Il-mixi bħala sport deher fl-1964. L-ewwel ġiet ivvintata minn xjenzat Ġappuniż li ħoloq l-invenzjoni "10,000 passi".
It-tifsira tiegħu hija li tkejjel id-distanza vjaġġata bil-mixi, li huwa dak li jagħmlu "pedometri" popolari issa. F'dan l-artikolu, se nikkunsidraw il-benefiċċji u l-ħsara, kif ukoll nitkellmu dwar it-teknika korretta għad-dixxendenza u l-ascent.
Il-benefiċċji u l-ħsara li wieħed jimxi fit-taraġ
Ix-xogħol sedentarju u ġeneralment stil ta 'ħajja sedentarja jwassal għall-iżvilupp ta' ħafna mard:
- Obeżità - piż żejjed;
- Problemi tal-qalb;
- Tfixkil tal-passaġġ gastro-intestinali.
Iżda sfortunatament, in-nies bdew jinsew bil-mixi u jużaw dejjem aktar karozza privata, trasport pubbliku jew taxi, anke meta jsuqu distanzi qosra. Normalment, persuna għandha timxi 10,000 - 12,000 tarġa kuljum, iżda issa 5,000 - 6,000 biss hija l-medja.
In-naħa pożittiva tal-mixi hija:
- Bidla fix-xogħol tal-qalb għall-aħjar;
- Il-livell tal-pressjoni tad-demm huwa normalizzat;
- Qed jiġi żviluppat organu importanti - il-pulmuni;
- Il-muskoli jissaħħu, jidher eżenzjoni fihom u l-ġilda tissikka;
- Tippromwovi t-telf tal-piż. F’60 sekonda biss meta titla ’t-taraġ, tista’ titlef 50 kilokalorija;
- Żid l-istennija tal-ħajja billi żżomm is-saħħa u tirċievi emozzjonijiet pożittivi.
M'hemm l-ebda ħsara definittiva fil-mixi tat-taraġ, l-uniċi rakkomandazzjonijiet dwar is-saħħa huma dawk li jistgħu jinterferixxu ma 'dan l-isport. Se niddeskrivu l-kontra-indikazzjonijiet hawn taħt f'aktar dettall.
Liema muskoli huma involuti fl-irfigħ?
Meta titla 't-taraġ, jaħdmu l-gruppi ta' muskoli li ġejjin:
- L-għoġġiela, fi kliem ieħor, tista 'ċċempel il-muskolu gastrocnemius. Ikun fuq in-naħa ta 'wara mill-fossa popliteal innifisha sal-għarqub;
- Jillixxa l-irkoppa - ġonot li jipprovdu flessjoni u estensjoni tal-irkoppa;
- Biceps tal-ġenbejn - muskolu tal-biceps, li jinsab fuq wara tal-koxxa u huwa mwaħħal mal-għadam;
- Il-gluteus maximus huwa wieħed mill-muskoli l-aktar b'saħħithom fil-ġisem u huwa responsabbli għall-konnessjoni tal-għadam tad-denb u l-għadam.
Kif titla 't-taraġ għal telf ta' piż?
Qabel taħriġ konxju u oriġinali, għandek bżonn tevalwa b'mod oġġettiv il-forma fiżika u s-saħħa tiegħek.
Teknika ta 'rfigħ
M'hemm l-ebda teknika speċifika, iżda hemm linji gwida li għandek issegwi:
- Saħħan qabel il-klassi;
- Il-qagħda għandha tkun uniformi u mhux imxaqilba 'l quddiem jew lura, dan huwa importanti. Jekk ma ssegwix din ir-regola, tista 'taqa' 'l quddiem għax tkun akbar mill-ġisem;
- Ir-riġlejn għandhom ikunu 90 grad meta jerfgħu, u l-appoġġ innifsu m'għandux ikun fuq is-sieq sħiħa, iżda fuq is-sieq;
- Tista 'twaħħal mal-poġġaman meta titla'.
Kif tinżel b'mod korrett?
Id-dixxendenza għandha ssir ukoll mingħajr ma tgħawweġ 'il quddiem u lura. Qabel ma titlaq fuq sellum, għandek tispezzjona viżwalment fejn huwa aħjar li titlaq.
Żbalji kbar
L-iżbalji l-aktar komuni jinkludu:
- Nuqqas ta 'tħejjija. In-nies jittamaw li dan l-isport mhux serju daqs ħaddieħor, allura m'hemmx għalfejn tipprepara u saħħan il-muskoli quddiemu. Madankollu, għall-kuntrarju, ta 'min jipprepara l-muskoli sabiex jiġu evitati sprains u korrimenti;
- Żraben żbaljati. M'għandux ikun jiżloq u komdu, inkella workout sħiħ ma jaħdimx. Il-workout rakkomandat huwa ta '2 settijiet ta' tliet titjiriet (mill-inqas 10 passi f'kull titjira);
- Għandek tibda t-taħriġ minn distanza qasira, inkella l-għeja tkun għolja wisq u ma jkollokx saħħa biżżejjed għal-lezzjoni li jmiss. Anzjani u nisa tqal għandhom bżonn iżommu l-poġġaman.
Waqt it-taħriġ, għandek b'attenzjoni:
- Immonitorja r-rata tal-qalb tiegħek, jekk titħaffef b'aktar minn 80% tal-bidu, allura għandek tieqaf u tieħu pawża;
- Jekk jidher qtugħ ta ’nifs, għandek tieqaf ukoll;
- Jekk iseħħ l-uġigħ, huwa meħtieġ li twaqqaf it-taħriġ u tikkonsulta tabib, għax dan jista 'jkun sintomu ta' marda serja.
Jekk it-tluq tat-taraġ ma jġibx ir-riżultat mixtieq, tista 'tikkomplika t-taħriġ:
- Ħu materjali tal-ippeżar li jżidu t-tagħbija;
- Wara li tgħaddi span wieħed, għamel push-ups jew squats.
Kemm kaloriji jinħarqu waqt l-irfigħ?
Naturalment, huwa impossibbli li tgħid dwar dejta eżatta, peress li kull persuna tirreaġixxi individwalment għall-attività fiżika.
Pereżempju, persuna b'livell għoli ta 'saħħa fiżika ma titlef il-piż xejn, jew iċ-ċifra tkun minima. Iżda n-nies li qabel kienu jmexxu stil ta 'ħajja sedentarja u għandhom piż żejjed malajr se jpoġġu lilhom infushom f'ordni.
Bħala medja, kważi 50 kilokalorija jinħarqu fi 15-il minuta ta 'taħriġ, rispettivament, sa 500 kilokalorija jistgħu jinħarqu f'siegħa.
Kontra-indikazzjonijiet għall-mixi tat-turġien
Kontra-indikazzjonijiet jinkludu:
- Ħsara lill-bastimenti li jinsabu fuq ir-riġlejn;
- Mard tal-qalb;
- Grad ta 'Obeżità 4;
- Problemi bil-funzjoni viżwali;
- Infezzjonijiet virali;
- Korrimenti li waslu issa jew qabel.
Reviżjonijiet u riżultati ta 'telf ta' piż
Jiena pensjonant, noqgħod f'dar privata u fix-xitwa ssir boring ħafna. Fis-sajf jien impenjat fi ġnien tal-ħxejjex, imma fix-xitwa m'hemm assolutament l-ebda negozju, peress li tifel jew neputi jnaddaf il-borra, u nibqa 'barra min-negozju. Ladarba qbilna ma 'ġar li aħna nimxu filgħaxija madwar il-pjazza.
Id-daħla għaliha hija madwar 50 soll u, għaldaqstant, l-istess ammont lura. Wara ġimgħa ta 'mixi kuljum, tlift 2 kilogrammi, imma ma ppruvajtx nitlef il-piż, rispettivament, jekk l-ikel jiġi rivedut, in-nieqes ikun ħafna akbar. Minbarra t-telf tal-piż, l-irqad ġie stabbilizzat, peress li l-mixja twettqet filgħaxija u n-nifs qasir prattikament sparixxa.
Maria Ivanovna
Iva, bdejt ukoll it-telf ta 'piż tiegħi bid-dixxendenza minima u t-telgħa lejn id-dar fit-18-il sular bil-mixi. Għaldaqstant, wara x-xogħol, wara li kelli boroż bix-xiri mill-maħżen, tlaqt bil-mixi.
L-ewwel darba kienet diffiċli ħafna, imma meta ġejt id-dar u ħadt doċċa, ma kelli l-ebda xewqa li niekol. Issa l-pranzu tiegħi huwa jogurt baxx ta 'xaħam, u l-eżerċizzju tiegħi huwa dwar inżul u mmur għax-xogħol. Fuq l-iskali diġà nieqes 24 kilogramma f '6 xhur, li ma jistgħux ma jifirħux.
Andrew
Inħobb il-mixi u f'kull opportunità nagħmilha. Pereżempju, kindergarten hija żewġ waqfiet mid-dar tiegħi, naturalment m'hemm l-ebda sens li nimxi distanza bħal din mat-tifel, imma mmur waħdi (wara li neħodha u mmur nieħuha). Wara li welldet, inżid 30 kilogramma u issa wara li tlaqt id-digriet, għaddew 1.5 snin, u diġà rkuprajt permezz ta 'taħriġ bħal dan.
Nina
Naħseb li huwa ħela ta 'ħin. Huwa aħjar li tiġri milli tagħmel tali nonsense.
Stanislav
Qrajt reviżjonijiet pożittivi u ddeċidejt li nibda workout bħal dan ukoll. Żgur inżid ir-reviżjoni tiegħi.
Tatyana
Il-benefiċċji tal-mixi huma ħafna akbar mill-ħsara, u huwa għalhekk li l-mixi huwa rrakkomandat kemm għat-tfal kif ukoll għall-adulti. Illum il-ġurnata, il-mixi tat-turġien huwa popolari ħafna.
Naturalment, m'għandekx bżonn tmur distanzi twal għall-ewwel, tħossok mimli saħħa, dan jista 'jkun ta' ħsara. L-ewwel għandek tipprepara, jiġifieri, ma 'kull lezzjoni, iżżid id-distanza bil-quddiem.
