħla, solvejt matematika ogħla fl-istitut bang. Iżda waqt il-maratona, moħħi rrifjuta li jagħmel kalkoli bħal dawn. Jiġifieri, li jkollok distanza ta '8 km 195 metru u ħin ta', ngħidu aħna, 30 minuta, għandek bżonn tikkalkula l-pass medju għal kull kilometru.
Barra minn hekk, ħsibt li wara d-dawra tan-nofs maratona runners, il-marki tal-maratona jibqgħu. Imma le, is-sinjali komplew juru d-distanza mill-bidu tat-tużżana, jiġifieri, 2195 metru inqas.
Jidhirli li għall-maratona huwa meħtieġ li tpoġġi sinjali separati u, jekk possibbli, tikteb fuq l-asfalt separatament, per eżempju, bl-aħmar, il-kilometraġġ kull 5 km u l-qtugħ f'nofs il-maratona. U n-numri fuq il-pjanċi kienu żgħar wisq. Agħmilhom f'format A5. Imbagħad mija fil-mija ma jitlifx sinjal bħal dan. Meta organizzajt nofs maratona fil-belt tiegħi, għamilt proprju dak. Ktibtu fuq l-asfalt u duplikajtha b'sinjal.
2. Ikun sabiħ li l-oġġetti tal-ikel isiru usa 'minn ftit imwejjed. Għad hemm ħafna runners tal-maratona, u dan żied id-diffikultajiet tiegħu stess.
Personalment, il-problema tiegħi hija kif ġej. Siegħa (u fil-fatt, anke siegħa u nofs) qabel it-tellieqa ewlenija, l-hekk imsejħa "slugs" telqu mill-korsa. Jiġifieri maratoni li jmexxu maratona fir-reġjun ta '5 sigħat jew aktar bil-mod. B’riżultat ta ’dan, irriżulta li meta ġrejt sal-istazzjon tal-ikel, il-maratona li tiċċaqlaq bil-mod qagħdet faċċata tal-mejda u xrob l-ilma u kiel. M'għandi xejn kontra. Imma niġri bil-pass tiegħi u m'għandi l-ebda xewqa li nqatta 'ħin għal waqfa sħiħa waqt is-sewqan. Imma għandi dilemma. Jew tieqaf, staqsih biex jitbiegħed, jieħu nuċċalijiet, jimxi mal-persuna u għaddej. Jew, waqt li tkun għaddej, aqbad nuċċalijiet ta 'ilma jew kola minn taħtu u għaddej, x'aktarx tolqot jew taħbat ma' persuna wieqfa. Darbtejn f'żewġ punti tal-ikel kelli sitwazzjoni simili u darbtejn kelli naqbad ma 'persuna. Naqqas ir-ritmu. L-eliminazzjoni ta 'dan mhix diffiċli - sempliċement żid tabella. Jew staqsi lill-voluntiera biex iservu t-tazzi fuq dirgħajn mifruxa ftit mal-ġenb tal-mejda. Allura li runners veloċi u bil-mod ma jindaħlux ma 'xulxin. U li tieħu tazzi mill-mejda b'veloċità għolja huwa diffiċli wkoll. Ħafna huwa mxerred. U meta tkun barra mill-idejn, allura r-ritmu ma jmurx barra u jxerred inqas.
Dawn huma żewġ żvantaġġi ewlenin li ħsibt personalment li għandhom jissemmew sabiex l-organizzaturi jkunu jistgħu jagħmlu t-tellieqa aħjar. Irrid ninnota li jien stess norganizza kompetizzjonijiet, nikkopja ħafna minn dak li sar f'Motkap. Jekk xi ħadd huwa interessat, tista 'taqra dwar l-organizzazzjoni tan-nofs maratona f'Kamyshin, li kont involut fiha din is-sena. Jista 'jkun li tinnota ħafna xebh ma' Muchkap. Hawn hi l-link: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Kien hemm ukoll problema żgħira mal-bidu, li ġiet ittardjata bi 30 minuta minħabba l-fatt li mhux il-parteċipanti kollha kellhom il-ħin biex jirreġistraw. Għalkemm diġà ssaħħan, mhux se ngħid li dan id-dewmien kien kritiku. Peress li għadna kemm sibna u qbiżna ċ-ċentru ta 'rikreazzjoni lokali. U mbagħad, 10 minuti qabel il-bidu, reġgħu ġrew u saħħnu. Jiena ċert li l-organizzaturi żgur li se jqisu dan il-mument is-sena d-dieħla. Għalhekk, ma nara l-ebda raġuni biex nitkellem dwaru separatament.
Kondizzjonijiet tat-temp u tagħmir
It-temp ma kienx ideali. -1, riħ silġ ta 'madwar 5-6 metri kull sekonda, imsaħħab. Għalkemm ix-xemx ħarġet ftit drabi.
Ir-riħ kien laterali għal ħafna mid-distanza. Koppja ta 'kilometri fuq in-naħa opposta, u l-istess ammont fit-triq.
Ma kienx hemm borra fuq il-korsa, allura l-ġiri ma kienx jiżloq.
F'dan ir-rigward, iddeċidejt li ngħammar lili nnifsi kif ġej:
Shorts, leggings tal-kompressjoni, mhux għall-kompressjoni, sempliċement biex iżommuha aktar sħuna, flokk, ġakketta rqiqa tal-kmiem twal u flokk ieħor.
Iddeċidejt li niġri fil-maratoni.
Spiċċajt iffriżat. Iffriżat sew. Għalkemm ġrejt l-ewwel 30 kilometru b'pass medju ta 'madwar 3.40, is-sensazzjoni ta' kesħa ma telqitx għal minuta. U meta r-riħ minn wara l-ieħor intensifika, saħansitra tirtrex. Min-naħa l-oħra, kwalunkwe ħwejjeġ żejda jfixklu l-moviment.
Veru, is-saqajn ħassewhom pjuttost komdi, peress li kienu jaħdmu kontinwament. Iżda t-torso u l-armi kienu ffriżati. Forsi kien jagħmel sens li tilbes żewġ kmiem twal minflok waħda. Fi kwalunkwe każ, huwa estremament diffiċli li wieħed jaħseb l-għażla ideali f'temp bħal dan.
Ikliet qabel u matul it-tellieqa.
Fl-ikla ta ’nofsinhar il-ġurnata ta’ qabel, kielt xi patata mgħollija li ġibt mid-dar. Filgħaxija, għaġin biz-zokkor. Filgħodu filgħaxija fwar il-qamħ saraċin f'termos. U kielu filgħodu. Ilni nagħmel dan għal żmien twil. U jien dejjem inġib riżultat pożittiv f'termini ta 'l-istonku. U l-qamħ saraċin jagħti l-enerġija sew.
Ilbes xorts bil-bwiet għat-tellieqa. Inpoġġi 4 ġelli fil-but tiegħi. 2 regolari u 2 bil-kaffeina.
Kilt l-ewwel ġell bi 15-il kilometru. It-tieni għal madwar 25 km, u t-tielet għal 35. Ir-raba 'ġel ma kienx utli. B'mod ġenerali, dan l-ammont ta 'ikel kien biżżejjed għalija.
Huwa kiel ġellijiet quddiem punti tal-ikel, fejn ħasilhom bl-ilma u l-kola. Xrobt ukoll il-kola 3 darbiet, meta ħasiltha bil-ġellijiet.
Tattiċi
Peress li kont konfuż kompletament bil-marki, nista 'biss bejn wieħed u ieħor ngħid b'liema pass irbaħt ċerti sezzjonijiet.
Irrekordjajt b'mod preċiż li ġrejt 2 km 195 metru, jiġifieri, l-hekk imsejħa ċrieki ta 'aċċelerazzjoni f'6 minuti 47 sekonda. Huwa mgħaġġel wisq. Imma jien ġejt imġiegħel nagħmel dan, peress li nofs dawn iċ-ċrieki kellhom riħ qawwi silġ. U ppruvajt nżomm mal-grupp ta 'mexxejja ta' 5 persuni sabiex b'xi mod nipproteġi ruħi mir-riħ. Fl-aħħar, xorta kelli nħallihom imorru. Minħabba li għollew pass eċċessivament għoli. Imma rnexxielna nsaħħnu ftit warajhom.
Spiċċajt fuq il-korsa ewlenija fis-sitt, madwar 10 sekondi wara l-aqwa runners. Huma gradwalment bdew jiġġebbdu. It-tnejn bdew jitbiegħdu malajr. U l-bqija, għalkemm tbiegħdu, imma bil-mod. Qbiżt lill-ħames runner b'madwar 10 kilometri.
Imbagħad ġrejt, wieħed jista 'jgħid, waħdi. Ir-raba 'runner ħarab minni għal madwar minuta u nofs, u s-sitt ħarab b'madwar l-istess. Fl-U-turn, fejn fit-teorija għandu jkun 22.2 km, baqa 'bejn wieħed u ieħor l-istess - id-distakk mir-raba' post u l-vantaġġ fuq is-sitt kien ta 'madwar minuta.
Safejn niftakar, fuq id-dawran tal-arloġġ, rajt il-ħin siegħa 21 minuta jew ftit inqas. Jiġifieri, ir-rata medja kienet ta 'madwar 3.40. Veru, allura ma stajtx nikkalkulaha.
Speċjalment "għoġobni" dan il-mument. Niġri, nara sinjal għal 18 km. Inħares lejn il-ħin, u hemm siegħa 13-il minuta u kemm sekondi. U nifhem li ma nispiċċax għal kilometru anke minn 4 minuti. Ma stajtx ħsibt li din il-pjanċa ma qisitx iċ-ċrieki ta 'aċċelerazzjoni ta' 2 km 195 metru. U meta ġrejt għall-U-turn, li minnha kien hemm eżattament 20 km sal-finitura, irrealizzajt li s-sinjal ma kienx 18 km, imma fil-fatt 20.2 km. Sar aktar faċli, imma xorta ma kontx inqis il-pass medju.
Sat-30 kilometru, ġrejt ukoll madwar minuta mir-4 post. Fil-marka ta '30 kilometru, jiġifieri, fil-fatt, il-ħin 32.2 kien ta' 1.56 kopecks. Ir-ritmu medju saħansitra kiber għal madwar 3.36-3.37. Forsi ma eżattx eżattament le, ma nafx, imma kollox jidher li jindika li kien hekk.
Meta baqgħu madwar 6-7 kilometri sal-linja tal-finitura, f’daqqa waħda rajt li dak li kien ir-raba ’sar it-tielet. U dak li ġera fit-tielet post beda jonqos bil-mod u mċaqlaq, rispettivament, għar-4 post. Ir-ritmu tiegħi kien ogħla, u sal-5 kilometru qbadt miegħu u qabżitu. Fl-istess ħin, it-tielet ukoll inqata ’b’mod ċar, għax qbadt miegħu madwar 4 kilometri, u minn għoljiet. Imbagħad komplejt niġri fit-tielet post. Imma saqajja, 3 kilometri qabel il-finitura, kienu mwaħħlin biex inkun nista 'nimxihom b'diffikultà kbira. Rasi kienet iddur, għeja selvaġġa, iżda d-distakk mir-raba 'post, għalkemm bil-mod ħafna, kien qed jikber. Diġà minħabba d-dawriet, ma rajtx. Għalhekk, baqa 'biss jissaporti. Ma kien hemm l-ebda opportunità, l-ebda saħħa, jew saħansitra sens biex iżidu l-pass. Allura spiċċajt bil-krozzi, b'vantaġġ ta '22 sekonda mir-raba' runner tal-maratona.
Bħala riżultat, fil-fatt, ġrejt il-maratona kollha biss fuq is-sentimenti tiegħi stess. Din kienet l-ewwel esperjenza tiegħi bħal din. Jien anke mmexxi workouts ta 'kontroll fil-ħin. Mill-inqas kultant inħares lejn il-postijiet familjari. U hawn, sa 32 kilometru, ma kont naf xejn b'liema pass kont qed niġri. Fhimt li kont qed naħdem b'mod normali, iżda dan il-parametru "normali" jista 'jkun fil-medda minn 3.35 sa 3.55. Għalhekk, nistgħu ngħidu li ma kont naf xejn għal liema riżultat kont sejjer. Meta indunajt fi 32 kilometru x'kien il-pass, ma kellix iktar is-saħħa li nżommha. Għalhekk, għaddejt ġirja kif saqajja jippermettu.
Jirriżulta li tlift ħafna ħin fl-aħħar 10 km. Kieku żammejt il-pass medju, kont nispiċċa 2.35. Iżda mhux ta ’b’xejn jgħidu li l-maratona tibda wara 35 kilometru. Din id-darba ma kienx hemm saħħa biex iżżomm il-pass. Iżda min-naħa l-oħra, ir-rivali nqatgħu aktar minni. Għalhekk, irnexxielna nlaħħqu magħhom u nissuperawhom sal-aħħar.
Ħabbat sew saqajh. L-asfalt jinsab f'kundizzjoni ħażina ħafna f'xi postijiet. Għalhekk, is-sieq tas-sieq tal-lemin imbagħad weġġgħet għal żmien twil wara l-maratona. Iżda wara ġurnata, lanqas biss hemm uġigħ residwu.
Wara l-maratona
Dażgur, kont kuntent bir-riżultat u l-post okkupat. Minħabba li sas-37 kilometru, qatt ma ħsibt li se nieħu kemm ir-raba 'kif ukoll il-ħames.
Ninsab kuntent bir-riżultat preċiżament għax, għalkemm huwa agħar minn tiegħi personali b'40 sekonda, huwa muri f'kundizzjonijiet ferm agħar minn dawk 2.37.12, li wrejt fir-rebbiegħa f'Volgograd. Dan ifisser li f'kundizzjonijiet ideali jien lest li niġri aktar malajr.
L-istat wara l-maratona kien kważi bħal wara l-ewwel maratona: riġlejja weġġgħu, kien impossibbli li noqgħod bilqiegħda, u kien diffiċli wkoll biex nimxi. Neħħejt is-sneakers tiegħi bl-uġigħ. Mogħrok xejn. Is-sieq weġġgħet biss.
Immedjatament wara l-maratona xrobt tè, ħabib tiegħi ttrattani b'xi isotonika. M'għandi l-ebda idea x'kien eżattament hemm. Imma kelli l-għatx u xrobt. Imbagħad xtara flixkun kola u xorbu, billi jalternaw bit-te. Anke fil-maratona fil-punti tal-ikel, meta qbadt tazza kola, kien hemm ix-xewqa fil-linja finali li nixtri flixkun sħiħ tal-kola u nixrob. Hekk għamilt. Għolliet iz-zokkor fid-demm u ferħitni ftit.
Konklużjoni
Għoġobni l-maratona. L-organizzazzjoni hija eċċellenti bħal dejjem. It-tattiċi huma pjuttost normali. Għalkemm kieku rajt il-ħin f'kull segment, forsi kont immur ftit differenti. Il-premju huwa kbir.
It-temp mhux l-agħar, iżda huwa 'l bogħod mill-ideal. Liebes pjuttost dgħajjef.
Żgur li ġej għand Muchkap is-sena d-dieħla u nagħti parir lil kulħadd biex jagħmel l-istess. Jiena ċert li ma jiddispjaċikx.
